女人系列：美人SPA瑜伽(新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玉芬 著

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• 瑜伽
• SPA
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• 女性健康
• 保健
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• 放松
• 塑形
• 新版
• 美人

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543652606

商品编码：29944962628

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：女人系列：美人SPA瑜伽(新版)

定价：24.80元

作者：陈玉芬

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　你是不是又要忙于工作又要顾及家庭？当健康与美丽纷纷亮起红灯，你是否也开始通过健身俱乐部、水疗SPA等方式来纾解身心压力，重拾美丽与健康？其实，优雅舒适地重塑身心的美丽，不要花大价钱！结合简单易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水疗SPA，再佐以香草精油、养生茶饮、穴位按摩，你就可以轻松纾解压力，预防疾病，身心都美得自然、愉悦、舒畅。

目录

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作者序
当瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然
在家如何做好瑜伽SPA
如果这样做，健康美丽更加分
从呼吸开始
您累了吗
身体先暖一暖
纾解肩颈僵硬
纾解手指僵硬
纾解背部僵硬
纾解侧身僵硬
纾解下半身僵硬
您觉得难过吗
头痛失眠
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳
头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适
椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视
泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除目赔陂劳
肠胃不适＆便秘
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环
……
您走样了吗

作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽的艺术与身心疗愈：深度探索形体塑造与内在平静 一、 引言：探寻身心和谐的古老智慧 瑜伽，这一源自古印度，流传至今的修炼体系，早已超越了单纯的肢体伸展，成为一种关乎生命哲学、呼吸艺术与身心平衡的完整生活方式。它提供了一套科学而系统的路径，引导人们从纷繁复杂的现代生活中抽离出来，专注于内在的觉知，实现形体、心智与精神层面的深度整合。本书将带领读者进入一个更加广阔的瑜伽世界，深入剖析瑜伽在现代社会中扮演的角色，以及如何通过系统的练习，实现身体的塑形、情绪的稳定与精神的升华。 二、 瑜伽体式（Asana）的科学解析与进阶实践 瑜伽体式并非僵硬的摆造型，而是充满生命力的动态雕塑。本书将摒弃对简单姿势的浅尝辄止，着重于深入解析经典体式背后的生物力学原理和能量流向。 1. 基础稳固与精准对位（Alignment）： 详尽讲解山式、树式、下犬式等基础体式中，骨骼、肌肉群的精确受力点与排列顺序。强调“根基稳固，方能向上延展”的原则，帮助练习者建立正确的身体地图，避免因错误对位导致的潜在伤害。内容将包含针对不同关节（如髋关节、肩胛骨）的微调技巧，确保每一次伸展都是高效且安全的。 2. 核心力量与动态序列构建： 重点探讨如何通过核心肌群（包括深层腹横肌、多裂肌及盆底肌）的激活，支撑起复杂的平衡体式和后弯体式。我们将详细解析拜日式（Surya Namaskar）的变体，不仅是机械重复，而是探究其如何作为一套完整的“呼吸-动作”流，温热全身，激活内脏功能。对于进阶学习者，本书将提供过渡序列的编排逻辑，如何平稳地从一个体式过渡到下一个体式，维持内在的“动中禅定”。 3. 针对性塑形与功能性训练： 瑜伽对改善体态具有显著效果。本部分将专门针对现代人普遍存在的圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等问题，设计专门的修复性序列。例如，如何通过开胸体式（如骆驼式、轮式预备）来对抗久坐导致的胸椎僵硬；如何通过特定腿部伸展与内收练习，平衡下肢力量，优化步态。 三、 呼吸的艺术（Pranayama）：驾驭生命能量 呼吸是连接身体与心智的桥梁，是瑜伽哲学的核心实践之一。本书将对呼吸法进行系统化的梳理和深入指导，使其超越简单的“深呼吸”。 1. 呼吸生理学与能量连接： 阐释腹式呼吸、胸式呼吸的生理差异，以及它们对自主神经系统（交感神经与副交感神经）的影响。重点讲解如何通过控制呼吸的速率、深度和节奏，主动调节心率变异性（HRV），达到深度放松或高效集中的状态。 2. 核心调息法详解： 详细介绍并区分几种关键的调息法： Ujjayi（胜利呼吸）： 强调喉部的细微收缩产生的“海洋之声”，如何帮助练习者在体式中保持专注和内在的“热度”。 Nadi Shodhana（左右鼻呼吸）： 深入探讨其如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），有助于稳定情绪和提高专注力。 Kapalabhati（光亮额头呼吸）： 科学解释其净化作用，并指导读者安全有效地练习，尤其需要注意禁忌人群和方法。 四、 内在世界的探索：冥想与专注力的培养 瑜伽练习的终极目标，是实现心智的平静（Chitta Vritti Nirodhah）。本书的后半部分将聚焦于冥想（Dhyana）的实践。 1. 冥想前的准备与环境营造： 探讨何时、何地进行冥想效果最佳。包括对身体姿势（如坐姿、卧姿）的选择与调整，以及如何通过简短的身体扫描来为冥想做好铺垫。 2. 专注对象的选择与心智训练： 区分不同层次的冥想练习： 初级：专注呼吸（Anapanasati）： 学习如何处理“走神”——将思绪拉回呼吸锚点的技巧，而非强行压制念头。 中级：观想与曼陀罗（Mantra）： 介绍如何利用特定的图像或声音来稳定心念，培养专注力的“粘性”。 高级：内观（Vipassana）： 引导读者以不评判的态度，观察当下升起的任何情绪、感觉和念头，体验“临在”的状态。 3. 情绪调节与压力管理： 瑜伽冥想是强大的情绪缓冲器。我们将分析常见的情绪模式（焦虑、愤怒、悲伤）如何反映在身体的特定区域，并提供相应的体式和呼吸法进行“情绪释放”。例如，如何通过髋部开放体式来处理深层的情绪压抑。 五、 瑜伽哲学与生活实践 瑜伽不仅仅是垫子上的练习，更是指导日常生活的伦理规范。本书将融入对《瑜伽经》等经典中核心概念的现代解读。 1. 八支分法（Ashtanga）的现代应用： 侧重于探讨前四支——持戒（Yama）与内制（Niyama）——在当代社会中的实际操作。例如，如何将“不伤害”（Ahimsa）应用于饮食选择和人际沟通；如何将“知足常乐”（Santosha）应用于面对工作压力和物质欲望。 2. 身体作为神庙的理念： 强调自爱、自我接纳的重要性。瑜伽练习是与身体达成和解的过程，而非一场永无止境的批判与改造。通过练习，培养对身体的感激之心，尊重其局限性，从而实现更深层次的内在平和。 六、 总结与持续成长 瑜伽是一场没有终点的旅程。本书旨在提供一个扎实、深入且广博的知识框架，鼓励读者将所学知识融会贯通，发展出真正属于自己的、能适应个人生命阶段和身体需求的练习体系。最终目标是让瑜伽成为一种内在力量的源泉，帮助我们在变动的世界中，保持稳定、清晰与觉知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，色彩搭配得非常柔和，让人一看就觉得心情放松。内页的纸张质量也很好，印刷清晰，图文并茂，这一点非常加分。我特别喜欢作者在介绍每个体式时，不仅有详细的步骤图解，还有对动作要领的深入剖析，这对我这种初学者来说简直是福音。很多瑜伽书籍只是简单地罗列动作，但这本书却能让人理解“为什么”要这样做，比如某个拉伸动作对哪个经络的疏通有帮助，这让练习过程变得更有意义。而且，作者还穿插了一些关于芳香疗法和SPA护理的小知识，让“美人”的主题贯穿始终，不仅仅是身体上的锻炼，更是一种全方位的身心呵护体验。我尝试了书里推荐的“晨间唤醒式”序列，做完后感觉一整天都充满了活力，比平时喝咖啡提神都管用。整体来说，这本书的实用性和美观度都达到了一个很高的水准，绝对是值得收藏的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书中对“美”的定义所打动。它不仅仅停留在外在的紧致和线条上，更深入探讨了女性由内而外散发出的那种健康、自信的气场。作者在引入新的瑜伽序列之前，总会先讲述一段与该序列主题相关的、充满智慧的小故事或感悟，这使得每一次练习都成为了一次心灵对话。比如，在介绍“开髋”体式时，她联系到的是释放情绪上的束缚，这种深层次的连接感，是我在其他健身书籍中很少见到的。而且，书中的配图质量极高，模特的身形健康匀称，动作标准且充满力量美，让人一看就心生向往，而不是产生焦虑感。我发现，坚持按照书中的建议进行“全身净化”的练习后，我的皮肤状态确实好了很多，那种由内而外的通透感是任何昂贵的护肤品都无法替代的。这本书真正做到了，教你如何拥有一个会呼吸、有生命力的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种名字听起来有点“网红风”的书是抱持怀疑态度的，总觉得内容会比较肤浅，经不起推敲。但翻开之后，我的看法完全改变了。它最大的亮点在于将“瑜伽”和“美容养生”的概念做了非常巧妙的融合，这种跨界的思维很新颖。我尤其欣赏作者在讲解冥想和呼吸法的部分，她没有用那些过于玄乎的术语，而是用非常生活化的语言来引导读者进入状态。比如，她教我们如何通过腹式呼吸来缓解工作中的焦虑，我试着在开会前做几次，效果出奇地好，整个人能沉静下来。书里推荐的几个“面部瑜伽”动作我也坚持练习了一周，虽然时间不长，但感觉眼周的浮肿确实减轻了不少，皮肤看起来也更有光泽了。这本书更像是一位温柔、知识渊博的闺蜜在手把手教你如何由内而外地变美，而不是一本冷冰冰的教科书。对于那些追求内外兼修的现代女性来说，这本书的价值远超出了它的定价。

评分☆☆☆☆☆

收到书的时候是晚上，我随手翻了几页，结果就完全停不下来了。这本书的排版设计简直是艺术品级别的，每一个版块的留白都恰到好处，让人阅读起来毫无压力，非常舒适。我最欣赏的是作者对于“平衡”的理解，她没有强行要求读者做到某个难度系数极高的动作，而是强调找到适合自己身体状态的那个“度”。比如，在介绍一些需要力量的体式时，她会同时提供进阶和简化两种方案，并且用非常幽默的语言来鼓励大家：“不用和书上的模特比，你的身体才是最好的老师。”这种平易近人的态度，极大地降低了人们对瑜伽的恐惧感。此外，书中的一些生活小贴士，比如如何利用淋浴水温来辅助身体排毒，或者自制简单的排毒饮品，这些实用的小偏方，让这本书的实用价值提升了好几个档次，让我感觉买了一本“瑜伽+生活美学”的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的瑜伽练习者，接触过不少流派和书籍，但这本书的新意让我耳目一新。很多高级的瑜伽书籍往往过于侧重哲理或者极其复杂的体式，对于日常保养来说反而有点“杀鸡用牛刀”的感觉。这本书的定位非常精准——聚焦于“放松、修复与提升女性魅力”。书中对于体式流动的衔接处理得非常顺畅，仿佛读起来就带着一种流动的音乐感。特别是关于“经络调理”和“内分泌平衡”的章节，作者结合了传统中医的理论，用非常现代化的方式进行了解读，这使得瑜伽练习的目的性更强，比如针对生理期不适的辅助体式，讲解得细致入微，非常贴心。我个人非常喜欢它提供的“睡前舒缓序列”，每次练习完都像是给一天的疲惫做了一次彻底的“重启”，睡眠质量明显提升了。这本书的深度和广度，都表明了作者在相关领域的深厚功底，绝非泛泛之作。