洪缨孕瑜伽 洪缨 江苏凤凰科学技术出版社 9787553784519 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：29975516768

基本信息 书　名：洪缨孕瑜伽
作　者：
出版社：
出版日期：201804
版　　次：第1版
页　　数：192
ISBN ：9787553784519
定价：39.8 元　本店价：27.86 元
折扣：【70】　节省：11.94 元
分类：  →  
货号：1745904
图书简介 1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。 2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。 3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。", 作者简介 洪缨，曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的专业培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates国际普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA国际注册FFP教练认证。多次出访台湾、香港、泰国、日本等地出席各类专业交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。", 目 　　录 插图和节选

孕育之光：迎接生命的神圣旅程 孕育，是生命最温柔的传递，是女性生命中最辉煌的篇章。当生命在身体里悄然萌芽，一个崭新的世界便在我们心中展开。这份喜悦伴随着责任，这份期待点亮了对未知的探索。这本书，并非简单的孕期指南，它是一场关于身心和谐的深度对话，一次对母性力量的温柔唤醒，一份送给准妈妈们的珍贵礼物，旨在引导您以更健康、更积极、更充实的状态，拥抱即将到来的新生命。 孕育，身心的交响曲 生命孕育是一个复杂而精妙的过程，它不仅仅是身体的变化，更是情感、心理与精神层面的全面成长。在这个特殊的时期，您的身体会经历前所未有的改变，荷尔蒙的波动、体重的增加、不适感的出现，都可能让您感到陌生和不安。然而，正是这些变化，承载着孕育新生命的奇迹。 本书将带领您深入理解孕期身体的奥秘。从妊娠初期的微妙反应，到孕中期身体的逐渐丰盈，再到孕晚期迎接分娩的准备，每一个阶段都有其独特的生理特点和潜在挑战。我们将细致解析这些变化发生的原因，帮助您更好地接纳和适应身体的转变，减少不必要的焦虑。 更重要的是，孕育不仅仅关乎生理，更关乎心理。准妈妈们常常会经历情绪的起伏，可能伴随着担忧、期待、甚至是恐慌。社会的角色转变、对未来生活的思考、对胎儿健康的关注，都可能成为情绪的焦点。这本书致力于提供一个温暖而有力的支持系统，引导您认识并管理这些情绪，学会与它们共处，甚至将其转化为滋养身心的力量。我们将探讨如何通过正念、放松技巧，以及与伴侣和家人的有效沟通，来营造一个宁静和谐的孕期心境。 瑜伽，孕育身心的守护者 在孕育的旅程中，瑜伽扮演着一个至关重要的角色。它并非仅仅是一系列身体练习，而是一种古老而智慧的生活方式，能够帮助您在孕期内外都达到身心的平衡与和谐。本书将为您呈现一套专为孕妇量身打造的瑜伽练习体系，强调安全、温和与有效。 这些练习的设计，充分考虑了孕期身体的特殊需求。我们不会追求高难度的体式，而是聚焦于能够舒缓孕期不适、增强身体力量与柔韧性、改善血液循环、以及促进放松的体式。 舒缓孕期不适： 孕期腰酸背痛、腿部浮肿、消化不良等问题，都是常见的困扰。本书将介绍一系列温和的伸展和支撑性体式，能够有效缓解这些不适，让您的身体更轻松自在。例如，针对腰背部不适，我们会讲解如何通过猫牛式、下犬式（改良版）来舒展脊柱，减轻压力。对于腿部浮肿，一些温和的抬腿和脚踝转动练习将有助于改善循环。 增强身体力量与柔韧性： 孕期需要身体具备一定的力量来支撑日益增长的胎儿，同时柔韧性也至关重要，有助于为分娩做好准备。我们会引导您练习能够增强核心力量、骨盆区域肌肉以及上肢力量的体式，例如靠墙的战士式、孕妇专用的俯卧撑，以及骨盆底肌的练习。这些练习并非为了追求健美，而是为了支持身体在孕期和分娩过程中的功能性需求。 改善呼吸与放松： 呼吸是连接身心最直接的桥梁。孕期深长的腹式呼吸，不仅能为胎儿提供充足的氧气，更能帮助准妈妈平静情绪，缓解紧张。本书将详细介绍各种孕期呼吸技巧，以及引导您进入深度放松的冥想练习。学习如何利用呼吸来应对分娩时的疼痛和不适，将是宝贵的财富。 连接内在力量： 瑜伽的本质在于连接，连接身体与心灵，连接当下与未来。通过规律的练习，您将逐渐培养对身体更深的觉知，学会倾听身体的声音，并与腹中的胎儿建立更紧密的连接。这种连接，是母爱最原始的萌芽，也是迎接生命最坚实的基石。 分娩的准备：迎接新生命的到来 分娩，是孕育旅程的终点，也是生命新篇章的起点。它既充满期待，也可能伴随一丝紧张。本书将为您提供详实的分娩准备指南，帮助您以更从容、更自信的态度迎接这一神圣时刻。 我们将探讨不同分娩方式的特点，以及如何根据自身的身体状况和意愿做出最佳选择。更重要的是，本书将强调孕期瑜伽练习在分娩过程中的作用。通过练习，您将能够增强骨盆的柔韧性，提升耐力和力量，学习有效的阵痛缓解技巧，例如呼吸控制和姿势调整。 骨盆的准备： 骨盆的打开与灵活度，对顺产至关重要。我们会介绍一些能够温和打开骨盆的体式，例如花环式（改良版）、蝴蝶式，以及一些骨盆画圈的练习，帮助身体为迎接宝宝做好准备。 增强耐力与力量： 分娩过程需要准妈妈有足够的体力和耐力。我们设计的瑜伽序列，能够帮助您增强心肺功能，提高身体的整体耐力，为漫长的分娩过程积蓄能量。 疼痛管理技巧： 学习利用呼吸和身体的自然律动来应对宫缩带来的疼痛，是分娩过程中非常重要的技能。我们将分享一些具体的呼吸与体式结合的技巧，帮助您在疼痛来临时找到舒缓和力量。 积极的心态： 恐惧和焦虑会加剧疼痛感。本书将引导您通过积极的自我暗示、冥想以及与伴侣的沟通，建立对分娩的信心，将其视为一个充满力量和爱的过程。 母性智慧的传承：不仅仅是孕期 孕育不仅仅是十个月的身体旅程，更是母亲角色觉醒的开始。这本书所倡导的，是让您在这个过程中，不仅仅是生理上的孕育者，更是心灵上的成长者。 我们将鼓励您与伴侣建立更深层次的沟通与连接，共同承担孕育的责任，分享喜悦与挑战。我们也会探讨如何构建一个支持性的家庭和社会网络，让您在孕期和产后都能感受到爱与支持。 本书所包含的，是一种对生命本身的敬畏，一种对母性力量的赞美，以及一种对未来幸福生活的期盼。它不是一本枯燥的说明书，而是一位温柔的朋友，一位睿智的导师，陪伴您走过这段生命中最独特、最美好的旅程。 愿这本书，能成为您孕育之旅中的一盏明灯，照亮您前行的道路，让您在迎接新生命的同时，也绽放出最动人的光彩。愿您在身心的和谐中，体验孕育的喜悦，感受母性的伟大，与即将到来的小生命，共同谱写一曲生命中最动人的乐章。

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“我是一名即将步入孕期的女性，出于对宝宝健康和自身体能的担忧，我正在积极地为孕期做准备。在朋友的推荐下，我了解到《洪缨孕瑜伽》这本书，并且对它产生了浓厚的兴趣。这本书由洪缨老师编写，并且由江苏凤凰科学技术出版社出版，这两个信息让我觉得这本书的专业性和可信度都很高。我了解到这本书不仅包含孕期瑜伽的体式练习，还可能涵盖了孕期保健、营养指导等内容。我尤其关心的是，书中是否会针对不同孕期阶段（如孕早期、孕中期、孕晚期）提供不同的练习方案，并且是否会强调在练习过程中需要注意的安全事项，比如哪些动作是禁忌的，以及如何根据身体的反应来调整练习强度。我还希望书中能够提供一些孕期常见问题的解决方案，比如如何缓解孕吐、水肿、腰酸背痛等不适症状，以及如何通过瑜伽练习来促进分娩的顺利进行。从它的书名来看，这本书很可能会注重于孕期女性的身体健康和心理健康，帮助她们以更积极、更从容的心态迎接新生命的到来。我非常期待这本书能够成为我在孕期一个可靠的伙伴，为我提供全方位的指导和支持。”

评分☆☆☆☆☆

“最近终于下定决心要开始孕期锻炼了，一直听说孕瑜伽对孕妈妈和宝宝都很有好处，但又不知道从何下手。我平时几乎没怎么接触过运动，对瑜伽更是两眼一抹黑。在网上搜了很多资料，也对比了几家出版社的书籍，最后被这本《洪缨孕瑜伽》吸引了。封面设计得很温馨，一看就让人觉得很安心。我特别看重的是这本书的专业性，洪缨老师的名字听起来就很权威，再加上是凤凰科学技术出版社出版的，感觉质量应该很有保障。拿到书之后，我迫不及待地翻看了起来。里面的图片都很清晰，动作的分解也很详细，每一个体式的要点都标注得很清楚，还配有注意事项，这一点对新手来说真的太重要了，生怕自己做错了动作反而伤到宝宝。我还在研究它在孕期不同阶段的练习建议，感觉内容非常系统化，不会让你感到茫然。特别是它提到的一些缓解孕期不适的体式，比如腰酸背痛、水肿等等，听起来就让人充满期待。希望通过这本书的学习，我能顺利、健康地度过孕期。”

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“我一直以来都对孕期健康管理非常重视，特别是对于那些第一次怀孕的女性来说，孕期知识的获取显得尤为关键。最近我注意到了《洪缨孕瑜伽》这本书，它由洪缨老师撰写，并且是江苏凤凰科学技术出版社出版的。在我看来，一个优秀的孕期指导书籍，不仅仅是提供一系列的动作，更重要的是能够帮助孕妇建立起正确的孕期观念，并学会如何科学地照顾自己和胎儿。我希望这本书能够详细地介绍孕期不同阶段的身体变化，并针对这些变化给出相应的瑜伽练习建议。例如，在孕早期，如何选择温和的体式来缓解孕吐和疲劳；在孕中期，如何通过瑜伽来增强核心力量，为支撑日益增大的腹部做准备；在孕晚期，又有哪些体式可以帮助缓解耻骨联合疼痛，并为分娩做好身心准备。除了体式本身，我还特别关心书中对于呼吸法和放松技巧的介绍，因为我知道良好的呼吸和放松对于缓解孕期焦虑，提升睡眠质量，甚至促进分娩都至关重要。我希望这本书能够做到图文并茂，动作讲解清晰易懂，并且附带一些可能存在的风险提示，让孕妇在练习时能够做到心中有数，安全第一。这本书给我一种专业、严谨、并且充满人文关怀的感觉，让我对它充满了美好的期待。”

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“作为一名对传统文化颇有研究的读者，我对《洪缨孕瑜伽》的关注点更多地集中在它可能融入的中国传统养生理念。孕期，对于一个女性来说，既是身体经历巨大变化的时期，也是一个与生命连接、感受生命能量的特殊阶段。我一直认为，好的孕期指导不应仅仅停留在体式动作的表面，更应触及孕妈妈内在的平静与和谐。洪缨老师的名字，听起来就有一种温润如玉的亲和感，我期待这本书能够巧妙地将瑜伽的呼吸法、冥想等元素与中国传统的胎教、安胎理念相结合。例如，书中是否会介绍一些能够帮助胎儿感知母体情绪，从而促进胎儿身心健康发展的练习？它在强调身体舒展的同时，是否也会引导孕妇去感受内在的能量流动，从而达到身心合一的状态？我希望这本书不仅仅是一本动作指南，更是一本能够引导女性在孕期实现身心升华的智慧之书。能让我感受到一种古老而宁静的力量，帮助我更好地理解和接纳孕期带来的种种变化，并从中汲取成长与力量。我期待它能带给我一种超越单纯身体锻炼的体验，一种更加深刻的生命感悟。”

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“作为一名曾经的瑜伽爱好者，尽管我现在已为人母，但对孕期瑜伽一直抱有浓厚的兴趣，并将其视为一种理想的孕期健康管理方式。我关注《洪缨孕瑜伽》这本书，更多地是想从一个更具专业高度和实践深度的角度去了解它。洪缨老师的名字，暗示着其在该领域的长期耕耘与经验积累，而凤凰科学技术出版社的背书，则为内容的严谨性提供了另一层保障。我希望能在这本书中看到超越基础体式讲解的深度内容，比如关于孕期瑜伽的科学原理，它如何影响母婴生理和心理的细微之处。书中是否会深入探讨不同体式对特定孕期问题的改善作用，例如，针对孕晚期胎位不正或宫缩不适的专项练习？我更期待的是，书中能否提供一些进阶的呼吸法和冥想技巧，帮助孕妇在身体的巨大变化中保持内心的稳定与平和，并为分娩积蓄能量。此外，我也会关注书中是否涉及产后恢复的衔接，或者是否有关于如何将孕期瑜伽的理念延伸到日常生活中的指导，从而形成一种持续的身心健康生活方式。我对这类能够提供系统性、科学性、且具有实践指导意义的书籍，有着极高的期待，希望它能成为孕期女性一个真正意义上的‘良师益友’。”