WL-瑜伽呼吸控制法-斯瓦米·库瓦拉亚南达 中国青年出版社 9787515342955 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控制法
• 冥想
• 身心健康
• 养生
• 斯瓦米·库瓦拉亚南达
• 中国青年出版社
• 瑜伽练习
• 健康生活

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：29954386535

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽呼吸控制法	作者	斯瓦米·库瓦拉亚南达
定价	49.00元	出版社	中国青年出版社
ISBN	9787515342955	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	软精装

内容简介

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

作者简介

斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

目录

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编辑推荐

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

文摘

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序言

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瑜伽哲学与生活实践：身心和谐的内在探索 一部深入现代人精神困境，指引回归内在宁静与生命活力的著作。 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们时常感到身心俱疲，与自我核心逐渐疏远。本书并非探讨某一种特定的技术流派，而是聚焦于瑜伽作为一种古老而永恒的“生活哲学”和“生命科学”，如何帮助现代人在喧嚣中重塑内在秩序，实现持久的身心平衡与生命质量的提升。 本书的探讨跨越了体式（Asana）的表象，深入到瑜伽思想的核心——如何运用觉知（Awareness）和意图（Intention）来管理能量流（Prana）和心识活动（Citta Vritti）。它旨在为那些寻求超越简单健身或放松，渴望获得深刻自我理解和生命洞察的读者，提供一套系统而实用的心智工具箱。 --- 第一部分：觉知的回归——重构你与世界的连接 人类的许多痛苦源于“自动驾驶”式的反应模式——我们活在过去的回忆或未来的焦虑中，很少真正停留在“当下”。本部分将深入剖析“觉知”在瑜伽体系中的基础地位，并提供一系列精妙的内在训练方法。 1. 心识的迷宫：从“自动反应”到“有意识选择” 心流与散乱的辩证关系： 探讨心智如何被外部刺激捕获，以及如何运用专注力（Dharana）的雏形，将游离的注意力拉回至核心。 感官的内转： 详细阐述了“制感”（Pratyahara）的意义——这不是隔绝世界，而是学会选择性地接纳信息。介绍如何通过细微的身体感知练习，区分“感觉”与“判断”，从而减少情绪的干扰。 微观的自我观察： 引入“内在旁观者”的概念，鼓励读者在日常情绪波动或压力事件发生时，立即暂停并进行三秒钟的自我提问：我现在在想什么？我身体哪里有感觉？我希望采取什么行动？这种微小的停顿是自由意志诞生的关键。 2. 能量的地图：理解生命力的流动与阻塞 瑜伽的核心在于管理“生命能量”（Prana）。本书不侧重于复杂的呼吸法，而是从哲学角度解释能量与情绪、思维的关系。 情绪的物质性： 探讨恐惧、愤怒、喜悦等情绪如何在身体中留下“印记”，影响姿势的展开与放松程度。 无声的对话： 分析身体语言与内在能量状态的相互影响。例如，一个紧缩的肩膀如何阻止“开放”的能量进入胸腔，进而影响情感的表达。提供通过温和的身体姿态调整，来“欺骗”或引导心智进入更平静状态的实践指南。 清理的艺术： 侧重于通过规律的作息、适度的体力活动以及冥想后的静默，来帮助身体自然清除能量的“渣滓”，为更高层次的专注打下基础。 --- 第二部分：生活的哲学——将内在的宁静投射到日常 瑜伽的终极目的，是将修行融入生活，而非将其视为一项额外的任务。本部分探讨如何将“正念”和“平衡感”应用于职业发展、人际关系及时间管理。 1. 伦理基础与行动的纯净 “不做伤害”的现代诠释： 重新审视“Ahimsa”（非暴力）在数字时代和职场环境中的意义。如何避免“言语暴力”和“意图上的剥削”，即使在竞争激烈的环境中也能保持正直（Satya）。 行动的责任与成果的放下： 探讨“业力”的现代理解——我们对行动过程的专注远比对结果的执着更重要。提供实用的工具，帮助读者在完成工作后，如何真正“放手”，避免无谓的焦虑。 2. 专注力的管理与时间的主人 在多任务处理（Multitasking）被推崇的今天，本书主张回归“单任务”的深度专注。 深度工作与心流体验： 借鉴瑜伽中对“定”（Samadhi）的早期训练，介绍如何设置“专注的边界”，将工作时间视为一种神圣的仪式，从而提高效率并减少疲惫感。 休息的价值： 强调“Sthira Sukham Asanam”（稳定而舒适的体式）的哲学延伸至休息。真正的休息不是瘫痪，而是有目的的、恢复性的停歇。如何设置高质量的“停机时间”来重置神经系统。 3. 关系中的觉知：同理心与界限的艺术 人际关系是最大的“修行场”。本书提供了一种基于自我觉知的关系模型。 倾听的深度： 区分“等待说话”和“真正倾听”。通过练习，让耳朵暂时关闭评判的按钮，从而能接收到对方信息中未被言说的部分。 设定健康的界限： 阐释“知足”（Santosha）并非意味着毫无要求，而是对自身需求的清晰认识。如何以尊重而非对抗的方式，清晰地表达自己的需求和不可逾越的底线，这是维护内在平衡的关键。 --- 第三部分：心智的工具箱——通往内在安稳的路径 本章侧重于提供经过时间检验的、非依赖于特定体位的内在稳定技术。 1. 意图的力量：设定生命的航向 “Sankalpa”的精确构建： 介绍如何制定一个强有力、积极且清晰的“决心”（Sankalpa）。这不仅仅是一个目标，而是对“你想成为谁”的宣言。提供不同生命阶段设定Sankalpa的案例分析。 意图与重复： 如何将每日的微小决定，与宏大的Sankalpa对齐，使每一个行动都成为通往理想自我的垫脚石。 2. 冥想的日常化：在行走中、在等待中 本书提倡一种“散播式”的冥想，而非仅仅在垫子上进行的“集中式”冥想。 行走中的锚定： 详细指导如何将对脚底接触地面的感觉、身体的摆动纳入冥想对象，将步行转化为流动的禅修。 等待的礼物： 在排队、堵车或会议开始前的短暂空隙，如何迅速地将心智从“烦躁”切换到“观察”，将时间“浪费”转化为“收获”。 3. 拥抱不完美：对“进步”的重新定义 瑜伽修行并非线性的提升，而是周期性的回归与修正。 “跌倒”即是练习： 鼓励读者接纳情绪的反复、专注力的短暂丧失，并将这些视为反馈机制，而不是失败的证据。 自我慈悲（Self-Compassion）： 引入现代心理学中与东方智慧融合的概念，解释真正的力量来自于对自身局限性的温柔接纳，而非永不犯错的苛求。 --- 结语：回归你自身建造的殿堂 本书的最终目标是让你明白，你所寻找的宁静、力量和洞察力，并非隐藏在遥远的圣地或复杂的技巧中，而是内在于你此刻的呼吸、你的每一个选择、以及你对世界的观看方式之中。这是一次关于如何成为自己生命最稳定、最智慧的架构师的深入探索。

评分☆☆☆☆☆

这本《WL-瑜伽呼吸控制法-斯瓦米·库瓦拉亚南达 中国青年出版社 9787515342955》的封面设计就给我一种非常宁静致远的感觉，那种淡雅的色调和简洁的排版，仿佛在无声地邀请你进入一个与世隔绝的内心世界。我本来只是想找一些基础的放松技巧，没想到翻开之后才发现，它远不止于此。作者的文字功力非常扎实，读起来一点都不觉得枯燥，即便是那些听起来有些玄乎的概念，也能被他用非常生活化、易于理解的方式阐述出来。尤其是在谈到如何通过调整呼吸来影响情绪波动那一段，简直是醍醐灌顶。我之前总觉得呼吸是自然而然的事情，根本不用刻意去管，但书中详细解析了不同呼吸模式对神经系统的细微影响，让我开始对自己的每一次吸气和呼气有了前所未有的觉察。这让我开始尝试在日常工作压力大的时候，应用书中的一些简单方法，效果立竿见影，那种从内而外的平静感是任何外部刺激都无法比拟的。这本书更像是一位循循善诱的导师，它不急于让你达到某种高深的境界，而是耐心地引导你认识你自己的身体和心智是如何相互作用的。对我来说，它不仅仅是一本指导手册，更像是一本心灵的地图集，指引着我探索那些未曾被注意的内在风景。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对传统瑜伽理论持怀疑态度的现代人，总觉得那些古老的教义离我的快节奏生活太远。然而，这本书成功地打破了我的偏见。它的叙述角度非常现代，作者似乎深谙当代读者的困惑与需求，把那些看似高深的“调息法”拆解成了可以立即在日常生活中实践的步骤。我最欣赏的一点是，书中非常注重安全性和循序渐进的原则，它不会让你盲目地追求长时间的闭气或者极端的姿势，而是反复强调“觉知”是第一位的。我按照书中的建议，首先花了整整一周的时间仅仅练习“腹式呼吸”，观察身体在不同状态下的自然反应，这种细致入微的记录，让我第一次真正理解了什么是“活在当下”。当我在办公室感到焦虑时，脑海中自然而然就会浮现出书中的口诀和画面，那种被赋权的踏实感非常强烈。这本书的价值就在于，它把一个宏大的哲学体系，转化成了一套可以被量化、可被实践的健康工具箱，非常适合那些想从科学和实用的角度切入身心健康领域的新手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容呈现方式，给我一种沉稳而专业的印象。纸张的质感很好，印刷清晰，阅读体验极佳，这在如今很多只注重快速出版的图书中是难能可贵的。但更让我感到惊喜的是其内容的深度。这不是那种浮光掠影、只停留在“吸气放松、呼气释放”肤浅层面的书籍。作者似乎是倾注了毕生的经验和研究成果，对每一个呼吸技巧的原理、禁忌、以及它如何对应到人体的能量流（脉轮系统，虽然书中可能不会直接使用这个词汇，但其原理是相通的）都有着极为细致的论述。我特别关注了关于“延长呼气时间”的部分，书中解释了这如何激活副交感神经系统，从而实现深层次的放松。我尝试了书中的一个特定时长组合练习，坚持了几天后，我发现自己不再像以前那样容易被外界的小事打断思绪，注意力有了明显的提升。这让我意识到，呼吸控制绝不仅仅是一种冥想辅助，它本身就是一种强大的心智训练。这本书的论述结构严谨，引用和类比都恰到好处，读起来像是在听一位经验丰富的学者在做深度讲座，严谨中带着亲和力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“呼吸”的书籍多如牛毛，很多都内容重复或者过于注重神秘主义的渲染，让人望而却步。但这本书的独特之处在于，它似乎搭建了一座坚实的桥梁，连接了东方的古老智慧和西方的现代生理学认知。我读到其中关于呼吸与膈肌运动关系的描述时，那种清晰的生物力学解释，让我瞬间明白了为什么某些呼吸法对改善消化系统功能也有帮助。这本书没有回避身体层面的细节，反而将其作为理解呼吸控制法的基石。这种务实态度令我非常信服。我曾经在尝试其他呼吸练习时感到头晕或不适，但书中对“如何循序渐进”给出了非常人性化的指导，比如提醒在练习初期要保持环境的舒适和身体的放松，不要追求完美，而是追求稳定。这本教材对我来说，就像是一本经过反复试验和验证的“操作手册”，它教会我的不是“做什么”，而是“如何安全、有效地做”，让我对自己的身心健康管理有了一种前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它将呼吸提升到了“生命能量管理”的层次，而不仅仅是简单的放松术。作者对每一个呼吸阶段的细微差别进行了精确的描述，比如“吸气末屏息”和“呼气末屏息”对身体能量状态的不同影响。这种对细节的捕捉，体现了作者深厚的实践功底和对人体的洞察力。我印象非常深刻的是书中一个关于“主动放松”的概念，它教导我们在呼气时如何有意识地释放掉肌肉中积存的紧张，而不是被动地等待放松的发生。这完全颠覆了我以往的认知。我开始在睡前练习这个技巧，发现以往需要半小时才能平静下来的思绪，现在能在十五分钟内安定下来。这本书的语言风格有一种奇特的魔力，它既有学术的严谨，又有哲学的深度，但最终落脚点都是非常实际的个体体验。它不贩卖焦虑，而是提供工具，让你自己去探索和验证，这种建立在个人经验基础上的学习，远比被动接受信息来得牢固和持久。