美体500个为什么——500个为什么系列图书 9787542620910 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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陈其福 著

图书标签:

• 健康养生
• 美容美体
• 女性健康
• 身体保健
• 健康生活
• 养生知识
• 健康咨询
• 塑形
• 减肥
• 健康指南

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 上海三联书店

ISBN：9787542620910

商品编码：30146528433

包装：平装

出版时间：2005-07-01

基本信息

书名：美体500个为什么——500个为什么系列图书

定价：38.00元

作者：陈其福

出版社：上海三联书店

出版日期：2005-07-01

ISBN：9787542620910

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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作者在美容化妆品业已摸爬滚的了十数年，他们对市场发展的轨迹十分清楚，因此，他们能够单单就美体提出500个、600个问题，虽然颇有难度、颇见功底，但却在情理之中，问题提得越多，越能看出作者的水准；分析得越得体，越有益于读者的吸收。
全书的肥胖危害篇、肥胖病因篇、营养利弊篇、实战篇、纤瀛美体篇，篇都有它的主旨和个性，并且篇篇相连、前后呼应、浑然一体，内中的许多小篇，用事例来说话，用比较来鉴别，用数字来强调，既有历史的纵深感，又有现实的紧迫感；既有知识的传播性，又有科学的引导性，可以说是这是一本通俗易懂的教科书，也是一部线性条清晰、内蕴丰富的工具书。

目录

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一　肥胖危害篇
　1 为什么说肥胖是种病
　2 为什么世界卫生组织号召全人类向肥胖宣战
　3 为什么中医所指的膏人就是肥胖病患者
　4 为什么说肥胖是有预兆的
　5 为什么BMI正常但腰围过大也不行
　6 为什么说肥胖症是“百病之源”
　7 为什么百岁老人中没有一位是肥胖者
　8 为什么把肥胖列为第四大医学社会问题
　9 为什么血脂增高有损人的健康
　10 为什么女性肥胖者要比男性多
　11 为什么女性肥胖的危害要远超过男性
　12 为什么肥胖会影响人的大脑功能
　13 为什么肥胖者容易气喘吁吁
　14 为什么肥胖者特别容易引起脚肿
　15 为什么肥胖与运动不足有关
　16 为什么肥胖过度会影响性生活
　17 为什么肥胖会使男性得症
　18 为什么女性过度肥胖很容易引起症
　19 为什么肥胖者特别容易患上高血压
　20 为什么肥胖者要当心呼吸衰歇
　21 为什么肥胖者中也会出现厌食症
　22 为什么肥胖者非常容易与糖尿病作伴
　23 为什么肥胖者几乎全患有高脂血症
　24 为什么肥胖症会与危险的冠心病缠在一起
　25 为什么说脑中风是肥胖造孽
　26 为什么说肥胖会使人患上讨厌的脂肪肝
　27 为什么肥胖也会引起痛风病
　28 为什么肥胖也会引起痛风病
　29 为什么肥胖者非常容易引起关节痛
　30 为什么肥胖有损于的功能
　31 为什么肥胖者绝大部分会患便秘
　32 为什么肥胖也和恶性肿瘤挂上钩
　33 为什么肥胖者患外阴皮炎的比较普遍
　34 为什么肥胖会对儿童智力造成不利影响
　35 为什么饱和脂肪酸会加剧患冠心病的可能
　36 为什么肥胖者患痔病的特别多
　……
二 肥胖病因篇
三 营养利弊篇
四 实战篇
五 纤瀛美体篇

作者介绍

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陈其福 男，1932年3月生，江苏省南京市人。高级讲师。1956年毕业于西南农学院蚕桑系。现任长治市蚕学会常务理事兼副秘书长。中国蚕学会和山西省蚕学会会员。曾任长治市政协七、八届委员，现任九届特邀委员。工龄44年，从教35年，从80年以来创建校场、校所、校县、校镇、校村

文摘

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序言

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精选健康生活与身体探索读物推荐 鉴于您对《美体500个为什么——500个为什么系列图书》（ISBN: 9787542620910）的关注，我们为您精心挑选了一系列在健康、运动、营养、心理调适等领域具有深度和广度的书籍。这些书籍旨在从不同维度帮助读者建立科学、全面的健康认知体系，提升生活质量，而非专注于单一的“美体”主题。 以下是几本涵盖不同侧重点的精选读物，内容详实，力求为您提供权威、实用的知识支持： --- 1. 《人体使用手册：2024升级修订版》 作者： 吴 আসছেন錕 推荐理由与内容概述： 本书是理解人体复杂运作机制的绝佳入门读物，它用一种非常接地气、类比现代科技产品的方式，深入浅出地讲解了我们身体各个系统的基础构造、运行逻辑及其常见的“故障排除”方法。它超越了单纯的健身或减肥范畴，着眼于生命科学的本质。 核心章节与知识点： 生命体的“硬件”与“软件”： 系统阐述了细胞、组织、器官构成的物质基础，以及基因、神经系统和内分泌系统构成的调节网络。它会解释为什么某些生活习惯会直接影响器官的寿命和效率。 能量代谢的底层逻辑： 详细剖析了食物如何被分解、能量如何被储存和释放的过程，不仅关注卡路里摄入，更深入到线粒体的作用机制和ATP的产生过程，帮助读者理解“效率”远比“数量”重要。 睡眠与修复机制： 将睡眠定义为系统维护和数据清理的关键阶段。书中会介绍不同睡眠周期的生理意义，以及长期睡眠不足对免疫系统和认知功能带来的“系统崩溃”风险。 压力管理与应激反应： 解释了“战或逃”反应在现代生活中的不当激活机制，如皮质醇的长期影响，以及如何通过呼吸、冥想等方式重置神经系统的平衡状态。 疾病的早期预警信号： 提供了对身体亚健康状态的解读指南，强调了身体发出的微小信号（如慢性疲劳、轻微疼痛）背后可能隐藏的深层生理原因，指导读者何时需要进行更深入的医学干预。 特点： 语言幽默风趣，将晦涩的生物学知识转化为易于理解的“说明书”，适合所有希望从根本上“优化”自身健康状态的读者。 --- 2. 《运动生理学基础与实践》 作者： 钱竞/王文娟 (或同类权威教材/专著) 推荐理由与内容概述： 这本书专注于运动对人体产生的具体生理效应，是理解“如何科学运动”的基石。它不侧重于具体的训练动作演示，而是解释了运动训练背后的生物学原理，确保读者的努力方向是正确且高效的。 核心章节与知识点： 心肺系统的适应性变化： 深入探讨有氧运动如何提高心输出量、改善毛细血管密度，以及最大摄氧量（VO2 Max）的决定因素和提升策略。 肌肉收缩与能量系统： 详细区分磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在不同强度运动中的供能比例。这将指导读者根据目标（耐力提升还是爆发力训练）来设计训练方案。 超量恢复原则与训练负荷管理： 解释了“过犹不及”的训练哲学。如何计算合理的训练量、强度和频率，以最大化身体的适应性反应，避免过度训练导致的平台期或受伤。 运动中的体温调节与水盐平衡： 针对运动中的环境挑战（如高温、高湿），阐述了出汗机制、电解质流失与补充的科学依据，确保运动安全。 力量训练的神经募集机制： 讲解了肌纤维募集的顺序、神经驱动力对力量增长的贡献，以及如何通过变异性训练（如复合动作与孤立动作的结合）来全面刺激肌肉生长。 特点： 内容严谨、数据详实，是连接“想动”与“会动”的桥梁，适合希望深入了解运动训练科学的严肃学习者。 --- 3. 《食物与营养：从分子到膳食指南》 作者： 王光强 (或相关营养学权威著作) 推荐理由与内容概述： 本书将营养学提升到更宏观和微观相结合的层面，不贩卖短期饮食潮流，而是提供一套构建长期健康膳食结构的科学框架。它关注的焦点是如何利用营养素优化身体功能，而非仅仅控制体重。 核心章节与知识点： 宏量营养素的精细化管理： 不仅仅是蛋白质、脂肪、碳水化合物的克数计算，而是深入到氨基酸的种类与限制性作用、脂肪酸对细胞膜流动性的影响、以及膳食纤维对肠道菌群的调控作用。 微量营养素的生物利用度： 探讨维生素和矿物质在人体内被吸收和利用的效率问题。例如，某些矿物质需要特定载体（如维生素D）才能有效进入细胞，以及食物来源对生物利用度的巨大影响。 肠道微生物群落与“第二大脑”： 详细介绍了肠道菌群如何影响营养吸收、情绪稳定乃至免疫力。提供了基于证据的益生元和益生菌选择指南。 食品加工与营养价值的流失： 评析现代食品工业流程对营养素的破坏程度，帮助读者甄别哪些食物是“营养密度高”的，哪些是“热量陷阱”。 特殊生理状态下的营养需求： 针对不同年龄段、性别以及特定健康目标（如备孕、更年期），提供个性化的营养素配比建议，强调营养素的协同作用。 特点： 极具应用价值，帮助读者建立基于科学证据的“营养地图”，对各种流行的饮食法进行理性审视。 --- 4. 《正念与压力管理：重塑大脑的内在力量》 作者： Jon Kabat-Zinn (或同类心理健康与压力管理专著) 推荐理由与内容概述： 健康不仅仅是身体指标的合格，更包括心理和精神状态的稳定。本书聚焦于现代人普遍面临的慢性压力，提供一套经过临床验证的、通过心智训练来改善生理反应的实操方法。 核心章节与知识点： 压力生理学： 解释HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）如何被持续激活，以及皮质醇对睡眠、脂肪储存和免疫系统带来的负面连锁反应。 正念冥想的神经科学基础： 阐述正念练习如何影响前额叶皮层（负责执行功能和情绪调控）的灰质密度，以及对杏仁核（恐惧和焦虑中心）活性的调节作用。 情绪识别与反应分离： 教导读者如何观察自己的念头和情绪，而不是立即被其“绑架”。这对于避免情绪性进食、拖延症等自我破坏行为至关重要。 改善睡眠质量的认知技巧： 提供具体的心理工具，用于处理入睡前和半夜醒来时的“思绪反刍”，从而促进深度休息。 建立内在韧性（Resilience）： 强调通过持续的心智训练，增强个体面对逆境时的恢复能力，将压力转化为成长的动力。 特点： 强调身心合一的健康观，是提升生活质量、维持长期心理平衡的必备读物，为身体健康提供了坚实的心理支撑。 --- 总结： 以上四本书籍从基础生物学、运动科学、营养学原理以及心理健康四个核心维度，为您构建了一个全面、科学的健康知识体系。它们的目标是让您成为自己身体的“首席工程师”，而非被动接受单一训练方法的执行者。

评分☆☆☆☆☆

这本《美体500个为什么》真是我近期翻阅过的健康类书籍中，最能打动人心的一本了。我一直对自己的体态和健康状况有些许困惑，市面上那些汗牛充栋的健身指南和营养学大部头，读起来总觉得晦涩难懂，要么就是过于理论化，要么就是推销某种单一的极端方法。而这本书，它仿佛一位经验丰富、耐心至极的私人教练，用最贴近生活、最通俗易懂的语言，将那些盘踞在我脑海中关于“如何拥有更健康体态”的疑问，一一进行了拆解和解答。我特别欣赏它那种“对症下药”的结构，不是空泛地谈论宏大的目标，而是直击那些日常生活中我们最容易忽视的小细节。比如，关于久坐导致的腰背酸痛，书中并没有简单地建议多做拉伸，而是深入探讨了深层核心肌群在日常姿态中是如何“罢工”的，并通过一系列非常直观的图示（虽然我在这里无法描述图，但它们的设计感极佳），教你如何在不刻意运动的时候，也能激活这些“沉睡的肌肉”。这种由浅入深、层层递进的讲解方式，极大地增强了读者的自我效能感，让我觉得“变好”不再是一个遥不可及的口号，而是可以通过一个个“为什么”的解答，逐步实现的具体行动。它真正做到了将复杂的生理学知识，转化为人人可理解的日常实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对“个体差异”的尊重和探讨。我们都知道，健康和塑形领域充斥着“标准答案”，仿佛所有人的身体都遵循同一套操作手册。然而，这本书的高明之处在于，它不断提醒读者，你的基因、你的生活节奏、你的压力水平，都在共同塑造你的身体反应。我特别喜欢其中关于“代谢适应性”的章节，它解释了为什么有些人节食后体重会反弹，那不是意志力薄弱，而是身体为了生存而做出的本能反应。书中引导读者去观察自己的身体反馈，而不是盲目追随网上的“最佳打卡时间表”。比如，对于睡眠质量和体重管理的关联，它不仅提到了褪黑素，还细致地分析了不同深度睡眠阶段对生长激素分泌的影响，以及这些激素如何影响肌肉修复和脂肪分解。这种细腻到足以让人感受到被理解的关怀，使得阅读过程非常舒适和具有代入感，它让你觉得，这本书是专门为你——一个有独特生活背景的个体——而写的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这书的时候，我有点担心它会像很多市面上的“养生秘籍”一样，充斥着一些缺乏科学依据的“都市传说”。然而，阅读的过程完全颠覆了我的预期。这本书的严谨性体现在它对每一个“为什么”背后所引用的科学原理的把控上，它绝不是简单地告诉你“这样做有效”，而是会溯源到“为什么这样做有效”。比如，当我们谈论脂肪燃烧效率时，这本书会用非常清晰的逻辑链条，解释不同强度运动下，身体对碳水化合物和脂肪的能量代谢优先级是如何变化的。这种对机理的阐述，让我的阅读体验从“被动接受知识”转变为“主动构建认知框架”。我不再只是机械地模仿书中的建议，而是开始理解背后的生物化学过程。举个例子，关于早餐的重要性，它并没有用“不吃早餐会伤胃”这种老生常谈来压迫读者，而是从胰岛素敏感性和早晨皮质醇水平的生理节律角度进行剖析，这让我对自己的晨间饮食习惯进行了彻底的调整。这种基于原理的改变，远比死记硬背的“规则”来得持久和有效。

评分☆☆☆☆☆

真正让我决定将这本书推荐给身边所有朋友的，是它所传递出的那种积极、平衡的健康观。它没有贩卖焦虑，没有过度渲染“完美身材”的必要性，而是将重点放在了“功能性”和“长期可持续性”上。全书的核心精神仿佛在说：健康不是一场短期冲刺，而是一场需要智慧规划的马拉松。它没有鼓吹残酷的节食或高强度的无休止训练，而是强调基础习惯的优化。比如，它用了不少篇幅讨论“环境因素”对美体的影响，从饮水中的微量元素到家具的支撑性，这些细节往往被传统健身书所忽略。这种宏观与微观相结合的视角，让我对“美体”这件事有了更全面、更放松的理解。它教会我如何倾听身体发出的每一个“为什么”，而不是盲目服从外界的每一个“标准答案”。这是一本能让人从根本上建立起良性健康循环的指导手册，其价值远超其书本本身的重量。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和阅读体验上来说，这本书的处理也相当到位。很多科普读物为了追求信息量，常常将版面设计得密密麻麻，让人望而生畏，但《美体500个为什么》在视觉呈现上明显下了功夫。排版疏密有致，大量的留白处理，让重要的概念和核心结论得以凸显。更值得称赞的是，它对那些复杂概念的处理方式，引入了一些类比和生活场景的设置，使得抽象的生理名词不再是冰冷的文字。比如，它用“能量货币兑换系统”来比喻ATP的产生与消耗，让一个对化学一窍不通的人也能立刻抓住重点。这种对“用户体验”的重视，极大地降低了阅读门槛。我习惯在睡前翻阅，以往的专业书籍读不了几页就觉得眼睛疲劳，但这本书的字体和行距设计，非常适合长时间的轻松阅读，每次都能在不知不觉中吸收不少知识点，这对于我这种“碎片化阅读者”来说，简直是福音。