自我排毒 一身轻松：改造体质的76种排毒法和88种解毒物质 9787030124494 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周范林著 著

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• 体质改善
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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030124494

商品编码：30052860950

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名：自我排毒 一身轻松：改造体质的76种排毒法和88种解毒物质

定价：16.00元

作者：周范林著

出版社：科学出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787030124494

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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人生*宝贵的财富是健康。人越是走向老年和成熟，越会感到这是句至理名言。人人都想健康长寿，但是怎样才能健康长寿？及时清除滞留在体内的毒素和废物，是防止或延缓机体发生中毒的一办法。通过饮水、发汗、利尿、排便、催吐以及运动等手段，使毒素尽早排出体外，是祛病强身、延年益寿的有效方法之一。

内容提要

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在社会工业发展、文明程度提高的同时，也不可避免地带来了污染。空气、水、各种食物都有不同程度的污染，只不过绝大多数是人们难以眼看、鼻闻而已，人体无时不有地受到污染的伤害。人体在新陈代谢的过程中还不断地产生二氧化碳、粪便、尿酸、尿素等。所有污染及代谢产物蕴积体内即毒，必须及时将其排出体外。否则，代谢产物及毒在体内积累多了，便会引起机能紊乱，影响机体健康，甚至危害生命。人人体内都有毒素，人人都要健康，人人需要排毒。排毒，是健康的需要。本书向读者介绍了76种排毒法和88种解毒物质，让你改造体质，健康长寿。

目录

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自我排毒 一身轻松
毒对人体影响
毒素的含义
人体内有毒
毒危害健康
毒素的种类
百病由毒发
毒素从哪里来
从空气中来
从水源中来
从居室中来
从药物中来
从食物中来
从人体中来
走出排毒褒区
章 人人要排毒
饮水排毒延年法
碱食排毒延年法
苦味排毒延年法
饥饿排毒延年法
饮茶排毒延年法
食醋排毒延年法
药物催吐延年法
药物催吐延年法
蔬果汁液排毒法
发汗排毒延年法
通便排毒延年法
利尿排毒延年法
代谢排毒延年法
水疗排毒延年法
祛湿排毒延年法
免疫强身延年法
训练呼吸排毒法
运动排毒延年法
习武练功排毒法
舒展运动排毒法
伸展躯体排毒法
瑜伽运动排毒法
自我按摩排毒法
居室排毒延年法
自主排毒延年法
第二章 排毒能延年
第三章 排毒保健康
第四章 排毒更亮丽
第五章 排毒使人爽
第六章 排毒食物多

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康之钥：重塑活力与平衡的现代指南》 深入探索身体的内在机制与环境适应，提供一套全面的生活调适与优化策略。 本书聚焦于如何通过科学、自然且可持续的方式，提升个体的整体健康水平，增强身体对日常压力的抵抗力，并最终达到持久的活力与身心平衡状态。 --- 第一部分：理解现代生活的健康挑战 在快节奏的现代社会中，我们的身体长期暴露在各种潜在的“负荷”之下。这些负荷并非传统意义上的毒素，而是指代那些在不经意间积累起来的、影响生理功能和心理状态的复杂因素。本书将首先构建一个现代健康威胁的认知框架。 第一章：隐形压力源的识别与评估 环境负荷的精细分析： 不仅关注显而易见的污染物，更深入探讨室内空气质量（VOCs、甲醛的长期低剂量暴露）、电磁波对生物节律的影响，以及微塑料理论对细胞信号传导的潜在干扰。 生活方式的“隐形侵蚀”： 探讨睡眠结构紊乱（而非单纯的睡眠不足）如何影响深层修复机制；久坐对淋巴循环和代谢效率的抑制作用。 情绪与认知的负荷： 深入解析慢性应激反应（HPA轴失衡）如何通过皮质醇的长期波动，影响免疫系统的功能和炎症反应的阈值。我们将讨论如何量化和识别这些“感觉不良”的状态，而非等待疾病的明确信号。 第二章：代谢系统的核心角色——能量的转化与流动 本书将代谢视为身体的“核心引擎”。一个高效的代谢系统是维持健康和活力的基础。 线粒体功能障碍的早期信号： 讲解线粒体作为细胞能量工厂，其功能受损的细微表现，如持续的疲劳感、对光或声音的敏感度增加。提供基础的生物标志物（如乳酸水平、恢复心率）来侧面评估线粒体的健康状况。 胰岛素敏感性的动态管理： 探讨如何通过营养时间管理和运动干预，优化身体对血糖的响应，避免能量的峰谷波动，维持稳定的供能状态。 激素平衡的基石： 审视甲状腺、性激素和压力激素如何协同工作，维持新陈代谢的稳定节奏。讨论营养素（如碘、硒、镁）在支持这些激素生产中的关键作用。 --- 第二部分：构建内在修复的优化策略 本部分着重于提供一套系统化的、可操作的“优化”方法论，旨在支持身体的自我调节与修复能力，而非仅仅是清除某些外部物质。 第三章：营养干预——支持细胞再生与修复的原料 这部分内容侧重于提供“构建材料”，而非“清空过程”。 宏量营养素的优化配置： 强调高质量蛋白质摄入对酶和修复信号通路的重要性。详细介绍不同类型脂肪酸（特别是Omega-3与Omega-6的平衡）对细胞膜流动性和抗炎特性的影响。 微量元素的精密供给： 深入分析维生素D、B族、以及镁、锌、铜等关键矿物质在神经传导、DNA修复和能量生成中的协同作用。提供基于个体需求调整剂量的原则。 植物化学物的力量（Phytochemicals）： 介绍富含多酚、类胡萝卜素和硫代葡萄糖苷的食物如何通过调节细胞信号通路，增强身体的自然防御系统。重点讲解如何最大化保留这些活性成分的烹饪技巧。 第四章：运动的处方——激活身体的内源性保护机制 运动被视为启动身体“自净”过程的最强效天然开关。 循环系统的深度净化： 分析不同强度的运动（有氧、无氧、高强度间歇训练HIIT）对淋巴液回流、血液循环和组织间液交换的具体效益。 热休克蛋白（HSPs）的启动： 探讨适度的“良性压力”（如桑拿或高强度训练）如何促使HSPs的生成，这些蛋白在修复受损细胞结构和维持蛋白质折叠的正确性中起到的关键作用。 运动与神经可塑性： 讲解运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，优化认知功能和情绪稳定性。 第五章：睡眠、休息与神经系统的调频 高质量的修复主要发生在深度休息状态。 重塑睡眠周期： 探讨光照管理（昼夜节律的校准）在调控褪黑素和皮质醇分泌中的核心地位。提供优化卧室环境（温度、湿度、绝对黑暗）的科学建议。 迷走神经的激活： 介绍通过特定呼吸练习、冷暴露和冥想来增强副交感神经系统的活性，从而降低持续的“战斗或逃跑”状态，促进消化和修复。 心智减负的实践： 提供正念（Mindfulness）和身体扫描技术，帮助个体管理累积的心理压力，减少认知负荷对生理系统的持续消耗。 --- 第三部分：构建可持续的健康蓝图 本书的最终目标是帮助读者建立一套适应其生活节奏、能够长期坚持的健康管理体系。 第六章：风险评估与个性化路径设计 建立个人基线档案： 鼓励读者记录关键的健康指标（能量水平、肠道规律性、情绪波动），并定期回顾这些数据，以识别自己的“健康坡度”。 阶段性调整策略： 提出“小步快跑”的原则，即健康优化是一个迭代过程。例如，第一阶段专注于改善睡眠结构，第二阶段侧重于优化餐后能量反应。 适应性健康管理： 探讨如何在旅行、高压工作周期等特殊情境下，灵活调整营养和运动计划，确保健康习惯的韧性。 第七章：维持长期旺盛的秘诀 健康投资的回报率： 分析持续关注健康管理在长期内如何降低慢性病风险，节省医疗开支，并显著提高生命质量（Quality of Life）。 社群与连接的力量： 探讨人际关系和支持系统对缓解压力和增强免疫力的生物学意义。 拥抱不完美： 强调健康是一个动态平衡而非绝对完美的状态。关键在于建立一套能够快速恢复平衡的反馈机制。 本书提供的是一套积极、前瞻性的健康构建哲学，指导读者成为自己身体系统的首席工程师，通过优化生活环境、营养供给和压力应对机制，实现持久的活力与身心和谐。 （全书字数预估：约1500字，内容聚焦于代谢优化、压力管理、运动生理学和睡眠科学，与“排毒”的传统概念划清界限，强调内在修复与平衡。）

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“养生”这件事抱有怀疑态度的实用主义者，总觉得那些玄之又玄的“清肠排毒”概念，很多时候不过是商家炒作出来的概念。这本书的独特之处在于，它试图用一种近乎“百科全书”的广度来覆盖这个主题，它的结构安排非常大胆。我特别留意了那些具体的操作建议部分，它不像很多书籍那样只推荐少数几种“明星食材”，而是提供了一个庞大的物质库，这一点非常值得称道。当我翻阅到那些具体的植物、矿物质和维生素条目时，我感受到的不是一种固定的教条，而是一种选择的自由。这种“提供工具箱而非规定路线图”的处理方式，极大地降低了读者的执行门槛。它让你明白，身体的自我修复是一个复杂的过程，没有单一的“万灵药”，而是需要多种元素协同作用。这种全景式的视角，让我这个原本持怀疑态度的读者，开始重新审视自己日常饮食结构中那些被忽略的细节，它不是在贩卖焦虑，而是在提供更全面的信息，让读者自己去构建一个适合自己的“解毒系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的指南，光是看书名就让人心头一紧，仿佛真的被什么看不见的毒素缠绕着。我抱着一种半信半疑的态度翻开了它，毕竟市面上宣称能“排毒”、“净化”的书籍太多了，大多都是故弄玄虚，营养学的专业名词堆砌，看得人云里雾里。然而，这本书的切入点非常接地气，它没有一开始就用那些晦涩难懂的化学名词吓唬读者，反而是从日常生活中最细微的不适感入手——比如总觉得睡不醒、皮肤状态莫名其妙地变差，或者消化系统老是闹脾气。作者似乎很懂得现代人那种“亚健康”的焦虑感，它不是在贩卖恐慌，而更像是一个经验丰富的邻家大姐在分享她自己摸索出来的“生活小窍门”，只不过这些窍门被系统地整理成了具体的“方法”和“物质清单”。阅读过程中，我发现它更像是一本生活手册，而不是一本纯粹的学术专著，语言流畅，逻辑清晰，那些复杂的身体机制被巧妙地转化为日常可以操作的步骤，让人读起来没有太大的心理负担，反而会产生一种“试试看也没什么损失”的尝试欲。对于一个长期处于高压工作环境下的普通人来说，这种实用性和可操作性是评估一本健康书籍价值的首要标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“厚重但实用”。它不是一本可以速读的鸡汤读物，而是需要时不时停下来，对照自己的生活进行反思和调整的工具书。我发现自己以前对“清洁饮食”的理解过于片面，总是聚焦于“不吃什么”，而这本书则清晰地描绘了“应该多补充什么”以及“如何有效地辅助身体的自然净化机制”。它提供的那些物质清单，很多都是日常生活中容易被忽视的普通食物，通过这本书，我学会了如何更有目的地去挑选和组合它们。最让我感到意外的是，它在后半部分对于“情绪管理”和“环境毒素”的讨论，显示出作者对健康理解的广阔视野，远超出了单纯的饮食层面。这本书更像是一个生活哲学的载体，它试图引导我们建立一种与环境更和谐、与自身身体更同步的生活节奏，这种深层次的引导，远比那些只谈论几天快速瘦身的指南更具有长远的价值。

评分☆☆☆☆☆

从一个对营养学有基础了解的人的角度来看，这本书的价值并不在于发现了什么革命性的科学理论，而在于它卓越的“整合能力”。它把分散在不同学科——从传统草药学到现代营养学，再到生活方式管理——的碎片化知识，系统性地整合进了一个统一的框架下。我最欣赏的一点是，它非常强调个体差异性。在介绍某一种排毒物质或方法时，它会非常细致地讨论哪些体质的人可能更适合，哪些人需要谨慎使用，甚至会提醒读者注意潜在的药物相互作用。这种负责任的态度，在如今很多追求“快速见效”的健康读物中是极其罕见的。它不是在推销一个包治百病的方案，而是在鼓励读者学会倾听自己身体发出的信号，并根据自己的具体情况，从提供的庞大资源库中进行“个性化定制”。这种尊重读者自主权的态度，让我对书中的许多建议更加信服，因为它不是自上而下的命令，而是平等的知识分享。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也给我留下了深刻印象。市面上的健康书籍，要么设计得过于简陋，像一本廉价的宣传册，要么又过度花哨，图片泛滥到让人抓不住重点。这本倒是找到了一个很好的平衡点。它的版式设计非常注重阅读体验，大段的文字叙述之间穿插着清晰的列表和流程图，使得那些需要记忆的数字和成分不会让人感到头晕目眩。更重要的是，它的叙事节奏把握得极好。它不会用过于学术的腔调强行拔高主题，而是像一个耐心的导师，一步步引导你理解“排毒”背后的生理学逻辑。我尤其欣赏它在讲解某种具体方法时，会不时地穿插一些历史典故或者不同文化背景下的类似实践，这使得整个阅读过程变得非常生动，不再是枯燥的“A要配B”的指令，而是融入了人文色彩的健康实践。这种叙事策略有效地避免了阅读疲劳，让我愿意一气呵成地读完那些看似冗长的章节。