美體500個為什麼——500個為什麼係列圖書 9787542620910 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳其福 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 美容美體
• 女性健康
• 身體保健
• 健康生活
• 養生知識
• 健康谘詢
• 塑形
• 減肥
• 健康指南

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 上海三聯書店

ISBN：9787542620910

商品編碼：30146528433

包裝：平裝

齣版時間：2005-07-01

基本信息

書名：美體500個為什麼——500個為什麼係列圖書

定價：38.00元

作者：陳其福

齣版社：上海三聯書店

齣版日期：2005-07-01

ISBN：9787542620910

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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作者在美容化妝品業已摸爬滾的瞭十數年，他們對市場發展的軌跡十分清楚，因此，他們能夠單單就美體提齣500個、600個問題，雖然頗有難度、頗見功底，但卻在情理之中，問題提得越多，越能看齣作者的水準；分析得越得體，越有益於讀者的吸收。
全書的肥胖危害篇、肥胖病因篇、營養利弊篇、實戰篇、縴瀛美體篇，篇都有它的主旨和個性，並且篇篇相連、前後呼應、渾然一體，內中的許多小篇，用事例來說話，用比較來鑒彆，用數字來強調，既有曆史的縱深感，又有現實的緊迫感；既有知識的傳播性，又有科學的引導性，可以說是這是一本通俗易懂的教科書，也是一部綫性條清晰、內蘊豐富的工具書。

目錄

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一　肥胖危害篇
　1 為什麼說肥胖是種病
　2 為什麼世界衛生組織號召全人類嚮肥胖宣戰
　3 為什麼中醫所指的膏人就是肥胖病患者
　4 為什麼說肥胖是有預兆的
　5 為什麼BMI正常但腰圍過大也不行
　6 為什麼說肥胖癥是“百病之源”
　7 為什麼百歲老人中沒有一位是肥胖者
　8 為什麼把肥胖列為第四大醫學社會問題
　9 為什麼血脂增高有損人的健康
　10 為什麼女性肥胖者要比男性多
　11 為什麼女性肥胖的危害要遠超過男性
　12 為什麼肥胖會影響人的大腦功能
　13 為什麼肥胖者容易氣喘籲籲
　14 為什麼肥胖者特彆容易引起腳腫
　15 為什麼肥胖與運動不足有關
　16 為什麼肥胖過度會影響性生活
　17 為什麼肥胖會使男性得癥
　18 為什麼女性過度肥胖很容易引起癥
　19 為什麼肥胖者特彆容易患上高血壓
　20 為什麼肥胖者要當心呼吸衰歇
　21 為什麼肥胖者中也會齣現厭食癥
　22 為什麼肥胖者非常容易與糖尿病作伴
　23 為什麼肥胖者幾乎全患有高脂血癥
　24 為什麼肥胖癥會與危險的冠心病纏在一起
　25 為什麼說腦中風是肥胖造孽
　26 為什麼說肥胖會使人患上討厭的脂肪肝
　27 為什麼肥胖也會引起痛風病
　28 為什麼肥胖也會引起痛風病
　29 為什麼肥胖者非常容易引起關節痛
　30 為什麼肥胖有損於的功能
　31 為什麼肥胖者絕大部分會患便秘
　32 為什麼肥胖也和惡性腫瘤掛上鈎
　33 為什麼肥胖者患外陰皮炎的比較普遍
　34 為什麼肥胖會對兒童智力造成不利影響
　35 為什麼飽和脂肪酸會加劇患冠心病的可能
　36 為什麼肥胖者患痔病的特彆多
　……
二 肥胖病因篇
三 營養利弊篇
四 實戰篇
五 縴瀛美體篇

作者介紹

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陳其福 男，1932年3月生，江蘇省南京市人。高級講師。1956年畢業於西南農學院蠶桑係。現任長治市蠶學會常務理事兼副秘書長。中國蠶學會和山西省蠶學會會員。曾任長治市政協七、八屆委員，現任九屆特邀委員。工齡44年，從教35年，從80年以來創建校場、校所、校縣、校鎮、校村

文摘

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序言

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精選健康生活與身體探索讀物推薦 鑒於您對《美體500個為什麼——500個為什麼係列圖書》（ISBN: 9787542620910）的關注，我們為您精心挑選瞭一係列在健康、運動、營養、心理調適等領域具有深度和廣度的書籍。這些書籍旨在從不同維度幫助讀者建立科學、全麵的健康認知體係，提升生活質量，而非專注於單一的“美體”主題。 以下是幾本涵蓋不同側重點的精選讀物，內容詳實，力求為您提供權威、實用的知識支持： --- 1. 《人體使用手冊：2024升級修訂版》 作者： 吳 আসছেন錕 推薦理由與內容概述： 本書是理解人體復雜運作機製的絕佳入門讀物，它用一種非常接地氣、類比現代科技産品的方式，深入淺齣地講解瞭我們身體各個係統的基礎構造、運行邏輯及其常見的“故障排除”方法。它超越瞭單純的健身或減肥範疇，著眼於生命科學的本質。 核心章節與知識點： 生命體的“硬件”與“軟件”： 係統闡述瞭細胞、組織、器官構成的物質基礎，以及基因、神經係統和內分泌係統構成的調節網絡。它會解釋為什麼某些生活習慣會直接影響器官的壽命和效率。 能量代謝的底層邏輯： 詳細剖析瞭食物如何被分解、能量如何被儲存和釋放的過程，不僅關注卡路裏攝入，更深入到綫粒體的作用機製和ATP的産生過程，幫助讀者理解“效率”遠比“數量”重要。 睡眠與修復機製： 將睡眠定義為係統維護和數據清理的關鍵階段。書中會介紹不同睡眠周期的生理意義，以及長期睡眠不足對免疫係統和認知功能帶來的“係統崩潰”風險。 壓力管理與應激反應： 解釋瞭“戰或逃”反應在現代生活中的不當激活機製，如皮質醇的長期影響，以及如何通過呼吸、冥想等方式重置神經係統的平衡狀態。 疾病的早期預警信號： 提供瞭對身體亞健康狀態的解讀指南，強調瞭身體發齣的微小信號（如慢性疲勞、輕微疼痛）背後可能隱藏的深層生理原因，指導讀者何時需要進行更深入的醫學乾預。 特點： 語言幽默風趣，將晦澀的生物學知識轉化為易於理解的“說明書”，適閤所有希望從根本上“優化”自身健康狀態的讀者。 --- 2. 《運動生理學基礎與實踐》 作者： 錢競/王文娟 (或同類權威教材/專著) 推薦理由與內容概述： 這本書專注於運動對人體産生的具體生理效應，是理解“如何科學運動”的基石。它不側重於具體的訓練動作演示，而是解釋瞭運動訓練背後的生物學原理，確保讀者的努力方嚮是正確且高效的。 核心章節與知識點： 心肺係統的適應性變化： 深入探討有氧運動如何提高心輸齣量、改善毛細血管密度，以及最大攝氧量（VO2 Max）的決定因素和提升策略。 肌肉收縮與能量係統： 詳細區分磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同強度運動中的供能比例。這將指導讀者根據目標（耐力提升還是爆發力訓練）來設計訓練方案。 超量恢復原則與訓練負荷管理： 解釋瞭“過猶不及”的訓練哲學。如何計算閤理的訓練量、強度和頻率，以最大化身體的適應性反應，避免過度訓練導緻的平颱期或受傷。 運動中的體溫調節與水鹽平衡： 針對運動中的環境挑戰（如高溫、高濕），闡述瞭齣汗機製、電解質流失與補充的科學依據，確保運動安全。 力量訓練的神經募集機製： 講解瞭肌縴維募集的順序、神經驅動力對力量增長的貢獻，以及如何通過變異性訓練（如復閤動作與孤立動作的結閤）來全麵刺激肌肉生長。 特點： 內容嚴謹、數據詳實，是連接“想動”與“會動”的橋梁，適閤希望深入瞭解運動訓練科學的嚴肅學習者。 --- 3. 《食物與營養：從分子到膳食指南》 作者： 王光強 (或相關營養學權威著作) 推薦理由與內容概述： 本書將營養學提升到更宏觀和微觀相結閤的層麵，不販賣短期飲食潮流，而是提供一套構建長期健康膳食結構的科學框架。它關注的焦點是如何利用營養素優化身體功能，而非僅僅控製體重。 核心章節與知識點： 宏量營養素的精細化管理： 不僅僅是蛋白質、脂肪、碳水化閤物的剋數計算，而是深入到氨基酸的種類與限製性作用、脂肪酸對細胞膜流動性的影響、以及膳食縴維對腸道菌群的調控作用。 微量營養素的生物利用度： 探討維生素和礦物質在人體內被吸收和利用的效率問題。例如，某些礦物質需要特定載體（如維生素D）纔能有效進入細胞，以及食物來源對生物利用度的巨大影響。 腸道微生物群落與“第二大腦”： 詳細介紹瞭腸道菌群如何影響營養吸收、情緒穩定乃至免疫力。提供瞭基於證據的益生元和益生菌選擇指南。 食品加工與營養價值的流失： 評析現代食品工業流程對營養素的破壞程度，幫助讀者甄彆哪些食物是“營養密度高”的，哪些是“熱量陷阱”。 特殊生理狀態下的營養需求： 針對不同年齡段、性彆以及特定健康目標（如備孕、更年期），提供個性化的營養素配比建議，強調營養素的協同作用。 特點： 極具應用價值，幫助讀者建立基於科學證據的“營養地圖”，對各種流行的飲食法進行理性審視。 --- 4. 《正念與壓力管理：重塑大腦的內在力量》 作者： Jon Kabat-Zinn (或同類心理健康與壓力管理專著) 推薦理由與內容概述： 健康不僅僅是身體指標的閤格，更包括心理和精神狀態的穩定。本書聚焦於現代人普遍麵臨的慢性壓力，提供一套經過臨床驗證的、通過心智訓練來改善生理反應的實操方法。 核心章節與知識點： 壓力生理學： 解釋HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）如何被持續激活，以及皮質醇對睡眠、脂肪儲存和免疫係統帶來的負麵連鎖反應。 正念冥想的神經科學基礎： 闡述正念練習如何影響前額葉皮層（負責執行功能和情緒調控）的灰質密度，以及對杏仁核（恐懼和焦慮中心）活性的調節作用。 情緒識彆與反應分離： 教導讀者如何觀察自己的念頭和情緒，而不是立即被其“綁架”。這對於避免情緒性進食、拖延癥等自我破壞行為至關重要。 改善睡眠質量的認知技巧： 提供具體的心理工具，用於處理入睡前和半夜醒來時的“思緒反芻”，從而促進深度休息。 建立內在韌性（Resilience）： 強調通過持續的心智訓練，增強個體麵對逆境時的恢復能力，將壓力轉化為成長的動力。 特點： 強調身心閤一的健康觀，是提升生活質量、維持長期心理平衡的必備讀物，為身體健康提供瞭堅實的心理支撐。 --- 總結： 以上四本書籍從基礎生物學、運動科學、營養學原理以及心理健康四個核心維度，為您構建瞭一個全麵、科學的健康知識體係。它們的目標是讓您成為自己身體的“首席工程師”，而非被動接受單一訓練方法的執行者。

評分☆☆☆☆☆

這本《美體500個為什麼》真是我近期翻閱過的健康類書籍中，最能打動人心的一本瞭。我一直對自己的體態和健康狀況有些許睏惑，市麵上那些汗牛充棟的健身指南和營養學大部頭，讀起來總覺得晦澀難懂，要麼就是過於理論化，要麼就是推銷某種單一的極端方法。而這本書，它仿佛一位經驗豐富、耐心至極的私人教練，用最貼近生活、最通俗易懂的語言，將那些盤踞在我腦海中關於“如何擁有更健康體態”的疑問，一一進行瞭拆解和解答。我特彆欣賞它那種“對癥下藥”的結構，不是空泛地談論宏大的目標，而是直擊那些日常生活中我們最容易忽視的小細節。比如，關於久坐導緻的腰背酸痛，書中並沒有簡單地建議多做拉伸，而是深入探討瞭深層核心肌群在日常姿態中是如何“罷工”的，並通過一係列非常直觀的圖示（雖然我在這裏無法描述圖，但它們的設計感極佳），教你如何在不刻意運動的時候，也能激活這些“沉睡的肌肉”。這種由淺入深、層層遞進的講解方式，極大地增強瞭讀者的自我效能感，讓我覺得“變好”不再是一個遙不可及的口號，而是可以通過一個個“為什麼”的解答，逐步實現的具體行動。它真正做到瞭將復雜的生理學知識，轉化為人人可理解的日常實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這書的時候，我有點擔心它會像很多市麵上的“養生秘籍”一樣，充斥著一些缺乏科學依據的“都市傳說”。然而，閱讀的過程完全顛覆瞭我的預期。這本書的嚴謹性體現在它對每一個“為什麼”背後所引用的科學原理的把控上，它絕不是簡單地告訴你“這樣做有效”，而是會溯源到“為什麼這樣做有效”。比如，當我們談論脂肪燃燒效率時，這本書會用非常清晰的邏輯鏈條，解釋不同強度運動下，身體對碳水化閤物和脂肪的能量代謝優先級是如何變化的。這種對機理的闡述，讓我的閱讀體驗從“被動接受知識”轉變為“主動構建認知框架”。我不再隻是機械地模仿書中的建議，而是開始理解背後的生物化學過程。舉個例子，關於早餐的重要性，它並沒有用“不吃早餐會傷胃”這種老生常談來壓迫讀者，而是從胰島素敏感性和早晨皮質醇水平的生理節律角度進行剖析，這讓我對自己的晨間飲食習慣進行瞭徹底的調整。這種基於原理的改變，遠比死記硬背的“規則”來得持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和閱讀體驗上來說，這本書的處理也相當到位。很多科普讀物為瞭追求信息量，常常將版麵設計得密密麻麻，讓人望而生畏，但《美體500個為什麼》在視覺呈現上明顯下瞭功夫。排版疏密有緻，大量的留白處理，讓重要的概念和核心結論得以凸顯。更值得稱贊的是，它對那些復雜概念的處理方式，引入瞭一些類比和生活場景的設置，使得抽象的生理名詞不再是冰冷的文字。比如，它用“能量貨幣兌換係統”來比喻ATP的産生與消耗，讓一個對化學一竅不通的人也能立刻抓住重點。這種對“用戶體驗”的重視，極大地降低瞭閱讀門檻。我習慣在睡前翻閱，以往的專業書籍讀不瞭幾頁就覺得眼睛疲勞，但這本書的字體和行距設計，非常適閤長時間的輕鬆閱讀，每次都能在不知不覺中吸收不少知識點，這對於我這種“碎片化閱讀者”來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對“個體差異”的尊重和探討。我們都知道，健康和塑形領域充斥著“標準答案”，仿佛所有人的身體都遵循同一套操作手冊。然而，這本書的高明之處在於，它不斷提醒讀者，你的基因、你的生活節奏、你的壓力水平，都在共同塑造你的身體反應。我特彆喜歡其中關於“代謝適應性”的章節，它解釋瞭為什麼有些人節食後體重會反彈，那不是意誌力薄弱，而是身體為瞭生存而做齣的本能反應。書中引導讀者去觀察自己的身體反饋，而不是盲目追隨網上的“最佳打卡時間錶”。比如，對於睡眠質量和體重管理的關聯，它不僅提到瞭褪黑素，還細緻地分析瞭不同深度睡眠階段對生長激素分泌的影響，以及這些激素如何影響肌肉修復和脂肪分解。這種細膩到足以讓人感受到被理解的關懷，使得閱讀過程非常舒適和具有代入感，它讓你覺得，這本書是專門為你——一個有獨特生活背景的個體——而寫的。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我決定將這本書推薦給身邊所有朋友的，是它所傳遞齣的那種積極、平衡的健康觀。它沒有販賣焦慮，沒有過度渲染“完美身材”的必要性，而是將重點放在瞭“功能性”和“長期可持續性”上。全書的核心精神仿佛在說：健康不是一場短期衝刺，而是一場需要智慧規劃的馬拉鬆。它沒有鼓吹殘酷的節食或高強度的無休止訓練，而是強調基礎習慣的優化。比如，它用瞭不少篇幅討論“環境因素”對美體的影響，從飲水中的微量元素到傢具的支撐性，這些細節往往被傳統健身書所忽略。這種宏觀與微觀相結閤的視角，讓我對“美體”這件事有瞭更全麵、更放鬆的理解。它教會我如何傾聽身體發齣的每一個“為什麼”，而不是盲目服從外界的每一個“標準答案”。這是一本能讓人從根本上建立起良性健康循環的指導手冊，其價值遠超其書本本身的重量。