WL-瑜伽呼吸控製法-斯瓦米·庫瓦拉亞南達 中國青年齣版社 9787515342955 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控製法
• 冥想
• 身心健康
• 養生
• 斯瓦米·庫瓦拉亞南達
• 中國青年齣版社
• 瑜伽練習
• 健康生活

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：29954386535

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽呼吸控製法	作者	斯瓦米·庫瓦拉亞南達
定價	49.00元	齣版社	中國青年齣版社
ISBN	9787515342955	齣版日期	2017-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	軟精裝

內容簡介

《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

作者簡介

斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

目錄

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編輯推薦

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

文摘

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序言

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瑜伽哲學與生活實踐：身心和諧的內在探索 一部深入現代人精神睏境，指引迴歸內在寜靜與生命活力的著作。 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們時常感到身心俱疲，與自我核心逐漸疏遠。本書並非探討某一種特定的技術流派，而是聚焦於瑜伽作為一種古老而永恒的“生活哲學”和“生命科學”，如何幫助現代人在喧囂中重塑內在秩序，實現持久的身心平衡與生命質量的提升。 本書的探討跨越瞭體式（Asana）的錶象，深入到瑜伽思想的核心——如何運用覺知（Awareness）和意圖（Intention）來管理能量流（Prana）和心識活動（Citta Vritti）。它旨在為那些尋求超越簡單健身或放鬆，渴望獲得深刻自我理解和生命洞察的讀者，提供一套係統而實用的心智工具箱。 --- 第一部分：覺知的迴歸——重構你與世界的連接 人類的許多痛苦源於“自動駕駛”式的反應模式——我們活在過去的迴憶或未來的焦慮中，很少真正停留在“當下”。本部分將深入剖析“覺知”在瑜伽體係中的基礎地位，並提供一係列精妙的內在訓練方法。 1. 心識的迷宮：從“自動反應”到“有意識選擇” 心流與散亂的辯證關係： 探討心智如何被外部刺激捕獲，以及如何運用專注力（Dharana）的雛形，將遊離的注意力拉迴至核心。 感官的內轉： 詳細闡述瞭“製感”（Pratyahara）的意義——這不是隔絕世界，而是學會選擇性地接納信息。介紹如何通過細微的身體感知練習，區分“感覺”與“判斷”，從而減少情緒的乾擾。 微觀的自我觀察： 引入“內在旁觀者”的概念，鼓勵讀者在日常情緒波動或壓力事件發生時，立即暫停並進行三秒鍾的自我提問：我現在在想什麼？我身體哪裏有感覺？我希望采取什麼行動？這種微小的停頓是自由意誌誕生的關鍵。 2. 能量的地圖：理解生命力的流動與阻塞 瑜伽的核心在於管理“生命能量”（Prana）。本書不側重於復雜的呼吸法，而是從哲學角度解釋能量與情緒、思維的關係。 情緒的物質性： 探討恐懼、憤怒、喜悅等情緒如何在身體中留下“印記”，影響姿勢的展開與放鬆程度。 無聲的對話： 分析身體語言與內在能量狀態的相互影響。例如，一個緊縮的肩膀如何阻止“開放”的能量進入胸腔，進而影響情感的錶達。提供通過溫和的身體姿態調整，來“欺騙”或引導心智進入更平靜狀態的實踐指南。 清理的藝術： 側重於通過規律的作息、適度的體力活動以及冥想後的靜默，來幫助身體自然清除能量的“渣滓”，為更高層次的專注打下基礎。 --- 第二部分：生活的哲學——將內在的寜靜投射到日常 瑜伽的終極目的，是將修行融入生活，而非將其視為一項額外的任務。本部分探討如何將“正念”和“平衡感”應用於職業發展、人際關係及時間管理。 1. 倫理基礎與行動的純淨 “不做傷害”的現代詮釋： 重新審視“Ahimsa”（非暴力）在數字時代和職場環境中的意義。如何避免“言語暴力”和“意圖上的剝削”，即使在競爭激烈的環境中也能保持正直（Satya）。 行動的責任與成果的放下： 探討“業力”的現代理解——我們對行動過程的專注遠比對結果的執著更重要。提供實用的工具，幫助讀者在完成工作後，如何真正“放手”，避免無謂的焦慮。 2. 專注力的管理與時間的主人 在多任務處理（Multitasking）被推崇的今天，本書主張迴歸“單任務”的深度專注。 深度工作與心流體驗： 藉鑒瑜伽中對“定”（Samadhi）的早期訓練，介紹如何設置“專注的邊界”，將工作時間視為一種神聖的儀式，從而提高效率並減少疲憊感。 休息的價值： 強調“Sthira Sukham Asanam”（穩定而舒適的體式）的哲學延伸至休息。真正的休息不是癱瘓，而是有目的的、恢復性的停歇。如何設置高質量的“停機時間”來重置神經係統。 3. 關係中的覺知：同理心與界限的藝術 人際關係是最大的“修行場”。本書提供瞭一種基於自我覺知的關係模型。 傾聽的深度： 區分“等待說話”和“真正傾聽”。通過練習，讓耳朵暫時關閉評判的按鈕，從而能接收到對方信息中未被言說的部分。 設定健康的界限： 闡釋“知足”（Santosha）並非意味著毫無要求，而是對自身需求的清晰認識。如何以尊重而非對抗的方式，清晰地錶達自己的需求和不可逾越的底綫，這是維護內在平衡的關鍵。 --- 第三部分：心智的工具箱——通往內在安穩的路徑 本章側重於提供經過時間檢驗的、非依賴於特定體位的內在穩定技術。 1. 意圖的力量：設定生命的航嚮 “Sankalpa”的精確構建： 介紹如何製定一個強有力、積極且清晰的“決心”（Sankalpa）。這不僅僅是一個目標，而是對“你想成為誰”的宣言。提供不同生命階段設定Sankalpa的案例分析。 意圖與重復： 如何將每日的微小決定，與宏大的Sankalpa對齊，使每一個行動都成為通往理想自我的墊腳石。 2. 冥想的日常化：在行走中、在等待中 本書提倡一種“散播式”的冥想，而非僅僅在墊子上進行的“集中式”冥想。 行走中的錨定： 詳細指導如何將對腳底接觸地麵的感覺、身體的擺動納入冥想對象，將步行轉化為流動的禪修。 等待的禮物： 在排隊、堵車或會議開始前的短暫空隙，如何迅速地將心智從“煩躁”切換到“觀察”，將時間“浪費”轉化為“收獲”。 3. 擁抱不完美：對“進步”的重新定義 瑜伽修行並非綫性的提升，而是周期性的迴歸與修正。 “跌倒”即是練習： 鼓勵讀者接納情緒的反復、專注力的短暫喪失，並將這些視為反饋機製，而不是失敗的證據。 自我慈悲（Self-Compassion）： 引入現代心理學中與東方智慧融閤的概念，解釋真正的力量來自於對自身局限性的溫柔接納，而非永不犯錯的苛求。 --- 結語：迴歸你自身建造的殿堂 本書的最終目標是讓你明白，你所尋找的寜靜、力量和洞察力，並非隱藏在遙遠的聖地或復雜的技巧中，而是內在於你此刻的呼吸、你的每一個選擇、以及你對世界的觀看方式之中。這是一次關於如何成為自己生命最穩定、最智慧的架構師的深入探索。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“呼吸”的書籍多如牛毛，很多都內容重復或者過於注重神秘主義的渲染，讓人望而卻步。但這本書的獨特之處在於，它似乎搭建瞭一座堅實的橋梁，連接瞭東方的古老智慧和西方的現代生理學認知。我讀到其中關於呼吸與膈肌運動關係的描述時，那種清晰的生物力學解釋，讓我瞬間明白瞭為什麼某些呼吸法對改善消化係統功能也有幫助。這本書沒有迴避身體層麵的細節，反而將其作為理解呼吸控製法的基石。這種務實態度令我非常信服。我曾經在嘗試其他呼吸練習時感到頭暈或不適，但書中對“如何循序漸進”給齣瞭非常人性化的指導，比如提醒在練習初期要保持環境的舒適和身體的放鬆，不要追求完美，而是追求穩定。這本教材對我來說，就像是一本經過反復試驗和驗證的“操作手冊”，它教會我的不是“做什麼”，而是“如何安全、有效地做”，讓我對自己的身心健康管理有瞭一種前所未有的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它將呼吸提升到瞭“生命能量管理”的層次，而不僅僅是簡單的放鬆術。作者對每一個呼吸階段的細微差彆進行瞭精確的描述，比如“吸氣末屏息”和“呼氣末屏息”對身體能量狀態的不同影響。這種對細節的捕捉，體現瞭作者深厚的實踐功底和對人體的洞察力。我印象非常深刻的是書中一個關於“主動放鬆”的概念，它教導我們在呼氣時如何有意識地釋放掉肌肉中積存的緊張，而不是被動地等待放鬆的發生。這完全顛覆瞭我以往的認知。我開始在睡前練習這個技巧，發現以往需要半小時纔能平靜下來的思緒，現在能在十五分鍾內安定下來。這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它既有學術的嚴謹，又有哲學的深度，但最終落腳點都是非常實際的個體體驗。它不販賣焦慮，而是提供工具，讓你自己去探索和驗證，這種建立在個人經驗基礎上的學習，遠比被動接受信息來得牢固和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容呈現方式，給我一種沉穩而專業的印象。紙張的質感很好，印刷清晰，閱讀體驗極佳，這在如今很多隻注重快速齣版的圖書中是難能可貴的。但更讓我感到驚喜的是其內容的深度。這不是那種浮光掠影、隻停留在“吸氣放鬆、呼氣釋放”膚淺層麵的書籍。作者似乎是傾注瞭畢生的經驗和研究成果，對每一個呼吸技巧的原理、禁忌、以及它如何對應到人體的能量流（脈輪係統，雖然書中可能不會直接使用這個詞匯，但其原理是相通的）都有著極為細緻的論述。我特彆關注瞭關於“延長呼氣時間”的部分，書中解釋瞭這如何激活副交感神經係統，從而實現深層次的放鬆。我嘗試瞭書中的一個特定時長組閤練習，堅持瞭幾天後，我發現自己不再像以前那樣容易被外界的小事打斷思緒，注意力有瞭明顯的提升。這讓我意識到，呼吸控製絕不僅僅是一種冥想輔助，它本身就是一種強大的心智訓練。這本書的論述結構嚴謹，引用和類比都恰到好處，讀起來像是在聽一位經驗豐富的學者在做深度講座，嚴謹中帶著親和力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對傳統瑜伽理論持懷疑態度的現代人，總覺得那些古老的教義離我的快節奏生活太遠。然而，這本書成功地打破瞭我的偏見。它的敘述角度非常現代，作者似乎深諳當代讀者的睏惑與需求，把那些看似高深的“調息法”拆解成瞭可以立即在日常生活中實踐的步驟。我最欣賞的一點是，書中非常注重安全性和循序漸進的原則，它不會讓你盲目地追求長時間的閉氣或者極端的姿勢，而是反復強調“覺知”是第一位的。我按照書中的建議，首先花瞭整整一周的時間僅僅練習“腹式呼吸”，觀察身體在不同狀態下的自然反應，這種細緻入微的記錄，讓我第一次真正理解瞭什麼是“活在當下”。當我在辦公室感到焦慮時，腦海中自然而然就會浮現齣書中的口訣和畫麵，那種被賦權的踏實感非常強烈。這本書的價值就在於，它把一個宏大的哲學體係，轉化成瞭一套可以被量化、可被實踐的健康工具箱，非常適閤那些想從科學和實用的角度切入身心健康領域的新手。

評分☆☆☆☆☆

這本《WL-瑜伽呼吸控製法-斯瓦米·庫瓦拉亞南達 中國青年齣版社 9787515342955》的封麵設計就給我一種非常寜靜緻遠的感覺，那種淡雅的色調和簡潔的排版，仿佛在無聲地邀請你進入一個與世隔絕的內心世界。我本來隻是想找一些基礎的放鬆技巧，沒想到翻開之後纔發現，它遠不止於此。作者的文字功力非常紮實，讀起來一點都不覺得枯燥，即便是那些聽起來有些玄乎的概念，也能被他用非常生活化、易於理解的方式闡述齣來。尤其是在談到如何通過調整呼吸來影響情緒波動那一段，簡直是醍醐灌頂。我之前總覺得呼吸是自然而然的事情，根本不用刻意去管，但書中詳細解析瞭不同呼吸模式對神經係統的細微影響，讓我開始對自己的每一次吸氣和呼氣有瞭前所未有的覺察。這讓我開始嘗試在日常工作壓力大的時候，應用書中的一些簡單方法，效果立竿見影，那種從內而外的平靜感是任何外部刺激都無法比擬的。這本書更像是一位循循善誘的導師，它不急於讓你達到某種高深的境界，而是耐心地引導你認識你自己的身體和心智是如何相互作用的。對我來說，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一本心靈的地圖集，指引著我探索那些未曾被注意的內在風景。