睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 美容觉
• 睡眠美容
• 省钱美容
• 时尚美妆
• 美容技巧
• 健康睡眠
• 护肤
• 生活方式
• 减压
• 轻奢美容

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：30178187309

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 译
定价：	29.8
出版社：	北方文艺出版社
出版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

前言：在睡眠中变得更美丽 　 睡眠与成长荷尔蒙 Chapter 01　放松身心的睡眠时刻　就寝前的准备 　01 深呼吸1分钟，活化细胞 　02 喝一杯花茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用 　03 以芳香疗法培养女性魅力 　04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法 　05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美丽自我　愈睡愈美的秘诀 　FACE 　1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤 　2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人 　3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决 　4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域 　5 滋润敏感的眼角肌肤 　6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯 　7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理 　8 偷懒美人的浓黑美睫 　9 魅惑异性的丰软果冻美唇 　column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！ BODY 　1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键 　2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质 　3 利用睡眠时间提高胸线 　4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟 　5 水肿，睡醒即拥有纤长美腿 　6 别让腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展现性感 　column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！ DIET 　1 肩胛骨是变瘦的秘密关键 　2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布 　3 让宝特瓶变身为小怀炉 　4 用刷子进行淋巴按摩 　5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质 　6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽 　 column 003 让身体暖和的甩动手脚体 Chapter 03　睡眠，质重于量　打造容易入眠的房间 　001 光线 　002 温度与湿度 　003 声音 　004 枕头、抱枕 　005 睡衣 　006 寝具 Chapter 04　兼具美肌与放松效果的沐浴时光 　01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠 　02 养护健康发质的氨基酸洗发精 　03 严格把关接触肌肤的毛巾 　相关资料

编辑

1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！ 　　2.揭秘简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。 　　3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

摘要

在睡眠中变得更美丽 　　“除非是有钱又有闲的人，否则是不可能变漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一种魔法，即使不耗费大量的金钱与时间，也能令人变得美丽──那便是本书所介绍的“睡眠美容术”。现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。基于这个出发点，我开始反复思考：是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠时间”，让每一位女性，无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能轻松变得更美丽呢？ 　　虽然各人的生活习惯不尽相同，但大致上来看，一个人平日的平均睡眠时间为6～7小时，假日则为7～8小时。也就是说，在一天之中，我们有1/3～1/4的时间都在睡眠。而“睡眠美容术”便是教大家如何有效运用“睡眠时间”，让美丽的因子渗入我们全身的每一处细胞。 　　睡眠与成长荷尔蒙 　　从晚上10点到深夜2点的4个小时，我们称它为“灰姑娘时间”（Cinderella Time）。在这段时间之中，我们体内会分泌大量的成长荷尔蒙。而这种成长荷尔蒙又被誉为“反转时光的荷尔蒙”，不仅可以活化人体的新陈代谢，分解脂肪，还能帮助老旧的肌肤细胞再生，提高我们的免疫力。换句话说，在这段时间内进行睡眠，是简单的不老秘诀。然而，生活中总会有晚归的时候，令我们无法在灰姑娘时间来临之前就寝。这时，建议大家以嵌灯代替平日使用的日光灯，让自己提早进入睡眠的准备模式，将有助于我们一夜好眠。 　　睡眠时间的长短和质量并无的关系。有些人即使睡得很久，也依然感到疲惫不堪；有些人即使睡眠时间短，也可以消除疲劳。而睡眠质量的好坏，才是影响美容效果的关键。在以下、第三和第四章中，我将详细介绍提升睡眠质量的方法，愿大家都能度过美好的夜晚。 　　……

焕颜新生：深度探索肌肤修护与内在调养的科学指南 图书名称： 焕颜新生：深度探索肌肤修护与内在调养的科学指南 图书类型： 健康/科学/美容进阶 图书简介： 在这个信息爆炸的时代，我们被无数快速见效的“美容秘诀”和昂贵的“科技护肤”所包围，然而，真正的肌肤健康与永恒的美丽，往往深藏于那些被我们忽略的、最基础却也最强大的生命机制之中。 《焕颜新生：深度探索肌肤修护与内在调养的科学指南》并非一本教你如何堆砌化妆品的速成手册，它是一部扎根于生物化学、皮肤生理学和营养科学的深度导览，旨在揭示皮肤如何自我修复、抵御衰老，以及我们如何通过科学的生活方式来激活这种内在的生命力。 本书的核心理念在于：外在的修饰只是表象，内在的平衡才是长久之计。 我们将带领读者深入微观世界，理解皮肤屏障的复杂结构、胶原蛋白的合成路径、自由基的损害机制，以及内分泌系统对肤质的决定性作用。 这是一场从细胞层面开始的护肤革命，让你彻底告别盲目跟风，建立一套真正为你量身定制的“生命工程学”美容体系。 第一部分：肌肤的微观世界与自我修复机制 第一章：皮肤——人体最伟大的“生物反应器” 本章将摒弃那些过于简化的描述，详尽解析皮肤的三大层次——表皮、真皮和皮下组织——各自承担的独特功能。 我们将聚焦于表皮的“砖墙模型”：角质细胞、脂质基质（神经酰胺、胆固醇、脂肪酸）是如何协同作用，构建起抵御外界侵害的第一道防线。 深入探讨脂质屏障受损的细微信号，以及如何通过精准的成分补充来修复这些结构性缺陷，而非仅仅是表面保湿。 第二章：胶原蛋白与弹性纤维的生命周期 衰老最直观的体现源于真皮层的结构松弛。 本章将科学梳理I型和III型胶原蛋白的合成、交联与降解过程。 我们不仅会讨论外源性补充（如口服胶原蛋白肽）的吸收率与生物利用度，更会详细解析促进内源性胶原合成的关键因子，如维生素C的辅酶作用、铜和锌在纤维交联中的角色，以及成纤维细胞的活性维持。 了解这个生命周期，你就能明白为何某些“抗老”手段收效甚微，而另一些却能带来结构性的改善。 第三章：氧化应激与自由基的隐形战争 衰老是自由基攻击的结果。 本章将用清晰的图表解释活性氧物种（ROS）的生成路径，以及它们如何攻击细胞膜、DNA和蛋白质。 随后，我们将进行一场全面的“抗氧化剂图谱”绘制：从内源性的超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽，到外源性的维生素E、阿魏酸、白藜芦醇等。 重点剖析不同抗氧化剂的作用部位和协同效应，教你如何根据自身生活环境（污染、紫外线强度）制定动态的抗氧化策略。 第二部分：由内而外的调养：营养学与内分泌的联动 第四章：肠道菌群：被低估的“第二皮肤” 现代研究表明，肠道健康与皮肤炎症（如痤疮、湿疹）之间存在紧密的“肠-皮轴”。 本章将详细介绍益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）如何影响皮肤的免疫应答和炎症因子水平。 我们将深入探讨发酵食物的摄入对减轻皮肤泛红的实际效果，并提供一份针对不同皮肤问题的肠道生态修复食谱。 第五章：激素平衡：揭示皮肤状态的指挥中心 皮肤是内分泌系统的“晴雨表”。 本章将重点剖析皮质醇（压力激素）对皮肤屏障和胶原蛋白的破坏性影响，以及雌激素和雄激素水平波动（如更年期或多囊卵巢综合征）如何直接导致皮肤干燥、暗沉或出油失控。 本章将提供一套基于生活习惯调整的“激素友好型”生活范本，帮助读者管理压力、优化睡眠质量，从而稳定自身的内分泌环境。 第六章：微量元素的精准补充与皮肤代谢 很多皮肤问题源于微量元素的缺乏或失衡，而非单纯的护肤品不够强效。 本章将聚焦于锌（在痤疮和伤口愈合中的作用）、硒（对紫外线损伤的保护）、生物素（对角蛋白生成的关键）以及碘（甲状腺功能与皮肤水润度的关联）。 我们将讨论营养素的最佳吸收形式（如甘氨酸螯合镁优于氧化镁），并提供避免营养素拮抗作用的科学配伍指南。 第三部分：超越表面的深度护理策略 第七章：光损伤的深度防御与修复路径 我们不再停留在“涂防晒霜”的层面。 本章将解析UVA、UVB、高能可见光（HEV）和红外线（IRA）对皮肤结构的不同损害机制。 除了物理和化学防晒剂的选择标准外，更重要的是，我们将探讨如何利用红光、近红外光等生物刺激技术，激活细胞线粒体的能量产生，加速受损DNA的修复，这是一种真正意义上的“光能驱动修复”。 第八章：睡眠的生物节律：身体的黄金维修时间 睡眠不仅仅是休息，更是细胞修复的最高峰期。 本章将详细描述在深度睡眠（NREM）阶段，生长激素和褪黑素的释放如何促进细胞周转和组织再生。 我们将从光照管理、温度调控、到睡前活动设计的角度，提供一套科学优化的“睡眠工程”，确保你的休息时间能够最大化地转化为皮肤的修复效率。 第九章：环境毒素与皮肤负担的最小化 现代生活中，内分泌干扰物（EDCs，如邻苯二甲酸盐、双酚A）和空气污染物无处不在，它们对皮肤屏障的渗透和累积性损伤不容忽视。 本章将指导读者识别并减少生活中潜在的“毒素负荷”，从选择安全的家居用品、优化饮用水过滤，到建立一套高效的皮肤排毒支持系统，从而减轻皮肤长期承受的解毒压力。 结语：将科学融入日常——构建你的永续美丽系统 本书的最终目标是赋予读者独立思考和决策的能力。 通过理解皮肤的底层运作逻辑，读者将能够以一种更具智慧、更具成本效益的方式，构建一套不受潮流左右、能够伴随身体生命周期变化的、真正的“焕颜新生”系统。 这是一场对自我身体的深度学习之旅，是通往持久、自然之美的科学路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“省钱”和“美容”这两个词组合在一起是持怀疑态度的，总觉得便宜没好货。但这次我必须承认，我被狠狠地打脸了。这本书的叙事风格非常接地气，一点都不高高在上，就像是邻家那位看起来永远精力充沛、皮肤好到发光的闺蜜在跟你分享她的独门秘籍。它没有那些拗口的化学术语，而是用非常生动的比喻来解释睡眠周期如何影响胶原蛋白的生成和修复。我特别喜欢它提倡的“微习惯”养成法，它不是让你一下子做个大变动，而是每天增加一点点可执行的小动作。比如书中提到一个关于睡前冥想和特定呼吸法的章节，我之前一直觉得冥想很玄乎，但按照书里的引导，我竟然真的能更快地进入深度睡眠。我之前习惯性熬夜刷剧，第二天脸色总是蜡黄，现在我发现，当我严格执行了书中的“睡前一小时电子产品禁区”后，我不仅睡得更香，连午休都不怎么需要了，整个人像是被重新充了电一样。这种由内而外的焕发，远比涂抹任何昂贵的面霜都来得持久和真实。

评分☆☆☆☆☆

我是一个重度失眠患者，长期以来，我把解决皮肤问题寄托在各种复杂的护肤步骤上，从精华到眼霜，再到各种面膜，钱包空空，黑眼圈依然坚强。当我抱着试试看的心态拿起这本《睡，美人》时，我真的没抱太大希望。然而，这本书的结构设计非常科学，它首先帮你诊断你“睡不好”的真正原因，而不是直接给你一个药方。书中有一章专门分析了压力荷尔蒙（皮质醇）与睡眠质量的关系，以及如何通过调整睡眠习惯来平衡它，从而减少炎症和痘痘。我按照书里的建议，开始记录自己的“睡眠日记”，包括入睡时间、醒来次数和白天的精神状态。通过这个过程，我才意识到，原来我以为的“早睡”，实际上深度睡眠时间非常短。书中提供的“光疗法”——如何在早上接触到自然光来重设生物钟——简直是救命稻草。短短几周，我的入睡障碍明显改善，随之而来的，是我困扰已久的T区出油问题都得到了缓解。这不是单纯的美容书，更像是一本生活方式调整指南。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉呈现上来说，这本书也做得非常用心。它没有一般美容书那种过度美化、让人望而却步的模特照片，而是使用了大量清晰、实用的图表和对比示意图，比如不同睡姿对颈纹和法令纹的影响示意图，非常直观。我尤其欣赏作者的逻辑性，她不是在推销什么“一夜回春”的神话，而是基于生理学和神经科学的知识，把“美容觉”拆解成了一系列可控的变量。例如，她对睡前饮水量的精确建议，以及如何根据年龄调整饮水时间，以避免夜间频繁起夜影响睡眠连续性——这种细节的把控，正是省钱又高效的关键。读完后，我感觉自己不再是一个被动接受皮肤衰老命运的人，而是一个积极的“睡眠工程师”。这本书提供的知识体系，让我对变美这件事有了更科学、更可持续的认识，真正做到了用最少的投入，换取最大的身心健康回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厉害之处在于它的“定制化”理念。它承认了每个人都有不同的作息和生活节奏，所以它不提供“一刀切”的解决方案，而是提供一个工具箱让你自己去组装最适合你的“美容睡眠系统”。我是一个轮班工作者，作息很不规律，以前总觉得跟“美容觉”绝缘了。但这本书里有一个专门针对“非典型作息人群”的章节，里面详细讲解了如何在白天小睡、如何用环境控制来欺骗身体，让它在非标准时间也能启动修复机制。我跟着书里的建议调整了我的白天睡眠环境，用遮光窗帘和白噪音机，效果出奇地好。我以前总觉得，只有晚上十点前睡够八小时才算数，这本书告诉我，关键在于“质量”而非单纯的“时长”。它让我重新掌握了对自己身体的控制权，那种自信感比任何浓妆艳抹带来的都要强大。这本书的深度和实用性，完全超出了我对一本“时尚/美妆”类书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近简直是挖到宝了！这本书的理念太对我胃口了，你知道吗，我一直觉得美容和护肤是个无底洞，钱哗哗地流出去，效果嘛，有时候还真不尽如人意。但《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》这本书，它彻底颠覆了我的看法。它不是那种空泛地告诉你“多睡觉”的鸡汤文，而是真正深入到如何将“睡眠”这个最天然、最不花钱的美容方式，打造成一个高效、定制化的“沙龙”体验。里面的操作步骤写得极其细致，从睡前的环境光线控制，到枕头和床垫的选择对特定皮肤区域的影响，甚至连睡姿和第二天早晨眼部浮肿的关联性都有详尽的分析。我试着按照书里说的调整了卧室的湿度和温度，天呐，仅仅一周，我的皮肤状态就有肉眼可见的改善，那种细腻和饱满度是昂贵的精华液都很难达到的即时效果。更让我惊喜的是，它不提倡盲目购买昂贵的产品，而是教你如何“优化”你已有的资源，把睡眠的效率拉到极致。这本书简直是为所有想变美又不想倾家荡产的都市女性准备的“省钱宝典”和“美容黑科技”。