禅瑜伽健身72式:瑜伽体位大全(初级) 9787500951551 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 禅
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• 健康
• 运动
• 放松
• 塑形

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951551

商品编码：30014919713

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

图书基本信息
图书名称	禅瑜伽健身72式:瑜伽体位大全(初级)	作者	林晓海
定价	65.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500951551	出版日期	2017-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

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文摘

序言

探寻身心和谐的古老智慧：一部关于现代瑜伽实践的深度指南 本书深入探讨了瑜伽作为一种系统性身心修炼方法的当代实践价值与技术细节。它并非专注于特定流派的体式集锦，而是致力于构建一个全面、可操作的瑜伽练习框架，旨在帮助不同阶段的习练者建立扎实的体式基础、深化呼吸控制（调息）的理解，并初步领悟冥想在现代生活中的安抚作用。 第一部分：瑜伽哲学的基石与现代应用的桥梁 本部分首先厘清了瑜伽的起源与核心哲学——阿斯汤加（Ashtanga）八支分法的基本概念。我们摒弃了晦涩难懂的古籍阐释，转而探讨“持戒”（Yamas）与“内制”（Niyamas）在快节奏都市生活中的实际意义。例如，如何将“不伤害”（Ahimsa）落实到日常的饮食选择和人际互动中；如何通过“知足”（Santosha）来应对信息过载和物质欲望的驱使。 重点解析了瑜伽作为一门科学——它如何通过对身体系统的调控，影响自主神经系统，从而达到情绪稳定和压力管理的目的。我们详细论述了“心识波动之止息”（Citta Vritti Nirodhah）的现代诠释，将其视为一种主动的专注力训练，而非被动的放空。 第二部分：体式解构与精准对位：建立稳固的身体载体 本书的核心在于对基础体式（Asanas）的精细解构。我们聚焦于初学者必须掌握的二十余个关键姿势，而非追求数量上的庞杂。每个体式的讲解都遵循“意图-对位-变化”的结构： 1. 意图（Intention）： 明确该体式对身体的益处，涉及的经络、关节和肌肉群。 2. 精准对位（Alignment）： 提供分步指导，详细说明关节的角度、骨骼的堆叠方式以及肌肉的激活点。例如，在“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）中，如何正确地引导肩胛骨的外旋以保护肩关节，以及如何通过脚跟的轻微抬起（而非强行压低）来延长脊柱。 3. 替代与辅助（Modifications & Props）： 详细介绍如何利用瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具，确保身体结构脆弱或柔韧性有限的习练者也能安全地进入体式的核心益处，避免过度拉伸带来的风险。 我们特别设置了“脊柱的黄金法则”章节，系统性地讲解了脊柱在屈曲、伸展、侧弯和扭转中的生理限制与安全操作规范，强调“活动度”与“稳定性”的平衡。 第三部分：呼吸的艺术——生命能量的控制与引导 呼吸（Pranayama）被视为连接身体与心智的桥梁。本部分深入浅出地介绍了基础的调息技巧，强调了呼吸在体式练习中的整合性： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 作为一切练习的基石，详细指导如何激活膈肌，而非仅仅是胸腔的起伏。 Ujjayi 呼吸法（胜利呼吸）： 不仅解释了喉后部的轻微收缩，更阐述了其在练习中制造的热能和专注感的机制。 基础收束法（Bandhas）： 侧重于“腹锁”（Mula Bandha）与“腹部收束”（Uddiyana Bandha）在稳定核心、保护下背部和引导能量流向中的基础作用。我们强调这些收束是内在的肌肉收紧，而非外在的僵硬挤压。 第四部分：串联与流动——构建个性化的练习序列 本书的实操指导超越了单个体式的罗列，转而教授如何将这些体式编织成一个有逻辑的、可持续的流程（Vinyasa Krama）。我们提出了“流动的原则”，即呼吸与动作的同步性，并提供了三种针对不同需求的初级序列模板： 1. 早晨唤醒序列： 侧重于温和的脊柱活动和髋部的打开，旨在启动身体机能。 2. 午后减压序列： 重点在于前屈和温和的扭转，用于缓解久坐带来的僵硬和思绪的纷乱。 3. 睡前放松序列： 包含大量卧姿和修复性体式（Restorative Poses），旨在平静神经系统。 第五部分：迈向内在的探索——初探静心（Dhyana） 在身体得到稳定支撑后，本书引导读者接触瑜伽练习的最终目标之一：静心。我们介绍的不是复杂的观想技巧，而是易于上手的“专注锚点”练习： 专注呼吸的持续性（Anapanasati）： 如何在体式间隙或独立练习中，将全部注意力锚定在鼻息的进出。 身体扫描（Body Scan）的入门： 学习如何有意识地感知身体不同部位的感受，而不带评判，这是培养本体感觉和自我觉察的重要步骤。 本书的编写风格力求严谨而富有启发性，避免了浮夸的承诺，而是提供了一套脚踏实地、安全有效的工具箱，帮助习练者在自己的身体上，搭建起通往内在宁静的坚实桥梁。它是一本关于“如何做”以及“为何如此做”的综合参考手册，适合所有渴望系统、安全地将瑜伽融入日常生活的人士。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要还是冲着“健身”这个词去的，毕竟工作久了，身体总觉得僵硬不舒服，希望能通过系统的练习来改善体态和增强柔韧性。这本书的“72式”结构设置得非常合理，我感觉它不是那种一下子把你推到极限的训练计划，而是循序渐进的，非常友好。它把那些复杂的体式拆解成了几个易于理解的小步骤，每一步都有明确的提示，比如“膝盖微屈”、“感受脊柱的延展”等等，这些细微的指导对我这种新手来说太重要了，避免了我因为动作不到位而产生不必要的拉伤。我周末会花上一个多小时，严格按照书上的顺序来练习，做完一套下来，身体那种舒展的畅快感是其他运动无法比拟的。尤其是最后几个放松的体式，我经常会因为太舒服而直接在垫子上小睡片刻，那种深度休息的感觉，比晚上躺在床上还管用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺有意思的，那种淡雅的色彩搭配，一下子就让人感觉平静下来了，很符合我对“禅”和“瑜伽”的初步想象。我是在一家小书店里偶然看到它的，当时对瑜伽的了解还很初级，就想找一本入门级的指导书。这本书的排版很清晰，大量的图片占据了主要的视觉空间，这对初学者来说简直是福音。我记得其中有一页专门讲解呼吸法的插图，线条流畅，动作分解得特别细致，即便是没有老师在旁边指导，光靠图示我都能大致明白应该怎么做。那种由内而外的放松感，似乎在翻开这本书的第一页时就已经开始了。它不仅仅是教你摆出某个姿势，更像是在引导你进入一种状态，让你在练习的过程中，把注意力从外界的喧嚣中抽离出来，专注于身体内部的感受，这对我这个常年处于高压工作状态的人来说，简直是急需的“心灵按摩”。我特别喜欢它对每个体式名称的解读，往往会结合一些古老的哲学理念，让简单的伸展运动，瞬间变得有深度起来。

评分☆☆☆☆☆

我这个人比较注重理论基础，如果一本书光有动作介绍，没有背后的原理支撑，我总觉得学得不够扎实。这本书在这方面做得相当出色，虽然是“初级”版本，但它在每一组体式开始前，都会用很简洁的语言解释这个系列动作对身体哪个部位的主要益处，比如对消化系统的帮助，或者对缓解颈椎压力的作用。这让我练习的时候更有目的性，不再是机械地模仿图片，而是带着“我要针对性地放松我的肩胛骨”这样的目标去完成动作。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽历史和哲学的简短介绍，虽然不是主角，但起到了很好的点缀作用，让整个阅读体验丰富起来。它让我明白，瑜伽不是一套固定的运动，而是一种生活方式的探索，这种层次感让我对后续的深入学习也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前也买过几本其他品牌的瑜伽教材，但很多要么是图文并茂但讲解过于学术化，要么就是图片质量太差，根本看不清细节，导致我练习一段时间后就放弃了。这本书最打动我的地方在于它的“实用性”和“亲和力”。它没有使用太多晦涩难懂的梵文术语，即便是体式的名称，也尽可能地用了通俗易懂的中文来描述，或者在首次出现时就给出明确的解释，这大大降低了入门的门槛。我感觉作者非常理解一个初学者在面对陌生的体式时那种手足无措的感觉，所以大量的篇幅都用来解决“怎么做对”的问题，而不是“为什么要这么做”的深奥探讨。我能感觉到，这本书是真正为那些想在家里安静地开始瑜伽之旅的人们量身定做的，它提供了一种无需外部压力、完全自主的学习路径。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的整体氛围营造。它不像某些健身指南那样强调力量、速度和挑战极限，而是非常平和、内敛。翻阅这本书时，总有一种被温柔鼓励的感觉，而不是被催促着去完成任务。比如，在讲解一些需要一定柔韧度的体式时，它总是会提醒读者“倾听身体的声音”，“做到你感觉舒适的范围即可”，这种对个体差异的尊重，让我这个身体偏硬朗的人也敢于尝试，而不是因为达不到标准而产生挫败感。这种“禅意”渗透在每一个细节里，从纸张的质感到插图的色调，都营造了一种宁静的氛围。每当我感到生活节奏太快，压力山大时，我就会拿出它，随便翻开一页，按照上面的指引做上几分钟，那种瞬间被拉回当下的感觉，是任何快速减压方法都无法替代的。它提供的是一种长效的、滋养身心的工具。