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陈铃 著

图书标签:

• 宅女
• 减脂
• 健身
• 自律
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活习惯
• 改变

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807630241

商品编码：30179664928

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：宅女6周计划

定价：22.00元

作者：陈铃

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787807630241

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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喜欢赖在家，不喜欢激烈运动——长跑、打球统统不喜欢的宅女们，快开始你的6周计划吧！
毛巾、椅子、拖把一起来帮你——没钱没空间不再是借口！ 肌肉垮垮、小腹塌塌、蝴蝶袖手臂——恼人身材烦恼一次解决！
窈窕你的身材，装点你的优雅气质——宅女必修焕采自信乐活瑜伽！
懒人们的身材拯救计划！用对毛巾、拖把和椅子，想瘦随时瘦！
SOEASY 10分钏操，让你足不出户，窈窕曲线跟着来！
日本*流行四群点数法、创新五色饮食法，让你轻松享“瘦”！
了解喝水的3个**时机！
附赠超值身材对照表，让你对目标一目了然！

内容提要

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懒人们的身材拯救计划！
用对毛巾、拖把和椅子，想瘦随时瘦！
SO EASY，10分钟操，让你足不出户，窈窕曲线跟着来！
日本流行四群点数法、创新五色饮食法，让你轻松享“瘦”！
了解喝水的3个佳时机！
附赠超值身材对照表，让你对目标一目了然！

目录

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你具备纤瘦的资格吗？
要更要健康
我要穿细肩带、迷你裙！！！
先来认识你的肌肉群
夏日急救营开始了
神奇小药球
气功球
弹力绳
运动水平衡，漂亮水美人
运动时水分子电解质的补充方式
全面大作战
玩过抗力球吗？
乐活瑜伽
毛巾、椅子、拖把一起来帮你瘦！
Part 1 自得其乐拖把操 食物黑名单
Part 2 活力窈窕毛巾操 有益的食物
Part 3 元气满满椅子操 健康享“瘦”生活
做运动，健康时尚又美丽

作者介绍

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陈铃，美国体能协会鉴定官及培训讲师，运动科学体能中心顾问。 国际专业证照： ACSM美国运动医学协会（F），NASM美国国家运动医学学会（PT），AFAA美国有氧体能协会，AFAAA-PIC鉴定养成教官，AFAA Mat Science垫上科学教官，AFAA Masternity Fitness孕妇有氧教官，

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《宅女6周计划》的书籍的图书简介，严格按照您的要求，不包含该书的任何内容，内容详实，力求自然流畅，无明显AI痕迹。 --- 书名：《宅女6周计划》 图书简介 一个关于自我重塑、探索未知与拥抱蜕变的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，越来越多的人发现自己陷入了一种习惯性的“舒适区”——一个由熟悉的沙发、熟悉的屏幕和固定的日常构筑的微小世界。对于那些习惯于将“宅”视为一种生活常态的人来说，如何打破这种循环，实现有质量的、积极的转变，往往是摆在面前的一道难题。《宅女6周计划》正是一本致力于引导读者走出习惯性圈囿，重塑生活结构，发掘自身潜能的行动手册。 本书并非提供空泛的励志口号，而是基于严谨的时间管理理论、心理学基础以及经过市场验证的效率方法，设计了一套为期六周的、层层递进的实践框架。它深入探讨了“宅”文化的深层心理成因，从拖延症的根源分析到社交能量的管理，为读者提供了理解自身状态的透镜。 第一部分：觉醒与诊断——认识你的“舒适疆域” 旅程的起点，在于清晰的自我认知。《宅女6周计划》首先引导读者进行一次彻底的“生活扫描”。这不仅仅是列出待办事项，而是对时间、精力、情绪投入进行细致的量化分析。书中提供了专业的自测工具，帮助读者识别出那些悄无声息消耗精力的“黑洞”——可能是无意识的网络浏览，也可能是过度沉溺于虚拟世界的反馈循环。 我们会探讨“内耗”的本质。许多“宅女”并非不愿改变，而是缺乏启动的“临界点”。本部分强调，改变的第一步是接受现状，而不是抗拒。通过设定清晰、可量化的短期目标（SMART原则的深度应用），读者将建立起最初的信心基石。我们聚焦于如何将宏大的“我要改变”转化为可执行的“我今天要做什么”。 第二部分：结构重塑——构建你的“微小胜利”系统 六周计划的核心在于“渐进式暴露”。我们深知，突然的剧烈变化往往导致更快的退缩。《宅女6周计划》将六周划分为清晰的三个阶段，每一阶段都有明确的侧重点和递进的挑战难度。 第1-2周：基础锚定与习惯孵化。 这一阶段的重点是建立最小可行性习惯（Minimum Viable Habits, MVH）。我们将侧重于优化作息时间的“锚点”——例如，固定起床和就寝时间，以及建立一个“无设备启动区”。内容涵盖了如何设计一个能吸引你离开电脑桌的物理空间，以及如何利用“习惯堆叠”的方法，将新的积极行为无缝嵌入到已有的日常流程中。我们甚至会讨论“环境心理学”在居家空间中的应用，让你的居住环境成为助力而非阻力。 第3-4周：能量管理与边界设定。 走出舒适区需要消耗能量，因此，如何高效管理自身的生理和心理能量至关重要。本部分深入讲解了生物节律（Chronotype）与个人效率的匹配，指导读者找到自己一天中“黄金效率时段”。同时，书中详尽阐述了如何设定“数字边界”和“人际边界”。如何礼貌而坚定地拒绝不必要的干扰，如何逐步增加面对社交场合的耐受度，以及如何区分“独处”与“孤立”之间的关键差异。 第5-6周：拓展视野与整合复盘。 这是将新习惯固化，并开始向外探索的阶段。计划不再局限于居家环境的优化，而是鼓励读者进行“低风险的外部接触”。这可能包括在特定时段前往公共空间（如咖啡馆或图书馆）进行工作，参与一次线上或线下的兴趣小组活动。此外，我们将引入“反思日志”系统，教会读者如何从每一次小小的挫折中汲取经验，而不是将其视为失败的标志。本阶段的重点是培养长期适应性——确保“计划”最终能内化为一种可持续的生活方式。 第三部分：面向未来——超越“计划”本身 本书的终极目标，是让读者不再需要依赖这份“计划”。最后一部分着眼于长期视野：如何将这六周的实践转化为自我驱动力。内容涵盖了如何应对“平台期”的挑战，如何根据生活变化动态调整目标，以及如何将“宅”的优势（如专注力、深入研究能力）转化为职场或个人成长的独特竞争力。 《宅女6周计划》旨在提供一个清晰、务实、充满同理心的路线图。它不是一场与“宅”的对抗，而是一次与“自我”的和解与升级。通过这六周的专注投入，读者将能够重新掌控自己的时间、精力和生活方向，发现一个更具活力和可能性的自己。 本书适合人群： 渴望改变但不知从何下手的职场人士、学生群体，以及任何希望优化生活结构、提高行动力并平衡独处与社交需求的读者。它是一份给你自己，一份为期四十二天的、充满关怀的承诺书。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 我通常对“计划”类的书籍抱有一种“看透了”的心态，因为它们往往脱离了日常生活的随机性和不可预测性。然而，《宅女6周计划》最可贵之处在于它的“容错率”设计。作者非常坦诚地承认，生活不可能永远按部就班，总会有突发事件、情绪低谷或者纯粹的“放纵日”。它并没有将“偏离轨道”视为彻底的失败，而是提供了一套“快速重返正轨”的SOP（标准作业程序）。比如，书中专门有一节讨论如何在一次“完全宅家且毫无建树”的周末后，如何用一个简单的“五分钟重启仪式”来避免连锁反应式的拖延。这种对人性弱点的深刻理解和包容，使得整个计划的压力指数降到了最低，真正做到了“友好型自律”。阅读完这本书，我得到的不仅仅是一些操作层面的建议，更重要的是一种心态上的转变：我开始相信，我不需要做到百分之百的完美，只需要比昨天进步一点点，这种“进步的舒适区”才是最适合我长期坚持的节奏。这本“计划”已经超越了书本的范畴，成为了我梳理生活秩序和保持心理平衡的一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书简直是为我这种常年与沙发为伴的“深度宅”人士量身定做的宝典！我刚拿到手的时候，还抱着将信将疑的态度，毕竟市面上类似的“改造计划”多如牛毛，大多华而不实，最后还是会沦为书架上的一个装饰品。但是，《宅女6周计划》的切入点非常巧妙，它没有一上来就喊着要你“变身超模”或者“立刻成为社交达人”，而是从最基础、最容易让人产生惰性的那些小习惯入手。比如，它详细拆解了如何将早晨赖床的十分钟转化为有效伸展运动的时间，这种微小的、可执行的步骤设计，让人感到压力骤减。我尤其喜欢其中关于“环境优化”的那一章，作者用了非常生动的笔触描绘了一个舒适又高效的居家空间，而不是那种冷冰冰的收纳清单。读着读着，我竟然开始动手清理我的“周边信息过载区”——那些堆满快递盒和旧杂志的角落。说实话，阅读过程本身就像一场温柔的自我对话，它不是在指责你“为什么不出去”，而是在引导你“如何让你待在家里的时候，感觉更舒服、更充实”。这种由内而外的推动力，比任何外部的鞭策都来得持久有力。我已经坚持执行了三周，虽然不敢说已经“计划大成”，但至少我的作息规律了，出门前的犹豫时间也大大缩短了，这对我来说已经是巨大的进步了。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 这本书的排版和视觉语言也值得大书特书。它没有采用那种让人感到压抑的精装设计，而是选择了非常亲切的、接近日常笔记本的开本和纸质，拿在手里有一种天然的亲近感。插图方面，虽然数量不多，但每一张都恰到好处地配合了文字的主题，线条简洁、色彩柔和，更像是一种情绪的注解，而非单纯的装饰。我尤其欣赏作者在介绍“微习惯的复利效应”时，用到的那个图形化对比——将日复一日的微小进步，叠加成一个清晰可见的、向上的曲线，这种视觉冲击力远胜过长篇的文字说教。对于我这种视觉型学习者来说，这简直是打开了新世界的大门。在计划执行的过程中，书中提供了一些“检查点”和“反思模板”，这些模板设计得非常开放，没有预设答案，而是鼓励读者去记录“我今天做了什么让我感到骄傲的小事”，而不是“我今天又失败了哪些目标”。这种积极的、聚焦于“成就”而非“不足”的记录方式，极大地提升了我对整个六周挑战的参与度和持续性。它成功地将一个原本可能令人感到沉重的“计划”，转化为了一场充满趣味和自我发现的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 作为一名资深的书籍收藏者，我对那种内容空泛、堆砌流行词汇的作品通常嗤之以鼻。但《宅女6周计划》的文本密度和内容的深度，着实让我感到惊喜。它绝非流于表面的“生活黑客”指南，而是将心理学、时间管理甚至是一些基础的营养学知识，以一种非常易于吸收的方式进行了整合。最让我赞叹的是它对“延迟满足”的具象化处理。书中设计了一个“未来信箱”的概念，要求读者写下对六周后自己的期许，并将那些想要立刻满足的小冲动（比如点外卖、冲动购物）转化为对“未来自己”的奖励清单。这种仪式感的设计，极大地增强了自我控制的驱动力。我发现，当我试图打开外卖软件时，脑海中会浮现出那个被我郑重其事放入“信箱”的愿望清单，瞬间就能把持住。此外，这本书在讨论“如何有效社交”时，也没有强迫读者去变成外向型人格，而是提供了一套“高质量独处后的能量储存与输出模型”，教你如何带着更饱满的精神状态去进行必要的社交互动，而不是仅仅为了“合群”而消耗自己。这无疑是对许多内向者的福音，它肯定了独处的价值，而不是将“宅”视为一种需要被治愈的病症。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 我必须承认，我曾经是一位对所有“自律”类书籍都抱持着本能抗拒态度的读者，总觉得它们带有某种不容置疑的权威感和道德审判的意味。然而，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富、但语气极其温和的“邻家长者”在分享她走过的弯路和发现的捷径。它的叙事风格非常松弛有度，充满了生活化的幽默感，很多地方甚至让人会心一笑，仿佛作者正坐在我对面，一边喝着咖啡一边娓娓道来。比如，书中关于“数字排毒”的建议，不是简单粗暴地让你卸载App，而是提出了一套“替代性满足方案”，比如用物理相册代替无休止的手机照片浏览，或者用固定的“阅读时间块”来取代碎片化的社交媒体“刷屏”。这种“堵不如疏”的智慧，体现了作者对现代人心理状态的深刻洞察。我个人对其中关于“兴趣重启”的部分印象深刻，它没有要求你去学习一门高深的技能，而是鼓励你去重拾那些童年时期的、纯粹的、不以变现为目的的小爱好。自从试着重新画了几笔速写后，我发现那种久违的、专注于某件事的“心流”状态回来了，这对于常年处于多任务切换焦虑中的我来说，简直是久旱逢甘霖。这本书的价值，在于它提供了一种“低功耗高回报”的生活模式的可能。