图说生活——孕产期营养保健全程指导 9787542742605 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《图说生活·妈咪宝贝系列》编委会 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养保健
• 孕期食谱
• 育儿知识
• 健康生活
• 饮食指导
• 孕妇
• 产后

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542742605

商品编码：30143809586

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：图说生活——孕产期营养保健全程指导

定价：19.80元

作者：《图说生活·妈咪宝贝系列》编委会

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787542742605

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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*成熟的营养方案，*专业的健康指南，让妈妈宝宝的营养全面升级。

内容提要

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妈双手托起了宝贝的整个世界，孕育宝宝的过程是女人一生中幸福的时刻，百般疼惜、千般呵护、万般期待，只为一个小生命的呱呱坠地。面对怀中的小婴儿，妈妈也会感到手足无措，各种科学育儿的金点子、宝宝成长发育必不可少的好主意，都是妈妈抚育宝宝的得力助手。为他创造一个宽松的成长环境，宝宝会更健康、更聪明。

目录

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章 生个优质宝宝 准妈妈营养提前准备
现代营养学对孕妇饮食的基本要求
能量
蛋白质
无机盐
脂肪
维生素
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B12
叶酸
尼克酸
维生素C
维生素E
维生素B6
烟酸
糖类
中医营养学关于孕妇饮食的观点
根据妊娠月份的不同
随时更换食谱
根据季节选择饮食
因孕安胎的食疗方案
孕前饮食与营养方案
孕前的营养需求
孕前的饮食原则
蛋白质
脂肪
无机盐
维生素
洗涤剂
酒精
良好的生活习惯
孕前的注意事项
提前3个月开始营养储备
怀孕前需要做哪些营养
准备
什么是叶酸
叶酸与妊娠
补叶酸吃什么食物
叶酸不能滥补
孕前补钙的重要性
孕前要做饮食胎教
孕前不宜
孕前应禁食用黑棉子油
孕前应远离化学添加剂
孕前告别食品
抵制油炸食品
孕前不宜吃高糖食物
孕前不宜吃盐类多的食物
不宜用铝制品烹调食物
第二章 新生命健康成长 孕妇营养全知道
怀孕第0～4周饮食与营养方案
怀孕第0—4周的营养需求
怀孕第0～4周的饮食指导
孕妇科学饮食策略
5个饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐
孕妇可适当多吃黑木耳
孕妇可适当多吃花生
孕妇可适当多吃芝麻
孕妇吃鱼好处多
孕妇不能吃的四种鱼
孕妇要适量吃豆类产品
孕妇要适量多吃嫩玉米
孕妇要多喝牛奶
怀孕应多吃香蕉
孕妇不宜
孕妇不宜偏食
孕妇饮食不宜饥饱不一
孕妇进食不宜狼吞虎咽
孕妇应少吃刺激性食物
孕妇不宜过量吃水果
孕妇吃水果的注意事项
孕妇不宜多吃菠菜
孕妇不宜喝茶和咖啡
怀孕第5～8周饮食与营养方案
怀孕第5～8周的营养需求
怀孕第S～8周的饮食原则
孕妇科学饮食策略
孕妇应注意摄入蛋白质
孕妇应注意摄入足够的热量
孕妇要摄入益智健脑食品
孕妇适当补充含铁的食物
孕妇吃点野菜好
孕妇主要营养素的食品来源
孕妇不宜
孕妇勿用瓷杯喝热饮
孕妇不宜少喝水
孕妇喝水“五不要”
孕妇饮食误区
多吃热补品
全吃素食
有营养的东西摄入越多越好
孕妇要忌口
食动物多多益善
多吃酸性食物
食用鱼肝油多多益善
晚餐吃得越多越好
怀孕第9～12周饮食与营养方案
怀孕第9～12周的营养需求
怀孕第9～12周的饮食原则
孕妇科学饮食策略
孕妇要吃早餐
孕妇应多吃粗粮
孕妇饮食状况会影响宝宝未来的寿命
孕妇要控制体重，以防体重增加过快
8个小窍门帮准妈妈控制体重
孕妇可以适量摄入“脑黄金”
孕妇应少吃罐头食品
孕妇不宜
孕妇不宜吃畸形或死因不明的动物性食物
孕妇不宜常食用精制米面
孕妇不宜过多吃肉
孕妇不宜食用过敏性食物
孕妇不宜吃方便面
孕妇不宜吃久放的土豆
孕妇不宜吃油条
孕妇不宜过多吃味精
孕妇不宜过多吃巧克力和山楂
怀孕3～16周饮食与营养方案
怀孕3～16周的营养需求
蛋白质
脂肪
糖类
钙
怀孕3—16周的饮食原则
怀孕3～16周的营养胎教
孕妇科学钦食策略
孕妇要注意适量补钙
合理补钙通常从两方面着手
孕妇要注意补铁
补铁应吃什么
孕妇要注意补锌
孕妇应适量摄入维生素B1
孕妇应适量摄入维生素B2
孕妇应适量摄入维生素B6
孕妇应适量摄入维生素B2
孕妇应适量摄入维生素C
孕妇应适量摄入维生素D
孕妇应适量摄入维生素E
孕妇不宜
孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物
孕妇不宜过量食用高钙食品
孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤
孕妇不宜多吃冷饮
怀孕7～20周饮食与营养方案
怀孕7～20周的营养需求
怀孕7～20周的饮食原则
孕妇科学饮食策略
怀孕应该吃两人的饭吗
孕妇需适当补充微量元素
孕妇的佳零食
孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光
喝孕妇奶粉，方便补充营养
孕妇不宜
孕期不可暴饮暴食
孕妇晚餐三不宜
孕妇不宜营养过剩
孕妇不宜吃火锅
孕妇不宜吃蜂王浆
怀孕第21～24周饮食与营养方案
怀孕第21—24周的营养需求
怀孕第21—24周的饮食原则
孕妇科学饮食策略
孕妇可多吃鳝鱼
妊娠糖尿病的饮食原则
孕妇不宜
孕妇不宜过量食用海带
孕妇不宜长期食用高脂肪食物
孕妇不宜长期摄入高蛋白饮食
孕妇不宜节食
怀孕第25～28周饮食与营养方案
怀孕第25～28周的营养需求
怀孕第25～28周的饮食原则
孕妇科学饮食策略
孕妇自制18种健康零食
孕妇可多吃番茄，保健又养颜
孕妇要合理补充矿物质
孕妇需要补锌
孕妇需要补铜
孕妇不宜
孕妇不宜多吃人参
孕妇不宜多吃动物
怀孕第29～32周饮食与营养方案
怀孕第29～32周的营养需求
怀孕第29—32周的饮食原则
孕妇科学饮食策略
孕晚期的营养补充
第三章 远离小状况 孕期常见症状的饮食调养
第四章 新妈妈科学坐月子 产后营养指导
第五章 食谱一点通 孕妈妈食谱全攻略

作者介绍

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卢丽娜，广州市人民医院妇产科主任医师，广州医学院硕士研究生导师。同时担任中华医学会广东省妇产科学会委员，被评为广州市卫生局科技人才。从事妇产科临床工作30余年，对处理妇产科疑难杂症有自己独到的见解和治疗方法。在临床工作之余，还参加多项科研项目的研究

文摘

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序言

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《孕育的智慧——母婴健康生活全攻略》 孕育生命，是女性一生中最神圣、也最具挑战的旅程。从精卵结合的那一刻起，一个全新的生命便在母亲的身体里悄然孕育。这段时期，不仅是对母体生理的巨大考验，更是塑造未来生命健康基石的关键时刻。然而，面对海量的信息和各种传闻，准父母们常常感到迷茫和焦虑：该如何科学地补充营养？孕期有哪些饮食禁忌？如何应对孕期不适？宝宝出生后又该如何喂养？ 《孕育的智慧——母婴健康生活全攻略》正是为解答这些疑问而生。它不是简单罗列枯燥的医学知识，而是以一种温暖、贴心、循序渐进的方式，陪伴您走过从备孕到宝宝一岁生日的每一个重要阶段。我们深知，孕育过程中的每一个细节都关乎母婴的健康与幸福，因此，本书力求做到信息全面、指导科学、语言易懂，让每一位准父母都能轻松掌握科学的孕育和育儿知识，享受这段充满爱与期待的美好时光。 本书内容详尽，涵盖了以下几个主要方面，力求做到全方位、无死角地指导： 第一部分：孕前准备——为生命奠定坚实基础 科学备孕，迎接健康宝宝： 很多时候，健康的宝宝源于健康的父母。本部分将详细阐述备孕的重要性，从身体、心理、生活方式等多个维度，提供科学的备孕指导。 优化身体状态： 如何通过均衡饮食、适度运动，调整月经周期，提高受孕几率？男女双方在备孕期间需要注意哪些饮食和生活习惯？ 基因健康，从源头把控： 遗传病的风险与家族史的关联，以及在备孕阶段可以进行的基因筛查和咨询。 心理调适，轻松孕育： 压力、焦虑对备孕的影响，以及如何通过放松技巧、积极心态来迎接新生命。 疾病筛查与疫苗接种： 孕前常见的传染病筛查，如风疹、弓形虫等，以及 recommended 的疫苗接种，为宝宝提供最初的保护。 戒烟限酒，远离有害物质： 烟草、酒精、药物对生殖细胞和早期胚胎的潜在危害，以及如何安全有效地戒除。 第二部分：孕期营养——滋养生命，呵护母体 孕期营养，一人吃两人补，但并非越多越好： 孕期营养是孕育健康的重中之重。本书将颠覆您对“孕期一人吃两人补”的片面理解，深入浅出地讲解孕期不同阶段的营养需求，以及如何通过科学合理的饮食实现“精准滋养”。 孕早期（1-3个月）： 应对孕吐，补充叶酸的重要性，以及易于消化吸收的食物选择。 孕中期（4-6个月）： 胎儿快速发育的关键期，蛋白质、钙、铁等关键营养素的补充策略，以及如何缓解孕期便秘。 孕晚期（7-9个月）： 关注胎儿体重增长，为分娩做准备，补充易消化、富含能量的食物，同时注意控制体重，预防妊娠高血压和妊娠糖尿病。 重点营养素深度解析： 叶酸： 预防神经管缺陷的“明星营养素”，摄入量、食物来源及补充时机。 铁： 预防孕期贫血，保证胎儿氧气供应，最佳食物来源和吸收技巧。 钙： 满足母婴骨骼发育需求，常见误区与合理摄入。 维生素D： 促进钙吸收，对免疫系统和骨骼健康的重要性。 Omega-3脂肪酸： 促进胎儿大脑和视力发育，推荐食物及安全摄入。 蛋白质： 构建胎儿组织器官的基础，优质蛋白质的来源。 孕期饮食禁忌与注意事项： 哪些食物需要谨慎食用？生食、加工食品、咖啡因、代糖等的安全性评估。 常见孕期饮食问题解答： 孕吐、挑食、厌食、便秘、水肿等如何通过饮食调理。 孕期食谱推荐： 精心设计的孕期食谱，兼顾营养均衡、美味易做，满足不同孕期阶段的需求。 第三部分：孕期保健——身心安康，迎接挑战 科学孕期保健，保障母婴平安： 除了营养，孕期保健同样至关重要。本书将提供全面的孕期保健指导，帮助您度过一个健康、舒适的孕期。 孕期运动： 适度的孕期运动不仅能增强体质，还能缓解孕期不适，促进分娩，本书将推荐适合不同孕周的运动方式，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，并强调运动的注意事项。 孕期睡眠： 改善睡眠质量，消除孕期失眠的困扰，提供科学的睡眠姿势和环境建议。 衣着与家居： 选择舒适、透气的孕妇装，注意家居环境的安全与舒适。 产检的重要性与流程： 详细解读孕期各项产检项目，了解其意义和注意事项，让您心中有数，不再盲目。 应对孕期常见不适： 孕吐、腰背疼痛、腿部抽筋、静脉曲张、痔疮等常见问题的居家缓解方法和就医指征。 孕期心理健康： 孕期情绪波动是正常的，本书将指导您如何应对孕期焦虑、抑郁，以及如何获得家人和社会的支持。 用药安全： 孕期生病如何安全用药？哪些药物可以安全使用，哪些需要绝对避免？ 胎教的科学认识： debunking 胎教的迷思，提供科学、轻松的胎教方法，增进亲子互动。 第四部分：分娩准备——迎接新生命的到来 从容面对分娩，做好充分准备： 分娩是生命的转折点，充分的准备能让您更加从容和自信。 了解分娩过程： 顺产、剖腹产的优劣势，分娩的各个产程，让您对分娩有清晰的认识。 选择合适的生产方式： 在专业医生指导下，根据自身情况选择最适合的分娩方式。 产前培训： 学习呼吸法、放松技巧，为顺利分娩做好准备。 待产包准备： 详细列出待产包物品清单，涵盖孕妇用品、新生儿用品、证件等，让您出门无忧。 分娩信号识别： 如何判断何时需要去医院？见红、破水、规律宫缩的信号解读。 减轻分娩疼痛的方法： 自然分娩中的止痛方法和技巧。 分娩后的紧急情况应对： 了解产后出血、感染等风险，以及应对措施。 第五部分：产后恢复与新生儿护理——呵护新手父母与宝贝 产后恢复，重塑身心： 分娩后，新妈妈需要时间和科学的护理来恢复身体和心理。 产后营养： 催乳、身体修复的营养补充，以及适合产后恢复的饮食建议。 产后运动： 循序渐进的产后恢复运动，帮助身体机能的恢复。 月子期间的护理： 科学的“坐月子”观念，避免传统误区，注重身心健康。 伤口护理： 剖腹产伤口、侧切伤口的护理方法。 哺乳指导： 建立母乳喂养，解决哺乳中可能遇到的困难，如乳头皲裂、乳腺炎等。 情绪调节： 应对产后情绪低落、产后抑郁。 新生儿护理，新手父母的指南： 新生儿的到来，带来了喜悦，也带来了挑战。本书将为您提供详尽的新生儿护理指导。 喂养： 母乳喂养、配方奶喂养的技巧，奶量、喂养频率的掌握。 睡眠： 培养良好的睡眠习惯，了解婴儿睡眠模式。 洗澡与抚触： 温柔的洗澡过程，以及抚触对宝宝成长的益处。 换尿布与臀部护理： 预防尿布疹。 脐带护理： 保持脐带清洁干燥。 黄疸的识别与处理： 了解生理性黄疸和病理性黄疸。 常见疾病的识别与护理： 感冒、咳嗽、腹泻、发烧等常见新生儿疾病的居家护理方法和就医指征。 疫苗接种： 新生儿疫苗接种计划与注意事项。 亲子互动： 通过游戏、语言等方式促进宝宝的认知和情感发展。 宝宝成长的里程碑： 了解宝宝在不同月龄的生长发育规律，观察宝宝的每一次进步。 《孕育的智慧——母婴健康生活全攻略》不仅是一本工具书，更是一位贴心的陪伴者。我们希望通过本书，让您在孕育的旅程中，少一分迷茫，多一分从容；少一分焦虑，多一分自信。每一位准父母都值得拥有最科学、最温暖的指导，来迎接生命中最珍贵的礼物。愿这本书成为您孕育和育儿之路上的可靠伙伴，陪伴您和宝宝共同成长，开启幸福美好的家庭新篇章。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在收到这本书之前，我并没有对它抱有太大的期望，毕竟市面上关于孕产期的书籍琳琅满目，很难让人眼前一亮。然而，当我翻开它的时候，我惊喜地发现，它所呈现的内容和方式都与我之前接触过的书籍截然不同。这本书的独特之处在于，它将“营养”与“生活”紧密地结合在一起。它不仅仅是枯燥的营养成分列表和食谱，而是将孕产期的营养需求，融入到了日常生活的方方面面。例如，书中关于孕期运动和饮食的搭配，如何根据孕妇的身体状况调整饮食，以及如何处理孕期常见的“嘴馋”问题，都写得非常到位。我最欣赏的是书中对于“情绪营养”的关注，它意识到孕妇的情绪波动对胎儿健康有着重要影响，并提供了很多通过饮食来调节情绪的方法，这一点在很多同类书籍中都很少见。总而言之，这本书不仅提供了实用的营养指导，更给予了准妈妈们精神上的支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

作为一位初次怀孕的准妈妈，我最开始对于孕产期的营养问题感到非常迷茫和焦虑。网络上的信息太多太杂，真假难辨，而且很多内容都显得过于专业，让我望而却步。这本书的出现，无疑为我拨开了眼前的迷雾。它就像一本为我量身定制的指南，从怀孕前的准备，到孕早期、孕中期、孕晚期，再到产后恢复，每一个阶段都进行了详细的指导。我特别喜欢书中关于“如何吃出健康和美味”的章节，它不仅仅是告诉我们要吃什么，更重要的是教我们怎么吃、为什么这么吃。比如，关于蛋白质的摄入，书中不仅列出了优质蛋白质的来源，还提供了不同烹饪方式的建议，既保证了营养，又考虑到了孕妇的口味变化。书中还提到了很多孕期容易被忽视的问题，比如孕期便秘的解决方法，以及如何通过饮食来缓解孕吐。这些看似微小的问题，却实实在在地困扰着很多孕妇，而这本书却能一一解答，并给出科学的建议。我真心觉得，这本书不仅是准妈妈们的福音，也是家庭成员了解孕期营养知识的绝佳读物。

评分☆☆☆☆☆

一本好的孕产期营养指导书，不仅仅是提供知识，更重要的是能够引起读者的共鸣，并激发他们积极行动。这本书在这方面做得非常出色。作者的语言风格亲切自然，就像一位经验丰富的营养师在和你面对面交流。书中穿插了很多真实案例和问答环节，让我觉得书中提到的问题也是我可能遇到的，而解决方案也切实可行。我尤其喜欢书中对于不同孕期阶段的“饮食重点”的总结，简单明了，便于记忆和实践。例如，在孕晚期，书中强调了要补充足够的钙和铁，并且给出了很多富含这些营养素的食谱，我尝试了几道，味道都非常好，而且制作过程也不复杂。更让我感动的是，书中并没有一味地强调“禁忌”，而是将重点放在“如何选择”和“如何平衡”。比如，关于孕期可以适量食用的零食，以及如何巧妙地避开一些对孕妇不利的食物，都做了详细的说明。这种科学、理性又充满人情味的指导，让我对孕期的饮食不再感到恐惧，反而充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的地方，在于它所展现出的系统性和科学性。它并没有停留在孕期营养的表面，而是深入到孕产期各个阶段的生理变化，以及这些变化对营养需求的影响。例如，书中对于孕早期孕吐严重时如何保证能量摄入，孕中期胎儿快速发育时需要哪些关键营养素，以及孕晚期如何为分娩做好准备，都做了详尽的阐述。我尤其赞赏书中关于“孕期体重管理”的科学指导，它清晰地解释了不同孕期体重增长的合理范围，并给出了具体的饮食和运动建议，而不是简单地要求孕妇“控制体重”。书中还提到了很多关于产后恢复的营养指导，包括母乳喂养的注意事项，以及如何通过饮食来帮助身体尽快恢复。这一点让我觉得这本书的价值不仅仅局限于孕期，而是贯穿了整个孕产过程。它的专业性和实用性，让我觉得这是一本值得信赖的孕产期营养保健指南。

评分☆☆☆☆☆

一本封面设计温馨、色彩柔和的书，光是看着就让人心情平静下来。翻开书页，我最先感受到的是一种细致入微的关怀，仿佛作者是一位经验丰富的长辈，用最朴实却又不失专业的方式，娓娓道来孕育新生命的过程。我特别欣赏的是书中那些生动的插画，它们不仅解释了复杂的营养概念，更将枯燥的知识变得活泼有趣。例如，在讲述孕早期需要补充叶酸时，书中没有直接列出枯燥的数字，而是用一个可爱的卡通宝宝形象，旁边环绕着各种绿叶蔬菜，配上简洁的文字说明，让人一目了然叶酸的重要性以及如何从食物中获取。书中对于孕中期和孕晚期体重增长的指导也十分人性化，考虑到每个孕妇的个体差异，给出了灵活的建议，而不是一味地要求达到某个标准。尤其让我印象深刻的是，书中提到了一些孕期可能出现的身体不适，比如孕吐、便秘等，并且给出了切实可行的食疗和生活方式的建议，而不是简单地说“这是正常的”。这些细节的处理，让我觉得这本书不仅仅是一本营养指导手册，更像是一位贴心的朋友，时刻陪伴在孕妇身边，给予支持和安慰。