姿势对了，你就美了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 自信
• 仪态
• 气质
• 女性
• 自我提升
• 塑形

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：30180112237

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：姿势对了，你就美了

定价：39.00元

作者：张富源

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787301238448

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★“亚洲徒手塑形首人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
　　★四大法则，40多个POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！
　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，挥别肥胖的黑色岁月！
　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、按摩精油、化妆包等你拿！
　　
　　海报：
　　

内容提要

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良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》从大家极为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

目录

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作者介绍

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张富源，“亚洲徒手塑形一人”。
　　他，中国台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练
　　他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果
　　他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已
　　他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众
　　他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
　　媒体报道
　　在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《强大脑》等。

文摘

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章
　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
　　01 法则一 好习惯造就好身材
　　每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响极大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，就能让你保持一个好身材。
　　正确的站姿
　　两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。
　　正确的坐姿
　　坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。
　　坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独张开脚掌。
　　◎张老师特别提醒Tips◎
　　正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。
　　开始肌肉训练
　　肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。
　　坚持上下楼梯
　　上楼梯是锻炼和伸展肌肉好的、简单的运动，如果你的腿够长的话就可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用就更大了。但是安全，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要完全伸直以免膝关节受伤。
　　缩臀和提臀
　　臀部宽了，两条腿间距大了，就有空间囤积肥肉。臀下垂了，肥肉就挤压到腿，腿部的血液循环、淋巴液回流速度也变慢，造成大腿根部变粗。所以缩臀和提臀运动都可以瘦腿。
　　健康的饮食习惯
　　保持正确的姿势并坚持运动有利于改善身材，但如果不注意健康饮食的话，你的身材同样会走形。健康饮食要做到不暴饮暴食，不节食，少油腻，少盐，均衡营养，补充人体所需的各种维生素和矿物质。以上只是我们大概了解一下有哪些好的习惯，后面的章节中我们还会有详细的介绍。
　　02法则二 矫正体形从靠墙做起
　　一个人连站着都驼背，为什么？脖子缩短了！人类好不容易进化成直立行走，现在却要退化为人猿了。肩宽、背厚、脖子短是否成了你的体形特征？不想虎背熊腰的就赶快改过来吧。直立走路不困难，因为你是人类。
　　花钱却不愿意改掉不良习惯是没有用的。
　　经常会遇到胖女生说自己的手臂有点粗，问我怎么瘦手臂。我说你太谦虚了，其实全身肥胖的人要从改变生活习惯做起，要瘦并不难，体重计收起来，不要再根据体重。
　　驼背、虎背熊腰、颈椎和身体交界处一个鼓起来的包、大椎一个包，这些特征都表示你经常低头、枕头太高……
　　虎背熊腰的人因为身体缩短了，所以骨架往外扩张、肚子鼓出来了，头往前了。改变身材不要急，不继续恶化才有机会变好。姿势的改变只需要连续一个星期就能养成习惯。头不能靠到墙壁才更需要借由靠墙举手这一动作来拉筋。
　　靠墙举手
　　脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙壁。
　　刚开始会很难受，不要勉强，循序渐进就好了。每天早中晚至少各一次，当然必须改变不良姿势，不然所有的矫正都是白费。
　　矫正身体前屈及头前倾是让躯干瘦下来重要的基本功课。
　　累了可以放下手活动一下，但是身体及后脑勺必须继续贴着墙壁，连续5分钟以上。
　　◎张老师特别提醒Tips◎
　　照着这个方法瘦下来的人越来越多了。这个动作矫正体形的效果非常好，仪态美，身材才能美。
　　有些人头不能靠到墙壁，更需要借由这个靠墙举手的动作来拉筋，站直背靠在墙壁这个动作可以慢慢地帮你矫正过来。
　　……

序言

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书籍简介： 书名： 《光影流转：当代摄影的叙事与重构》 作者： [虚构作者名：李明远] 出版社： [虚构出版社：世纪之声文化] 出版年份： 2024年 --- 内容概述： 《光影流转：当代摄影的叙事与重构》并非一本关于个人形象塑造或形体美学的指南，它深入探讨了自上世纪末至今，摄影艺术在媒介转型、社会语境变迁中所经历的深刻变革。本书旨在解析当代摄影师如何超越单纯的“记录”功能，转而成为复杂叙事的构建者、社会议题的批判者以及视觉语言的革新者。 全书共分为五大部分，详尽梳理了从胶片时代的黄昏到数字时代的全面爆发，摄影如何从“客观再现”的工具，演变为一种高度主观化、观念化的表达媒介。 --- 第一部分：媒介的边界与拓宽（The Shifting Canvas） 本章首先回顾了摄影技术发展对艺术本体论的冲击。数字影像的易修改性、即时性和海量化，彻底颠覆了传统摄影中“决定性瞬间”的权威性。 核心议题包括： 1. 后真相时代的图像信任危机： 讨论“真实性”在数码编辑泛滥的背景下面临的挑战，以及艺术家如何利用这种不确定性进行创作（例如，通过故意制造的伪纪录片风格）。 2. 多媒介融合： 探讨摄影与视频、装置艺术、虚拟现实（VR）技术的交叉点。重点分析了如何利用时间维度和空间沉浸感来拓展静态图像的叙事潜力。 3. “档案”的重塑： 考察当代艺术家如何重新挖掘和利用历史档案、家庭快照等非专业图像，将其置于新的语境中，以解构既有的历史叙事和集体记忆。 --- 第二部分：观念摄影的内在逻辑（The Internal Logic of Conceptual Imaging） 本部分着重于探讨观念在当代摄影中的核心地位，强调“想法”如何优先于“技巧”。 深入分析了以下几个关键流派： 1. 极简主义与形式探索： 研究如托马斯·鲁夫（Thomas Ruff）等艺术家如何通过对图像本身进行系统性的、几乎是科学实验般的操作（如数据化、模块化），来探讨“观看”的行为本身。 2. 身体的去中心化： 与传统上关注人体美学或姿态的流派不同，本书探讨的身体是作为社会结构、政治立场或身份认同的载体。例如，探讨自拍文化在当代艺术中的反思性应用，而非简单的自我展示。 3. 文本与图像的共生： 分析摄影作品中文字说明（Caption）的角色转变，从简单的辅助信息到与图像形成对话甚至对立的叙事元素。 --- 第三部分：社会景观的解构与批判（Deconstructing the Social Panorama） 当代摄影与社会政治的互动从未如此紧密。本章聚焦于摄影师如何通过镜头介入公共领域，对权力结构、城市化进程和全球化影响进行审视。 重点案例分析： 1. 城市空间的异化： 考察摄影如何揭示现代城市规划中被忽略的角落、边缘群体和符号的空洞化。这涉及对传统城市景观摄影的反叛，不再美化摩天大楼，而是关注基础设施的腐蚀与人流的疏离感。 2. 身份政治与能见度： 探讨摄影在构建、挑战或消解特定群体（如性别、种族、阶层）的可见性中所扮演的角色。这并非指导如何“摆出”正确的姿态以求“被看见”，而是探讨“被看见”本身所蕴含的权力关系。 3. 环境叙事的新语汇： 分析超越传统风光摄影的“环境危机”报道，转而采用更具隐喻性和象征性的手法来表现人与自然界之间日益失衡的关系。 --- 第四部分：观看行为的参与式转向（The Participatory Turn in Viewing） 本书的这一部分探讨了观众在当代摄影体验中的主动性增强。摄影不再是单向的“投喂”，而是一种邀请参与的视觉对话。 涉及的主题包括： 1. 装置与沉浸式体验： 分析大型打印作品、投影以及将照片置于非画廊空间的实践，如何强迫观众走出“欣赏”的舒适区，进入一个需要身体力行才能完成的叙事空间。 2. 网络瀑布流与碎片化感知： 讨论社交媒体环境对图像消费模式的重塑。艺术家如何设计作品以适应快速滑动的视觉习惯，同时试图在瞬息万变中植入持久的反思。 3. 观众的“再编辑”： 探讨当图像被广泛分享和二次创作时，原作的意图如何被稀释或转化。这要求创作者必须接受其作品在传播过程中将失去部分控制权的事实。 --- 结语：面向未来的视觉哲学 在结语部分，作者总结了当代摄影的未来趋势：图像的模糊性、体验的非线性以及创作者角色的多重性。它强调，在这个信息过载的时代，摄影的价值不在于提供清晰的答案或标准的范本，而在于提出更复杂、更具启发性的视觉问题。 《光影流转》是一本面向艺术评论家、摄影专业学生以及对当代视觉文化抱有深刻好奇心的读者的专业论著。它提供的不是一套即学的技巧手册，而是一个深入理解和批判性解读当代摄影实践的思维框架。本书的价值在于，它清晰地划定了摄影美学与个人形象管理之间的界限，将焦点完全置于图像作为一种文化生产力和思想载体的复杂运作机制之上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种明亮、充满活力的色彩搭配，让人一眼望过去就感觉心情都跟着舒畅起来。我本来只是在书店里随便翻阅，结果就被这充满设计感的排版吸引住了。内页的字体选择也特别讲究，不是那种死板的宋体，而是带着一点柔和的衬线体，阅读起来非常舒适，眼睛一点都不累。而且，每一章的开头都有一些精美的手绘插图，它们不是那种僵硬的教学图，而是非常富有生活气息和艺术感的，描绘的都是一些日常生活中大家很容易忽略的美丽瞬间。我特别喜欢其中关于光影处理的那几页，作者用非常细腻的笔触，把光线如何塑造人体线条的奥秘展现得淋漓尽致。这本书的装帧质量也非常好，纸张厚实，拿在手里很有分量感，感觉作者对这本书的每一个细节都倾注了心血，这种对品质的坚持，让阅读体验上升了一个档次。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线。这种对视觉体验的重视，真的让我在阅读过程中充满了期待和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和可操作性找到了一个极其罕见的平衡点。深入阅读后会发现，作者的知识体系非常扎实，她不仅讲解了肌肉的起始点和止点，还引用了一些运动生理学的基本原理来支撑她的建议，这让整个体系看起来逻辑严密、无可辩驳。但与那些纯粹的学术著作不同，她总能将这些复杂的概念，用极其形象和生活化的比喻来解释。比如，她用“拉开衣架上的衣服”来比喻肩胛骨的正确位置，瞬间就让那个抽象的解剖学名词变得直观易懂。对于我们这些非专业人士来说，既能感受到作者深厚的专业功底，又不会在阅读过程中感到任何学习门槛。这种“深入浅出”的表达能力，是真正区分优秀作者和普通作者的关键所在，这本书无疑属于前者。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢作者在探讨“美”的时候，所持有的那种去“完美主义”的价值取向。市面上很多书籍都在推崇一种极其标准化的、近乎苛刻的“理想身材”，让人在追求的过程中倍感焦虑和挫败。但这本书里，她一直在强调“找到属于你自己的最佳状态”，她鼓励我们去观察自己身体的独特骨骼结构和自然曲线，而不是盲目地模仿别人。这种尊重个体差异的理念，让人读起来感到无比的放松和自由。她用了不少篇幅去讨论“接纳不对称性”，指出人体本身就不是完全对称的，强行矫正反而会带来僵硬感。这种科学而又充满人文关怀的视角，彻底治愈了我过去那种“非要做到某一个标准才算美”的执念，让我开始学着用一种更宽容、更慈悲的心态去看待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对很多所谓的“形体调整”的书籍都持保留态度，总觉得它们要么过于学术化，充满了晦涩难懂的专业术语，要么就是空泛地喊口号，看完也不知道该怎么在生活中应用。然而，这本书的叙事方式完全不同，它仿佛是一位经验丰富、语气亲切的导师，用一种娓娓道来的生活哲学来引导你。作者似乎深谙大众的心理，她不会一上来就给你下达一堆“必须做到”的指令，而是会先从情感层面入手，去探讨“为什么我们感觉自己不够好”，然后才自然而然地引出身体与自我接纳的关系。我最欣赏的是她对呼吸与姿态的关联性的阐述，那种描述不是冷冰冰的生理学知识，而是上升到了“气场”和“内在能量流动”的层面，让我对自己的日常状态有了全新的认识。读起来完全没有压力，更像是在和一个高情商的朋友进行深度交流，每次合上书本，心里都会有一种被理解和被赋能的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不像传统的教程那样，让你线性地从第一页翻到最后一页。它更像是一个可以随时停下来、随时翻阅的工具箱。我发现，当我工作了一整天，肩膀酸痛，精神疲惫的时候，我不需要从头看起，只需要翻到“快速放松与重置”的那几个小章节，里面提供的简短练习，往往能在五分钟内帮我找回一点点状态。而且，作者非常注重场景化教学。她不是只教你在镜子前摆出某个固定的姿势，而是会针对“久坐办公时如何避免圆肩”、“走路时如何让步伐更轻盈”、“站立等待时如何保持优雅”等具体生活场景提供解决方案。这种贴近实际、学了就能用的实用性，是我衡量一本指导类书籍价值的关键标准，而这本书在这方面做得无可挑剔。它真正做到了让“美”融入生活的每一个细微角落，而不是变成一种刻意的表演。