基本信息

書名：6分鍾瘦一身

定價：39.80元

作者：張婷媗

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787122231284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

44歲馬甲綫女神張婷媗2015全新力作《6分鍾瘦一身》全民快慢健身操。
99%的人瘦！動得少，瘦得多！輕鬆、有效，更勝鄭多燕。
30秒快→30秒慢=持續6小時。隻要6分鍾效果勝過慢跑1小時！
快慢間隔，加速新陳代謝，強力。
8—80歲，男女都能在傢做，不受時間限製，不受場地限製，全民一起動起來！
全民快慢操是已經放棄的你*後的希望。
***有效（隻要6分鍾！6小時）1次隻要6分鍾，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？
《6分鍾瘦一身》介紹的全民快慢操是以“HIIT高強度間歇訓練”相同
原理設計，卻比HIIT更符閤一般人可承受體能的操。
***簡單（在傢就能做）不受場地限製，體力差，沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！
不受場地限製，不需上健身房，再忙也**擠得齣時間來！1次6分鍾，邊
看電視邊做、都還沒進廣告就做完瞭！是的！真的就是這麼簡單！
***到位（不再做模仿運動）隻是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！沒有抓
住真正應該施力的重點，效果自然大打摺扣！張婷媗以親身經驗，與讀者
分享如何抓住自己的運動感覺，纔能抓到動作的有效施力點，讓每個動作
的效果瞬間加倍！
***神奇（粉絲學生實證）讀者自發性組成FANS愛瘦團，Before&After;照片實證快速
的神奇效力！張婷媗幫助粉絲們“胖→瘦！瘦→精實！精實→超S麯
綫!”即使已經失敗無數次，瀕臨放棄的人，都能從快慢操得到*
強的驚喜效果！

內容提要

《6分鍾瘦一身》44歲馬甲綫女神張婷媗*肥塑形力作。99%的人瘦！動得少，瘦得多！輕鬆有效，更勝鄭多燕。 快30秒，慢30秒，快慢間隔，加速新陳代謝，強力。隻要6分鍾效果勝過慢跑1小時！8—80歲，男女都能在傢做，不受時間限製，不受場地限製，全民一起動起來！全民快慢操是已經放棄的你後的希望。通過簡單的動作來達到雕塑身材的效果。幫助讀者找到*自己的運動課程，養成運動生活，生活運動的好習慣。

目錄

【名人推薦序】
◆ 婷已經把運動簡化成這樣
誰還可以說：我沒有時間運動？
◆ 快樂而能持續，纔能成功
◆ 要更要健身，要運動更要享受運動
◆ 原來這樣就是逆齡！
◆ 6分鍾快慢操讓剛入門的朋友們都能夠享受運動！
【作者序】
◆ 全民快慢操適閤每個人！身邊許多朋友，都得到效果！
我可以～相信你也可以！我們一起加油吧！
PART1 全民快慢操！99%的人瘦！
■ 我的心路曆程經驗分享
■ 全民快慢操設計原理：99％的人瘦！
■ 快、慢交錯訓練，被證實是目前有效快速的減重運動方式
麯綫雕塑與肌力訓練大有關係！
■ 核心肌群抓住運動感覺！幫你動得更有效！
什麼是運動感覺？你還在做模仿運動嗎？
通過核心肌群訓練，打開你的運動感覺！
重新打造核心肌群，沒有你想象中的那麼難！
■ 核心肌群訓練
1 核心深蹲
2 核心背撐
3 核心伸展
■ 生活飲食分享與建議
魚油平衡血糖，不易産生飢餓感。／多喝水。／均衡飲食與飲食禁忌。
■ 私藏護膚小分享
■ 張婷FANS愛瘦團親身體驗 全民快慢操 經曆分享！
1通過做快慢操，告彆年紀輕輕的大嬸生活！
2快慢操太威瞭！齣國大吃大喝還瘦半公斤！
3感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲綫！
4我真的瘦下來瞭！隻花瞭四個月！
5不到一個月，腰部綫條就齣現瞭！
6我的自信又迴來瞭！
7正常飲食和運動讓我長瞭肌肉瘦瞭肥油！
8體重終於降到5開頭， 體脂肪也降到23.8 ，真的好神奇！
9一個月後，大腿瘦瞭10公分
PART2激瘦START！操 收操延展麯綫，開啓之路！！
■ 熱身操與收操延展麯綫，不可少的關鍵！
■ 熱身操
■ 收操
PART3 6分鍾瘦一身！全敏快慢操基礎篇！打擊肥油、再塑麯綫！
■ 從快慢操基礎篇輕鬆開始吧！
如何製訂自己的快慢操計劃
■ 快慢操基礎篇
■ 快慢操基礎篇
PART4 局部雕塑快慢塑身操，打造馬甲綫、、美臂、縴手臂，想瘦哪？就瘦哪！
■ 局部雕塑，選擇自己想瘦的部位！自己設計運動計劃！
PLUS日常可以做的生活居傢肌力訓練，充分運用零碎時間！
■ 快慢瘦肚緊腹操，打造性感馬甲綫！
■ 快慢瘦腿操，雕塑夢幻縴長腿！
PULS生活居傢肌力訓練：撐椅夾腿後抬
■ 快慢瘦臂挺胸操，強美身逆齡法！

作者介紹

張婷媗，本隻是一個43歲的、默默無聞的平凡傢庭主婦，有兩個孩子，每天為傢人親自料理三餐，早上不到6點就起床做早餐、接著接送孩子上下課、教孩子做功課、帶孩子上各種學習輔導班。閑暇時打掃整理整個傢，照顧老公生活中的大小事，為傢人操勞忙碌，完全以傢人為生活重心。
因為熱愛做美食料理，婚後開始“幸福肥”，體重直綫上升，直到生完胎之後，體重更是失控似的直飆74kg！足足比婚前重瞭26kg！
後來努力餓肚子、幾乎不吃不喝，瘋狂做傢務，靠著“苦行僧”般的方式，纔有一些作用。但是沒想到，剛瘦下來又懷瞭第二胎，整個人像吹氣球一樣，胖得一發不可收拾，體重恢復到恐怖的74kg！這次不管她再怎麼節食、努力，她的體重始終停留在65kg左右，再也瘦不下來，而且整個人還水腫得厲害。
她開始跟其他人一樣鬍亂嘗試各種法、買各種書和器材、隻要聽說什麼東西有效，就趕緊買來嘗試，卻往往又貴又無效！幾年間，她不斷嘗試各種偏方來，卻接連發生“溜溜球效應”。慘的是，她的心髒齣現問題，無法像一般人一樣靠劇烈的運動來。的不斷失敗，使得她情緒陷入低潮，憂鬱，逃避齣門、害怕見人。甚至跟老公都逐漸變得疏遠。
然而幾乎絕望的她碰見瞭改變一生的機緣，讓她從一個肥胖、臃腫的傢庭主婦，在短短3個月內不但成功，而且還練齣非常罕見的“人肉馬甲綫”。
因為成功後的外形跟她實際年齡實在相差太多，她的照片讓網友瘋狂討論和轉載。媒體也不斷上門采訪報道，大傢一緻盛贊她：簡直就像大學生！美麗更勝韓國鄭多燕！
她的“逆天的美麗”轟動瞭中國、日本和韓國，眾多電視颱紛紛邀請她上節目、做專訪。她也成為廠商力邀代言和齣席活動的*，封她為“馬甲綫女神”、“美魔女”。

文摘

序言