唐幼馨减压塑形瑜伽 9787555204770 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐幼馨台 著

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• 身心健康

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555204770

商品编码：30177391363

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:唐幼馨减压塑形瑜伽

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:唐幼馨(台)

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787555204770

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

瑜伽是一种减压的生活方式，是当下流行的瘦身妙法。本书是林志玲、小S的瑜伽指导教练唐幼馨的**力作，独特的练习方法，打造永不发胖的体质。瑜伽天后亲自示范，每天5分钟，减压、排毒、瘦脸、平腹、提臀、美腿全搞定！

内容提要

◆细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力，教你激内潜在力量，消除身体不同部位的紧张和疲劳，净化心灵，调理身体，修身养性，实现身心灵的和谐统一。
◆教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪，保持内心平和安宁，恢复身体正能量，懒人也学得会。
◆一天只要一个动作，实现瘦脸、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同时训练，打造永不发胖的体质，给你想要的理想曲线。

目录

作者介绍

唐幼馨，瑜伽提斯创始人，台湾瑜伽皇后，小s、林志玲亲点瑜伽教练，瑜伽类畅销书。

文摘

序言

《瑜伽与身心和谐：从呼吸到静心的深度探索》 一、 序言：踏上内在觉察与外在平衡的旅程 在现代生活的喧嚣与快节奏中，我们越来越渴望寻找到一个能够安顿身心、重拾内在力量的途径。《瑜伽与身心和谐：从呼吸到静心的深度探索》并非仅仅是一本关于体式练习的指南，它是一份邀请函，邀请读者深入探索瑜伽哲学的精髓，理解呼吸的强大力量，并最终实现身心的深度整合与和谐。本书将引导读者穿越身体的感知边界，触及心灵的宁静港湾，为追求健康、平衡和精神成长的人们提供一份详尽而富有洞察力的指引。 二、 呼吸的艺术：生命的韵律与能量的引导 呼吸是生命最基础的能量交换，在瑜伽实践中，它被提升到艺术的层面。本书的开篇将着重于呼吸解剖学与生理学的初步介绍，解释膈肌、肋间肌等在呼吸中的作用，并阐明不正确的呼吸模式如何导致慢性压力和能量低下。 1. 调息法（Pranayama）的系统解析： 我们深入剖析了三大核心调息法： Ujjayi 呼吸（胜利呼吸）： 强调喉部的轻微收缩如何产生稳定的、如同海浪般的声响，并指出它在集中注意力、稳定心率方面的即时效果。书中会详细描述初学者如何掌握这种呼吸的音量与节奏控制。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）： 解释了这种平衡左右脉轮能量（Ida与Pingala）练习的精准步骤，包括如何使用拇指与无名指控制气流方向，以及它对神经系统稳定性的显著益处。 Kapalabhati（清肺呼吸/火焰呼吸）： 重点阐述这种激活性能量和提升体内“火”（Agni）的练习，并极其审慎地给出禁忌人群与安全操作规范，强调其净化作用而非单纯的体力消耗。 2. 呼吸与情绪的关联： 本章探讨了呼吸频率与副交感神经系统（休息与消化）和交感神经系统（战斗或逃跑反应）之间的直接关联。通过提供一系列“急救式”呼吸练习，读者将学会如何在突发焦虑或恐慌时，利用缓慢、深长的呼气来迅速“重置”神经系统的反应模式。 三、 姿势的科学：体式（Asana）的结构与意图 本书对瑜伽体式（Asana）的讲解，摒弃了过度追求高难度造型的倾向，转而聚焦于安全、精确与内在感受。每一个体式都将被视为一个“觉知容器”，而非简单的身体伸展。 1. 基础体式的解构与重构： 从山式（Tadasana）开始，我们将深入剖析“站立的基石”，包括脚底的四个支撑点、骨盆的中立位、脊柱的自然生理弯曲，以及肩胛骨的正确激活。对于初学者常见的下犬式，书中提供了多达五种不同程度的调整方案，强调膝盖弯曲与脊柱延展之间的优先顺序。 2. 序列构建的智慧： 我们探讨了如何根据不同的身体需求构建练习序列： 舒缓与修复序列： 侧重于长时间的静态保持（阴瑜伽的理念融入），目标是深入筋膜层和结缔组织，而非肌肉纤维。 激活与力量序列： 强调核心的参与和动态流动（Vinyasa）中的呼吸与动作同步，培养内在的耐力和专注力。 侧重特定区域的调整： 针对久坐人群的髋部开放（如鸽子式、牛面式），以及针对手机低头族的胸椎伸展（如鱼式、拱桥式的温和变体）。 3. 关键的对位法（Alignment Cues）： 书中将详尽阐述“感知而非推挤”的原则。例如，在扭转体式中，强调“先延长，后扭转”的层次；在后弯中，重点放在“胸腔的展开而非腰椎的挤压”。通过详细的图示和文字描述，确保练习者能安全地探索自己的身体极限。 四、 心灵的沉静：冥想（Dhyana）与正念的实践 瑜伽的最终目标是心之止息。本书的后半部分将引导读者从动瑜伽过渡到静瑜伽，系统地介绍冥想的入门与深化技巧。 1. 冥想的理论基础： 我们将探讨心猿意马（Mind Chatter）的产生机制，并引用经典理论，如《瑜伽经》中对“Citta Vritti”（心之涟漪）的描述，为冥想实践提供理论支撑。 2. 专注点的选择与培养： 详细介绍了多种冥想的锚点： 呼吸冥想（Anapanasati）： 强调对鼻尖或腹部呼吸进出的微小感觉的持续观察。 身体扫描（Body Scan）： 一种深度放松技术，通过有意识地将注意力导向身体的各个部位，释放潜藏的肌肉张力。 慈心禅（Metta Meditation）： 引导练习者系统地向自己、亲友、中立者，乃至困难对象散发善意与祝福，重建积极的情感连接。 3. 冥想中的常见障碍与应对： 许多初学者在冥想中会遇到昏沉、焦躁或强烈的思绪干扰。本书提供了实用的工具箱，例如：当思绪泛滥时，不要与之对抗，而是“标记”（标记为“思考”）然后轻轻回归呼吸；当昏沉时，轻微调整坐姿或启动轻柔的呼吸练习。 五、 整合：生活中的瑜伽哲学 瑜伽并非只在垫子上完成。本书的最后一部分探讨了如何将瑜伽的八支分法（Ashtanga）融入日常生活，特别是“持戒”（Yamas）与“精进”（Niyamas）的现代解读。 非暴力（Ahimsa）的实践： 不仅指对他人，更延伸到对待自己的身体、饮食选择和内心的自我批评。 知足（Santosha）的力量： 在一个鼓励无尽获取的社会中，学习欣赏当下已拥有的状态，是真正的减压之道。 通过这种全方位的探索，读者将获得一套强大的内在工具集，用于驾驭生活的挑战，实现持续的宁静、力量与身心的深度和谐。本书旨在成为一份持久的陪伴，而非一次性的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多本市面上的“塑形”和“减压”类的书籍，但大多都只是昙花一现的热度，很快就被我束之高阁。然而，这本似乎不太一样，它的基调非常沉稳，没有夸大其词的“七日速成”或“魔鬼训练”的口号，这一点非常对我胃口。我更看重的是那种可持续的、融入日常生活的健康方式。试着做了其中几组简单的拉伸动作后，我最大的感受是体式之间的衔接非常流畅自然，就像行云流水一般，丝毫没有生硬的转折感，这极大地帮助我保持了专注力，减少了在转换体式时分神的可能。而且，作者在介绍每个动作时，不仅仅是告知“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这么做”，解释了背后的生理学原理和对特定情绪的疏导作用。这种知识的深度，让练习不再是机械的重复，而是变成了一种有意识的自我疗愈过程。读着读着，我感觉自己的心态也慢慢沉淀下来，那种平日里紧绷着的肩膀和颈椎似乎也放松了不少，这大概就是“减压”二字最直接的体现吧。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“减压”类的书籍抱有一种审慎的态度，总觉得其中关于心理调适的部分往往流于表面，难以触及问题的核心。但翻阅这本书后，我发现它处理心理层面议题的方式非常成熟和内敛。它没有提供空洞的“想开点”之类的建议，而是通过引导我们去关注身体的细微感受——比如肌肉的紧张、呼吸的浅深——来间接地作用于情绪状态。这种“由内而外”的干预路径，远比直接针对情绪进行说教来得有效得多。当我跟着书中的文字尝试进行一些深层放松练习时，那种从皮肤到骨骼深处传来的松弛感是实实在在的，不再是纸上谈兵的感觉。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、可操作的工具箱，让我们学会如何利用自己的身体作为工具，主动去管理和重塑自己的压力阈值，而不是被动地等待压力来袭后再手忙脚乱地应对，这才是真正的自我赋权。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书的理论深度远超我的预期。很多关于瑜伽哲学和身心连接的阐述，都显得既有根有据又不失现代感，成功地搭建起了古老智慧与现代生活方式之间的桥梁。我特别留意了它对于呼吸控制法（Pranayama）的讲解部分，很多细节处理得非常精妙，比如如何通过不同的鼻孔呼吸来调节左右脑的平衡，这些都是我在其他教材中很少能看到如此详尽解析的。更让我感到惊喜的是，作者似乎非常懂得现代人的时间碎片化问题，书中包含了不同时长的练习模块，从“五分钟快速舒缓”到“四十分钟深度冥想”，极大地提高了实践的可行性。这表明作者真正站在读者的角度思考了如何将瑜伽融入忙碌的日程中，而不是要求我们凭空挤出大块时间。这种务实精神，让这本书的实用价值直线上升，感觉它会成为我案头长期参考的一本工具书，而不是一次性的阅读材料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是舒服极了，打开扉页就能感受到那种宁静、专注的氛围，就像是作者在温柔地邀请你一同进入一个放松身心的空间。装帧设计上，我特别喜欢它选用的那种略带纹理的纸张，触感温和，拿在手里很有质感，让人忍不住想细细摩挲。至于内容组织，虽然我还没完全深入练习，但从目录的编排上就能看出其用心良苦。它不是那种堆砌难度的“炫技”指南，而是非常系统地从基础呼吸法开始引导，循序渐进地构建起一个完整的练习体系。特别是关于体式解析的部分，图片清晰度令人赞叹，每一个关键点都标注得非常到位，即便是初学者也能准确把握动作要领，避免了在练习中因动作不到位而产生的挫败感。我尤其欣赏作者在文字描述中流露出的那种对练习者深切的理解与关怀，字里行间充满了鼓励和正向的能量，让人感觉这不仅仅是一本瑜伽书，更像是一位经验丰富、耐心细致的老师在耳边轻声指导。这种注重内在感受的叙述方式，远比那些空洞的理论说教来得实在和有效，让人对接下来的练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉语言运用得非常到位，可以说是将美学和功能性完美结合的典范。不同于市面上充斥着过度美化或光线昏暗的瑜伽图册，这里的每一张图片都仿佛经过精心打磨，光影的处理恰到好处，能够清晰地展现出身体的肌肉走向和关节角度，这对动作模仿至关重要。我发现，即便是难度较高的平衡体式，通过这些图片的引导，也变得可以理解和尝试。此外，书中的留白处理得非常考究，给予了读者的眼睛和思绪足够的喘息空间，阅读起来丝毫没有压迫感。这种干净、克制的视觉风格，很好地呼应了瑜伽本身所追求的“少即是多”的境界。它没有用花哨的色彩去分散注意力，而是用极简的布局将读者的全部注意力引导到核心的练习内容上，这对于需要高度集中精神的瑜伽练习来说，无疑是一种巨大的加分项。