瑜伽入门随身查 9787511342591 中国华侨出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲波作 著

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• 中国华侨出版社
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• 零基础

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511342591

商品编码：30180029988

包装：精装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：瑜伽入门随身查

定价：18.00元

作者：曲波作

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787511342591

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：64开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽入门随身查(精)》由曲波所著，本书详细介绍了现代常用的瑜伽姿势练习和当前*流行的瑜伽方法，包括瑜伽休息术、瑜伽洁净功、冥想调息法、收束法和契合法等。这些瑜伽练习法久经考验，集科学性、实用性于一体，以兼顾身体和心灵的特点，区别于现有的其他运动。

内容提要

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瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000 多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有帮助改善人们生理、心理、情感和精神方面的效能，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
在快节奏的现代社会，人类在创造丰富物质文明的同时，也遭遇众多“文明病”的侵扰，亚健康现象普遍存在，这促使人们努力寻求获得健康的*方法。瑜伽集科学性、实用性、趣昧性于一体．正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。
《瑜伽入门随身查(精)》由曲波所著，《瑜伽入门随身查(精)》是针对瑜伽初学者循序渐进的一个引导教程，将经典瑜伽体势一本全收录，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，零基础也不用担心，是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备用书。

目录

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上篇 瑜伽姿势练习
导言
初级瑜伽姿势
中级瑜伽姿势
高级瑜伽姿势
中篇 瑜伽功法
导言
瑜伽休息术
瑜伽洁净功
冥想坐姿
瑜伽调息法
收束法和契合法
下篇 常见病症的瑜伽疗法
导言

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：现代都市人的深度静心指南》 作者： [虚构作者姓名，例如：林静 著] 出版社： [虚构出版社名称，例如：启明文化] ISBN： [虚构ISBN，例如：9787567590123] --- 内容简介 在快节奏的现代生活中，焦虑与压力如影随形，我们渴望寻找到一处安宁的港湾，让身心得以喘息与修复。《身心合一：现代都市人的深度静心指南》正是一本为你量身打造的深度探索之书，它超越了单纯的体式练习，旨在引导读者进入一个更深层次的内在对话与觉察之旅。 本书并非一本快速解决问题的“速成手册”，而是一份详尽、系统的、鼓励自我探索的“地图”。它深入剖析了当代社会对个体精神状态的影响，并提供了一套完整、可操作的、融合了古老智慧与现代科学理解的静心（Mindfulness）和整合性健康（Integrative Wellness）方法论。 第一部分：现代困境与内在觉察的起点 我们首先探讨“为什么需要静心”。这一部分详细梳理了信息过载、持续性应激反应（Chronic Stress）如何重塑我们的大脑和身体。作者用清晰的语言阐释了“自动驾驶模式”对生活质量的侵蚀，并引入了“身体扫描”（Body Scanning）的基础概念，教导读者如何从思绪的洪流中抽离出来，重新连接身体的真实感受。 觉察的基石： 区分“思考”与“存在”。如何捕捉到那些潜意识中驱动我们行为的信念系统。 压力生理学初探： 简明介绍皮质醇、内啡肽等关键激素的作用，帮助理解身体对压力的客观反应机制，而非仅仅停留在“感觉不舒服”的层面。 数字排毒与专注力重建： 提供实用的技巧，帮助读者在不完全脱离现代生活的前提下，重新夺回注意力的主导权。 第二部分：深层静心技术与呼吸的艺术 本篇是全书的核心技术板块，重点不在于模仿复杂的冥想姿势，而在于掌握呼吸——这个我们唯一可以自主控制的生理活动——作为锚定当下的工具。 呼吸的语言： 详细讲解腹式呼吸、4-7-8呼吸法、箱式呼吸等基础且高效的呼吸模式。每种方法都配有详尽的步骤图解和应用场景建议（例如，如何在会议前快速平复心率，或在睡前引导深度放松）。 进阶的专注训练： 引入了“开放觉察”（Open Monitoring）与“集中觉察”（Focused Attention）两种核心冥想流派的实践方法。对于初学者，我们会引导他们从观察单一对象（如蜡烛火焰或听觉）开始，逐步过渡到对内在经验的广阔接纳。 情感的炼金术： 本章探讨如何处理“难以忍受”的情绪。我们不压抑愤怒或悲伤，而是通过“命名”（Labeling）和“容纳”（Holding）的技巧，将强烈的情感转化为可观察的能量流，从而打破情绪的恶性循环。 第三部分：整合性练习：将静心融入生活 静心并非一个需要额外时间才能完成的任务，而是生活本身的质量。本部分致力于将书本上的理论转化为日常的习惯。 行走中的觉知（Walking Meditation）： 针对那些觉得“坐不住”的人，提供了详细的行走冥想指南，重点在于感受脚掌与地面的接触、身体重心的微妙转移，以及将步伐的节奏作为专注的焦点。 饮食的深度体验： 引导读者进行“慢食练习”，通过细致地感知食物的颜色、气味、质地和味道，重新建立与身体营养需求之间的健康连接，这与暴饮暴食后的负罪感形成鲜明对比。 创造内在的安全空间（Inner Sanctuary）： 这是一个引导性的想象练习，帮助读者在任何环境下都能快速激活自身的放松反应系统。通过构建一个完全由自己主导的、象征性的安全场所，增强心理韧性。 睡眠质量的优化： 结合呼吸控制和肌肉放松技术，提供一套睡前例程，旨在安抚过度活跃的神经系统，促进自然、深沉的休息。 第四部分：超越自我：关系、意图与可持续性 最后一部分将视角从个体扩展到人际关系和社会环境，探讨如何通过内在的稳定来改善外部互动。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 系统的教学，如何将善意从自己扩展到亲人、陌生人，乃至难以相处的人。这是一种强有力的工具，用于缓解评判心和人际间的摩擦。 设立“生活意图”（Intention Setting）： 区别于传统的“目标”（Goal），“意图”是关于“我们希望以何种状态存在”。本书提供了一套方法，帮助读者在每日开始时，确立与内心价值观相符的行动准则。 长远实践的维护： 如何应对“平台期”和“遗忘期”。提供了一套自我评估工具，帮助读者识别自己练习中的盲点，并提供资源推荐，以便读者在未来仍能持续深化探索。 本书特色 本书的语言平实、逻辑严谨，拒绝晦涩的术语和故作高深的哲学说教。它提供的是一套经过时间检验的、强调“亲身体验”的实操手册。每一个章节都包含“实践笔记”和“反思提问”，鼓励读者记录自己的即时感受和观察，将阅读转化为切实的生命经验。这是一次邀请，邀请你放下对“完美状态”的执着，踏上这场持续、温和、且极富回报的“回归自我”的旅程。 适合读者： 感觉思绪过多、难以入睡的职场人士。 希望在日常生活中找到平衡点，而非逃离现实的探索者。 对冥想有所耳闻，但不知如何系统开始的初学者。 寻求深化现有练习，并将其应用于人际关系中的实践者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间非常碎片化的上班族，想要挤出一段完整的时间来做一套瑜伽流程对我来说是个挑战。市面上很多入门书要么是固定流程，要么是复杂的序列组合，不适合我这种“随时随地来两把”的需求。这本书的编排结构简直是为我量身定做的——它将体式进行了非常科学的功能性分类。比如，“快速唤醒系列”、“缓解久坐疲劳”、“睡前放松专区”等等。我完全可以根据我当下最迫切的需求，迅速翻到对应的章节，挑选三到五个体式组合起来，就能完成一个高效的迷你练习。这种模块化的设计，极大地提高了我的练习频率。我不再需要为了做一套固定的“拜日式”而焦虑时间不够，而是可以根据实际情况灵活调整，保持了练习的连贯性，这对于维持长期的运动习惯来说，太重要了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，最担心的就是内容会过于“轻飘飘”，只停留在表面的伸展动作上，而忽略了瑜伽的精髓——呼吸与冥想。毕竟，瑜伽不只是体操，它强调的是身心的统一。这本书的处理方式非常高明，它没有用冗长的篇幅去阐述复杂的梵文术语，而是巧妙地将呼吸法的原理融入到每一个体式的练习流程中。比如，在介绍某个拉伸动作时，它会同步提示你“吸气时延展脊柱，呼气时深入扭转”，这种即时反馈的引导，让呼吸不再是一个独立的、需要额外分心的步骤，而是自然而然地成为了动作的一部分。这种“知行合一”的教学理念，让我深刻体会到了运动与心流结合的美妙。我感觉自己练习的深度和内在的平静感，比以前单纯追求动作标准时要强得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，一开始吸引我的是那种宁静的蓝色调，给人一种很放松的感觉，但当我翻开内页，才发现它远不止于此。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得那些大部头的专业书籍让人望而却步，各种体式名称和深奥的哲学名词堆砌在一起，让人提不起学习的兴致。这本书的排版非常清爽，字体大小和行间距都恰到好处，看着就很舒服，不像有些书籍，为了塞进更多内容，把字挤得密密麻麻，看久了眼睛会很累。而且，它的开本设计非常人性化，拿在手里正好合适，无论是带去瑜伽馆还是放在床头，都很方便，这一点对于我这种经常需要随时翻阅参考的人来说，简直是福音。我尤其欣赏它在引入基础概念时所采用的语言风格，非常口语化，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家学姐在跟你分享她的学习心得，让人感觉学习门槛瞬间降低了不少，完全不会有压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节之处体现的专业度和体贴入微，是很多同类书籍所不具备的。其中关于“常见疼痛点的自救”那一章，简直是我的救星。我常年伏案工作，肩膀和颈椎总是僵硬不堪。这本书并没有简单地推荐几个拉伸动作了事，而是深入分析了这些疼痛点可能源于哪些不正确的姿势习惯，并提供了针对性的、可以在办公室就能偷偷做的“微调练习”。比如那个“靠墙肩胛骨后缩练习”，我坚持了几天，感觉连呼吸都顺畅了许多。更难得的是，它在介绍体式时，不仅告诉我们“怎么做”，还非常清晰地解释了“为什么这么做”以及“哪些人需要避免”。这种全面、负责任的态度，让我对这本书的内容深信不疑，感觉它不仅仅是一本工具书，更像是一位懂得倾听身体需求的朋友的建议。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本不同的瑜伽入门指南，很多都败在了体式分解图上。有些图示模糊不清，角度单一，根本无法判断自己做的是否到位，结果往往是练完一身酸痛，效果却不明显。这本书在这方面做得极其出色，图文并茂的展示方式简直是教科书级别的。每一个关键的动作，它都配上了清晰的、多角度的分解图，甚至连手掌和脚趾的细微发力点都有特别标注，这对于纠正新手常见的错误姿势至关重要。我记得有一次我一直对某个下犬式感到困惑，自己的背总是拱着，但在对照书中的细节图和文字说明后，我立刻明白了问题所在——原来是我对核心收紧的理解不够深入。这种精准到位的指导，让我感觉自己仿佛请了一个私教在身边进行一对一的矫正，极大地提升了练习的安全感和专注度。