正版圖書 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 9787122284129 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 美容
• 養生
• 生活方式
• 女性
• 保健
• 塑形
• 減壓
• 正版圖書

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：30178820956

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

作者：陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

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本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

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Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2塑身秘籍大公開
一、産後塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣私房菜單／026
你不可不知的飲食指南／ 026
多吃不胖的私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能的特效按摩／ 039
我的浴／ 040
沐浴能的原因／ 040
手把手教你沐浴操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5、、乳房，要給自己貼心的守護
嗬護、、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
、保養這麼吃／ 100
乳房保健這麼吃／ 101
、按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

作者介紹

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陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

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序言

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《身心閤一的藝術：現代生活中的平衡之道》 導語：喧囂之外的寜靜 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到被各種壓力和期望所裹挾，身體和心靈似乎都在超負荷運轉。真正的健康，絕不僅僅是沒有疾病的狀態，更是一種深入骨髓的、持續的平衡感。本書旨在成為一本實用的指南，帶領讀者在日常的忙碌中，重新找迴對自我身體和精神狀態的掌控權，構建一種更具覺知、更可持續的美麗與活力。 第一部：覺察的起點——傾聽身體的低語 現代人最容易丟失的能力，就是“聽”自己身體說話的能力。我們習慣於用咖啡因和糖分來麻痹疲憊，用強迫性的訓練來對抗鬆弛。本書首先聚焦於提升讀者的身體覺察力。 第一章：告彆“隱性疲勞” 疲勞的層次解析： 區分急性疲勞、慢性疲勞和精神倦怠。探討現代生活方式（如藍光暴露、不規律作息）如何構建瞭一個“隱性疲勞”的溫床。 身體的信號係統： 詳細解讀那些容易被忽視的微小信號，如持續性緊綳的肩頸、莫名其妙的消化不良、入睡睏難、情緒易激惹等。學習如何將這些信號視為身體發齣的“維護請求”，而非“故障警報”。 環境與身體的互動： 探討居住環境、工作桌椅設置、通勤方式對肌肉張力和神經係統的長期影響。提供簡易的傢居環境優化建議，旨在創造一個有助於身體放鬆和修復的微氣候。 第二章：重新定義“運動”的意義 我們常常將運動等同於高強度、大汗淋灕的挑戰。本書提倡一種更溫和、更內在化的身體活動哲學。 從“消耗”到“滋養”： 探討如何將身體活動從一種“必須完成的任務”轉變為一種“給予身體的禮物”。重點介紹低衝擊性、注重呼吸連接的活動模式。 日常中的微習慣激活： 介紹如何在辦公間隙、等待時間中進行快速的關節活動和姿態調整。例如，五分鍾的“腳底按摩與根基校準”，如何通過激活足底筋膜來影響整個脊柱的穩定。 恢復性運動的重要性： 深入解析被嚴重低估的“恢復性練習”，如被動拉伸、輕柔的腹式呼吸練習，它們在壓力管理和肌肉柔韌性維持中的核心作用。 第二部：內在的雕塑傢——呼吸、姿態與能量流 真正的“保持術”並非外求於昂貴的保養品，而在於優化身體內部的能量流動和結構平衡。 第三章：呼吸：生命的錨點 呼吸是連接身心的橋梁，也是最直接的神經係統調節器。 膈肌呼吸的科學： 詳細解析膈肌（橫膈膜）在壓力反應中的核心角色。通過圖示和步驟分解，指導讀者掌握完全的、深沉的腹式呼吸技巧。 呼吸模式與情緒的對應： 如何通過改變呼吸的頻率、深度和節奏，來主動乾預焦慮、恐慌或注意力渙散的狀態。例如，“4-7-8”呼吸法在特定情境下的應用。 動態呼吸練習： 引入一些配閤身體動作的呼吸練習，旨在打破胸腔的僵硬，增加肺活量，並改善氧氣利用率，從而提升整體的活力基礎。 第四章：重塑身體的建築藍圖——姿態的覺察與修正 錯誤的姿態不僅影響外觀，更是長期疼痛和功能下降的根源。 現代人的姿態通病分析： 重點剖析“上交叉綜閤徵”（圓肩駝背、頭前伸）和“下交叉綜閤徵”（骨盆前傾）的成因，並提供針對性的自測方法。 中立脊柱的尋迴： 介紹如何在傢中或辦公室，通過簡單的視覺輔助（如牆壁、鏡子）來感知和建立理想的身體“中立位”。這是一種關於重心和對齊的本體感覺訓練。 關節的保護性運動： 關注肩關節、髖關節和膝關節在日常活動中的保護機製。學習如何用核心力量支撐肢體活動，而不是過度依賴關節韌帶。 第三部：心靈的園藝——壓力管理與內在韌性 美麗和健康最終歸結於內在的平靜程度。一個長期處於“戰或逃”模式的身體，其新陳代謝和修復能力必然受損。 第五章：情緒的身體化儲存 情緒並非隻在頭腦中發生，它們常常以肌肉緊張、消化問題或皮膚狀態的改變而“儲存”在身體中。 壓力荷爾濛的循環： 簡要介紹皮質醇（Cortisol）對睡眠、體重和皮膚膠原蛋白的影響機製。 情緒釋放的技術： 介紹溫和的“身體掃描”（Body Scan）冥想，幫助讀者安全地識彆和釋放身體中積壓的緊張感。探討通過書寫和藝術錶達輔助情緒淨化的方法。 邊界感的建立： 從生理層麵理解“說不”的重要性。探討如何通過調整呼吸和站姿來強化個人的能量邊界，減少無謂的能量消耗。 第六章：構建持久的“自我關懷”儀式 “保持術”不是一蹴而就的突破，而是日復一日的微小堅持。 從“待辦清單”到“想要清單”： 倡導將自我照護（如深度休息、閱讀、獨處時間）像重要會議一樣，納入日程錶，並賦予其不可侵犯的優先級。 睡眠的科學與藝術： 深入探討睡眠衛生，不僅僅是減少電子産品使用，還包括優化睡前環境（光綫、溫度、聲音）以及建立一套個性化的“放慢啓動程序”。 慢食哲學與消化健康： 強調進食的“儀式感”——專注地品嘗食物，給予消化係統足夠的時間和放鬆的狀態來吸收營養。探討腸道菌群與情緒狀態的關聯，並提供簡單易行的膳食調整方嚮。 結語：你的身體，你的宇宙 本書的最終目的，是賦予讀者工具和信念，讓他們相信，最深刻、最持久的美麗，源於對自我身體的尊重、理解和持續的溫柔維護。它不是一套僵硬的規則，而是一場邀請——邀請你進入一場與自己和諧共處的生命旅程。當你學會如何平衡內外的力量，你的活力與光彩將自然流淌而齣，無需刻意雕琢。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本是一個對“儀式感”嗤之以鼻的人，覺得那都是年輕人為瞭炫耀而製造的虛假繁榮。然而，這本書裏對“日常儀式”的闡述，徹底顛覆瞭我的看法。作者將“儀式”定義為一種有意識的專注，一種對當下瞬間的尊重。她講述瞭如何將泡一杯茶、鋪開瑜伽墊、甚至是在睡前進行五分鍾的自我梳理，都變成一種神聖的、隻屬於自己的小型慶典。這種將平凡生活提升到藝術層麵的方式，非常有感染力。讀完這些描述，我竟然開始享受起每天晚上洗漱完畢後，對著鏡子做那個簡單的麵部放鬆練習，它不再是例行公事，而是一種對“今晚的自己”錶達謝意的時刻。這種心態的轉變，讓我的睡眠質量都提高瞭，深度睡眠的時間明顯增加。這本書的魅力就在於，它沒有強迫你去做什麼驚天動地的大事，而是教你如何把每天十八個小時的清醒時間，過得更富有意義和質感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類主題的書是持保留態度的，總覺得又是老生常談，無非是多喝水、早睡覺那一套。但這本書的視角非常獨特，它巧妙地將傳統東方哲學中的“道法自然”與現代生活的快節奏進行瞭深度融閤。作者的文字功底極強，尤其是在描述身體與環境的互動關係時，那種詩意的錶達讓人沉醉。比如，書中有一段關於“晨間光綫與身體覺醒”的論述，簡直像一首散文詩，讓我開始重新審視每天早晨推開窗簾的那一刻，原來那不僅僅是迎接新的一天，更是與宇宙能量的一次無聲對話。我過去總覺得瑜伽是那種在特定時間、特定場所纔能完成的“任務”，但這本書讓我明白，生活本身就是一場流動的瑜伽，走路、吃飯、甚至整理思緒，都可以是一種練習。這種觀念上的轉變，比任何一套具體的體式練習都要來得深刻和持久。我已經開始在日常瑣事中尋找那種“正念”的切入點，效果超乎我的預期，整個人似乎都輕盈瞭不少，少瞭很多不必要的糾結和內耗。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀上看，這本書本身就散發著一種平靜且高級的美感。紙張的觸感溫潤，字體的選擇典雅，讓人在翻閱時就産生一種被嗬護的感覺。但更重要的是內容上，它展現瞭一種極其成熟和通透的女性智慧。書中對於“接受不完美”和“與年齡和平共處”的部分，我深有感觸。在這個充斥著“抗衰老”焦慮的時代，這本書提供瞭一個完全不同的視角：真正的“美麗保持術”不是對抗時間，而是學會與之共舞。作者分享瞭她自己麵對身體變化時的坦然和接納，這種真誠的分享比任何教科書式的說教都要有力得多。它讓我放下瞭一些不必要的執念，開始欣賞自己身體的每一道印記所代錶的生命故事。這本書更像是一本心靈的“保養手冊”，它教我的不是如何去“做”瑜伽，而是如何去“成為”一個更自在、更和諧的自己。強烈推薦給所有在生活中尋求穩定和內在力量的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文邏輯構建得非常嚴謹，卻又絲毫不顯刻闆。它不是那種隻講理論的書，而是真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。我最喜歡的部分是關於“如何建立個人化的生活節奏係統”的章節。作者沒有給齣統一的模闆，而是引導讀者去傾聽自己身體最真實的需求。她提齣的那些自我觀察的小工具和練習，非常實用，比如記錄每天情緒高低點的小錶格，讓我清晰地看到瞭自己在哪幾個時間段最容易“失控”。通過這些數據化的觀察，我終於能有針對性地調整我的下午茶時間，用一次簡短的伸展來替代原本用來刷社交媒體的焦慮時間。這種由內而外的自我修正能力，是這本書帶給我最大的收獲。而且，書中對食材的選擇和季節的呼應也很有見地，它提醒我們，身體的保養是一個整體工程，需要和外部環境保持和諧一緻，而不是孤立地進行“局部突擊”。閱讀過程中，我感到自己像是在跟著一位經驗豐富的生活導師進行一對一的輔導，每翻一頁都有新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本新書真是讓人眼前一亮，那種把生活和美學融入日常的理念，簡直是為我這種都市麗人量身定做的。我最近一直在探索如何將健康與優雅無縫銜接到忙碌的工作節奏中，這本書的齣現簡直是及時雨。它沒有那種高高在上、不切實際的“成功學”口吻，而是用一種非常接地氣，甚至帶點閨蜜分享的語氣，娓娓道來那些看似微小卻能積少成多的生活智慧。特彆是關於如何調整呼吸和冥想來應對工作壓力那一部分，寫得極為細膩，我照著書裏的指引嘗試瞭幾次，那種瞬間被拉迴當下的感覺，真的太治愈瞭。我特彆欣賞作者在強調“美”的時候，不僅僅聚焦於外錶的保養，更是深入到內在的精神富足，教我們如何從內而外散發齣那種健康的光芒。書中的版麵設計也很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，留白恰到好處，讓人在閱讀的過程中，心情也能跟著放鬆下來，仿佛跟隨作者一起走進瞭那個寜靜美好的“瑜伽生活主義”的理想國度。讀完第一章，我就迫不及待地想把傢裏的角落重新布置一下，讓它也充滿這種能讓人沉靜下來的能量場。