方法对了你就瘦了 9787536485983 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

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• 实用

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：30008643088

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：方法对了你就瘦了

定价：38.00元

作者：李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的理念和方法，让事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食，如果你还在运动，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你不受罪，不反弹，塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

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很多女孩在的过程中都碰到过这样的问题：月月、年年，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握的正确方法，消灭脂肪，瞬间变成苗条女神。

目录

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作者介绍

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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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《不一样的蜕变：从“知”到“行”的健康管理实录》 一本关于身体与心智重塑的深度指南，它不谈速成，只讲科学、持续与自我发现。 在充斥着“快速见效”、“轻松瘦身”等口号的健康领域中，我们深知，真正的改变源于对自我身体运作机制的深刻理解，以及将知识转化为日常习惯的坚韧执行力。本书《不一样的蜕变：从“知”到“行”的健康管理实录》，正是基于这样一种信念而诞生的。它不是一本简单的食谱堆砌，也不是一套僵化的运动流程，而是一本陪伴你建立终身健康生活方式的深度工具书。 本书的核心目标在于帮助读者跨越“知道”与“做到”之间的巨大鸿沟，将抽象的健康理念内化为精准的个体化行动方案。我们关注的重点是如何建立一个可持续的、符合个人生理节奏与生活环境的健康体系。 --- 第一部分：解构“知”——超越表象的生理学基础 在开始任何行动之前，建立正确的认知基石至关重要。本部分深入浅出地剖析了现代人健康困境背后的生理学真相，旨在破除常见的健康迷思，让读者真正理解身体是如何工作的。 第一章：代谢的真相——热量赤字的精细化管理 我们摒弃了简单粗暴的卡路里计算模式，转而探讨能量平衡的动态机制。内容涵盖：基础代谢率（BMR）的精准估算与影响因素（如年龄、肌肉量、睡眠质量）；食物热效应（TEF）在每日能量消耗中的占比；以及“非运动性产热”（NEAT）对维持体重稳定性的决定性作用。我们详细解析了如何根据个体活动水平，科学设定每日能量缺口，确保代谢系统平稳过渡，避免平台期和反弹风险。 第二章：宏量营养素的个体化配置 碳水化合物、蛋白质和脂肪并非“好”与“坏”的绝对对立面。本章侧重于“何时摄入”、“摄入何种类型”以及“如何配比”。 蛋白质的摄入窗口与吸收效率： 讨论了优质蛋白来源的选择，以及运动后、睡前不同时间点对肌肉修复和饱腹感的影响。 碳水化合物的时序策略： 区分了复杂碳水与简单碳水，强调了胰岛素敏感性训练的重要性，并针对不同训练强度，提供了碳水循环的科学建议。 脂肪的质量决定健康： 深入探讨了必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6的比例失衡）、饱和脂肪的真正风险，以及如何通过食物选择优化细胞膜健康。 第三章：荷尔蒙与压力——看不见的体重推手 很多时候，体重停滞并非能量摄入过多，而是内分泌系统的失衡。本章重点关注几个关键荷尔蒙对体重管理的影响： 皮质醇（压力荷尔蒙）： 探讨长期压力如何促进腹部脂肪堆积，并提供基于呼吸法、冥想和时间管理的“抗压饮食与生活干预”。 瘦素与饥饿素（饱腹感信号）： 分析了不规律进食和睡眠不足如何导致这两种荷尔蒙失调，使身体误判能量状态，从而产生持续饥饿感。 甲状腺功能评估： 强调了在进行任何减重计划前，对基础甲状腺水平的基础了解是必要的。 --- 第二部分：构建“行”——习惯养成与运动处方 认知到位后，如何将理论转化为每日的实际操作，是本书的重中之重。我们提供的是一套灵活的、可适应日常生活的行动框架。 第四章：微习惯的力量——化整为零的执行策略 成功的改变往往始于微小的、几乎不费力的调整。本章引入了行为心理学中的“习惯堆叠”和“最小可行习惯”概念。 五分钟法则： 介绍如何将原计划中耗时的运动或准备食物，拆解为可以在任何碎片时间完成的最小单元。 环境设计学： 如何通过改变厨房布局、工作区设置，让“健康的选择”成为“默认的选择”，减少意志力的消耗。 追踪与反馈回路： 建立一个低摩擦力的记录系统，着重记录感受（能量水平、睡眠质量）而非仅仅是体重数字，以维持动力。 第五章：无痛苦的运动整合——功能性与耐力的平衡 本书反对盲目追求高强度训练，提倡将运动整合到生活中，关注长期身体机能的提升。 力量训练的入门误区纠正： 详细演示如何使用自身体重和极简器械（如弹力带），安全有效地激活核心肌群，提升代谢基础。 有氧运动的效率优化： 探讨了不同强度有氧（低强度稳定状态LISS与高强度间歇HIIT）的适用场景，并建议如何根据当日体能状况进行智能选择。 活动度与恢复： 强调关节健康的重要性，提供一套高效的动态拉伸和泡沫轴放松流程，旨在预防运动损伤，加速身体恢复。 第六章：外食生存指南与社交兼容性 健康生活不应意味着社交孤立。本章提供一套实用的“情景模拟”解决方案。 餐厅菜单的解码术： 教授如何快速识别高油高糖陷阱，如何在火锅、西餐、快餐等不同场景下，选择最优化的组合。 人际压力下的沟通技巧： 提供温和而坚定的方式，应对亲友带来的饮食压力，平衡人情世故与个人目标。 旅行中的维持策略： 针对出差和度假，制定“弹性计划”，确保短期偏离不会导致长期的计划中断。 --- 第三部分：超越体重——心理韧性与长期维护 真正的健康管理是一个持续的旅程，而非一个终点。本书的最后一部分，着眼于建立强大的心理韧性，以应对生活中的不可预测性。 第七章：从“完美主义”到“足够好”的心理转换 体重管理过程中最大的敌人往往是自我苛责。 “全有或全无”思维的瓦解： 分析这种思维模式如何导致计划失败后的暴饮暴食，并提供“快速恢复机制”——即在一次小失误后，如何迅速回到正轨。 情绪性进食的识别与替代： 教授通过日记法识别压力、无聊、悲伤等情绪触发点，并用非食物奖励机制替代进食反应。 身体意象的重塑： 引导读者关注身体“能做什么”（力量、耐力、活力），而非仅仅关注“看起来如何”，建立更深层次的自我价值感。 第八章：个性化迭代与长期维护系统 身体会随着年龄、环境和生活阶段发生变化，健康计划也必须随之演进。 年度复盘与微调： 建立季度性的“健康审计”，评估哪些策略依然有效，哪些需要根据新的生活状态（如换工作、生育）进行调整。 营养补充剂的理性选择： 在确保基础饮食达标的前提下，科学评估维生素D、镁、益生菌等常见补充剂的必要性，避免盲目跟风。 构建你的支持网络： 如何寻找并维护一个积极的健康伙伴关系，共享经验、互相激励，确保健康不再是个人的孤军奋战。 --- 《不一样的蜕变：从“知”到“行”的健康管理实录》 旨在赋能读者，使其成为自己身体健康的首席执行官。它承诺的不是一个数字上的胜利，而是一种持续的、自我驱动的、适应性强的健康生活哲学。 翻开本书，你将踏上一条更科学、更人性化、最终更持久的健康优化之路。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我以为它会是一部轻松愉快的作品，但很快我就发现自己被其深沉的主题所吸引。作者大胆地触碰了一些社会议题，而且处理得非常克制和深刻，没有流于表面。书中对于人与人之间复杂关系的探讨尤其到位，那些微妙的误解、隐忍的爱意以及无法言说的遗憾，都被作者用近乎残酷的诚实描绘出来。我特别欣赏作者对白的处理，那些对话简短却信息量巨大，言外之意远比字面意思丰富得多，需要读者反复咀嚼才能体会其中的深意。这本书的节奏相对舒缓，更像是一首悠长的赋，它要求读者静下心来，慢慢品味其中的哲理和人情冷暖。对于那些追求精神深度，不满足于纯粹娱乐的读者来说，这无疑是一份难得的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的叙事手法真是令人耳目一新，作者似乎在用一种非常贴近生活的口吻与读者对话，让人感觉像是在和一位经验丰富的朋友交流。书中对人物内心世界的刻画细腻入微，尤其是在描述主角面临抉择时的那种挣扎与释然，简直是感同身受。我特别喜欢作者在情节推进上那种张弛有度的节奏感，该紧张的时候让人屏住呼吸，该舒缓时又让人沉浸其中，这种对读者情绪的精准拿捏，使得阅读过程充满了惊喜。而且，书中的一些哲思往往是通过极其生活化的场景自然而然地流淌出来，没有刻意的说教感，这一点做得非常高明。总而言之，它不仅仅是一个故事，更像是一次深入灵魂的对话，让人在跟随主角经历风雨后，对自身和周遭的世界都有了全新的认识和理解，那种回味无穷的韵味久久不散。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它采用了多视角的叙事方式，每一个章节都切换到一个不同角色的心境，这种手法极大地丰富了故事的层次感。通过这些不同的视角，我们得以窥见同一事件在不同人心中引发的巨大差异和波澜，这让我对“真相”这个概念产生了更深的思考。我喜欢作者在语言运用上的那种古典与现代的完美融合，既有老派文学的典雅韵味，又不失现代白话的鲜活与灵动。阅读过程中，我发现自己不断地在猜测下一步的发展，但作者总能用一种意料之外却情理之中的方式来推进剧情，这种高超的掌控力让人叹服。它不是那种让你看完后立刻就想忘掉的书，而是那种会让你合上书本后，久久凝视远方，反刍其中细节的书。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的想象力简直是天马行空，但所有的奇思妙想都建立在一个非常坚实的情感内核之上，所以它读起来既宏大又亲密。作者在构建场景时，对细节的执着令人赞叹，无论是古老的建筑纹理，还是光影在特定时间下的变化，都被描绘得栩栩如生，仿佛拥有了生命力。我尤其欣赏它在处理时间流逝感上的手法，有时候感觉时间被无限拉长，有时候又飞逝而过，这种对主观时间的刻画非常到位。这本书更像是一次精神上的探险，它鼓励读者走出舒适区，去面对那些潜藏在心底的恐惧和渴望。读完后，我有一种被彻底“洗涤”过的感觉，那种精神上的焕然一新，是很多快餐式阅读无法给予的，非常值得细细品味和珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔实在是太有力量了，那种文字的力量感直击人心，读起来酣畅淋漓，完全停不下来。它所构建的世界观虽然是基于我们熟悉的现实，但又在细节之处加入了奇妙的想象，让整个故事充满了魔幻现实主义的色彩。我尤其欣赏作者对于环境和氛围的描写，那些景物描写简直如同电影镜头一般，每一个画面都清晰、立体，让人仿佛身临其境。故事的逻辑线索设计得极其缜密，所有的伏笔都铺陈得恰到好处，直到最后揭晓真相的那一刻，才恍然大悟，那种被“戏弄”又心悦诚服的感觉非常美妙。不同于许多情节驱动的作品，这部书更注重人物的成长弧光，主角的转变是缓慢而真实的，这种渐进式的成长让人觉得更加可信和有代入感，看完之后，内心深处仿佛被某种强大的信念所充盈。