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张小暖 著

图书标签:

• 饮食
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• 女性
• 瘦身
• 养生
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• 抗衰老
• 轻食
• 食谱
• 生活方式

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543056893

商品编码：30003602446

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：女人这样做 吃不胖 人不老 真享瘦

定价：29.80元

作者：张小暖

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： ★只要掌握基本常识，享瘦就会变得非常简单。 ★超人气实用、不需要意志力的力作，让你扭扭捏捏，吃喝玩乐就能瘦。 ★一本书搞定你身上各个部位小肥肉，但是**不减胸。 ★国医精华和现代时尚美容元素的融合，方法更全面、有效。 ★随书附赠八大速效方法全解图和畅销经典，让您健康、轻松、快速的。 ★人生苦短，必须性感，不想五月不，六月徒伤悲.....就赶快行动吧。

内容提要

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本书带给您简单、实用、健康的方法。针对女性朋友的的误区，将正确的基本常识和理念传递给广大爱美的女性朋友。作者将《本草纲目》与《黄帝内经》中的精华用通俗、简单的文字呈现给读者，并且与时下风靡日韩的毛巾操，带子操和椅子操等利用身边触手可及的小物件随时随地的实用方法相结合。同时教您搭配自然的果蔬食谱，让您轻轻松松享瘦驻颜，是一本实用性与时尚性并重的美颜书。另外，这本书难能可贵的是它教给您的不仅仅是“减”的方法，还有如何“补”的方法，让你身体脂肪快速燃烧，消除身体浮肿，调整饮食规律，迅速减掉腰部、腿部、胳膊及身体各部位多余的赘肉的同时胸部更挺，臀部更翘。减补得当身体才能处于平衡的状态，不偏离健康美的轨道。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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纤体塑形：轻盈人生的科学指南 本书核心理念： 身体的健康与活力并非遥不可及的梦想，而是可以通过理解身体的内在机制，并运用科学、可持续的方法来实现的日常状态。本书旨在提供一套全面、实用的体重管理和身心平衡的实践方案，帮助读者建立一个既能保持理想身形，又能充满生命能量的生活方式。我们摒弃极端的节食和不切实际的快速减肥承诺，聚焦于长效的健康习惯养成。 第一部分：重塑基础——理解你的身体代谢引擎 第一章：告别“节食陷阱”：代谢的真相 许多人陷入了反复增减体重的怪圈，这并非意志力薄弱，而是对身体代谢规律的误解。本章深入剖析基础代谢率（BMR）的决定因素——肌肉量、年龄、激素水平等。我们将详细讲解“饥饿模式”的形成机制，解释为何过度限制热量反而会使身体倾向于储存脂肪。内容将包括如何通过特定的饮食结构调整，逐步“唤醒”沉睡的代谢系统，使其高效运转。我们不会提供任何具体的卡路里计算公式，而是侧重于培养“身体感知力”——学会倾听饥饿和饱腹的信号。 第二章：碳水化合物的“身份重塑”：能量的智慧选择 碳水化合物常被误解为“发胖元凶”。本书将澄清这一观点，区分高血糖生成指数（GI）的精制碳水与低GI、富含纤维的复合碳水化合物的根本区别。我们将探讨膳食纤维在肠道健康和血糖稳定中的关键作用，并提供一份日常食物的“能量质量评估表”，指导读者如何根据自身活动水平，科学地安排碳水化合物的摄入时间与种类，确保能量的持续供应而非脂肪的堆积。重点在于“何时吃”比“少吃多少”更为重要。 第三章：脂肪的双重角色：必需的营养素与储存的隐患 脂肪并非敌人，而是维持细胞膜完整性和脂溶性维生素吸收的必需品。本章详细介绍了必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）对内分泌系统平衡的重要性。同时，我们将深入探讨不健康的脂肪（如反式脂肪和过量饱和脂肪）如何干扰胰岛素敏感性，从而诱导脂肪在特定部位堆积。读者将学会如何通过食物标签识别“隐形脂肪”，并掌握选择优质油脂（如初榨橄榄油、牛油果、坚果）的技巧，让脂肪成为身体的助推器而非阻碍。 第二部分：动态平衡——饮食结构与生活节奏的调整 第四章：蛋白质的力量：构建瘦体重与持久饱腹感 蛋白质是维持肌肉量、修复组织和调节食欲激素的基础。本书强调“足量且均衡”地摄入优质蛋白质的重要性。我们将分析不同蛋白质来源的生物利用率，并提供一份针对不同人群（如办公室工作者、轻度运动爱好者）的每日蛋白质摄入建议（不涉及具体克数计算，而是基于餐食的份量感知）。此外，我们探讨了蛋白质在夜间修复和清晨启动代谢中的独特作用。 第五章：水分与电解质：身体的“清洁工”与信号系统 脱水常被误认为是饥饿或疲劳。本章聚焦于水的代谢功能，包括废物排出、营养运输以及对皮肤弹性的影响。我们将介绍如何通过监测尿液颜色等简单指标来评估水合状态。此外，书中会阐述镁、钾等关键电解质如何影响肌肉收缩、神经传导和水肿的控制，并提供几种天然富含这些元素的饮品和食物搭配方案。 第六章：进食的艺术：正念饮食与消化效率 本书提出“慢食”不仅仅是礼仪，更是一种生理需求。本章引导读者实践“正念饮食”技巧，包括细嚼慢咽、放下电子设备、专注食物的质地和味道。我们将解释唾液淀粉酶和胃酸分泌如何依赖于充分的咀嚼，从而决定食物能否被有效分解和吸收，减少肠胃负担和腹胀感。通过详细的步骤指导，帮助读者将吃饭过程从“快速填饱肚子”转变为“滋养身体的仪式”。 第三部分：激活潜能——非运动性的能量消耗策略 第七章：日常活动的力量（NEAT）：不流汗也能燃烧更多热量 许多人认为只有高强度运动才能减肥。本书重点介绍“非运动性产热”（NEAT）的概念，即日常活动中消耗的能量。我们将提供大量富有创意的、易于融入忙碌生活的NEAT提升方法，例如：优化办公桌高度以增加站立时间、利用电话会议进行原地踏步、将通勤中的步行距离延长等。这些小小的改变累积起来，对每日总能量消耗有着显著的影响。 第八章：优化睡眠质量：荷尔蒙的“黄金修复期” 睡眠不足直接导致食欲调节激素（如瘦素和饥饿素）失衡，使身体更倾向于渴望高糖高脂食物。本章不谈论催眠曲，而是聚焦于建立科学的“睡眠卫生”体系。我们将讨论如何通过睡前一小时的“数字排毒”、卧室温度控制以及固定的作息时间，来最大化深度睡眠的质量，从而自然地平衡食欲，使身体在夜间有效地进行脂肪代谢和细胞修复。 第九章：管理压力荷尔蒙：皮质醇与隐形脂肪的联系 长期的慢性压力会导致皮质醇（Cortisol）水平持续偏高，这与腹部脂肪的堆积密切相关。本书提供一套实用的、针对职场人群的“压力缓冲技术”，包括呼吸法的即时应用、简易的冥想入门技巧，以及如何通过“时间分块法”来重建对日程的掌控感，从而从源头上降低压力负荷。目标是培养一种内在的平静感，而非通过外界的补偿性进食来应对压力。 第四部分：长效维持——构建适应你生活的系统 第十章：社交与环境的智慧导航 健康生活方式的挑战往往来自外部环境——聚餐、节日或不健康的家庭氛围。本章提供实用的“社交策略工具包”，教导读者如何在不伤害人际关系的前提下，巧妙地选择餐点、设定个人界限，并引导聚会活动转向更健康的方向。同时，我们将探讨如何通过优化厨房环境（“眼不见，心不贪”）和购物清单来减少冲动性选择，使健康选择成为最容易的选择。 第十一章：弹性与自我同情：完美主义的终结 本书坚信“一致性胜过完美”。我们会分析为何一次“放纵”的进食不会毁掉所有的努力，以及过度自责如何成为维持健康习惯的最大障碍。本章着重于建立“弹性思维”，鼓励读者将失误视为数据点，而非失败的证据。我们将提供一套“快速恢复程序”，帮助读者在偏离轨道后，能迅速、温和地回归正轨，确保长期旅程的稳定前行。 结语：通往持续轻盈的内在旅程 总结全书的核心观点，强调真正的“享瘦”是身体与心智和谐共处的状态。这不是一个短期项目，而是一套伴随终生的生活哲学——关注过程的质量，而非数字的波动。当你学会倾听并尊重身体的需求时，理想的身形便会自然而然地成为这份尊重所带来的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

最近入手一本新书，光是书名就足够吸引眼球了，叫《女人这样做 吃不胖 人不老 真享瘦》。说实话，我本来对这类“包治百病”的养生减肥书是持保留态度的，毕竟市面上太多夸大其词的了。但是这本书的切入点非常新颖，它不是一味地强调节食或者高强度运动，而是从女性日常生活中那些微小但至关重要的习惯入手，教你如何通过调整生活节奏来达到身心平衡，最终实现“躺瘦”的效果。我特别欣赏作者对于“慢生活”和“正念”的推崇，书里详细阐述了如何在高压的工作和家庭生活中找到那片刻的宁静，比如推荐的几种简单的呼吸练习，据说坚持下来对改善睡眠质量和内分泌都有奇效。更让我惊喜的是，它里面提到了一种非常古老的东方智慧，关于如何在不同季节选择不同的食材搭配，书中给出了非常具体的操作指南，比如春季排毒餐单，夏季清热饮品，完全不是那种生硬的食谱，而是充满了生活气息的建议，让人感觉像是跟一位经验丰富、充满智慧的长辈在交流心得。这本书给我的感觉是，它不只是教你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”，从而从根源上改变你的生活模式，这才是真正的“享瘦”之道啊。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也相当用心，这在同类书籍中是很少见的。它采用了一种非常柔和的米黄色内页纸张，阅读起来眼睛非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。章节之间的过渡非常流畅，图文并茂，而且那些插图不是那种俗气的卡通形象，而是很多雅致的手绘线条图，用来示范瑜伽动作或者食物搭配时，显得格外有格调。最让我印象深刻的是书的附录部分，它设计了一个“自我评估工具包”，里面包含了一份详细的“生活习惯打分卡”和一份“未来六周行动计划表”。这个设计非常实用，它强迫读者在读完理论后，必须立刻将知识转化为行动，并且提供了一个自我追踪的框架。我上周已经开始用那个表格记录我的水分摄入和情绪波动了，这让我对自己的身体变化有了前所未有的清晰认知。这本书与其说是一本“教你瘦”的书，不如说它是一本“帮你重塑生活哲学”的指南，它给予读者的，是一种持久的掌控感和内在的稳定力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，市面上很多减肥瘦身书籍都存在一个致命的缺陷：它们只关注了“量”，却忽略了“质”。但《女人这样做 吃不胖 人不老 真享瘦》这本书，则把“质量”放在了首位。它里面详述了关于“好睡眠”对荷尔蒙平衡的关键作用，篇幅之详尽，让我大开眼界。书中提到了一个关于“褪黑素分泌的最佳环境”的描述，精确到了卧室的光线强度和睡前一小时的电子产品使用建议，这些细节琐碎却极其精准，让原本被我忽略的睡眠问题，一下子提升到了战略高度。此外，作者对于“运动”的理解也十分独到，她强调的不是那种让你汗流浃背、精疲力尽的剧烈运动，而是强调“激活深层核心肌肉”的温和练习，比如提到了几种特定的拉伸动作，据说长期坚持能有效改善体态，让整个人看起来自然挺拔，所谓“气质好，人就瘦了一半”的道理在这里得到了最好的体现。这本书让我明白，真正的健康和美丽，是里外兼修的系统工程，而不是单一维度的苛刻追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，完全摆脱了那种咄咄逼人的“减肥导师”口吻。作者的文字非常细腻、富有画面感，读起来就像是在一个阳光明媚的午后，和闺蜜坐在洒满阳光的阳台上，聊着如何优雅地应对生活的各种挑战。她分享了很多自己的亲身经历和感悟，那些关于如何在人到中年，身体机能开始走下坡路时，如何智慧地接纳并引导身体重获活力的故事，听起来格外真诚。特别是关于“情绪性进食”的章节，作者没有一味地指责，而是用一种非常理解和同情的笔调，去剖析了我们为什么会用食物来填补内心的空虚。她提供了一套“情绪自检流程”，教会读者在想吃东西时，先停下来问自己三个问题，这个小小的“暂停键”设置得太妙了，让我意识到很多时候我吃的不是食物，而是情绪的碎片。这种温和的引导，比任何强硬的规定都更有力量，它真正做到了“润物细无声”，让人心甘情愿地去做出改变。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最棒的地方在于它的科学性和可操作性达到了一个近乎完美的平衡。它不像某些心灵鸡汤文那样空泛，而是引用了大量现代营养学和内分泌学的研究成果来支撑其观点。比如，书中花了整整一个章节来解析“胰岛素抵抗”是如何悄悄地让身体变成一个“易胖体质”，讲解得深入浅出，即便是像我这种对专业术语头疼的人也能轻松理解。紧接着，它立刻给出了具体的日常对策，比如推荐的“蛋白质优先进食法”和“碳水化合物的种类选择指南”，这些都不是什么高深的秘诀，而是稍加注意就能做到的调整。我尝试按照书里的建议，把早餐的重点放在优质蛋白质上，仅仅两周，就感觉到了明显的变化——饥饿感不再像以前那样咄咄逼人，下午的疲惫感也减轻了不少。而且，书中对“抗衰老”部分的探讨也颇具洞察力，它把皮肤的保养和身体的内部环境紧密联系起来，强调了胶原蛋白的合成与肠道健康的关系，并给出了几种超乎想象的“美容汤水”配方，制作起来极其简单，用料也都是我们日常就能买到的寻常食材，这让“变美”这件事变得不再遥不可及，而是触手可及的日常实践。