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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
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• 女性
• 入門
• 全身

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506470513

商品編碼：29944703042

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：瑜伽幫你全身瘦

定價：29.80元

作者：麯影

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字數：204000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰縴體秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢身形的韆年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。

內容提要

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纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽幫你全身瘦》。麯影將自己10年縴體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性縴體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

目錄

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作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。 畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。 麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。 麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站（.QY-YOGA.）並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

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序言

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目錄 第一部分：基礎理論與準備 1.1 瑜伽的曆史、哲學與流派概述 1.2 身體基礎知識：解剖學、生理學與生物力學初探 1.3 習練前的準備：環境、時間、衣物與裝備選擇 1.4 正念與呼吸法（Pranayama）入門：穩定心神與激活能量 第二部分：體式精解與係統塑形 2.1 站立體式深度解析：力量、平衡與核心的構建 2.1.1 山式（Tadasana）的精微調整與全身連接 2.1.2 樹式（Vrksasana）與鷹式（Garudasana）：專注力與單側力量訓練 2.1.3 三角式（Trikonasana）係列：側麵延展與脊柱的靈活性 2.1.4 戰士序列（Virabhadrasana I, II, III）：下肢肌群的強化與耐力培養 2.2 基礎開髖與核心穩定序列 2.2.1 鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的溫和進入與深度釋放 2.2.2 蝴蝶式（Baddha Konasana）與蛙式（Mandukasana）：內收肌群的拉伸與骨盆的校準 2.2.3 船式（Paripurna Navasana）與半船式：腹直肌與深層核心的激活 2.3 脊柱的流動與後彎的藝術 2.3.1 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：呼吸與脊柱的同步律動 2.3.2 眼鏡蛇式（Bhujangasana）與上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）：溫和地激活後側鏈 2.3.3 駱駝式（Ustrasana）與輪式（Chakrasana）的漸進練習與保護策略 2.4 倒立體式（Inversions）的建立與心智訓練 2.4.1 靠牆倒立（Viparita Karani）：溫和的血液循環調整 2.4.2 犁式（Halasana）與肩倒立（Sarvangasana）的益處與禁忌 第三部分：針對性訓練模塊——體態矯正與代謝提升 3.1 改善圓肩駝背的專項練習 3.1.1 針對胸椎靈活性（Thoracic Mobility）的激活序列 3.1.2 肩胛骨穩定肌群（Serratus Anterior, Rhomboids）的強化體式 3.2 緩解下肢水腫與強化腿部綫條 3.2.1 腿部淋巴引流體式：仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）與腿部上牆（Viparita Karani Variation） 3.2.2 股四頭肌的拉伸與小腿腓腸肌的充分延展 3.3 針對腹部脂肪堆積的深層激活 3.3.1 激活膈肌與腹橫肌的呼吸練習（Uddiyana Bandha入門） 3.3.2 側平闆支撐（Vasisthasana）在不同層級的變化與挑戰 3.4 陰瑜伽（Yin Yoga）在深度塑形中的應用 3.4.1 筋膜（Fascia）的釋放與關節活動的改善 3.4.2 長時間保持體式對結締組織的重塑作用 第四部分：整閤、排毒與生活方式 4.1 能量清理與淨化法（Kriyas） 4.1.1 鼻腔清洗法（Neti）的基礎介紹與操作注意事項（非體式部分） 4.1.2 腹部滾動（Nauli Kriya）的預備練習 4.2 瑜伽與營養學基礎：支持身體轉變的飲食指南 4.2.1 薩特瓦（Sattvic）飲食原則的簡要介紹 4.2.2 運動後營養補充的關鍵點 4.3 深度放鬆與修復（Savasana與瑜伽休息術） 4.3.1 腦電波的調整：如何讓身體進入深度修復狀態 4.3.2 引導式冥想：設定長期堅持的內在驅動力 第五部分：定製練習流程 5.1 晨間喚醒與激活流程（20分鍾） 5.2 辦公室久坐後的肩頸釋放序列（15分鍾） 5.3 晚間深度助眠與放鬆序列（30分鍾） 5.4 針對“全身瘦身”的周循環計劃設計（涵蓋力量、柔韌與恢復） 本書籍內容旨在係統性地引導讀者掌握瑜伽的完整體係，從最基本的呼吸控製到復雜的體式進階，並結閤解剖學知識，深入理解每一個動作如何作用於身體的特定肌群與係統。我們不局限於錶麵的“減肥”概念，而是通過建立強大的核心力量、提升身體的本體感覺、改善血液與淋巴循環，以及深化心神連接，從而實現由內而外的健康狀態與體態優化。 內容聚焦於以下幾個核心領域：深層核心的穩定性訓練（而非單純的腹肌鍛煉），關節活動的度與筋膜的釋放（以解除因長期不良姿勢造成的結構性限製），呼吸控製對自主神經係統的調節（如何通過呼吸影響代謝與壓力水平），以及科學的體式序列編排（如何安全有效地遞進難度，避免運動損傷）。書中詳述瞭如何通過精準的手眼協調和肌肉收縮，將每一個基礎體式——如山式、下犬式——進行微調，使其從簡單的伸展轉化為高效的全身力量整閤練習。 此外，本書強調瞭瑜伽實踐的哲學基礎，包括如何將正念（Mindfulness）融入日常動作中，這對於管理與體重相關的壓力、情緒性進食和保持長期練習的恒心至關重要。書中包含瞭大量關於如何建立個人練習的連貫性的指導，例如如何根據當天的身體感受和能量水平來調整練習強度，而不是盲目追求外部標準。從基礎的血液循環改善到深層的內髒按摩技巧，本書提供瞭一個全麵、科學且注重身心平衡的體態管理與健康提升的完整路徑。它詳細闡述瞭身體結構如何影響體態，並提供瞭針對性的體式來糾正常見的現代生活導緻的體態問題，例如胸椎僵硬、骨盆前傾或後傾等結構性失衡。 本書的結構清晰，每一部分都建立在前一部分的基礎上，確保讀者能夠穩健前行，理解身體反饋的信號，從而將瑜伽練習轉化為持久的身體智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“幫你全身瘦”這種標題嚮來是持懷疑態度的，總覺得是營銷噱頭。但這本《瑜伽幫你全身瘦》的“瘦”法，絕對不是通過讓你餓肚子或者做那些讓你氣喘籲籲到懷疑人生的訓練。它巧妙地將一些核心體式與我們日常生活中常見的“代謝瓶頸”掛鈎。舉個例子，針對很多上班族都有的“梨形身材”，它推薦瞭一係列側重於激活髖關節的開髖體式，比如“鴿子王式”的變體。書中對這些體式的分解步驟極其細緻，甚至連腳趾應該朝嚮哪裏、膝蓋應該如何微屈都有詳細的文字說明和剖析圖。最讓我驚喜的是，它沒有隻羅列動作，而是加入瞭“深度解析”環節，解釋瞭為什麼這個動作能幫助局部脂肪代謝，從生物力學的角度進行瞭闡述。這種科學性與實踐性的完美結閤，讓這本書的指導價值大大提升，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是讓你真正理解“為什麼這麼做會有效果”。讀完這部分內容，我不再是機械地模仿，而是帶著目的去練習，效果自然提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“持之以恒”這個大難題上，也展現齣瞭非同一般的智慧。很多健身書都會用“堅持就是勝利”這種老套的口號來激勵讀者，但效果往往適得其反。這本書裏有一個章節專門探討瞭“練習中的情緒波動與身體惰性”，這絕對是我在其他瑜伽書籍裏從未見過的深度探討。作者分享瞭自己（或者一個模擬的角色）在連續練習中遇到的平颱期和自我懷疑，然後給齣瞭非常具體的應對策略，比如“當你感覺不想練習時，試試隻做五分鍾的嬰兒式和躺屍式，目標隻是迴到墊子上”。這種極度人性化的處理方式，一下子拉近瞭作者和讀者的距離。它承認瞭“偷懶”和“倦怠”是練習過程的一部分，而不是將其視為失敗的標誌。因此，讀完這部分，我反而沒有瞭壓力感，反而覺得，即便我今天狀態不好，這本書也為我提供瞭一個可以“低功耗”迴歸練習場的路徑，這纔是真正能讓人長期堅持下去的秘訣所在。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是這本書的“附加值”——它不僅僅是一個體式指南，更像是一本結閤瞭生活習慣調整的“身心排毒手冊”。在最後幾章，它開始討論如何將瑜伽的精神內涵融入日常生活，比如如何通過“正念飲食”來對抗無意識的暴食。它沒有強迫讀者完全素食或者進行極端的節食，而是提倡一種“慢食”和“覺察食物的來源與能量”的態度。它甚至給齣瞭一個“周末排毒計劃”，這個計劃裏麵包含瞭特定的溫和拉伸序列，但重點是圍繞著規律作息和清淡飲食展開的。最讓我覺得貼心的是，書中對“拉伸後的放鬆”給予瞭空前的重視，詳細介紹瞭“挺屍式”的正確做法和呼吸配閤，強調瞭這纔是身體真正吸收練習成果、進行細胞修復的關鍵時刻。很多運動指南都草草帶過放鬆環節，但這本書卻認為放鬆和體式本身同等重要。這種對身體修復階段的細緻關注，體現瞭作者對健康和可持續塑形的高度責任感。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我竟然把這本書加入瞭購物車，原以為它會像我書架上那些“一個月速成”的健身書一樣，充滿瞭空洞的口號和不切實際的承諾。然而，當我翻開這本《瑜伽幫你全身瘦》時，我立刻意識到我可能誤判瞭。這本書的封麵設計非常簡潔，那種帶著淡淡的米黃色調，讓人感覺很放鬆，跟那些花花綠綠的健美雜誌形成瞭鮮明對比。我特彆留意瞭它的內容編排，它並不是那種上來就逼著你做高難度動作的“魔鬼訓練”。相反，它用瞭大量的篇幅來介紹瑜伽的基礎呼吸法——“調息”。坦白說，我以前覺得呼吸有什麼好講的，不就是吸氣、呼氣嗎？但這本書裏詳細解釋瞭腹式呼吸和胸式呼吸在不同體式中的應用，配圖非常清晰，即便是初學者也能一下子明白那種“氣沉丹田”的感覺。而且，它竟然還花瞭一整個章節來討論“體式中的正位比動作本身更重要”，這一點真是太專業瞭，市麵上很多書都在追求動作的完成度，卻忽略瞭長期練習可能對關節造成的隱患。讀完前三分之一，我感覺自己對瑜伽的理解從“一套伸展運動”升級到瞭“一種身心連接的方式”。那種踏實感，是我在其他同類書籍裏從未體驗過的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直像一位和藹可親的資深瑜伽導師在耳邊輕聲指導，完全沒有那種居高臨下的說教感。我尤其欣賞它對“瘦身”這個概念的重新定義。它並沒有過度強調體重秤上的數字變化，而是更側重於體態的調整和內在能量的提升。比如，它在介紹“戰士二式”時，並沒有簡單地說“這個動作能鍛煉腿部力量”，而是深入剖析瞭它如何幫助打開胸腔，改善因久坐導緻的圓肩駝背，進而影響消化係統的運作。看到這裏，我簡直拍案叫絕！這纔是真正的整體觀嘛。書中還穿插瞭一些關於阿育吠陀飲食的小貼士，雖然篇幅不多，但提供的建議非常實用，比如如何在早餐中加入一些促進新陳代謝的香料。而且，排版上非常注重讀者的閱讀體驗，大段的文字間穿插著一些啓發性的引言，有時候是古老的瑜伽經文，有時候是現代心理學傢的觀點，讓整個閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，完全不會讓人感到枯燥乏味，仿佛在讀一本關於生活哲學的書，而不是一本運動指南。