我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理法 徐徐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐徐 著

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• 减肥
• 心理学
• 心理咨询
• 自我提升
• 行为改变
• 健康
• 减重
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 个人成长

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

商品编码：30006053278

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理法

定价：48.00元

作者：徐徐

出版社：漓江出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆“很好看”的书，有情节有故事，不仅提供方法，更提供动力和能量。

◆“很好用”的励志书，从入手——让身体轻盈下去、让灵魂丰满起来。

◆徐徐不只是要和有需求的人分享经验，也想和陷在痛苦回忆中的人分享如何被治疗。

◆这不仅是一本指导手册，更是一本借着谈心灵成长的自白书。

◆徐徐让自己成为公开的“大病例”，把她在伤痛被治疗后得以成功的经历分享给大家，让更多被肥胖困扰，陷在旧日伤痛中不能自拔的人，看见一线生机。

内容提要

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38岁时的徐徐，身高1米58，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的秘诀，让她从40岁起，越减越健康、越减越年轻，越减越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？

本书中徐徐的故事，以及六位在徐徐的帮助下成功的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。

心理法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及亲身实践过的具体方法。

目录

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自序：疗愈、成长，打破肥胖“魔咒”

推荐序：观照内心，生起力量，用智慧去改变

篇 前传

你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要……也许，比更迫切的是找到自己内心的缺口。

我胖，竟然是因为缺爱？

中国式母女的爱恨情仇

习得性肥胖：我为什么要像妈妈？

第二篇 之旅

体重管理是夺回人生自主权的一个标志。当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶。那种状况下，岂止体重和身材失控了，我的整个人生其实也处于缺乏管理的失控状态，只不过，良好的工作业绩麻痹了我对人生真相的追寻。

，从自我接纳开始

战胜黄昏焦虑，事半功倍

从到体重管理

断食，轻食，轻断食

平衡责任感，远离中年发福

减掉五十斤的五个心理秘诀

第三篇 顿悟时刻

我认识到，内心一丝一毫的委屈和不甘都会成为“复辟叛军”的“卧底”，对于体重管理这样的百年大计，只有“接受”这个态度远远不够。支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。

情绪管理和内在小孩

自己的事，别人的事，上帝的事

自控力的秘密

忍受，接受，享受

打破轮回，做治疗的一代

感恩改善睡眠

第四篇 成长故事

故事里的主人公，他们的年龄有大有小、他们的性格各异、他们来自不同的家庭、他们的人生并无交集，但他们都遇到了一个共同的问题——肥胖。为了，他们踏上了探究内心的疗愈之旅。，让他们学会正视自我、成就自我，享受生命的美好。而，只是新的开始……

瑞秋的故事: 把伤痛和脂肪一起卸下

大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头

彤彤的故事：，助她考过英语六级

要总的故事：成功不需要大肚子

雅丽的故事：瘦下来，重新活一回

马克的故事：不做妈宝，为自己负责

后记

作者介绍

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徐徐

文人、媒体人、商人、心理咨询师，不断挑战自我的职业女性，拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。

个十多年，投身传媒行业，做过报社记者、杂志专栏作家、广告公司创意总监、视频网站美食节目主持人……

第二个十多年，转战商界，曾是美国医疗产品五百强企业中国区省级代理商，香港上市医药公司省级代理商。

现在是国家一级企业培训师，AACTP（美国培训师认证协会）认证培训师，主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、亲子教育等方面的咨询辅导与课程培训。

文摘

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序言

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追寻内心的宁静：一套整合了认知行为疗法、接纳与承诺疗法及正念实践的个人成长指南 导言：在变动的世界中锚定自我 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与内在的焦虑、外在的压力进行着无声的抗争。生活并非坦途，情绪的起伏、人际关系的复杂、自我认同的迷失，如同汹涌的海浪，随时可能将我们推向迷茫与无力感之中。我们渴望的不是一蹴而就的“灵丹妙药”，而是一套扎实、可操作的工具箱，用以理解自我、管理情绪，并最终构建一个更具韧性、更贴近真实自我的生活轨迹。 本书并非提供快速解决问题的捷径，而是深耕于心理学前沿的成熟理论，旨在引导读者进行一场深刻的自我探索与重塑之旅。我们将聚焦于三大核心心理学流派——认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT），以及深度整合的正念（Mindfulness）实践，构建一个全面、立体的个人成长框架。 --- 第一部分：洞察心智的运作机制——认知行为疗法的基石 我们的思维模式，如同我们看待世界的“有色眼镜”，深刻地影响着我们的感受和行为。本部分将深入浅出地剖析认知行为疗法的核心原理，帮助读者识别并重构那些限制性、非适应性的思维模式。 一、自动思维的侦查与命名： 每个人都有“自动冒出来的想法”，它们往往在未经审视的情况下被当作事实。本书将提供详细的练习，教导读者如何像侦探一样，捕捉这些瞬间闪现的念头（例如：“我肯定做不好这件事”、“别人都在评判我”）。我们将详细区分“想法”与“事实”的界限，避免陷入情绪的漩涡。 二、识别核心认知扭曲： 我们将系统介绍常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“过度概括”、“灾难化”、“读心术”等。每一类扭曲都将配有详尽的案例分析，展示它们是如何在日常情境中悄无声息地运作，并引发负面情绪的。读者将学习使用“苏格拉底式提问”技术，对这些扭曲的逻辑进行挑战和辩证。 三、行为实验与逐步暴露： 理论的学习需要实践的支撑。本部分着重于如何设计“行为实验”，用行动来验证旧有信念的真实性。例如，对于“害怕在公开场合发言”的恐惧，我们将设计一系列小步前进的暴露计划，通过逐步适应和体验不同情境，让大脑获得“安全”的反馈信号，从而瓦解恐惧的根基。同时，我们将探讨如何通过行为激活（Behavioral Activation）来对抗拖延和习得性无助。 --- 第二部分：拥抱内在体验——接纳与承诺疗法的力量 仅仅识别和修正消极想法是不够的，因为有些痛苦的感受是生活不可避免的一部分。接纳与承诺疗法（ACT）提供了一种截然不同的视角：与其努力“消除”痛苦，不如学会“与”痛苦共处，并将生命能量导向有价值的方向。 一、心理僵化与去融合（Defusion）： 我们将探讨“心理僵化”的状态——当我们的思维牢牢地“粘合”在一起，无法分辨彼此时，我们便被困住了。ACT的核心技巧之一是“去融合”，即拉开与思维的距离，将“我是一个失败者”转化为“我有一个‘我是一个失败者’的想法”。本书将介绍多种语言游戏和观察练习，帮助读者实现思维的“去中心化”。 二、接纳的艺术：为情绪腾出空间： 接纳并非放弃或喜欢痛苦的感受，而是停止与内在体验的无谓“搏斗”。我们将探讨为什么抗拒痛苦往往会加剧痛苦，并学习如何有意识地为焦虑、悲伤、愤怒等感受“腾出空间”，允许它们存在，而不被其控制。 三、明确核心价值：绘制生命地图： ACT的“承诺”环节，是基于清晰的个人价值观来指导行动。本书将引导读者进行深度自我反思，区分“想要”和“有价值的”，探讨在关系、职业、健康、个人发展等关键领域，什么对你而言是真正重要的。价值观是人生的指南针，而非终点。 四、承诺行动：迈向有意义的生活： 在明确了价值观后，我们将学习如何制定“有承诺的行动计划”，这些行动即使在有困难情绪存在的情况下，依然能让我们朝着目标前进。这是一种“带着情绪前行”的勇气与智慧。 --- 第三部分：当下即是锚点——正念的深度融入与整合 正念，作为贯穿CBT和ACT的底层基础设施，是实现心智稳定和情绪调节的关键。本部分将提供一套系统、非宗教化的正念训练体系。 一、正念的基石：有意识地、不加评判地觉察： 我们将从最基础的呼吸觉察入手，帮助读者将注意力从对过去的反刍和对未来的担忧中抽离出来，锚定在此时此刻的身体感受、环境输入和思维流动上。 二、情绪的正念处理：命名、追踪与消融： 不同于传统的压抑，正念教导我们如何“跟随”情绪的能量流向。读者将学习如何在感受到情绪的身体标记（如胸闷、胃部紧张）时，不去贴标签或反应，而是单纯地观察它的强度、位置和变化，如同观察天气系统，而非卷入风暴。 三、人际关系中的正念沟通： 本书还将拓展正念的应用边界，介绍如何在对话中保持“临在感”。这包括练习在倾听时不对对方的话语进行预设判断，以及在回应时避免自动化的防御机制，从而建立更真诚、更具同理心的连接。 四、正念的日常生活化：从垫子上走向世界： 我们深知，真正的成长发生在日常琐事中。本部分提供了如“正念行走”、“正念进食”、“正念处理家务”等具体练习，旨在将“觉察”的开关永久保持开启状态，让每一个平凡的瞬间都成为自我修养的机会。 --- 结语：持续成长的旅程 本书所构建的整合框架，强调的是“工具箱”的丰富性与“整合性”的实践。认知行为的清晰逻辑，接纳承诺的灵活态度，以及正念的稳定基础，共同作用，为读者提供了一套持久的、能够适应未来任何挑战的心智操作系统。个人成长不是一个终点，而是一场需要持续练习的动态平衡艺术。拿起这本书，开始你深度自我赋能的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“工具性”阅读有很高要求的人，我希望读完一本书能立刻获得可以实践的步骤。这本书在这方面做得非常出色，但它又比一般工具书更高明的地方在于，它始终贯穿着一种“整体观”。它不会让你只关注某一个环节，而是让你看到整个减肥、或者说任何生活目标达成的生态系统。比如，书中关于“环境设计”的章节，简直是颠覆了我对“自控力”的理解。原来，环境的暗示作用远大于我们自以为是的意志力。作者分享了她如何系统性地重塑了自己的生活空间，让“好的选择”变成“毫不费力的选择”。这种把心理策略落实到物理环境的操作方法，我以前从未在其他类似主题的书籍中看到过。它让我明白，真正强大的改变，是让系统为你工作，而不是让你一个人跟系统对抗。书中的图表和清单设计也很实用，可以直接打印出来贴在显眼的地方，时时提醒自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近也一直在尝试各种方法来调整自己的生活习惯，但总是效果甚微，心态上总是找不到那个突破口。读完这本书后，我感觉自己的思维模式被彻底打开了。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么会这样”。作者在描述那些日常生活中我们习以为常却又深陷其中的思维误区时，那种精准的把握力让人拍案叫绝。我印象最深的是关于自我对话的那一章节，我以前总觉得“积极思考”就是自我欺骗，但书中提供的方法，是建立在对现实的深刻认知之上的，它教我们如何将批判性的声音转化为建设性的引导。这种由内而外的改变，比任何速效的减肥法都要持久和有效。特别是关于如何处理“平台期”的描述，那份细腻和共情，让我觉得我不是一个人在战斗，而是有位经验丰富的向导在前面引路。我立刻尝试了书中提到的一些小练习，比如早晨的“情绪扫描”，虽然只是几分钟，但一整天的心态都稳定了很多。这真的不是一本简单的励志书，而更像是一本操作手册，教你如何精修你的内在操作系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这个略带夸张的书名吸引的，但阅读过程中，我发现作者的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。她用非常生活化的例子，将那些深奥的心理学概念掰开了揉碎了讲给我们听。我尤其喜欢她对“动机”的探讨。我们总以为只要下定决心就能成功，但这本书却揭示了隐藏在“决心”背后的复杂机制，比如我们的恐惧、被社会环境设定的“应该”标准，如何悄无声息地扼杀了我们真正的渴望。这种深层次的剖析让我开始重新审视自己过去所有的失败，发现问题根本不在于毅力不够，而在于我的“目标系统”本身就存在缺陷。书里的案例选择也非常巧妙，都是我们身边最容易遇到的困境，比如面对突如其来的压力时如何不“宕机”，如何重建被挫折击垮的自我效能感。看完之后，我感觉自己对自己的“不完美”多了一份理解和宽容，这比单纯追求完美要健康得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种奇特的魔力，它不煽情，但却能直击人心最柔软、最需要被看见的部分。我是一个比较内向的人，很多情绪和想法都习惯性地压抑着，这对我处理压力非常不利。书中关于“情绪的非线性流动”的描述，让我意识到了长期压抑的危害，更重要的是，它提供了一种非常温和的方式来“允许”负面情绪的出现，而不是急于“消灭”它们。作者分享的那些关于如何与自己的“内在小孩”对话的练习，虽然听起来有些玄妙，但在实际操作中，我发现它极大地降低了我面对挑战时的焦虑感。感觉就像是给自己的内心装上了一个减震器。它教会我的，不是如何变得“无懈可击”，而是如何在一个充满变数的世界上，保持内在的稳定和弹性。这种成熟的视角，是这本书最珍贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我已经读了很多关于习惯养成和自我提升的书籍，但大多都陷入了“口号化”的怪圈。这本书的深度在于，它始终锚定在一个核心问题上：我们到底为什么会反复失败？作者非常坦诚地剖析了“自我设限”的根源，它不是简单的“不够努力”，而是我们深埋在潜意识中的那些关于“配得感”的信念。她通过循序渐进的引导，帮助读者去识别并挑战这些根深蒂固的信念。我特别欣赏她对“完美主义陷阱”的剖析，这正是我长期困扰我的一个痛点——总是在等待一个“完美时机”才开始行动，结果就是永远停留在原地。这本书强迫你接受“足够好”的力量，并展示了如何从小小的、不完美的行动中积累复利效应。阅读体验是渐进式的，第一遍读是建立认知，第二遍读则是进行自我校准，每次都能发现新的细节和更深层的含义。这是一本值得反复翻阅的案头书。