基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：瑜伽

定价：59.80元

作者：【美】戈尔迪卡佩尔奥伦(Goldie Karpel Ore

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787115452757

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

美国瑜伽联盟认证教练专业指导动作与呼吸协调并重的瑜伽训练教程改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化 及身体排毒、镇静神经及舒缓压力的67个健身训练374幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解重塑身体曲线、保持身体健康和提升生活品质的训练计划√21种站立体式训练 明确执行动作时身体准线的位置，全面 提高锻炼者不同身体部位肌肉群的力量、耐力和柔韧性。 √4种站立前屈体式训练 伸展脊柱、腿部、髋部和腰部肌肉， 增强腿部力量及髋部稳定性，有效缓解身心压力。 √11种后弯体式训练 充分增强脊柱的力量和灵活度，缓解背 部、肩部和颈部压力，改善动作姿势和身体形态。 √6种手臂支撑体式训练 力量、柔韧性、反复练习，缺一不可。√4种倒立体式训练 明确身体舒适区、循序渐进地锻炼可帮 助锻炼者的消化系统和循环系统得到明显改善。 √9种坐式体式和坐式扭转体式训练 充分伸展脊柱并按摩内脏器官，每一次扭转和呼吸都在帮助身体消化、排出毒素。√8种坐式前屈体式训练 冷却和镇定身体，探索身体内部，促进消化并缓解头痛、焦虑等疾病症状。√4种卧式体式训练 安抚和冷静神经系统，放松紧张的身体，促使肌肉充分感受之前的锻炼。√8种流瑜伽训练 针对腿部、髋部等不同部位，以塑身、促进身体排毒等不同目标而设置的不同强度的瑜伽训练计划。全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括 ：执行步骤、锻炼部位、适 用水平、益处、注意事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌 肉及辅助肌肉部位列表。

内容提要

《瑜伽》通过374幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，对包括站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式在内的67个瑜伽体式的执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉等方面进行了全方位的解析。此外，本书提供了8种流瑜伽锻炼组合，旨在帮助读者改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力。

目录

瑜伽是什么………………………………………………………………………………… 6

在家练习…………………………………………………………………………………… 8

控制呼吸…………………………………………………………………………………… 12

瑜伽和营养………………………………………………………………………………… 16

全身解剖图………………………………………………………………………………… 20

站立体式……………………………………………………………………… 22

山式………………………………………………………………………………………… 24

向上致敬式………………………………………………………………………………… 26

战士二式…………………………………………………………………………………… 28

三角伸展式………………………………………………………………………………… 30

侧角伸展式………………………………………………………………………………… 32

半月式……………………………………………………………………………………… 34

战士一式…………………………………………………………………………………… 36

扭转三角式………………………………………………………………………………… 38

扭转伸展侧角式…………………………………………………………………………… 40

战士三式…………………………………………………………………………………… 42

扭转半月式………………………………………………………………………………… 44

花环式……………………………………………………………………………………… 46

椅子式……………………………………………………………………………………… 48

扭转椅子式………………………………………………………………………………… 49

低冲刺式…………………………………………………………………………………… 50

高冲刺式…………………………………………………………………………………… 52

站立分体式………………………………………………………………………………… 54

树式………………………………………………………………………………………… 56

鹰式………………………………………………………………………………………… 58

手指抓大脚趾伸展式……………………………………………………………………… 60

舞王式……………………………………………………………………………………… 62

站立前屈体式………………………………………………………………… 64

猫式………………………………………………………………………………………… 66

侧前屈伸展加强式………………………………………………………………………… 68

半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70

开胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72

后弯体式……………………………………………………………………… 74

牛式………………………………………………………………………………………… 76

上犬式……………………………………………………………………………………… 78

眼镜蛇式…………………………………………………………………………………… 80

蝗虫式……………………………………………………………………………………… 82

半蛙式……………………………………………………………………………………… 84

弓式………………………………………………………………………………………… 86

桥式………………………………………………………………………………………… 88

轮式………………………………………………………………………………………… 90

骆驼式……………………………………………………………………………………… 92

鱼式………………………………………………………………………………………… 94

鸽子式……………………………………………………………………………………… 96

手臂支撑体式………………………………………………………………… 98

平板支撑式……………………………………………………………………………… 100

四肢支撑式……………………………………………………………………………… 102

侧面支架式……………………………………………………………………………… 104

乌鸦式…………………………………………………………………………………… 106

侧乌鸦式………………………………………………………………………………… 108

八角式…………………………………………………………………………………… 110

倒立体式……………………………………………………………………… 112

下犬式…………………………………………………………………………………… 114

犁式……………………………………………………………………………………… 116

肩倒立式………………………………………………………………………………… 118

头倒立式………………………………………………………………………………… 120

坐式体式和坐式扭转体式……………………………………………………122

手杖式…………………………………………………………………………………… 124

简易坐式………………………………………………………………………………… 126

英雄式…………………………………………………………………………………… 128

牛面式…………………………………………………………………………………… 130

莲花式…………………………………………………………………………………… 132

船式……………………………………………………………………………………… 134

圣人式…………………………………………………………………………………… 136

半鱼王式………………………………………………………………………………… 138

神猴式…………………………………………………………………………………… 140

坐式前屈体式…………………………………………………………………142

婴儿式…………………………………………………………………………………… 144

小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146

束角式…………………………………………………………………………………… 148

火木式…………………………………………………………………………………… 150

头触膝前屈式…………………………………………………………………………… 152

扭转头触膝式…………………………………………………………………………… 154

坐前屈式………………………………………………………………………………… 156

坐角式…………………………………………………………………………………… 158

卧式体式………………………………………………………………………160

膝胸式…………………………………………………………………………………… 162

卧手抓大脚趾式………………………………………………………………………… 164

卧扭转式………………………………………………………………………………… 166

挺尸式…………………………………………………………………………………… 168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172

拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172

开髋流…………………………………………………………………………………… 174

全面流…………………………………………………………………………………… 174

N绳肌流………………………………………………………………………………… 176

扭转流…………………………………………………………………………………… 176

中级流…………………………………………………………………………………… 178

高级流…………………………………………………………………………………… 178

结论……………………………………………………………………………………… 180

词汇表…………………………………………………………………………………… 182

图标索引………………………………………………………………………………… 186

关于作者/ 图片来源 …………………………………………………………………… 190

作者介绍

戈尔迪·卡佩尔·奥伦Goldie Karpel Oren戈尔迪卡佩尔奥伦三岁开始学习芭蕾舞，一直接受训练到高中。高中时 期，就在纽约的Dances Patrelle芭蕾舞团和波士顿 的Ballet Rox芭蕾舞团演出。2006年，她获得了位 于巴尔迪摩的约翰霍普金斯大学的学士学位，主修创 意写作。大学毕业后，她成为Atlantic City Ballet芭 蕾舞团的独舞演员。 2008年春天，戈尔迪因伤离开舞台，开始练习瑜 伽，重获新生。戈尔迪研究瑜伽并且获得了美国瑜伽 联盟（RYT）的认证。她现在纽约市的几个瑜伽工作 室授课并为私人客户单独在客户家中上课。

文摘

序言