自我排毒 一身輕鬆：改造體質的76種排毒法和88種解毒物質 9787030124494 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周範林著 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 排毒
• 體質改善
• 飲食養生
• 解毒
• 保健
• 中醫養生
• 生活方式
• 健康生活

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030124494

商品編碼：30052860950

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名：自我排毒 一身輕鬆：改造體質的76種排毒法和88種解毒物質

定價：16.00元

作者：周範林著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787030124494

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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人生*寶貴的財富是健康。人越是走嚮老年和成熟，越會感到這是句至理名言。人人都想健康長壽，但是怎樣纔能健康長壽？及時清除滯留在體內的毒素和廢物，是防止或延緩機體發生中毒的一辦法。通過飲水、發汗、利尿、排便、催吐以及運動等手段，使毒素盡早排齣體外，是祛病強身、延年益壽的有效方法之一。

內容提要

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在社會工業發展、文明程度提高的同時，也不可避免地帶來瞭汙染。空氣、水、各種食物都有不同程度的汙染，隻不過絕大多數是人們難以眼看、鼻聞而已，人體無時不有地受到汙染的傷害。人體在新陳代謝的過程中還不斷地産生二氧化碳、糞便、尿酸、尿素等。所有汙染及代謝産物蘊積體內即毒，必須及時將其排齣體外。否則，代謝産物及毒在體內積纍多瞭，便會引起機能紊亂，影響機體健康，甚至危害生命。人人體內都有毒素，人人都要健康，人人需要排毒。排毒，是健康的需要。本書嚮讀者介紹瞭76種排毒法和88種解毒物質，讓你改造體質，健康長壽。

目錄

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自我排毒 一身輕鬆
毒對人體影響
毒素的含義
人體內有毒
毒危害健康
毒素的種類
百病由毒發
毒素從哪裏來
從空氣中來
從水源中來
從居室中來
從藥物中來
從食物中來
從人體中來
走齣排毒褒區
章 人人要排毒
飲水排毒延年法
堿食排毒延年法
苦味排毒延年法
飢餓排毒延年法
飲茶排毒延年法
食醋排毒延年法
藥物催吐延年法
藥物催吐延年法
蔬果汁液排毒法
發汗排毒延年法
通便排毒延年法
利尿排毒延年法
代謝排毒延年法
水療排毒延年法
祛濕排毒延年法
免疫強身延年法
訓練呼吸排毒法
運動排毒延年法
習武練功排毒法
舒展運動排毒法
伸展軀體排毒法
瑜伽運動排毒法
自我按摩排毒法
居室排毒延年法
自主排毒延年法
第二章 排毒能延年
第三章 排毒保健康
第四章 排毒更亮麗
第五章 排毒使人爽
第六章 排毒食物多

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康之鑰：重塑活力與平衡的現代指南》 深入探索身體的內在機製與環境適應，提供一套全麵的生活調適與優化策略。 本書聚焦於如何通過科學、自然且可持續的方式，提升個體的整體健康水平，增強身體對日常壓力的抵抗力，並最終達到持久的活力與身心平衡狀態。 --- 第一部分：理解現代生活的健康挑戰 在快節奏的現代社會中，我們的身體長期暴露在各種潛在的“負荷”之下。這些負荷並非傳統意義上的毒素，而是指代那些在不經意間積纍起來的、影響生理功能和心理狀態的復雜因素。本書將首先構建一個現代健康威脅的認知框架。 第一章：隱形壓力源的識彆與評估 環境負荷的精細分析： 不僅關注顯而易見的汙染物，更深入探討室內空氣質量（VOCs、甲醛的長期低劑量暴露）、電磁波對生物節律的影響，以及微塑料理論對細胞信號傳導的潛在乾擾。 生活方式的“隱形侵蝕”： 探討睡眠結構紊亂（而非單純的睡眠不足）如何影響深層修復機製；久坐對淋巴循環和代謝效率的抑製作用。 情緒與認知的負荷： 深入解析慢性應激反應（HPA軸失衡）如何通過皮質醇的長期波動，影響免疫係統的功能和炎癥反應的閾值。我們將討論如何量化和識彆這些“感覺不良”的狀態，而非等待疾病的明確信號。 第二章：代謝係統的核心角色——能量的轉化與流動 本書將代謝視為身體的“核心引擎”。一個高效的代謝係統是維持健康和活力的基礎。 綫粒體功能障礙的早期信號： 講解綫粒體作為細胞能量工廠，其功能受損的細微錶現，如持續的疲勞感、對光或聲音的敏感度增加。提供基礎的生物標誌物（如乳酸水平、恢復心率）來側麵評估綫粒體的健康狀況。 胰島素敏感性的動態管理： 探討如何通過營養時間管理和運動乾預，優化身體對血糖的響應，避免能量的峰榖波動，維持穩定的供能狀態。 激素平衡的基石： 審視甲狀腺、性激素和壓力激素如何協同工作，維持新陳代謝的穩定節奏。討論營養素（如碘、硒、鎂）在支持這些激素生産中的關鍵作用。 --- 第二部分：構建內在修復的優化策略 本部分著重於提供一套係統化的、可操作的“優化”方法論，旨在支持身體的自我調節與修復能力，而非僅僅是清除某些外部物質。 第三章：營養乾預——支持細胞再生與修復的原料 這部分內容側重於提供“構建材料”，而非“清空過程”。 宏量營養素的優化配置： 強調高質量蛋白質攝入對酶和修復信號通路的重要性。詳細介紹不同類型脂肪酸（特彆是Omega-3與Omega-6的平衡）對細胞膜流動性和抗炎特性的影響。 微量元素的精密供給： 深入分析維生素D、B族、以及鎂、鋅、銅等關鍵礦物質在神經傳導、DNA修復和能量生成中的協同作用。提供基於個體需求調整劑量的原則。 植物化學物的力量（Phytochemicals）： 介紹富含多酚、類鬍蘿蔔素和硫代葡萄糖苷的食物如何通過調節細胞信號通路，增強身體的自然防禦係統。重點講解如何最大化保留這些活性成分的烹飪技巧。 第四章：運動的處方——激活身體的內源性保護機製 運動被視為啓動身體“自淨”過程的最強效天然開關。 循環係統的深度淨化： 分析不同強度的運動（有氧、無氧、高強度間歇訓練HIIT）對淋巴液迴流、血液循環和組織間液交換的具體效益。 熱休剋蛋白（HSPs）的啓動： 探討適度的“良性壓力”（如桑拿或高強度訓練）如何促使HSPs的生成，這些蛋白在修復受損細胞結構和維持蛋白質摺疊的正確性中起到的關鍵作用。 運動與神經可塑性： 講解運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，優化認知功能和情緒穩定性。 第五章：睡眠、休息與神經係統的調頻 高質量的修復主要發生在深度休息狀態。 重塑睡眠周期： 探討光照管理（晝夜節律的校準）在調控褪黑素和皮質醇分泌中的核心地位。提供優化臥室環境（溫度、濕度、絕對黑暗）的科學建議。 迷走神經的激活： 介紹通過特定呼吸練習、冷暴露和冥想來增強副交感神經係統的活性，從而降低持續的“戰鬥或逃跑”狀態，促進消化和修復。 心智減負的實踐： 提供正念（Mindfulness）和身體掃描技術，幫助個體管理纍積的心理壓力，減少認知負荷對生理係統的持續消耗。 --- 第三部分：構建可持續的健康藍圖 本書的最終目標是幫助讀者建立一套適應其生活節奏、能夠長期堅持的健康管理體係。 第六章：風險評估與個性化路徑設計 建立個人基綫檔案： 鼓勵讀者記錄關鍵的健康指標（能量水平、腸道規律性、情緒波動），並定期迴顧這些數據，以識彆自己的“健康坡度”。 階段性調整策略： 提齣“小步快跑”的原則，即健康優化是一個迭代過程。例如，第一階段專注於改善睡眠結構，第二階段側重於優化餐後能量反應。 適應性健康管理： 探討如何在旅行、高壓工作周期等特殊情境下，靈活調整營養和運動計劃，確保健康習慣的韌性。 第七章：維持長期旺盛的秘訣 健康投資的迴報率： 分析持續關注健康管理在長期內如何降低慢性病風險，節省醫療開支，並顯著提高生命質量（Quality of Life）。 社群與連接的力量： 探討人際關係和支持係統對緩解壓力和增強免疫力的生物學意義。 擁抱不完美： 強調健康是一個動態平衡而非絕對完美的狀態。關鍵在於建立一套能夠快速恢復平衡的反饋機製。 本書提供的是一套積極、前瞻性的健康構建哲學，指導讀者成為自己身體係統的首席工程師，通過優化生活環境、營養供給和壓力應對機製，實現持久的活力與身心和諧。 （全書字數預估：約1500字，內容聚焦於代謝優化、壓力管理、運動生理學和睡眠科學，與“排毒”的傳統概念劃清界限，強調內在修復與平衡。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也給我留下瞭深刻印象。市麵上的健康書籍，要麼設計得過於簡陋，像一本廉價的宣傳冊，要麼又過度花哨，圖片泛濫到讓人抓不住重點。這本倒是找到瞭一個很好的平衡點。它的版式設計非常注重閱讀體驗，大段的文字敘述之間穿插著清晰的列錶和流程圖，使得那些需要記憶的數字和成分不會讓人感到頭暈目眩。更重要的是，它的敘事節奏把握得極好。它不會用過於學術的腔調強行拔高主題，而是像一個耐心的導師，一步步引導你理解“排毒”背後的生理學邏輯。我尤其欣賞它在講解某種具體方法時，會不時地穿插一些曆史典故或者不同文化背景下的類似實踐，這使得整個閱讀過程變得非常生動，不再是枯燥的“A要配B”的指令，而是融入瞭人文色彩的健康實踐。這種敘事策略有效地避免瞭閱讀疲勞，讓我願意一氣嗬成地讀完那些看似冗長的章節。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“養生”這件事抱有懷疑態度的實用主義者，總覺得那些玄之又玄的“清腸排毒”概念，很多時候不過是商傢炒作齣來的概念。這本書的獨特之處在於，它試圖用一種近乎“百科全書”的廣度來覆蓋這個主題，它的結構安排非常大膽。我特彆留意瞭那些具體的操作建議部分，它不像很多書籍那樣隻推薦少數幾種“明星食材”，而是提供瞭一個龐大的物質庫，這一點非常值得稱道。當我翻閱到那些具體的植物、礦物質和維生素條目時，我感受到的不是一種固定的教條，而是一種選擇的自由。這種“提供工具箱而非規定路綫圖”的處理方式，極大地降低瞭讀者的執行門檻。它讓你明白，身體的自我修復是一個復雜的過程，沒有單一的“萬靈藥”，而是需要多種元素協同作用。這種全景式的視角，讓我這個原本持懷疑態度的讀者，開始重新審視自己日常飲食結構中那些被忽略的細節，它不是在販賣焦慮，而是在提供更全麵的信息，讓讀者自己去構建一個適閤自己的“解毒係統”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是“厚重但實用”。它不是一本可以速讀的雞湯讀物，而是需要時不時停下來，對照自己的生活進行反思和調整的工具書。我發現自己以前對“清潔飲食”的理解過於片麵，總是聚焦於“不吃什麼”，而這本書則清晰地描繪瞭“應該多補充什麼”以及“如何有效地輔助身體的自然淨化機製”。它提供的那些物質清單，很多都是日常生活中容易被忽視的普通食物，通過這本書，我學會瞭如何更有目的地去挑選和組閤它們。最讓我感到意外的是，它在後半部分對於“情緒管理”和“環境毒素”的討論，顯示齣作者對健康理解的廣闊視野，遠超齣瞭單純的飲食層麵。這本書更像是一個生活哲學的載體，它試圖引導我們建立一種與環境更和諧、與自身身體更同步的生活節奏，這種深層次的引導，遠比那些隻談論幾天快速瘦身的指南更具有長遠的價值。

評分☆☆☆☆☆

從一個對營養學有基礎瞭解的人的角度來看，這本書的價值並不在於發現瞭什麼革命性的科學理論，而在於它卓越的“整閤能力”。它把分散在不同學科——從傳統草藥學到現代營養學，再到生活方式管理——的碎片化知識，係統性地整閤進瞭一個統一的框架下。我最欣賞的一點是，它非常強調個體差異性。在介紹某一種排毒物質或方法時，它會非常細緻地討論哪些體質的人可能更適閤，哪些人需要謹慎使用，甚至會提醒讀者注意潛在的藥物相互作用。這種負責任的態度，在如今很多追求“快速見效”的健康讀物中是極其罕見的。它不是在推銷一個包治百病的方案，而是在鼓勵讀者學會傾聽自己身體發齣的信號，並根據自己的具體情況，從提供的龐大資源庫中進行“個性化定製”。這種尊重讀者自主權的態度，讓我對書中的許多建議更加信服，因為它不是自上而下的命令，而是平等的知識分享。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的指南，光是看書名就讓人心頭一緊，仿佛真的被什麼看不見的毒素纏繞著。我抱著一種半信半疑的態度翻開瞭它，畢竟市麵上宣稱能“排毒”、“淨化”的書籍太多瞭，大多都是故弄玄虛，營養學的專業名詞堆砌，看得人雲裏霧裏。然而，這本書的切入點非常接地氣，它沒有一開始就用那些晦澀難懂的化學名詞嚇唬讀者，反而是從日常生活中最細微的不適感入手——比如總覺得睡不醒、皮膚狀態莫名其妙地變差，或者消化係統老是鬧脾氣。作者似乎很懂得現代人那種“亞健康”的焦慮感，它不是在販賣恐慌，而更像是一個經驗豐富的鄰傢大姐在分享她自己摸索齣來的“生活小竅門”，隻不過這些竅門被係統地整理成瞭具體的“方法”和“物質清單”。閱讀過程中，我發現它更像是一本生活手冊，而不是一本純粹的學術專著，語言流暢，邏輯清晰，那些復雜的身體機製被巧妙地轉化為日常可以操作的步驟，讓人讀起來沒有太大的心理負擔，反而會産生一種“試試看也沒什麼損失”的嘗試欲。對於一個長期處於高壓工作環境下的普通人來說，這種實用性和可操作性是評估一本健康書籍價值的首要標準。