{RT}菌美人法：22个“育菌计划”给你柔嫩、光洁美肌-[日]青木 臯(AOKI NOB pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[日] 青木 臯AOKI NOBORU，郭勇 著

图书标签:

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• 肌肤护理
• 益生菌
• 日本护肤
• 美肌
• 健康肌肤
• 面部护理
• 青木臯
• 育菌

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229038885

商品编码：30146673151

包装：平装

出版时间：2011-05-01

图书基本信息
图书名称	菌美人法：22个“育菌计划”给你柔嫩、光洁美肌	作者	青木 臯(AOKI NOBORU),郭勇
定价	24.80元	出版社	重庆出版社
ISBN	9787229038885	出版日期	2011-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

“凡是细菌都是不好的东西”，一般人都对细菌有这样的成见。尤其是有洁癖的爱美之人，为了干净美丽，过份清洗肌肤和肠道，殊不知这样同时也杀死了体内的有益菌，反而给了有害菌可趁之机，导致肌肤干燥、便秘等诸多问题。 人的皮肤里有1兆个细菌、肠道里有100兆个细菌，比人的细胞（60兆个）更多。所以“人的身体不仅是你自己的，其实应该是你和细菌共有的”。对于每天与你共享一个身体的可爱的细菌们，你不想多了解了解她们吗？ 细菌掌握着女人美丽的关键。 珍惜身体里的细菌就能变成美人！ 书中还介绍了22个育菌美人法，“育菌饮食法”“每周选择一天不化妆”“吃发酵食物”“正确的洗澡方法”等……，这本书就是为想拥有令人羡慕的肌肤和苗条身材的你量身订做的。

作者简介

青木 臯（AOKI NOBORU） 生物医学博士 细菌研究专家 1993~1995年任东京大学医学系（解剖学养老孟司教室）研究员 1996~1998年任东京大学综合研究博物馆客座研究员 目前担任Control Labo株式会社董事长、生物医学研究所所长 从1975年开始，作者在生物控制企业中从事对昆虫、微生物进行控制的相关研究。他主张，在现代社会中，人要健康地生活就必须与细菌和谐共处。为此，他还专门探寻人与细菌和谐相处的方法，提出“育菌生活”的新概念。 青木臯的主要著作有《不寻常的细菌常识》、《蟑螂使用说明书》、《人体常驻菌的话：美人是细菌制造出来的》等。

目录

章 身体和菌的二三事儿 善待细菌，包你变成大美人！ 介绍一下人体中的菌 “优等生”、“八面玲珑”、“坏蛋”三种类型 细菌世界的“增殖”与“平衡” 美肤=善用菌的大小便 皮肤粗糙的原因就在金黄色葡萄球菌 菌都有自己的村落 肠道内菌的工作 伴随我们一生的菌 人死了菌还活着 阴道与菌的亲密关系 不必那么在意汗水和体味 第2章 育菌美人法 “育菌生活”让你变更美！ 了解自己皮肤的现状 育菌美人法（1）切忌清洗过度 育菌美人法（2）早晨用温水洗脸 育菌美人法（3）晚间用香皂洗脸 育菌美人法（4）不化妆的日子 育菌美人法（5）洗澡的正确方法 育菌美人法（6）挑选衣服 育菌美人法（7）啪嗒啪嗒脸部按摩法 育菌美人法（8）借助化妆水的力量 育菌美人法（9）一天喝水1.5升 育菌美人法（10）汗腺功能训练 育菌美人法（11）保护皮脂腺 育菌美人法（12）为了菌而吃 育菌美人法（13）强的育菌食物——酸奶 育菌美人法（14）酸奶的正确吃法 育菌美人法（15）多吃发酵食品 育菌美人法（16）生吃蔬菜提高免疫力 育菌美人法（17）纳豆！纳豆！ 育菌美人法（18）“狼吞虎咽”、“暴饮暴食”赶快叫停！ 育菌美人法（19）体毛的作用 育菌美人法（20）让家里充满大自然的气息 育菌美人法（21）为菌举行葬礼 育菌美人法（22）排毒 一周育菌生活 第3章 便便君的话 我为什么对大便如此执著？ 便便君由什么构成？ 肚子中正在进行“腐败”和“发酵”！ 便便君的五种类型 好的便便君和可怜的便便君 排便传感器失灵，就会造成便秘 皮肤粗糙的原因——噩梦四重奏！ 膳食纤维是菌的被子 简单！营养均衡“十色食” 对肠道清洗和便秘药说“不”！ 便秘特效药——便便君日历 营养剂让人排不出大便来 第4章 和菌的正确交往方式 食物中毒！原因竟来自手部皮肤问题！？ 与坏蛋菌交往的方法 商品使用过度，是生病的根源！？ “去死皮、除角质”真的很可怕！ 免疫力与菌 双歧杆菌是这样工作的 菌有活力，人就不容易发胖！ 菌与谈恋爱 也是在交换菌 大叔们体味浓郁的理由 消除体味就等于抹杀自己的个性 菌与精神压力 和自己的身体、身上的菌谈话 后记

编辑推荐

浅显易懂，轻松有趣。**本把美容和细菌联系起来的书。新生代气质女星台湾***高票房《海角七号》女主角田中千绘作序推荐。 《昕薇》编辑总监、《淑媛》主编、《女友校园》主编联合推荐。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

焕颜新生：肌肤的自然赋能之旅 本书并非聚焦于微观世界的微生物平衡，而是深入探讨肌肤生态系统的整体健康与年轻态的维护。它是一本全面指导人们如何通过科学、自然的方法，激发肌肤自身修复与再生的潜能，从而达到持久、内源性美丽的实用指南。 第一部分：洞察肌肤的“生命力地图” 我们首先要建立一个全新的肌肤认知模型。健康美丽的肌肤并非是依赖于外部的“填补”或“遮盖”，而是源于其内部细胞结构的活力与环境适应性。 第一章：告别焦虑，重塑“美”的定义 现代审美观对肌肤的要求往往是苛刻且不切实际的。本书开篇便引导读者放下对“零瑕疵”的执念，转而追求一种富有生命力的、能够随时间优雅变化的状态。我们将详细解析皮肤屏障的结构、功能，以及屏障受损后引发的连锁反应，例如敏感、干燥、暗沉。理解了肌肤的底层逻辑，才能制定出真正有效的保养策略，而非盲目跟风。 第二章：环境压力下的肌肤生存战 城市生活带来的无形压力是肌肤老化的主要推手之一。本章将聚焦于两大现代肌肤杀手：环境污染与光老化。我们会深入探讨PM2.5、重金属等对细胞自由基的生成影响，并提供一套实用的“抗氧化防御体系”构建方法。内容将涵盖如何选择高效的抗氧化成分，以及何时是最佳的涂抹时间窗口，确保外部防护与内在修护同步进行。我们不谈空泛的概念，而是提供基于研究的成分组合建议，例如维生素C的活性形式与E的协同作用，以及辅助性植物提取物的应用。 第二部分：激活内在修复引擎：构建稳定美肌基础 真正的光彩源于细胞深处的健康。本部分将指导读者如何从生活方式和基础护理层面，为肌肤注入持续的能量。 第三章：睡眠的黄金法则与深度修复周期 睡眠不仅仅是休息，更是肌肤细胞进行DNA修复、胶原蛋白重塑的关键时期。本书将详细解析不同睡眠阶段对肌肤荷尔蒙分泌的影响，并提供一套个性化的“睡前仪式”。这个仪式包括了如何通过温和的按摩手法促进血液循环、代谢废物排出，以及如何利用特定助眠环境（如温度、湿度）来最大化夜间修复效率。我们不会推销昂贵的助眠产品，而是侧重于行为科学的指导。 第四章：营养的“彩虹”光谱：由内而外的滋养 肌肤的构建材料全部来源于我们摄取的食物。本章摒弃了极端的饮食法，倡导均衡、富含特定营养素的“肌肤友好型饮食”。我们将探讨三大关键营养素群体： 1. 结构性营养素： 胶原蛋白的前体氨基酸、必需脂肪酸（如Omega-3、6、9）对细胞膜稳定性的重要性。 2. 抗炎性营养素： 姜黄素、多酚类物质在减轻慢性炎症、稳定泛红方面的作用。 3. 水分与电解质平衡： 如何通过优化饮水习惯和微量矿物质的摄入，确保细胞水合作用达到最佳状态。 第五章：运动与循环：肌肤的“排毒”快车道 规律的体育活动是加速肌肤新陈代谢、提升营养物质输送效率的有效途径。本章将分析不同强度运动对肌肤的影响，并提供一套适合忙碌人士的“微运动”方案，例如针对面部淋巴引流的简易练习，以加速毒素和多余水分的排出，减轻浮肿，重现清晰的轮廓。 第三部分：精准管理，应对肌肤的“特殊时期” 肌肤状态并非一成不变，它会随着年龄、激素水平和季节更迭而变化。本部分侧重于如何灵活调整保养策略。 第六章：季节更替的肌肤“换装”指南 春季的湿润、夏季的强光、秋季的干燥和冬季的寒冷，对肌肤都是不同的挑战。本书提供了一套详细的四季保养切换手册。例如，在夏季，应侧重于轻薄质地的抗氧化精华与高倍防晒的叠加；在冬季，则需重点加强角质层的脂质重建和深层保湿锁水。这些调整基于对当地气候数据的分析，而非统一的保养时间表。 第七章：成熟肌肤的“赋能”哲学 随着时间推移，肌肤的自我更新速度会自然放缓。本书将“抗衰老”重新定义为“抗功能退化”。我们重点关注如何通过温和的刺激，促进内源性胶原蛋白和弹性蛋白的合成，而非过度依赖化学剥脱。内容将详述如何安全地引入高活性的成分（如特定的视黄醇衍生物或胜肽），并强调搭配舒缓成分的重要性，以维持肌肤的舒适度。 第八章：情绪与肌肤的隐秘连接 长期的压力、焦虑和不良情绪会导致皮质醇水平升高，进而影响肌肤屏障功能和炎症反应。本章探讨了正念练习、深呼吸技巧如何直接作用于神经内分泌系统，从而间接达到改善痘痘、改善暗沉的效果。这是一条从“心”到“肤”的整体疗愈路径。 结语：回归自然光泽 最终，本书旨在帮助读者建立一套可持续、个性化且富有掌控感的护肤哲学。真正的美，源于肌肤自身力量的觉醒与健康生态的稳定维护。读者将学会倾听肌肤的真实需求，用智慧和科学，开启一段属于自己的、由内而外的焕颜新生之旅。

评分☆☆☆☆☆

阅读一些介绍这本书的零星信息时，我立刻被它所传达的“回归自然”的理念所吸引。在这个过度人工干预的时代，我们似乎忘记了身体本身就拥有一种强大的自愈能力。这本书的名字——“育菌美人法”，听起来就充满了对生命力量的尊重。我希望作者能带领我们重新审视那些被我们视为“敌人”的微生物，明白它们在维持皮肤生态平衡中的关键作用。这种视角上的转变，本身就是一种解放。我期待在书中找到关于如何温和地支持身体原有防御系统的具体方法，而不是一味地用强效成分去“杀灭”和“覆盖”。或许，书中会提到一些传统疗法与现代微生物学知识的结合点，那将是文化传承与科学进步的完美交汇。我希望能从中汲取到一种宁静的力量，明白美丽并非一场与自然的战争，而是一场和谐的共舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，透露出一种日式美学特有的细腻和克制。没有夸张的色彩或花哨的装饰，一切都显得井井有条，让人感到一种秩序感和安心感。这种视觉体验，本身就与“调理”和“平衡”的主题不谋而合。我猜想，这本书的文字风格也会是极其严谨而富有条理的。我尤其感兴趣的是“22个计划”的具体构成，它们是否代表了四季更迭中的不同侧重点，或者是针对不同皮肤问题的专项方案？我希望这些计划不仅是关于“做什么”，更是关于“为什么这么做”。真正的改变，来自于理解背后的逻辑。如果书中有一些关于如何记录和追踪个人皮肤变化的模板或建议，那就太棒了，这样我可以将书中的理论与自己的实际情况紧密结合起来，进行个性化的实践。这种自我观察和调整的过程，本身就是一种深刻的自我关怀。我非常看重这种将知识转化为实践的桥梁设计。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的书，沉甸甸的手感就让人觉得内容一定非常扎实，绝不是那种浮于表面的快速消费品。我一直有个困扰，就是市面上的美容书籍总是推荐各种复杂的步骤和昂贵的精华，让人疲于奔命，但效果往往是暂时的。我更倾向于那种能建立起一套可持续的“生活哲学”的书籍。从这本书的篇幅来看，我推测它一定涵盖了非常深入的探讨，可能涉及了微生物群落、肠道健康与皮肤屏障功能之间的复杂关联。我期望看到的是基于科学观察的论证，而不是单纯的个人经验分享。如果能配上一些精美的图表或示意图来解释那些复杂的生物学原理，那就更完美了。我希望作者能像一位耐心的导师，引导我们一步步理解身体的运作机制，而不是仅仅给我们一个“答案”。那种被知识武装起来的自信，比任何化妆品都能带来更持久的光彩。我打算找一个安静的下午，泡上一壶茶，然后沉浸在这份知识的海洋里，慢慢消化这些关于“内在美”的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种色彩的搭配和字体选择，一看就知道是那种能让人静下心来细细品读的类型。我一直对那种能通过生活中的小细节来提升自我、关照身体的书籍抱有特别的好感，总觉得比起那些高高在上的理论，这种“接地气”的智慧才更实用。光是看到书名里那个“育菌”的概念，就充满了好奇心，这绝对不是那种陈词滥调的美容指南，而是要深入到我们身体最基本的状态去探索。我猜想，这本书里一定有很多关于如何平衡内在环境的独到见解，也许它会颠覆我们对传统护肤理念的认知。比如，作者会不会分享一些关于饮食、作息与皮肤状态之间微妙联系的心得？我特别期待那些具体可操作的步骤，那种不需要昂贵产品，而是依靠调整生活习惯就能看到效果的方法。毕竟，真正的美丽，源自于身体深处的健康与和谐，而这本书，似乎正指向了那个核心。我已经迫不及待想翻开第一页，看看这些“育菌计划”究竟是如何将我们带向一个更健康、更自然的美丽境界的。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深阅读者的角度来看，一本真正有价值的书，必须能在读完后留下长久的影响，改变你观察世界的方式。我希望这本书不仅仅是一本“如何变美”的指南，更是一本“如何更健康地生活”的哲学书。我关注的重点在于作者的底层思维框架是否清晰可靠。如果它能提供一种整体性的解决方案，比如如何通过改善睡眠质量来间接影响皮肤的微生态环境，或者如何通过选择特定的天然发酵食品来滋养皮肤所需的“好菌”，那就太有价值了。我希望这本书能促使我去重新审视家里的储藏室，清理掉那些过期或刺激性过强的产品，转而拥抱更简单、更少负担的生活方式。那种由内而外散发出的光泽，是任何表层修饰都无法替代的，而这本书，似乎就是通往那种光泽的地图。我期待它能成为我书架上那种需要反复翻阅、每次都有新体会的常青树。