养红颜：女人养颜活血经典 9787503230684 中国旅游出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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水淼 著

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• 健康生活
• 中国旅游出版社
• 养生

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国旅游出版社

ISBN：9787503230684

商品编码：30006178788

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：养红颜：女人养颜活血经典

定价：22.00元

作者：水淼

出版社：中国旅游出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787503230684

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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对于女人，血液既是健康之本，又是美丽之本。
中医学认为“妇女以养血为本”，女人在血气充足的时候，面色才会红润，皮肤才会有光泽，精力才会充沛；反而，如果血气不足，会脸色苍白，肢体无力。
女人一生要经历生理上的重重“磨难”：月经、怀孕、生育、哺乳，多种原因都会造成耗血与失血，加上大部分女性在工作上的压力，生活中的劳累，很容易造成血虚。女性随时都要注意养血补气。
该书分为上下两篇，上篇介绍与血液相关的健康常识，告诉女性血液出现问题后，该如何恢复健康血液；下篇从美容保养的角度来告诉女性如何调养身体，时刻保持面色红润，在保证健康的同时，拥有美丽。

目录

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序血 养血，女人一辈子的事情
上篇 健康信息篇
章 生命的源泉
1.血液——生命之本
光彩由内而生
对于健康和美丽两笔财富，你可以兼而有之
护血必修课
生命存在的基础
2.血液与女人的故事
非正常血液与非正常身体
护血养血，健康由你做主
3.女人的“问题”——血液
都是爱美惹的祸
女人与血液的不解之缘
第二章 谁动了我的血液
1.“血液赤字”引起“健康透支”
十个女人九个“贫”
……
2.“铁”血女人
3.补救血液大行动
第三章 女人以血为本
1.当“好朋友”来访
2.妈妈宝宝都健康
3.坐好“小月子”
下篇：红颜攻略篇
第四章 美血让美丽升级
1.“红颜”美人需用心付出
2.青春易逝，红颜不老
3.中药调理女人
第五章 快乐绽放的“红颜”美人
1.吃出“好脸色”
2.我运动，我美丽
3.一天中的“健美银行”
4.在美丽中生活

作者介绍

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文摘

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序言

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气血调和，润泽芳华：女性健康与美丽的多维探索 本书聚焦于女性生命周期的生理特点、常见健康困扰以及如何通过科学、自然的方法实现内在的平衡与外在的焕发。 它并非一本孤立的养颜指南，而是深入探讨了影响女性身心健康的诸多关键领域，旨在为现代女性提供一套全面、系统、可操作的自我调养方案。 第一部分：洞悉女性的生命节律与生理密码 本书首先带领读者深入了解女性独特的生理结构和内分泌系统，强调“知己”是有效调养的基础。 一、女性生理周期与激素的精微平衡： 月经的科学解读： 详细剖析月经周期中卵泡期、黄体期的激素变化（雌激素与孕激素）及其对情绪、皮肤、能量水平的影响。阐述月经不调（痛经、经期延长或缩短、量过多或过少）背后的深层原因，区分功能性失调与器质性病变。 更年期的平稳过渡： 聚焦围绝经期和绝经期，深入讲解卵巢功能衰退引起的雌激素波动，如何应对潮热、盗汗、失眠、情绪波动、骨密度下降等问题。强调营养补充和生活方式干预在减轻更年期不适中的关键作用。 子宫与卵巢的日常呵护： 探讨子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见妇科问题的预防与辅助管理策略，强调定期检查的重要性，并介绍非药物干预手段对维持生殖系统健康的积极意义。 二、情绪与身体的互动关系： “心肝”互应的东方智慧： 结合传统医学理论，阐释“肝主疏泄”对情绪调畅的决定性作用。讲解压力、焦虑、抑郁情绪如何影响气机运行，进而导致乳房胀痛、经前综合征加剧等问题。 压力管理与神经内分泌轴： 现代科学视角下，探讨长期压力导致的皮质醇水平失衡，如何反噬免疫系统和生殖内分泌功能。提供科学的减压技巧，如正念冥想、深呼吸训练及适度的体育活动。 第二部分：体质辨识与个性化营养策略 本书强调，没有“一刀切”的养颜方法，辨识自身体质并进行个性化营养干预是成功的关键。 一、常见女性体质辨识与调养侧重： 气虚质： 表现为易疲劳、少气懒言、抵抗力弱。调养重点在于健脾益气，推荐如黄芪、党参、山药等食材的合理运用。 血瘀质： 特点是面色晦暗、痛经明显、舌质紫暗。侧重于活血化瘀，介绍如益母草、三棱、莪术（需谨慎使用）的食疗辅助应用及按摩方法。 湿热质： 多见于肥胖、带下量多色黄、痤疮频发。侧重于清热利湿，推荐薏苡仁、赤小豆等排湿食物的科学搭配。 阴虚质： 主要表现为口干舌燥、手足心热、皮肤干燥易衰老。重点在于滋阴润燥，推荐枸杞、银耳、百合等润燥食材。 二、营养素的精准补充： 必需脂肪酸的角色： 深入解析Omega-3和Omega-6脂肪酸在维持细胞膜健康、调节炎症反应中的作用，以及对皮肤弹性和激素合成的间接影响。推荐亚麻籽油、深海鱼类等优质来源。 维生素与矿物质的关注点： 重点探讨铁（预防缺铁性贫血，维持面色红润）、钙（骨骼健康）、维生素D（钙吸收与免疫调节）以及B族维生素（能量代谢与神经系统健康）的日常摄入标准与生物利用率问题。 肠道微生态与“第二大脑”： 阐述肠道菌群对雌激素代谢的调控作用（肠肝循环），以及益生菌和膳食纤维对改善皮肤状态和情绪稳定的潜在益处。 第三部分：形体与仪态的自然塑形 美丽不仅在于皮肤光泽，更在于形体的匀称与内在气息的舒展。 一、舒展经络，改善微循环： 温和的运动选择： 推荐瑜伽、普拉提、八段锦等强调呼吸配合和核心稳定的低冲击运动，它们有助于改善体态，放松紧张的肌肉群，提升整体代谢水平。 穴位按摩与自我保健： 介绍面部轮廓提升的常用穴位，以及针对腹部、足底的温和刺激方法，以促进淋巴回流和水液代谢，减轻水肿。 体态矫正的长期效益： 分析不良坐姿、驼背、骨盆前倾等体态问题如何影响内脏功能和血液循环，并提供基础的日常体态自查与修正练习。 二、睡眠质量对修复力的重塑： 深度睡眠的生理意义： 阐述生长激素分泌与细胞修复主要在深度睡眠时段完成。讲解如何通过优化睡眠环境、建立固定的睡前程序来提高睡眠效率。 褪黑素与自然节律： 探讨光照对昼夜节律的调控，以及如何通过避免睡前蓝光暴露来支持身体自然的激素分泌节奏。 第四部：环境因素与现代生活的挑战 本书最后将目光投向外部环境对女性健康的隐形影响。 环境毒素的排解： 简要介绍内分泌干扰物（如某些塑料制品中的化学物质）对女性激素系统的潜在干扰，提倡使用天然、安全的日用品。 护肤的科学与克制： 倡导“少即是多”的护肤理念，强调基础的清洁、保湿与防晒。对于复杂的抗衰老成分，提出理性选择和建立皮肤屏障的优先性，而非过度依赖“速效”产品。 总结： 本书旨在提供一套立足于个体差异、注重内在平衡的女性健康生活哲学。它鼓励读者从深层次理解身体的需求，通过持之以恒的良好生活习惯和科学的营养搭配，而非依赖单一的外部手段，来展现持久而由内而外的生命光彩。 真正的“养颜”，是气血调和、脏腑安康的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的实用性体现在方方面面，它不仅仅是关于“养颜”这么简单，更是一本全面的生活方式指南。它涉及到的内容广阔，从睡眠质量的改善，到情绪压力的疏导，再到日常起居的细节调整，都有详尽的论述和可操作的建议。我尝试着调整了书里提到的几个生活习惯，比如调整饮水时间、增加特定的温和运动等，才短短几周，就明显感受到了身体状态的积极变化，精神头好了很多，面色也红润了不少。这种实实在在的改善，比任何华丽的宣传口号都来得更有说服力。这本书就像一位贴心的老朋友，默默地陪伴着我，用最朴实有效的方式，引导我走向更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是妙不可言，它既有古典文学的雅致韵味，又兼具现代生活的情趣和活力，读起来一点也不枯燥。作者善于运用生动的比喻和贴切的案例来阐释复杂的生理知识，即便是对传统中医理论不太了解的读者，也能轻松get到核心要点。比如，在描述气血运行不畅时的那种滞涩感，作者的描摹简直是身临其境，让人立刻就能意识到问题的严重性，从而激发去实践调理的动力。这种将学术性、知识性和趣味性完美融合的叙事方式，极大地提升了阅读的愉悦感和信息的吸收效率。读完一章，常常会忍不住想立刻动手实践书中的小方法，这种即时反馈的激励作用非常强大。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种经常被各种“速成美容法”搞得眼花缭乱的人来说，这本书简直是一股清流。它没有夸张的承诺，也没有华而不实的辞藻，全书上下弥漫着一种沉稳、可靠的科学态度。作者在阐述每一个养生观点时，都会非常严谨地引用相关论据，让人读起来心服口服。我特别喜欢其中关于四季养生的章节，它清晰地指出了不同季节身体机能的变化以及相应的调理重点，这种系统性的指导，远比零散的知识点更有价值。阅读过程中，我发现自己不再盲目跟风，而是开始学着倾听身体发出的信号，建立起一套属于自己的、可持续的健康管理体系。这本书真正做到了“授人以渔”，教会我们如何成为自己健康的第一责任人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在表面的美容技巧分享，而是深入挖掘了女性健康与内在调养的复杂联系。作者的文字功底非常扎实，对传统养生理念的解读既有理论支撑，又结合了现代生活的实际情况，使得那些古老的智慧变得通俗易懂，极具操作性。我发现书中有许多关于日常饮食调理的建议，都非常贴合当下快节奏的生活方式，很容易融入日常。更难得的是，它强调的是一种由内而外的“真美”，而非依赖外力修饰的短暂效果，这种价值观的输出非常积极健康。每一次阅读，都像是在与一位经验丰富、学识渊博的智者进行深度对话，总能获得新的启发，让我对如何科学地关爱自己有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，拿到手里就感觉爱不释手。封面色彩搭配得恰到好处，既有古典韵味又不失现代审美，让人一眼就能感受到它蕴含的深厚文化底蕴。内页的纸张质感也非常好，印刷清晰，排版疏密有致，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在内容编排上的用心，每一个章节的过渡都显得自然流畅，仿佛在引导读者进行一场精心策划的养生之旅。这本书的排版细节也体现了出版方的专业水准，字号、行距都经过了精心的考量，即便是年纪稍长的读者也能轻松阅读。这种对阅读体验的极致追求，真的让阅读本身变成了一种享受。总而言之，从书籍的物理形态到内在的视觉呈现，这本书都展现出了极高的制作水准，光是放在书架上，也是一道亮丽的风景线。