瑜伽女神：优雅瘦 9787555243809 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 养生
• 图解
• 入门
• 优雅
• 生活方式

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：30177540584

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名:瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

年年减肥、月月减肥，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的瘦身方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，瘦身速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“瘦身就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的瘦身方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让瘦身过程更快乐：特邀插画师绘制瘦身漫画，道出瘦身的N种心情，边笑边瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的瘦身操。从早到晚，充分利用身体瘦身效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的瘦身计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瘦身瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瘦身瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

序言

芳香疗愈：身心和鸣的自然智慧 一个探索精油、草药与冥想交织的疗愈之旅 ISBN: 9787555243816 (虚构) --- 内容提要： 在现代生活的喧嚣与压力之中，我们常常感到身心失衡，渴望回归一种更自然、更和谐的存在状态。《芳香疗愈：身心和鸣的自然智慧》并非一本单纯的精油使用指南，而是一部深入探索身心灵多维度连接的实用手册。本书带领读者穿越古老的草药智慧与现代科学的桥梁，揭示如何运用纯净的植物精粹，结合深度的呼吸练习和正念冥想，构建一套完全个性化的日常疗愈系统。 本书的结构围绕“感知、理解、应用、整合”四个核心步骤展开，旨在让读者从被动接受信息转变为主动创造疗愈体验。我们深信，真正的健康源于内在的觉醒与对自然力量的重新连接。 第一部分：感官的觉醒——嗅觉的深层密码 本部分着重于唤醒读者被日常琐事麻痹的嗅觉感官，这是通往情绪中枢的快捷通道。 第一章：嗅觉与边缘系统：看不见的心理调节器 气味如何影响记忆与情绪： 详细解析嗅觉神经元如何直接作用于杏仁核和海马体，解释为什么某些气味能瞬间唤醒遥远的记忆。 “气味盲区”的诊断： 提供一套自我评估工具，帮助读者识别自己对常见气味（如柑橘、松类）的感知程度，并提供逐步唤醒嗅觉的练习。 土壤的味道与归属感： 探讨“土象气味”（如广藿香、岩兰草）在心理学中建立“根基”和安全感的重要性。 第二章：精油的生命之源：从植物到萃取的科学 植物的生存智慧： 深入剖析精油（Essential Oils）作为植物的防御、吸引与交流机制，理解其高度浓缩的生命力。 萃取技术的鉴别： 区分蒸汽蒸馏法、冷压榨法和溶剂萃取法的优劣，并指导读者如何通过气味和质地辨别出纯正、未受污染的精油。例如，优质薰衣草应带有明显的清新草本调，而非甜腻的化学香。 活性成分的解析： 简要介绍萜烯、酯类、醛类等主要化学成分对神经系统和呼吸系统的具体影响，让选择不再依赖感觉，而是基于理解。 第二部分：理解与选择——构建你的植物药箱 本部分是关于基础知识的系统梳理，确保读者能够安全、高效地使用植物的力量。 第三章：基础油的秘密：载体与滋养的平衡 非粘腻的艺术： 详细对比杏仁油、荷荷巴油、椰子油（分馏）和琉璃苣油的渗透速度、保质期和营养成分。强调选择合适的载体油是决定皮肤吸收效率的关键。 皮肤的五种类型与油的选择： 针对油性、干性、敏感性、成熟型皮肤，推荐最匹配的基底油，例如，对于痤疮肌肤，低致粉刺性的角鲨烷或蓖麻油混合物可能更佳。 第四章：十大核心精油的深度肖像 本书将对以下十种最常用且效能强大的精油进行深入剖析，超越基础的“提神”或“助眠”标签： 1. 乳香 (Frankincense)： 呼吸深度的提升与对“存在感”的稳定。 2. 迷迭香 (Rosemary)： 不仅是记忆力，更是对“决策疲劳”的修复。 3. 甜橙 (Sweet Orange)： 释放被压抑的“创造性喜悦”。 4. 茶树 (Tea Tree)： 心理“边界设定”的保护屏障。 5. 天竺葵 (Geranium)： 平衡激素周期与情绪的“情绪调色板”。 6. 雪松 (Cedarwood)： 深度放松，锚定个体能量场。 7. 罗马洋甘菊 (Roman Chamomile)： 针对急性焦虑的“心灵急救箱”。 8. 依兰 (Ylang Ylang)： 重新连接内在“自我价值感”。 9. 薄荷 (Peppermint)： 克服精神惰性与“思维的阻塞点”。 10. 薰衣草 (Lavender)： 区分“休息”与“逃避”的微妙界限。 第五章：安全与伦理：尊重植物的法则 皮肤敏感性测试的黄金标准： 强调稀释比例的个体化调整，特别针对儿童、孕妇和老年人。 光敏性与内服的禁忌： 明确列出所有光敏性精油（如所有柑橘类冷榨油）的注意事项，以及明确禁止口服的精油种类与剂量。 可持续采购与“公平交易”： 引导读者关注精油的产地来源，选择支持生态平衡和农民权益的品牌，确保疗愈不以牺牲环境为代价。 第三部分：身心和鸣——疗愈的整合实践 本部分将芳香疗愈融入更广阔的身心健康实践中，强调呼吸与意图的力量。 第六章：呼吸的炼金术：精油与气息的协同 “腹式呼吸”的精油辅助法： 结合不同精油（如乳香促进深度，薄荷净化排出），优化膈肌运动，增强氧气利用率。 情绪的蒸汽浴： 设计针对特定情绪困扰（如愤怒、悲伤、恐惧）的蒸汽吸入配方，教授如何通过热蒸汽将精油分子直接送达呼吸系统深层。 脉轮与嗅觉的对应： 探索七大脉轮与特定精油群的关联，例如，檀香对根轮的稳定作用，或佛手柑对心轮的开放作用。 第七章：芳香按摩：触觉的温柔对话 淋巴引流与精油的协同作用： 介绍针对水肿、毒素堆积的淋巴按摩手法，并推荐具有排水和抗炎特性的精油（如杜松浆果、葡萄柚）。 能量点的激活： 教授如何使用滚珠瓶（Roller Bottle）在关键穴位（如手腕内侧、太阳穴、耳后）涂抹预先调配好的“意图精油混合物”。 睡前“安抚仪式”： 设计一套从足底到脊柱的舒缓按摩流程，专注于激活副交感神经系统，而非仅仅是帮助入睡。 第八章：意图的塑形：冥想与芳香的共振 “空间净化”的意图设定： 介绍如何通过扩香仪（Diffuser）与明确的肯定语（Affirmation）结合，将空间重塑为一个有利于特定目标（如专注、慈悲、自信）的能量场。 情感释放浴： 详细指导制作“情绪排毒浴盐”，结合温水、海盐与精油的协同作用，进行结构化的情感释放冥想。 “我的疗愈日记”模板： 提供追踪精油使用效果、身体反应和情绪转变的详细记录表，帮助读者识别出真正适合自己的“个人芳香指纹”。 结语：回归你内在的疗愈师 《芳香疗愈：身心和鸣的自然智慧》的目的，是让你放下对速效药的依赖，重新学会倾听身体发出的细微信号。植物的智慧是古老而永恒的，它们不仅能改善我们的嗅觉体验，更能深入我们的生理机制，引导我们回归内在的和谐与平衡。精油是工具，而你，才是这场疗愈旅程的主导者。拿起你钟爱的气味，开始这场与自我的深度对话吧。 --- 作者简介（虚构）： 艾琳·莫里斯 (Elinor Morris)，资深整合疗愈师与植物化学研究者。她曾在印度喀拉拉邦的阿育吠陀中心学习草药炮制，并在欧洲接受了超过十五年的芳香疗法临床培训。艾琳的教学风格强调科学严谨性与直觉洞察力的结合，致力于帮助现代人在快节奏生活中，通过简单而强大的自然工具，重建身心的稳定连接。她相信，每一滴精油都携带着大地最原始的振动频率。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我购买这本书时，主要是冲着标题中那个“优雅瘦”的概念去的，希望能找到一些针对改善体态和提升气质的练习方法。阅读下来，我发现它确实提供了一套循序渐进的体系，重点不在于追求极限的体重下降，而在于通过稳定核心、改善姿态来重塑身体线条。书中针对办公室人群设计的“碎片化练习”环节非常实用，只需要几分钟，就能有效缓解长时间伏案工作带来的肩颈压力。我尤其欣赏它对于“呼吸控制”在塑形中的核心地位的强调，这一点经常在其他减肥书中被轻描淡写。它将深层呼吸练习与核心肌群的激活紧密联系起来，形成了一个良性循环，这才是实现长期、健康体态转变的根本。这本书的价值在于它提供了一个可持续的、与自我和谐相处的练习蓝图，而非昙花一现的快速解决方案。读完后，我感觉自己对“美”的定义也变得更加深厚和内在化了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对市面上那些动辄宣扬“速成”或“奇迹”的健身书籍总是抱持着审慎的态度。然而，这本书给我的第一印象却是那种久经沉淀的、返璞归真的专业感。它没有过度渲染那些过于夸张的柔韧度展示，而是将重点放在了“可持续性”和“身心连接”上。我特别关注了它如何处理常见的身体不适与瑜伽体式的适配问题，书中给出的建议非常务实，比如针对久坐导致的腰部僵硬，它提供的替代方案既安全又有效，充分考虑到了普通大众，而非专业舞者或常年习练者的身体条件。阅读过程中，我感觉作者更像是一位经验丰富的导师，耐心地在你耳边低语，引导你倾听身体的声音，而不是急于把你推向某个高难度体式。这种细腻的关怀在讲解体式流转衔接的部分体现得淋漓尽致，动作之间的过渡被设计得如同音乐的乐章，流畅而自然，这正是提升练习“优雅度”的关键所在。它不仅仅是一本指导手册，更像是一部关于如何与自己身体和谐相处的哲学小册子，阅读体验远超预期。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得非常吸引人，色彩柔和，光影处理得当，让人一看就觉得充满了宁静和力量感。我最近一直在寻找一本能够真正帮助我将瑜伽练习融入日常生活的书，而不是那种只停留在体式讲解层面的厚重教材。这本书的排版和字体选择都很舒服，阅读起来毫无压力，即便是像我这样经常在忙碌中抽出零碎时间翻阅的人，也能很快进入状态。尤其欣赏它在介绍基本理念时所使用的那种温和而坚定的语气，它不是在“命令”你必须做到什么，而是在“邀请”你探索身体的潜能和内心的宁静。翻阅了几页，发现它在动作解析部分非常注重细节，很多我以前练习时忽略的细微调整，通过图示和文字的结合，变得清晰明了。这对于进阶练习者来说是宝贵的提醒，对于初学者而言，则是确保安全和有效性的重要指南。我尤其期待它在呼吸法和冥想章节的深入讲解，因为在我看来，真正的“优雅瘦”绝不仅仅是体态的改变，更是内在能量的平衡与提升。整体感觉，这本书为我提供了一个非常人性化且富有启发性的练习框架，让人有信心可以持之以恒地实践下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对东方哲学略有涉猎的读者，我很高兴地发现这本书的内涵远超出了纯粹的健身范畴。它巧妙地将传统瑜伽哲学中的“正念”（Mindfulness）融入到每一个姿势的讲解中，这让练习过程不再是机械的重复，而变成了一种深入的自我对话。书中的文字表达充满了一种诗意的力量，比如描述到“将呼吸视为连接心轮与大地之间的桥梁”这样的句子，瞬间就能将读者的思绪从日常的琐碎中抽离出来。我特别喜欢它在介绍不同系列体式时所设定的主题意境，这使得练习者在进入某个序列前，就已经在精神层面做好了准备。这对于那些希望通过瑜伽寻求内心平静和情绪调节的人来说，无疑是一个巨大的加分项。我注意到，书中对于如何保持长期练习的动力也有独到的见解，它强调的“小胜利”的累积，比宏大的目标设定更具操作性和鼓舞性。总而言之，这本书提供了一种整体性的健康观，将身体的塑形与心灵的滋养视为一体两面，值得细细品味。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那种大开本、插图精美的书籍不太感冒，总觉得内容往往被形式感稀释了。但这本在视觉呈现上把握得相当到位。它选择的模特或插图风格非常贴近现实生活，没有过度美化或使用不切实际的布景，让人更容易产生“我也可以做到”的代入感。光影的使用非常讲究，能清晰地勾勒出肌肉的走向和关节的对齐点，这对理解体式的深度至关重要。更值得称赞的是，它对不同体式背后的“意图”进行了深入剖析，比如一个看似简单的下犬式，书中会细致讲解它对脊柱延展、肩膀开放以及腿部后侧拉伸的协同作用，这远比简单地告诉你“保持膝盖伸直”要深刻得多。对于我这种对解剖学有一定兴趣的练习者来说，这种对身体机械原理的尊重，让我对练习更加敬畏和投入。这本书在确保美观的同时，将信息密度和清晰度完美地平衡了起来，阅读体验流畅且信息获取高效。