身心养生专家佟彤女性健康生活套装 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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佟彤 著

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• 佟彤
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• 两性健康
• 健康指南
• 生活常识

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535776037

商品编码：30048537292

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：身心养生专家佟彤女性健康生活套装

定价：62.60元

作者：佟彤

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787535776037

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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1.身心养生专家佟彤作品，女性健康生活套装书。
　　2.针对高发女人病、常见早衰问题，内调外养抗衰老。
　　3.北京三甲级医院**医师珍贵临床经验、自身实践精华。

内容提要

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　　身心养生专家佟彤女性健康生活套装书：《脸要穷养 身要娇养》《脾虚的女人老得快》。汇集北京三甲级医院*医师珍贵临床经验、自身实践精华，针对高发女人病、常见早衰问题，内调外养，让女人重现红润气色、紧致肌肤、优美体态。
　　《脸要穷养 身要娇养》：一本专门针对女人的全方位健康养护书，从女人的心绪、颜面、身形、疾病、特殊时期（经期、孕期）五大方面出发，展示了女性身体容易出现的问题，在美容保养方面的错误认识和容易走入的误区，给出相应的调理建议和具体的保健方案，指导读者由内而外地进行保养。
　　《脾虚的女人老得快》：在书中，作者汇集了协和、中日友好、北京大学医院等三甲医院博导级妇科医师的*临床精粹，围绕“脾虚的女人老得快”这样一个观点，细说了痛经、增生、囊肿等高发、频发的女人病，及黄褐斑、黑眼圈、游泳圈等女性常见的早衰烦恼，颠覆众多健康养颜谬误、揭露广告背后的陷阱，全面呵护女性健康。

目录

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作者介绍

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佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与*“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑*刊物《中国中医基础医学杂志》。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不疲劳的生活》《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》等多部健康科普书。

文摘

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序言

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深度聚焦：女性全周期健康管理与生活美学精选集 本书集结了当代女性在不同生命阶段所面临的独特健康挑战、前沿的科学养生理念以及融入日常的美学实践，旨在提供一套全面、系统且高度个性化的身心健康提升方案。它不是单一专家的观点汇编，而是多位跨学科专家的智慧结晶，涵盖了从青春期到围绝经期，乃至老年期的营养学、内分泌、运动生理学、心理韧性构建等多个维度。 --- 第一部分：根基稳固——生理周期的精准调理与营养科学 本部分深入剖析了女性特有的生理周期规律，强调“顺应而非对抗”的健康管理哲学。 第一章：月经周期与内分泌的和谐律动 周期解析与预警信号： 详述卵泡期、黄体期的激素变化如何影响情绪、精力与代谢。重点解析月经不调、痛经（原发性与继发性）背后的生理机制，并提供基于中医理论结合现代医学的辅助调理方案（如艾灸、穴位按摩）。 铁与叶酸的黄金摄入标准： 针对经期失血导致的潜在缺铁性贫血风险，详细介绍了血红素铁与非血红素铁的吸收差异、最佳食物搭配，以及如何通过膳食评估自身状态。同时，针对备孕期和孕早期至关重要的叶酸代谢通路进行深度解读，推荐富含天然叶酸的超级食物。 炎症控制与抗氧化策略： 探讨现代生活方式（高糖饮食、环境毒素）对卵巢功能的影响。介绍富含Omega-3脂肪酸、姜黄素、白藜芦醇等天然抗炎剂的饮食结构构建，帮助女性从内部筑起抵御慢性炎症的防线。 第二章：肠道——“第二大脑”与免疫系统的枢纽 菌群平衡与情绪关联： 剖析“肠-脑轴”理论在女性心理健康中的应用。如何通过益生菌、益生元和后生元构建多样化的肠道微生态环境，以缓解经前综合征（PMS）带来的焦虑、抑郁情绪。 消化效率的提升： 针对女性常见的功能性消化不良、腹胀等问题，提供不同食物的消化速率对比，讲解食物酶的应用，以及如何通过慢食、正念饮食法改善营养吸收效率。 毒素代谢与肝脏支持： 详细介绍肝脏在激素代谢（尤其是雌激素降解）中的关键作用，推荐如十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）中的吲哚-3-甲醇（I3C）如何支持健康的雌激素清除通路。 第三章：骨骼健康——跨越生命周期的钙与维生素D战略 峰值骨量的构建与维护： 强调在30岁前达到峰值骨量的必要性。系统梳理钙质的生物利用度、不同补剂形式（碳酸钙、柠檬酸钙）的选择依据，以及协同骨骼健康的维生素K2的作用。 日照之外的维生素D获取： 针对居住在高纬度或室内工作者，提供精准的维生素D3补充剂量建议（基于血液检测结果），并强调其对免疫调节和情绪稳定的间接益处。 --- 第二部分：身形塑造与动态平衡——运动生理学与体态矫正 本部分侧重于将科学的运动方案融入繁忙的日常，实现高效的形体管理与功能性提升。 第四章：高效燃脂与塑形：女性专属的代谢优化 力量训练的误区与重塑： 澄清“练成大块头”的恐惧，详细说明增肌对提升基础代谢率（BMR）和改善胰岛素敏感性的决定性作用。提供针对肩颈、臀部薄弱环节的自重与轻器械复合训练方案。 有氧运动的精准区间： 根据女性心率储备和恢复速度，指导如何找到“不伤身、高效率”的有氧燃脂心率区间，并结合高强度间歇训练（HIIT）的安全过渡策略。 产后与核心修复的黄金期： 针对新手妈妈，重点讲解腹直肌分离的科学评估方法，以及如何安全、渐进地恢复深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）的功能，避免传统卷腹带来的二次伤害。 第五章：筋膜舒展与姿态工程学 体态评估与代偿模式识别： 教导读者识别常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾，并分析这些姿态如何影响内脏器官功能和呼吸效率。 筋膜放松与运动表现： 系统介绍泡沫轴、筋膜球等工具的正确使用方法，强调针对性放松紧张的肌肉群（如髂腰肌、胸肌），以恢复肌肉长度与弹性。 呼吸的力量： 将呼吸训练提升到运动生理学的高度，讲解膈肌呼吸对副交感神经系统的激活作用，以及如何通过有意识的呼吸来管理运动中的乳酸堆积与恢复速度。 --- 第三部分：心灵韧性与生活美学实践 这部分探讨了当代女性面临的心理压力管理、睡眠质量优化以及如何将健康理念转化为可持续的生活方式。 第六章：高质量睡眠的神经科学基础 褪黑素与昼夜节律的同步： 详细解释光照、温度和进食时间如何影响褪黑素和皮质醇的平衡。提供构建“睡眠卫生”的硬件（卧室环境）和软件（睡前习惯）清单。 “思绪超载”的睡前清理术： 针对入睡困难的女性，提供认知行为疗法（CBT-I）中的简易技巧，如“担忧清单”和快速冥想引导，帮助大脑从过度分析模式中解脱。 对抗午后能量低谷： 科学解释午后犯困的原因（如血糖波动或皮质醇昼夜节律下降），并提供安全的咖啡因管理策略和快速恢复注意力的微运动。 第七章：压力应对与情绪的“容器”构建 皮质醇管理的艺术： 探讨慢性压力对肾上腺功能和免疫系统的长期影响。介绍渐进式肌肉放松（PMR）、正念冥想（Mindfulness）的入门流程，以及如何量化和追踪自身的压力负荷。 建立情感边界与有效沟通： 强调“为自己负责”而非“为他人负责”的心理转变。提供基于非暴力沟通（NVC）的框架，帮助女性在亲密关系和职场中清晰、坚定地表达需求，减少因过度迎合带来的情绪内耗。 第八章：环境毒素与生活空间的“排毒” 内分泌干扰物（EDCs）的识别与规避： 深入剖析BPA、邻苯二甲酸盐等常见化学物质对女性荷尔蒙系统的潜在威胁。提供厨房用品（塑料替代品）、个人护理品（清洁标签）的选择指南。 居家空气质量的优化： 讲解如何通过植物选择、空气净化器技术（HEPA、活性炭）来改善室内空气质量，特别是关注挥发性有机化合物（VOCs）的来源与管理。 --- 结语：从知识到行动的转化 本书的最终目标是赋能读者，使她们能够根据自身的年龄、生活阶段和健康数据，灵活、科学地定制属于自己的健康蓝图。它强调的是终身学习、个体化实践，以及将健康视为一种优雅而持续的自我投资的生活态度。它倡导的不是单一的“专家秘方”，而是构建一个基于科学证据、充满内省与自我关怀的健康管理系统。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的专业性是毋庸置疑的，但它最成功的地方在于，它把那些复杂的医学或生理学知识，用一种极其亲民的方式呈现了出来。我是一个对中西医理论都有所涉猎的人，很多养生书要么过于偏向某一方，要么就是把理论堆砌得让人头晕。然而，这套书做到了很好的平衡。它没有回避深奥的原理，但解释起来却像在讲故事一样流畅。举个例子，它对女性生理周期的解读，清晰地指出了不同阶段身体的需求变化，并给出了非常具体的膳食和运动建议。我过去总是在月经前后感到特别疲惫和情绪低落，尝试过很多方法都不见效。但自从按照书里建议调整了那几天的饮食结构后，我惊喜地发现身体的反应明显温和了许多。这种“知其所以然”的感觉，让我对这些养生成果更加信服和坚持。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的指导手册，极大地提升了我对自身健康的认知深度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少声称能改善女性健康的套装书籍，但大多是雷声大雨点小，读完就忘了。这套《身心养生专家佟彤女性健康生活套装》给我的感觉是，它更像是一个可以随时翻阅的“急救手册”和“生活指南”。我尤其欣赏其中关于“亚健康状态干预”的部分。现在的都市女性，很少有人能达到完全健康的状态，大多都在疲劳、失眠、免疫力低下的边缘挣扎。这本书没有把焦点放在治愈重大疾病上，而是精准地抓住了这种“不上不下的”难受状态。里面的小贴士非常实用，比如针对久坐办公室人群的拉伸动作，或者如何快速改善午后犯困的小妙招。这些都是我工作中最需要解决的问题。而且，作者的语言风格非常正向和鼓励，读起来让人感觉充满希望，而不是被疾病的阴影笼罩。这套书让我学会了如何与自己的身体“和解”，接纳它的小毛病，并用更智慧的方式去维护它。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“整体观”深感佩服。它完全跳脱了那种把身体看作是零件集合的机械论观点，而是强调身心合一、内外兼修的整体调理。书中花了大量篇幅去探讨“生活方式对基因表达的影响”这类前沿概念，但表述上又极其接地气。我过去总觉得养生就是吃点保健品、做做运动，但这本书让我明白了，心情、睡眠环境、甚至你对生活的态度，都直接参与了你身体的“建造工程”。我特别喜欢它对“慢生活”哲学的融入，并不是鼓吹完全放弃现代生活，而是教导如何在快节奏中找到自己的锚点。这本书成功地把“养生”这个行为，从一个不得不完成的任务，提升成了一种值得享受的生活艺术。它给予我的，不只是具体的健康方法，更是一种全新的、更尊重自我、更具内在力量的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让人耳目一新！我一直是那种对传统养生理论半信半疑的人，总觉得那些大道理离我的日常生活太远了。但是这本书的切入点非常生活化，它不像那些干巴巴的教科书，而是像一个经验丰富的朋友在跟你分享她的心得。我特别喜欢它里面提到的“情绪管理”部分，以前总觉得情绪和健康是两码事，这本书却用非常科学又易懂的方式把两者联系了起来。比如，它分析了现代女性日常的压力源，从工作到家庭，再到人际关系，都很到位。读完之后，我开始有意识地去观察自己的情绪波动，试着调整那些让我长期处于紧张状态的生活习惯。书里的建议不是那种需要你花费大量金钱或时间才能做到的“高难度动作”，而是渗透在日常琐事中的小改变，比如如何调整呼吸、如何利用碎片时间进行放松。这套书最棒的一点是，它给你提供了一个框架，让你能自己去探索适合自己的“养生之道”，而不是盲目地套用别人的模式。我感觉自己不再是被动地接受健康信息，而是开始主动地掌控自己的生活节奏了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让我印象深刻，这在很多严肃的健康类书籍中是少见的。它不像一本冷冰冰的工具书，更像是精心制作的女性杂志。图文并茂，色彩搭配柔和舒适，阅读体验极佳。这对于我这种“视觉系”的读者来说太重要了。我经常在睡前阅读，柔和的纸质和清晰的字体，减轻了阅读压力。更重要的是，它内容上的结构非常清晰，章节划分逻辑性很强，从基础的饮食营养，到深入的内分泌调节，再到不同年龄段的特殊关注点，循序渐进。我发现自己可以很容易地根据当前的需求，快速定位到需要阅读的章节。比如，当最近睡眠质量下降时，我可以直接翻到关于“深度睡眠优化”的那一节，里面提供了好几种不同的方法供我尝试，而不是从头到尾翻一遍。这种高度的实用性和便捷性，让它真正成为了我床头必备的“精神食粮”。