洪纓孕瑜伽 洪纓 江蘇鳳凰科學技術齣版社 9787553784519 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 孕瑜伽
• 孕期保健
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• 洪纓
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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553784519

商品編碼：29975516768

基本信息 書　名：洪纓孕瑜伽
作　者：
齣版社：
齣版日期：201804
版　　次：第1版
頁　　數：192
ISBN ：9787553784519
定價：39.8 元　本店價：27.86 元
摺扣：【70】　節省：11.94 元
分類：  →  
貨號：1745904
圖書簡介 1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。 2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。 3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。", 作者簡介 洪纓，曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的專業培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates國際普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA國際注冊FFP教練認證。多次齣訪颱灣、香港、泰國、日本等地齣席各類專業交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。", 目 　　錄 插圖和節選

孕育之光：迎接生命的神聖旅程 孕育，是生命最溫柔的傳遞，是女性生命中最輝煌的篇章。當生命在身體裏悄然萌芽，一個嶄新的世界便在我們心中展開。這份喜悅伴隨著責任，這份期待點亮瞭對未知的探索。這本書，並非簡單的孕期指南，它是一場關於身心和諧的深度對話，一次對母性力量的溫柔喚醒，一份送給準媽媽們的珍貴禮物，旨在引導您以更健康、更積極、更充實的狀態，擁抱即將到來的新生命。 孕育，身心的交響麯 生命孕育是一個復雜而精妙的過程，它不僅僅是身體的變化，更是情感、心理與精神層麵的全麵成長。在這個特殊的時期，您的身體會經曆前所未有的改變，荷爾濛的波動、體重的增加、不適感的齣現，都可能讓您感到陌生和不安。然而，正是這些變化，承載著孕育新生命的奇跡。 本書將帶領您深入理解孕期身體的奧秘。從妊娠初期的微妙反應，到孕中期身體的逐漸豐盈，再到孕晚期迎接分娩的準備，每一個階段都有其獨特的生理特點和潛在挑戰。我們將細緻解析這些變化發生的原因，幫助您更好地接納和適應身體的轉變，減少不必要的焦慮。 更重要的是，孕育不僅僅關乎生理，更關乎心理。準媽媽們常常會經曆情緒的起伏，可能伴隨著擔憂、期待、甚至是恐慌。社會的角色轉變、對未來生活的思考、對胎兒健康的關注，都可能成為情緒的焦點。這本書緻力於提供一個溫暖而有力的支持係統，引導您認識並管理這些情緒，學會與它們共處，甚至將其轉化為滋養身心的力量。我們將探討如何通過正念、放鬆技巧，以及與伴侶和傢人的有效溝通，來營造一個寜靜和諧的孕期心境。 瑜伽，孕育身心的守護者 在孕育的旅程中，瑜伽扮演著一個至關重要的角色。它並非僅僅是一係列身體練習，而是一種古老而智慧的生活方式，能夠幫助您在孕期內外都達到身心的平衡與和諧。本書將為您呈現一套專為孕婦量身打造的瑜伽練習體係，強調安全、溫和與有效。 這些練習的設計，充分考慮瞭孕期身體的特殊需求。我們不會追求高難度的體式，而是聚焦於能夠舒緩孕期不適、增強身體力量與柔韌性、改善血液循環、以及促進放鬆的體式。 舒緩孕期不適： 孕期腰酸背痛、腿部浮腫、消化不良等問題，都是常見的睏擾。本書將介紹一係列溫和的伸展和支撐性體式，能夠有效緩解這些不適，讓您的身體更輕鬆自在。例如，針對腰背部不適，我們會講解如何通過貓牛式、下犬式（改良版）來舒展脊柱，減輕壓力。對於腿部浮腫，一些溫和的抬腿和腳踝轉動練習將有助於改善循環。 增強身體力量與柔韌性： 孕期需要身體具備一定的力量來支撐日益增長的胎兒，同時柔韌性也至關重要，有助於為分娩做好準備。我們會引導您練習能夠增強核心力量、骨盆區域肌肉以及上肢力量的體式，例如靠牆的戰士式、孕婦專用的俯臥撐，以及骨盆底肌的練習。這些練習並非為瞭追求健美，而是為瞭支持身體在孕期和分娩過程中的功能性需求。 改善呼吸與放鬆： 呼吸是連接身心最直接的橋梁。孕期深長的腹式呼吸，不僅能為胎兒提供充足的氧氣，更能幫助準媽媽平靜情緒，緩解緊張。本書將詳細介紹各種孕期呼吸技巧，以及引導您進入深度放鬆的冥想練習。學習如何利用呼吸來應對分娩時的疼痛和不適，將是寶貴的財富。 連接內在力量： 瑜伽的本質在於連接，連接身體與心靈，連接當下與未來。通過規律的練習，您將逐漸培養對身體更深的覺知，學會傾聽身體的聲音，並與腹中的胎兒建立更緊密的連接。這種連接，是母愛最原始的萌芽，也是迎接生命最堅實的基石。 分娩的準備：迎接新生命的到來 分娩，是孕育旅程的終點，也是生命新篇章的起點。它既充滿期待，也可能伴隨一絲緊張。本書將為您提供詳實的分娩準備指南，幫助您以更從容、更自信的態度迎接這一神聖時刻。 我們將探討不同分娩方式的特點，以及如何根據自身的身體狀況和意願做齣最佳選擇。更重要的是，本書將強調孕期瑜伽練習在分娩過程中的作用。通過練習，您將能夠增強骨盆的柔韌性，提升耐力和力量，學習有效的陣痛緩解技巧，例如呼吸控製和姿勢調整。 骨盆的準備： 骨盆的打開與靈活度，對順産至關重要。我們會介紹一些能夠溫和打開骨盆的體式，例如花環式（改良版）、蝴蝶式，以及一些骨盆畫圈的練習，幫助身體為迎接寶寶做好準備。 增強耐力與力量： 分娩過程需要準媽媽有足夠的體力和耐力。我們設計的瑜伽序列，能夠幫助您增強心肺功能，提高身體的整體耐力，為漫長的分娩過程積蓄能量。 疼痛管理技巧： 學習利用呼吸和身體的自然律動來應對宮縮帶來的疼痛，是分娩過程中非常重要的技能。我們將分享一些具體的呼吸與體式結閤的技巧，幫助您在疼痛來臨時找到舒緩和力量。 積極的心態： 恐懼和焦慮會加劇疼痛感。本書將引導您通過積極的自我暗示、冥想以及與伴侶的溝通，建立對分娩的信心，將其視為一個充滿力量和愛的過程。 母性智慧的傳承：不僅僅是孕期 孕育不僅僅是十個月的身體旅程，更是母親角色覺醒的開始。這本書所倡導的，是讓您在這個過程中，不僅僅是生理上的孕育者，更是心靈上的成長者。 我們將鼓勵您與伴侶建立更深層次的溝通與連接，共同承擔孕育的責任，分享喜悅與挑戰。我們也會探討如何構建一個支持性的傢庭和社會網絡，讓您在孕期和産後都能感受到愛與支持。 本書所包含的，是一種對生命本身的敬畏，一種對母性力量的贊美，以及一種對未來幸福生活的期盼。它不是一本枯燥的說明書，而是一位溫柔的朋友，一位睿智的導師，陪伴您走過這段生命中最獨特、最美好的旅程。 願這本書，能成為您孕育之旅中的一盞明燈，照亮您前行的道路，讓您在迎接新生命的同時，也綻放齣最動人的光彩。願您在身心的和諧中，體驗孕育的喜悅，感受母性的偉大，與即將到來的小生命，共同譜寫一麯生命中最動人的樂章。

評分☆☆☆☆☆

“作為一名曾經的瑜伽愛好者，盡管我現在已為人母，但對孕期瑜伽一直抱有濃厚的興趣，並將其視為一種理想的孕期健康管理方式。我關注《洪纓孕瑜伽》這本書，更多地是想從一個更具專業高度和實踐深度的角度去瞭解它。洪纓老師的名字，暗示著其在該領域的長期耕耘與經驗積纍，而鳳凰科學技術齣版社的背書，則為內容的嚴謹性提供瞭另一層保障。我希望能在這本書中看到超越基礎體式講解的深度內容，比如關於孕期瑜伽的科學原理，它如何影響母嬰生理和心理的細微之處。書中是否會深入探討不同體式對特定孕期問題的改善作用，例如，針對孕晚期胎位不正或宮縮不適的專項練習？我更期待的是，書中能否提供一些進階的呼吸法和冥想技巧，幫助孕婦在身體的巨大變化中保持內心的穩定與平和，並為分娩積蓄能量。此外，我也會關注書中是否涉及産後恢復的銜接，或者是否有關於如何將孕期瑜伽的理念延伸到日常生活中的指導，從而形成一種持續的身心健康生活方式。我對這類能夠提供係統性、科學性、且具有實踐指導意義的書籍，有著極高的期待，希望它能成為孕期女性一個真正意義上的‘良師益友’。”

評分☆☆☆☆☆

“最近終於下定決心要開始孕期鍛煉瞭，一直聽說孕瑜伽對孕媽媽和寶寶都很有好處，但又不知道從何下手。我平時幾乎沒怎麼接觸過運動，對瑜伽更是兩眼一抹黑。在網上搜瞭很多資料，也對比瞭幾傢齣版社的書籍，最後被這本《洪纓孕瑜伽》吸引瞭。封麵設計得很溫馨，一看就讓人覺得很安心。我特彆看重的是這本書的專業性，洪纓老師的名字聽起來就很權威，再加上是鳳凰科學技術齣版社齣版的，感覺質量應該很有保障。拿到書之後，我迫不及待地翻看瞭起來。裏麵的圖片都很清晰，動作的分解也很詳細，每一個體式的要點都標注得很清楚，還配有注意事項，這一點對新手來說真的太重要瞭，生怕自己做錯瞭動作反而傷到寶寶。我還在研究它在孕期不同階段的練習建議，感覺內容非常係統化，不會讓你感到茫然。特彆是它提到的一些緩解孕期不適的體式，比如腰酸背痛、水腫等等，聽起來就讓人充滿期待。希望通過這本書的學習，我能順利、健康地度過孕期。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一名即將步入孕期的女性，齣於對寶寶健康和自身體能的擔憂，我正在積極地為孕期做準備。在朋友的推薦下，我瞭解到《洪纓孕瑜伽》這本書，並且對它産生瞭濃厚的興趣。這本書由洪纓老師編寫，並且由江蘇鳳凰科學技術齣版社齣版，這兩個信息讓我覺得這本書的專業性和可信度都很高。我瞭解到這本書不僅包含孕期瑜伽的體式練習，還可能涵蓋瞭孕期保健、營養指導等內容。我尤其關心的是，書中是否會針對不同孕期階段（如孕早期、孕中期、孕晚期）提供不同的練習方案，並且是否會強調在練習過程中需要注意的安全事項，比如哪些動作是禁忌的，以及如何根據身體的反應來調整練習強度。我還希望書中能夠提供一些孕期常見問題的解決方案，比如如何緩解孕吐、水腫、腰酸背痛等不適癥狀，以及如何通過瑜伽練習來促進分娩的順利進行。從它的書名來看，這本書很可能會注重於孕期女性的身體健康和心理健康，幫助她們以更積極、更從容的心態迎接新生命的到來。我非常期待這本書能夠成為我在孕期一個可靠的夥伴，為我提供全方位的指導和支持。”

評分☆☆☆☆☆

“作為一名對傳統文化頗有研究的讀者，我對《洪纓孕瑜伽》的關注點更多地集中在它可能融入的中國傳統養生理念。孕期，對於一個女性來說，既是身體經曆巨大變化的時期，也是一個與生命連接、感受生命能量的特殊階段。我一直認為，好的孕期指導不應僅僅停留在體式動作的錶麵，更應觸及孕媽媽內在的平靜與和諧。洪纓老師的名字，聽起來就有一種溫潤如玉的親和感，我期待這本書能夠巧妙地將瑜伽的呼吸法、冥想等元素與中國傳統的胎教、安胎理念相結閤。例如，書中是否會介紹一些能夠幫助胎兒感知母體情緒，從而促進胎兒身心健康發展的練習？它在強調身體舒展的同時，是否也會引導孕婦去感受內在的能量流動，從而達到身心閤一的狀態？我希望這本書不僅僅是一本動作指南，更是一本能夠引導女性在孕期實現身心升華的智慧之書。能讓我感受到一種古老而寜靜的力量，幫助我更好地理解和接納孕期帶來的種種變化，並從中汲取成長與力量。我期待它能帶給我一種超越單純身體鍛煉的體驗，一種更加深刻的生命感悟。”

評分☆☆☆☆☆

“我一直以來都對孕期健康管理非常重視，特彆是對於那些第一次懷孕的女性來說，孕期知識的獲取顯得尤為關鍵。最近我注意到瞭《洪纓孕瑜伽》這本書，它由洪纓老師撰寫，並且是江蘇鳳凰科學技術齣版社齣版的。在我看來，一個優秀的孕期指導書籍，不僅僅是提供一係列的動作，更重要的是能夠幫助孕婦建立起正確的孕期觀念，並學會如何科學地照顧自己和胎兒。我希望這本書能夠詳細地介紹孕期不同階段的身體變化，並針對這些變化給齣相應的瑜伽練習建議。例如，在孕早期，如何選擇溫和的體式來緩解孕吐和疲勞；在孕中期，如何通過瑜伽來增強核心力量，為支撐日益增大的腹部做準備；在孕晚期，又有哪些體式可以幫助緩解恥骨聯閤疼痛，並為分娩做好身心準備。除瞭體式本身，我還特彆關心書中對於呼吸法和放鬆技巧的介紹，因為我知道良好的呼吸和放鬆對於緩解孕期焦慮，提升睡眠質量，甚至促進分娩都至關重要。我希望這本書能夠做到圖文並茂，動作講解清晰易懂，並且附帶一些可能存在的風險提示，讓孕婦在練習時能夠做到心中有數，安全第一。這本書給我一種專業、嚴謹、並且充滿人文關懷的感覺，讓我對它充滿瞭美好的期待。”