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养生堂女性保健课题组 著

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• 美容养颜
• 日常护理
• 全书指南
• 美丽秘籍

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506458436

商品编码：30003907686

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：美容护肤自助全书

定价：29.80元

作者：养生堂女性保健课题组

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787506458436

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更健康、更自然、更有效、更全面的美容塑身方案。
涉及美容护肤、塑身的方方面面，打造让人怦然心动的曼妙身姿、修炼令人垂涎欲滴的陶瓷美肌，就从这里开始！
让你轻松掌握美容塑身之道，与美丽、婀娜相伴一生。

内容提要

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全面收罗14种常见的肌肤护理方法，提供贴心、安全的护理方案，详细介绍基础的护肤理念，令美丽加倍的时尚保养秘诀，简单易操作的天然保养品DIY。收罗各种*功效的运动法，针对不同锻炼部位分出的6大类别，*代表性的运动法举例，特别编写的不同功效。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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匠心独运：都市生存图鉴 本书聚焦于当代都市人在快节奏生活中，如何通过精进自我、优化人际关系、掌握实用技能，最终实现个人价值与内心宁静的全面提升。它不是教你如何涂抹化妆品，而是为你提供一套行之有效的“内在保养”与“外在拓展”的生存哲学与实践指南。 --- 第一章 结构化思维与高效决策：驾驭信息的洪流 在信息爆炸的时代，知识的价值不再取决于拥有多少，而在于如何筛选、整合并转化为行动力。本书的第一部分，深入探讨了构建高效思维框架的重要性。 1.1 信息过滤器的构建：从噪音到信号 我们首先要解决的是“注意力稀缺”的问题。本章将详细解析如何辨别信息源的可靠性与时效性，教授读者建立一套属于自己的“信息免疫系统”。内容涵盖批判性阅读技巧，特别是针对行业报告、新闻分析和网络传言的去伪存真方法。我们不会讨论护肤品的成分分析，而是聚焦于商业模式的底层逻辑分析。 案例分析： 某科技巨头的产品发布会，如何透过公关辞令，抓住其核心战略意图。 工具箱： 推荐并演示几款高效的信息聚合与分类工具，它们如何帮助你按主题深度追踪。 1.2 决策树的绘制与风险评估 面对职场中的关键抉择——跳槽、投资、合作——模糊的直觉往往代价高昂。本章引入决策科学的基础模型。我们教授的不是如何选择适合自己肤质的精华液，而是如何量化不同选项的潜在收益与不可承受的风险。 核心方法： 期望值计算、情景模拟（Best Case, Worst Case, Most Likely Case）。 实践指导： 如何在“沉没成本谬误”的诱惑下，果断止损并转向更优路径。 1.3 逻辑链条的强化：从论点到论据的严密性 一个清晰的头脑，必须能构建出无懈可击的逻辑链条。本部分着重于识别常见的逻辑谬误（如滑坡谬误、稻草人谬误），并指导读者如何构建强有力的论证结构，无论是书面报告还是口头汇报，都能令人信服。 --- 第二章 人际资本的积累与维护：构建你的支持网络 人脉并非简单的“认识谁”，而是“你能为谁提供价值，以及你从谁那里能获得支持”。本书的第二篇章，完全侧重于非血缘关系的策略性建设和维护。 2.1 场景化的关系建立：精准定位需求 我们不教授如何通过外表让人产生好感，而是探讨如何在专业场合中，通过展现独特能力和真诚姿态，吸引到对你职业发展有助益的伙伴。内容包括：如何进行高效的电梯演讲（Elevator Pitch），如何精准识别潜在的导师或合作伙伴。 深度剖析： “弱连接”的力量——为什么偶尔联系的“不熟的人”比天天见面的同事更可能带来突破性的机会。 2.2 冲突管理与高情商沟通艺术 职场中的摩擦难以避免。本章提供一套实用的冲突降级与解决框架，侧重于非暴力沟通（NVC）在压力情境下的应用。重点在于理解对方的“未被满足的需求”，而非停留在表面的争执。 技巧演练： 如何在收到批评时，不带情绪地提取有效信息并转化为改进方案。 跨文化交流的敏感性： 识别并避免因文化差异导致的沟通障碍。 2.3 维护长期关系：价值的持续供给 一段有价值的关系，需要双方持续地投入。本章探讨“关系复利”的概念，即如何通过小而及时的帮助、关键时刻的站台，来稳固和深化人际网络，确保其在需要时能够发挥作用。 --- 第三章 生产力飞跃：时间、精力与心流的掌控 本书的第三部分，是对个人效率极限的探索。它摒弃了简单的“待办清单”建议，深入到生理与心理层面，探讨如何优化自身状态以进入高效工作模式。 3.1 精力管理而非时间管理：理解你的生物钟 时间是恒定的，但精力却会波动。本章详细介绍了节律科学（Chronobiology）在日程规划中的应用。你将学会如何根据自己的“高峰期”和“低谷期”，科学地安排深度工作（Deep Work）和行政事务。 实操指南： 如何利用“番茄工作法”的高级变体，配合生理反馈进行周期性休息。 睡眠科学入门： 优化睡眠质量，它是提升白日工作效能的基石。 3.2 打造“心流”工作环境：消除干扰的物理与数字空间 “心流”（Flow State）是创造力的温床，但极易被突如其来的通知打断。本章提供一套系统化的环境重构方案，包括物理环境的极简主义原则，以及对数字环境进行“硬隔离”的策略。 工具对抗工具： 使用App阻断程序来对抗其他App的诱惑，建立数字防火墙。 批量处理的艺术： 如何将零碎的、低强度的任务集中处理，以保护大脑的认知资源。 3.3 学习的加速器：从输入到掌握的路径优化 在这个知识快速迭代的时代，持续学习能力是核心竞争力。本书教授的是如何高效地吸收新技能或新知识，而不是死记硬背。 费曼学习法的深度应用： 检验你是否真正理解一个概念的终极方法。 技能图谱的绘制： 将复杂技能拆解成最小可执行单元（MVL），实现快速入门。 --- 第四章 财务稳健：构建你的“抗风险”底盘 健康和美貌需要日常维护，财务独立同样如此。本章的目标是提供一套清晰、务实且可长期执行的个人财务策略，帮助读者建立坚实的经济基础，从而获得更大的生活自由度。 4.1 支出控制的心理学：区分“必要”与“渴望” 我们不会提供预算模板，而是深入探讨消费背后的心理驱动力（如社会比较、即时满足）。通过理解这些驱动力，读者可以从根源上调整消费习惯，实现更可持续的储蓄。 心理陷阱识别： 警惕“地位消费”对长期财务目标的侵蚀。 4.2 资产配置的入门框架：不求暴富，但求稳健 本章提供非专业人士也能理解的资产配置基础知识。重点在于理解不同大类资产（股票、债券、现金等）之间的相关性，以及如何构建一个能抵御不同经济周期的“防守型”投资组合。 核心概念讲解： 长期复利的力量，以及何时该让“时间”而不是“操作”为你赚钱。 4.3 收入多元化的战略布局 仅仅依靠一份工资，在不确定的未来中风险过高。本章引导读者思考如何利用已有的专业技能，逐步孵化出第二收入流，增加抗风险能力。这可能是一个咨询项目、一个知识付费产品，或是一项副业的启动。 --- 总结： 《匠心独运：都市生存图鉴》是一本关于“如何高效地活出自我”的实战手册。它不涉及表皮的修饰，只关注驱动现代人前进的核心引擎——思维模式、人际网络、生产力系统和财务基础的构建与优化。阅读它，意味着你选择投资于你最宝贵的资产：你的判断力、你的影响力以及你的未来选择权。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常追求“效率”和“极简主义”的实践者，对那种动辄十步八步的韩式护肤流程实在提不起兴趣。《美容护肤自助全书》的后半部分，特别是关于“高效护肤流程构建”的章节，简直是为我这种忙碌人士量身打造的福音。它没有鼓吹堆砌产品，而是倡导“少而精”的护肤哲学。书中提出了“核心需求匹配原则”，即根据皮肤在当前阶段最迫切的三个问题（比如：抗氧化、修复屏障、稳定出油），选择对应功效最突出、成分最精简的两到三款产品进行重点突破。我尤其欣赏它对“早C晚A”这类热门公式的拆解，它不仅告诉我们怎么做，还深入分析了不同浓度和剂型组合下可能出现的皮肤反应，并提供了非常实用的“逐步递进法”来建立耐受，避免了很多人初期就出现脱皮、泛红的痛苦经历。此外，书中关于“设备辅助”的讨论也非常中立和实用，它没有把美容仪捧上神坛，而是客观分析了微电流、射频等技术在不同深度皮肤问题上的实际效用和局限性，指导我避免了购买一些华而不实的“智商税”产品。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的语言风格非常成熟、严谨，完全不是那种浮夸的、充满感叹号的“种草文”。它更偏向于学术普及和科普教育，阅读体验非常舒服，没有被各种营销话术干扰。尤其值得称赞的是，它对“医美”和“护肤品”之间的界限划分得非常清晰。它没有鼓吹过度依赖医美，而是将两者定位为互补关系——护肤品负责日常维护和基础保养，而医美则是针对特定、顽固性问题的有效解决方案。书中用表格的形式对比了水光针、光子嫩肤等常见项目的作用机制、维持时间以及可能的风险，让读者能够带着清醒的认识去选择是否需要更进一步的医疗干预。这种清晰、负责任的态度，极大地增强了我对这本书的信任感。总而言之，这不是一本教你“如何变美”的书，而是一本教你“如何科学地管理你的皮肤健康”的书，实用性和知识密度都达到了一个非常高的水准。

评分☆☆☆☆☆

这本《美容护肤自助全书》简直是为我这种护肤小白量身定做的宝典！我一直对琳琅满目的护肤品和复杂的护肤步骤感到无从下手，用了很多网红推荐的产品，结果皮肤反而越来越不稳定。这本书的开篇就非常接地气，它没有直接罗列产品，而是花了大量篇幅讲解皮肤的基础知识，什么皮脂膜、角质层、真皮层，讲解得深入浅出，让我第一次真正理解了“对症下药”的重要性。尤其让我印象深刻的是关于“成分党”的入门指南，它没有夸大任何“神仙成分”的功效，而是用非常理性的角度分析了烟酰胺、玻色因、A醇等常见成分的作用机制和适用肤质，并且用图表清晰地展示了不同成分的最佳搭配和禁忌。我以前总觉得越贵的成分越好，看了这本书才明白，适合自己的才是最好的。书中还细致地划分了不同季节、不同地域的护肤侧重点，比如北方的干燥气候和南方的潮湿闷热，需要采取的保湿和控油策略都有详细的步骤和推荐的质地选择。读完第一部分，我感觉自己的护肤观已经被彻底重塑了，不再盲目跟风，而是开始建立自己的“护肤知识体系”。它教会我的不仅仅是“用什么”，更是“为什么这么用”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到“物超所值”的地方，在于它对“生活习惯与皮肤健康”的全面整合论述。很多护肤书只谈论涂抹的环节，但这本书花了相当大的篇幅来探讨睡眠质量、饮食结构（尤其是关于高GI食物与皮肤炎症的关系）、以及压力管理对内分泌系统的影响，这些都是真正决定皮肤长期状态的底层逻辑。我是一个夜猫子，长期睡眠不足，皮肤总是暗沉粗糙。书中关于“褪黑素与皮肤修复黄金期”的讲解，让我对早睡早起产生了前所未有的重视。它甚至提供了一些简单的助眠技巧和可以辅助改善睡眠的天然饮品配方，这些内容完全超出了传统护肤书的范畴，更像是一本综合性的“身心健康指南”。此外，书中还穿插了一些关于“皮肤微生态”的科普，解释了益生菌和益生元对维护皮肤屏障健康的作用，这让我开始关注我的肠道健康和皮肤状态的内在联系，是一种更 holistic（整体性）的视角。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前买护肤书总是抱着一种“希望能找到某个神奇面霜”的幻想，但这本书彻底颠覆了我的期待，它更像是一本系统的、严谨的“皮肤健康管理手册”。最让我惊喜的是其中关于“自检与诊断”的那一章节。书中提供了非常实用的居家自我测试方法，比如如何通过观察水油平衡状态来判断自己是假性干皮还是真正的油性皮肤，如何通过面部泛红的分布来初步判断是否有屏障受损的迹象。这些描述非常细致，配有高清的对比图，让我第一次有信心在家对自己的皮肤状态做出一个相对准确的初步判断。更难得的是，它强调了“记录”的重要性，要求读者建立自己的“护肤日志”，记录下每天使用的产品、环境湿度、以及皮肤的反馈，这种科学的、循证的记录方法，极大地提高了护肤的效率。我试着坚持了一周的记录，发现自己对某些特定成分的耐受度比想象中要低，从而成功避开了一个潜在的“致敏源”。这本书的语气非常客观，没有任何商业推销的痕迹，它更像是一位经验丰富、秉持科学态度的皮肤科医生在耐心指导你。