瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法 9787555243816 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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唐安麒 著

图书标签:

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• 健康
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• 唐安麒
• 宇宙饮食法
• 营养
• 减肥
• 青岛出版社
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243816

商品编码：30048311762

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法

定价：39.80元

作者：唐安麒

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243816

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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只靠吃就能瘦？一定是吃不饱，还挨饿吧？ 能吃饱？一定是只能吃菜，不能吃肉吧？

内容提要

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享瘦：只要每餐七成蔬菜，再配三成主食（肉类、海鲜或者稻麦类），每餐都可以吃得很饱。不用挨饿，就可以健康瘦身。排毒: 毒素在人体堆积，会令人生病、变胖、容易疲劳、精神不集中等，本书提供了净体排毒餐可以每周小排一次，或者半年大排一次，使体内常保干净。

目录

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成功案例

案例1：重量级妈咪，劲减25 千克 / 008

案例2：健康减肥，劲减37 千克 / 009

案例3：肥胖被歧视，减重拾自信 / 010

案例4：食得“麒法”，健康瘦身非难事！ / 011

案例5：吃出纤瘦身形，不反弹 / 012

案例6：产后发胖，劲减31 千克 013

案例7：孕前“宇宙饮食”减重又健康 / 014

案例8：跟定“宇宙饮食”各大餐单 / 014

案例9：可以坚持下来的减肥法 / 014

案例10：吃到饱，轻松减重 / 015

案例11：小胖子的成功减肥路 / 015

章 享瘦篇 宇宙饮食”的起源 / 2

什么是“唐安麒宇宙饮食法” / 4

“唐安麒宇宙饮食法”原则 / 6

食物分类要点 / 8

药食同源 / 12

受欢迎的减肥餐单 / 16

三日瘦身餐 / 16

医生七日瘦身餐 / 18

黄金十日瘦身餐 / 19

四大天王瘦身餐 / 20

唐安麒生机饮食法 / 23 第二章 排毒篇 追求无毒有机生活的缘起 / 26

净体排毒餐 / 31

3 日排毒餐 / 31

5 日轻松排毒餐 / 32

48 小时极速排毒餐 / 33

抗流感食疗方 / 37

浸浴足浴好处多 / 39

不时不食·全菜日 / 40

第三章 健康篇 健康食法要点 / 44

12 款自制天然美味酱 / 50 健康自煮

·鸡肉类·

果香柚子鸡翅 / 56

马蹄川贝红枣焖鸡翅 / 59

核桃炒鸡丁 / 61

脆仁炒鸡粒 / 63

麻香蒜蓉豆酱鸡 / 65

鸡肝肉饼 / 67

冬菇木耳蒸乌鸡 / 69

·猪肉类·

蜂蜜柚子酱烧猪排 / 71

金针木耳蒸排骨 / 73

海带芽拌五花肉 / 75 ·蔬菜类·

南瓜粟米汤 / 113

芋丝杂菜锅 / 115

腐乳五色菜 / 117

·稻麦类·

荷香素卤肉饭 / 119

海带芽蔬菜粥 / 121

鲜菌烩蔬菜十谷面 / 123

红枣蒸猪肉 / 77

肉碎生菜包 / 79

脆口肉饼 / 81

惹味肉碎豆腐 / 83 环球宇宙餐 ·日本·

温泉蛋拌彩虹凉面 / 127

日式牛肉大葱锅 / 129

·韩国·

泡菜海鲜锅 / 131

韩国人参鸡汤 / 133

·印度·

瘦身咖喱羊肉 / 135

甜香咖喱汤 / 137

·泰国·

冬荫功汤 / 139

柠檬清蒸鱼 / 141

·越南·

芋头炒牛肉 / 143

椰汁焖南瓜 / 145

·法国·

松子烤鲈鱼伴西红柿酱 / 147

法式洋葱汤 / 149

·日本·

温泉蛋拌彩虹凉面 / 127

日式牛肉大葱锅 / 129

·韩国·

泡菜海鲜锅 / 131

韩国人参鸡汤 / 133

·印度·

瘦身咖喱羊肉 / 135

甜香咖喱汤 / 137

·泰国·

冬荫功汤 / 139

柠檬清蒸鱼 / 141

·越南·

芋头炒牛肉 / 143

椰汁焖南瓜 / 145

·法国·

松子烤鲈鱼伴西红柿酱 / 147

法式洋葱汤 / 149 ·意大利·

白酒车厘茄煮海鲜 / 151

经典意式蔬菜汤 / 153

·西班牙·

西红柿牛肉球 / 155

松子葡萄干炒嫩菠菜 / 157

·希腊·

橄榄芝士沙拉 / 159

双色蜂蜜奶酪 / 161

外出用膳

作者介绍

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唐安麒，工商管理博士，自然疗法博士（加拿大自然医学考核委员会认证），药膳烹调师。目前为唐安麒国际集团主席，荣获 “美国总统公益服务奖”“亚洲杰出商业企业家奖”以及 “中国百名杰出女企业家”称号，曾任香港仁济医院中医管理委员会主席；参加过《美丽俏佳人》《乐活时尚坊》《教主来了》等节目。

文摘

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序言

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好的，这里为您创作一本名为《轻盈蜕变：重塑身心能量的新饮食哲学》的图书简介。 --- 图书名称：《轻盈蜕变：重塑身心能量的新饮食哲学》 ISBN： 978-7-5552-4382-3 (示例) 出版社： 鸿鹄文化 (示例) 字数： 约1500字 --- 《轻盈蜕变：重塑身心能量的新饮食哲学》图书简介 引言：告别无效的“节食陷阱”，开启身心共振的蜕变之旅 在这个追求速度与效率的时代，我们似乎被卷入了一场永无止境的“瘦身战争”。市面上充斥着各种极端的、短期的饮食方案，它们承诺快速减重，却往往以牺牲健康、导致体重反弹为代价。你是否厌倦了那种计算卡路里、与饥饿感为伴的日子？你是否渴望一种真正可持续、能让你由内而外散发光彩的健康生活方式？ 《轻盈蜕变：重塑身心能量的新饮食哲学》正是为你准备的答案。这本书并非另一本速成指南，而是一部深度探索食物、身体、情绪与能量之间复杂关系的哲学指南与实操手册。它倡导的不是“少吃”，而是“吃对”——理解身体发出的信号，调整我们与食物之间的关系，最终实现持久的、优雅的自我重塑。 第一部分：认知重构——理解你的“内在营养地图” 本书的基石在于彻底颠覆传统的“热量平衡”思维。我们首先要认识到，体重并非仅仅是摄入与消耗的简单数学题，它是一个由荷尔蒙、压力水平、肠道菌群、睡眠质量乃至情绪状态共同编织的复杂系统。 第一章：不只是卡路里：荷尔蒙与饱腹感的微妙平衡 我们将深入探讨胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）和瘦素（饱腹感信使）如何调控你的脂肪储存和饥饿感。书中详细解析了如何通过调整进食的时间和食物的组合，让这些“体内信使”为你服务，而非成为减重的阻碍。例如，我们将介绍“黄金餐序”理论，即选择哪种食物优先进入胃部，对血糖稳定和脂肪燃烧效率有着惊人的影响。 第二章：肠道——被忽视的“第二大脑” 现代人普遍面临的慢性炎症和代谢低迷，往往源于肠道健康失衡。《轻盈蜕变》将引导读者探索功能性食物的力量。你将学会如何辨识并培育有益的肠道菌群，了解益生元、膳食纤维的真正作用。书中提供了一套为期四周的“肠道排毒与修复计划”，旨在清除身体的炎症负担，从而显著改善消化效率和精神状态。 第三章：压力与进食：打破情绪性依赖 为什么在感到焦虑或疲惫时，我们总是渴望高糖高脂的食物？本书将揭示“压力进食”背后的神经生物学机制。重点在于教授实用的“情绪觉察与替代机制”工具，帮助读者在渴望进食的冲动袭来时，能够准确识别背后的情绪需求，并用非食物的方式有效满足它，最终切断情绪与食物的恶性循环。 第二部分：精选食材的力量——构建高能量的每日食谱 本书摒弃了“不能吃”的禁忌列表，转而聚焦于“应该多吃”的优化清单。我们相信，营养的丰富性才是抵抗饥饿和维持活力的关键。 第四章：优选蛋白质的艺术：构建不垮塌的肌肉基石 蛋白质不仅仅是增肌的原料，更是稳定血糖和维持饱腹感的“锚点”。本书详尽对比了植物蛋白、动物蛋白和海洋蛋白的吸收效率与对身体的影响。我们提供了一份“高生物利用率蛋白质”指南，帮助读者根据自己的生活节奏和运动水平，科学分配每日蛋白质摄入，确保身体在减脂期也能保持紧致与力量。 第五章：碳水化合物的再定义：从“敌人”到“燃料” 不再恐慌于碳水化合物。《轻盈蜕变》强调的是“质量”而非“数量”。我们将带领读者穿越复杂的信息迷雾，区分“慢燃型”碳水（如特定谷物、根茎类）与“快燃型”精制糖。书中包含“碳水循环策略”的入门介绍，教你如何在保证能量的前提下，最大化身体对脂肪的利用率。 第六章：脂肪的智慧：滋养大脑与平衡荷尔蒙 脂肪不再是减肥的敌人，而是荷尔蒙和细胞膜健康的关键。本书聚焦于欧米伽-3、中链甘油三酯（MCT）等功能性脂肪的摄取。你将学习如何平衡脂肪酸比例，并掌握初榨油的选择与储存技巧，确保你摄入的脂肪是滋养而非负担。 第三部分：生活融入——将健康变成一种本能 真正的蜕变发生在厨房之外。本书的后半部分着重于如何将科学饮食哲学融入忙碌的日常生活，使其成为一种自然而然的生活习惯。 第七章：高效备餐与外食的智慧导航 我们深知现代生活的节奏。《轻盈蜕变》提供了“快速周度备餐系统”，设计出只需两小时准备，可支撑三天健康午餐的食谱组合。同时，面对商务宴请或外出就餐的挑战，书中提供了一套“餐厅点餐安全清单”和“菜单解读术”，让你在外也能精准选择，毫不妥协于健康目标。 第八章：饮水与微量元素的力量：隐藏的代谢加速器 许多人减重停滞，仅仅是因为忽略了水合作用和关键微量元素的缺乏。本书详细讲解了电解质的平衡对水肿和代谢率的影响，并介绍了几种利用天然食物提升镁、维生素D、B族维生素摄入的实用方法。 第九章：进食仪式感：从“快速填饱”到“深度滋养” 我们倡导一种“正念饮食”的实践。这不仅仅是慢一点吃饭，而是全身心地投入到感官体验中。书中提供了一系列帮助读者找回对食物原始愉悦感的练习，通过提升进食质量，潜移默化地减少过量进食的冲动。 结语：你的身体是一座需要被理解的宇宙 《轻盈蜕变》不是一个短期的“打卡计划”，它是一套为你量身定制的、关于自我照护的长期操作系统。它教你如何倾听身体的低语，尊重其内在的节律，最终实现一个不仅看起来健康，更能感受到充满活力、精力充沛的“轻盈自我”。 准备好与这本书一起，开启这段深入、平衡、充满智慧的饮食与生命旅程吧。 你的身体值得被如此细致的关爱与理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度适中，拿在手里沉甸甸的，但翻起来却不费力，这可能也是出版社在制作上的一种考量。我习惯于在咖啡馆或者公园的长椅上阅读，对书籍的便携性有一定的要求。这本书的尺寸和重量，拿在手上既有阅读的仪式感，又不至于成为负担。更重要的是，它在内容组织上，似乎为“实践”预留了足够的空间。我观察到页边距的处理得比较人性化，留白恰到好处，这让我可以很自然地在旁边批注我的疑问、记录我的日常饮食调整，或者标记那些我决定要在下一周开始尝试的“宇宙法则”。很多实用的书籍，如果设计得过于紧凑，会让读者产生一种“我必须一次性吸收所有信息”的压力。而这本书的设计似乎在鼓励你“慢下来，慢慢消化，边学边做”。这种对阅读体验的细微打磨，显示出出版方和作者对目标读者群体——那些希望将理论转化为日常行动的实践者——的深刻洞察。它不仅仅是一本待读的书，更像是一个等待被填满、被激活的个人健康档案的起点。

评分☆☆☆☆☆

翻开扉页后的第一感受，是作者在建立与读者的“连接”上做得非常到位。她似乎很清楚，每一个拿起这本书的人，可能都经历过各种尝试和失败的煎熬。因此，开篇的语气不是居高临下的指导，而更像是一种深切的共情和理解。这种“理解你的难处，所以我才要告诉你这个方法”的姿态，极大地拉近了距离。我感觉自己仿佛被她看到了，我的困惑、我的不甘心，都被她精准地捕捉到了。这种情感上的共鸣，是很多理论书籍所缺乏的，也是让读者能够坚持读下去的关键动力之一。如果一本书光有干货没有情感温度，那它就很容易被束之高阁。而这本书，从一开始就给我注入了一种“你不是一个人在战斗”的积极信号。我期待后面的内容能够持续保持这种温暖而坚定的基调，让读者在学习新知识的过程中，不仅是身体上的改变，更是心理上的重塑和赋能。这种对读者心理状态的细致考量，体现了作者不仅仅是在分享一种饮食方法，更是在传递一种积极的生活态度和自我接纳的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，拿到手的时候我就被它的封面设计吸引住了。那种充满活力和健康美感的视觉冲击，让人立刻对接下来的内容充满了期待。我本来就是一个对生活品质有要求的人，尤其关注健康和体态的管理，所以这本《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》迅速成为了我书架上的“重点关注对象”。我通常不会轻易相信市面上那些夸大其词的减肥口号，但唐安麒这个名字在特定圈子里还是有点名气的，加上这个“宇宙饮食法”听起来就带着一种不同寻常的神秘感和科学性，不像那些流于表面的快速减重方案。我花了点时间仔细研究了它的出版信息，青岛出版社的出品，书号是9787555243816，这些细节让我觉得它至少是经过正规流程出版的，有一定的可信度基础。在阅读之前，我最关心的就是，它到底是如何定义“宇宙”的？是和天文、行星有关，还是仅仅是一个很酷的营销词汇？这本书能否提供一套真正可以融入我日常生活的、可持续的饮食哲学，而不是那种短期内让人痛苦万分、一旦停止就反弹的“魔鬼训练”。我希望它能提供的是一种对身体更深层次的理解，一种新的生活方式的启蒙，而不是一堆冰冷的卡路里计算。这初步的印象，已经让我在心理上做好了迎接一场关于“身心合一”的探索之旅的准备，期待它能打开我认知世界的一扇新窗户。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的书籍爱好者，我对“方法论”的严谨性有着近乎苛刻的要求。我通常会对比不同流派的观点，看看它们在核心逻辑上是否存在冲突或互补。对于《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》，我非常好奇它究竟是如何定义“宇宙”这个宏大概念的，以及这种定义如何具体落地到日常的食材选择和进食时间表上。我关注的不是那些华而不实的哲学概念，而是它是否提供了一套可验证、可操作的循环系统。我希望它能清晰地阐述背后的营养学原理（即使是用通俗易懂的方式），而不是仅仅依靠个人经验的背书。从书名和出版社信息来看，我推测这本书可能会尝试整合一些我们传统认知中的饮食习惯，并用一种全新的框架去重新解读它们。这种整合与重构，如果做得成功，将会是非常有价值的。我期待它能提供的是一个全新的“思维模型”，一套可以解释“为什么”某些食物对你有益，而另一些则不然的内在逻辑，从而帮助我建立起一套更强大的自我判断和选择能力，而不是仅仅做一个被动跟随食谱的执行者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量，说实话，让我这个有点“老派”的读者也觉得眼前一亮。纸张的触感很舒服，不是那种廉价的、摸上去滑腻腻的纸张，而是带着一点点粗粝的质感，很适合反复翻阅和在上面做笔记。从排版上看，内容组织得相当清晰，章节之间的过渡非常流畅自然，即使是第一次接触这类深度健康理念的人，应该也能很快跟上作者的思路。我特别留意了目录结构，感觉作者在构建整个体系时是下了大功夫的，逻辑性很强，像是在搭建一个由浅入深、层层递进的知识架构。很多健康书籍的失败之处就在于，它们要么过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，要么就是过于口语化，缺乏理论支撑。这本书的中间地带把握得不错，既有理论基础的铺陈，又不失亲和力，让人感觉作者就像一个经验丰富的朋友在耳边细语，娓娓道来她的心得。这种平衡感，对于我这种既想了解“为什么”又想知道“怎么做”的读者来说，简直是量身定做。这种扎实的基础，让我对书中后续要阐述的核心理念充满了信心，它预示着这可能不是一本快餐式的读物，而是一本值得收藏和经常回顾的工具书。