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钟成，姜尚源 著

图书标签:

• 塑身
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• 健康
• 女性
• 健身
• 瘦身
• 体态
• 自律
• 美丽
• 塑形

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543667167

商品编码：29944971012

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：美人塑身5堂课

定价：24.80元

作者：钟成,姜尚源

出版社：青岛出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《美人塑身5堂课》：日常习惯 饮食食谱 运动方案，轻松达成塑身目标，追求健康生活，积极塑造自我，展现迷人的形体之美，好身材并非越瘦越好，塑身，你做好心理准备了吗，走路塑出曼妙身姿，窈窕美人睡出来，拥有修长美腿，不再遥遥无期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中医塑身法……
女人书系是青岛出版社隆重推出的一套针对女性的图书，内容包括瑜伽、美容、美发、美甲、护肤、等多个品牌。至今已推出《瑜伽全书》《魔法图解详本》《护肤魔法图解详本》《化妆魔法图解详本》《美甲魔法图解详本》《时尚发型设计DIY》《专业发型设计》等多种女性时尚精品图书。倡导时尚生活，打造女人是我们的一贯宗旨。

内容提要

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《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更的自己！

目录

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课 塑身知识课
肥胖原因幕前与幕后
塑身小测试：你是易胖体质吗？
MM塑身禁忌多
忌每天只吃一顿
忌过分相信代用脂肪
忌不断称量体重
忌只想，不想锻炼
忌饮食单一，营养缺乏
好身材并非越瘦越好
修长的腿
丰满的胸部
细腰圆臀
半球形的臀部
修长的脖子
塑身小捷径，助你完成大目标
有梦想才能成功
小目标，让我们更早尝到成功的快乐
简单的往往是有效的
慷慨地奖励自己
记录能让我们多点理性
给自己找帮手
塑身，你做好心理准备了吗
不能急于求成
保持乐观的心态
成功贵在坚持
拒绝懒惰
第2课 日常塑身课
每天5个塑身关键时刻
早晨醒来
午餐前半小时
健身后
工作间隙
感觉饥饿时
好的饮食习惯助您塑身
每天喝3次绿茶
多食蛋白和纤维素
对零食说“N0”
喝水助
一天吃5～6餐
饭前一个西红柿
每天吃几块巧克力
不要过分节食
不要在光线不好的地方就餐
多嚼口香糖
走路塑出曼妙身姿
注意走路姿势
加大走路幅度
后脚跟先着地
爬爬楼梯来塑身
赤脚行走
穿高跟鞋
动动手指脚趾也能减重
做一个活跃的人
动动手指
甩包练手臂
敲击脚底
脚底按摩
揉搓脚趾
逛街修身两不误
逛街选对时机
逛街选对装扮
逛街不要坐着试衣
逛街不要饿肚子
OL上班路上轻松瘦
上下班路上多运动
坐在公共汽车上
站在公共汽车上
午休出去走一走
享受沐浴，身材棒棒
浸泡泡浴
高温沐浴
浴盐泡澡
居家活动法
每天早起做运动
做家务也是一种锻炼
灶间也能“跳芭蕾”
种植花木
准备三餐
扫地、拖地
洗车也塑身
与孩子玩耍
枕头塑身操
枕头仰卧起坐
触地箭步蹲
窈窕美人睡出来
睡眠要充足
睡对时间
赖床9分钟，塑身小动作
丰胸方法大全。让你的胸部upup
沐浴水疗按摩
夹书丰胸
催眠丰胸
娱乐休闲巧塑身
一边听音乐边
看电视也要“见缝插针”
第3课 饮食塑身课
饮食塑身课 前准备
节制食欲有妙方
三餐的重要性
饮食好习惯
节日饮食原则
水果塑身法
水果塑身原则
塑身水果大集合
美味果汁塑出窈窕好身材
蔬菜塑身法
塑身蔬菜大集合
好喝又塑身的蔬菜汁
美味塑身食谱
爽口塑身菜
双菇苦瓜丝
什锦烩鲜蔬
红烧冬瓜
山楂海带丝
凉拌芹菜
健康塑身汤
节瓜鱼片汤
豆腐鱼片生莱汤
南瓜汤
芥菜肉片汤
紫菜番茄汤
金针木耳鸡汤
参芪鸡丝冬瓜汤
鲤鱼汤
营养塑身粥
薏米粥
荷叶薏米陈皮粥
首乌山楂粥
大蒜粥
黄豆芝麻粥
参苓粥
喝水轻松塑身法
喝水塑身法禁用人群
喝水时间有讲究
茶疗塑身法
茶疗塑身常识
茶大集合
特效塑身法
醋性大发巧塑身
咖啡塑身法
乳制品塑身法
蜂蜜塑身法
白粥塑身法
谷类脆片塑身法
食肉塑身法
运动食谱吃出窈窕
第4课 运动单身课
运动塑身战前准备
运动塑身前请先体检
运动基础装备大盘点
运动塑身知多少
正确选择运动塑身兵法
各项运动热量消耗一览表
局部运动塑身法
上身肥胖有妙招
下身肥胖有对策
与腹部肥肉说拜拜，誓做迷人小“腰”精
拥有修长美腿，不再遥遥无期
精致美臀，就要这么“翘”
纤纤玉臂就是如此简单
香肩就要如此
平坦小腹9计
找准体形巧塑身
户外运动塑身法
动感单车让身材更有型
散步散出健康好身材
长跑进行时，与肉肉说“Byebye”
慢跑健身好处多
3周步行法，美丽好方法
球类运动，娱乐塑身两不误
室内运动塑身法
前压腿打造迷人曲线
瑜伽，凸显魔鬼曲线
健身靠哑铃，曼妙好身形
4种塑身操，顶呱呱
呼啦圈摇一摇，让您越“圈”越瘦
第5课 医学塑身课
中医塑身法
按摩让肉肉无处可躲
中药塑身显奇功
中药消脂茶
针灸一下，轻松变瘦
手术塑身法
手术前仔细询问
手术的安全性
手术的适合人群
术后可能的并发症
附录：美人体重围度表

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《形塑自我：深度重塑的五堂课》的图书简介，这份简介完全不涉及《美人塑身5堂课》的内容。 --- 图书简介：《形塑自我：深度重塑的五堂课》 打破惯性，迎接蜕变。这不是一本关于表象的指南，而是一次直抵灵魂深处的自我结构重塑之旅。 在信息洪流和快节奏生活的双重挤压下，我们越来越容易迷失在“应该成为谁”的期待中，而忘记了“我究竟是谁”的本质。我们渴望改变，却常常停留在表面的修补，无法触及驱动我们行为、塑造我们人生的底层逻辑。 《形塑自我：深度重塑的五堂课》正是一部旨在为你提供全新视角、彻底审视并重构自我认知的深度指导书。本书并非提供快速解决方案或肤浅的技巧手册，而是引导读者进入一个结构化的、渐进式的反思与实践框架。全书围绕“认知重塑”、“价值锚定”、“关系校准”、“目标导航”和“持续迭代”这五个关键的“形塑维度”，带领读者完成一次从内而外的深度工程。 第一堂课：解构“过去的我”——认知系统的深度诊断 许多人生困境并非来源于外部环境的限制，而是源于我们固化的认知脚本。本堂课将带领读者深入挖掘那些在童年、教育乃至社会文化中被植入的“默认设置”。我们将探讨信念系统如何像操作系统一样控制我们的决策流。通过一系列精巧设计的自我提问清单和心理学工具，你将学会识别那些看似合理，实则阻碍你前行的核心限制性信念。 重点内容包括： “我是谁”的叙事陷阱： 分析你对自己的定义（如“我天生就不擅长这个”，“我总是容易焦虑”）是如何塑造你的现实。 情绪触发点地图绘制： 不仅仅是识别情绪，而是追踪情绪背后的底层假设。我们如何通过认知重评（Cognitive Reappraisal）技术，将情绪反应从自动化转变为有意识的选择。 “自我对话”的语言重构： 学习如何用更具赋权性的语言来替代自我批判，这是所有后续改变的基石。 第二堂课：锚定“真实的你”——价值体系的重新校准 如果说认知是地图，那么价值就是你的指南针。当指南针失灵，无论地图多么详尽，你都可能在原地打转。《形塑自我》的第二堂课聚焦于挖掘并清晰界定你的核心驱动价值。很多人的“不快乐”源于其生活重心与内心深处最看重的价值之间存在巨大的鸿沟。 本课程提供了一种超越流行口号（如“成功”、“快乐”）的价值筛选机制： 价值冲突解析： 识别你生活中哪些领域出现了价值的相互抵消（例如，对“自由”的追求与对“稳定”的依赖之间的矛盾）。 价值层级排序： 建立个人价值的优先级矩阵，确保你的时间、精力投入与最高价值保持一致。 “价值-行动”的契合度量化： 学习如何客观评估你日常行为对你最高价值的贡献度，从而发现效率低下的行动模式。 第三堂课：校准“人际场域”——关系模式的清晰化处理 人是社会性动物，我们的人际关系网络深刻地反映了我们的内在状态。本堂课将视角转向你周围的“场域”——你的重要关系。我们关注的不是如何取悦他人，而是如何建立健康、清晰且能促进双方成长的关系边界。 本章深入探讨了： 边界感的建立与维护： 从心理学角度解析为何“讨好型人格”难以设立边界，并提供具体的话术与情境演练。 能量的交换法则： 分析关系中的“索取者”与“给予者”角色，并指导读者如何在不牺牲同理心的前提下，减少不健康的能量耗散。 “批判性反馈”的接收与转化： 学习将外界的批评和建议视为可利用的数据点，而非对自我价值的攻击，从而加速人际关系的优化。 第四堂课：导航“未来之路”——目标设定的深度融合 传统的目标设定方法往往只关注“做什么”（What），而本书强调“为何做”（Why）和“如何整合”（How to Integrate）。第四堂课将你的核心价值和重塑后的认知系统，转化为具有生命力的行动蓝图。 关键在于实现目标与身份的深度绑定： 从“达成目标”到“成为那样的人”： 探讨身份认同驱动下的目标实现机制。当你认同自己是“有条理的人”，维护整洁就成了自然反应，而非挣扎。 “最小有效步骤”设计： 摒弃宏大叙事，专注于设计可以在未来72小时内完成的、能立即验证你新身份的微小行动。 弹性化里程碑的设置： 认识到人生路径的非线性，学习如何设置应对变化和挫折的缓冲点，确保路线图具备韧性。 第五堂课：持续迭代——构建“自我优化引擎” 重塑自我并非一次性事件，而是一个动态的、持续优化的过程。最后一堂课致力于将前四堂课的成果固化，并建立一个能够自我驱动、自我修正的“优化引擎”。 本书将介绍“季度性深度复盘循环”： 反馈回路的闭合： 如何建立有效的、不带评判的日常自检机制。 “遗忘”的艺术： 学会在新的身份建立后，有意识地“遗忘”旧有的、不再服务的行为模式和思维习惯。 “心流”与“深度工作”的整合： 探讨如何通过优化的自我系统，更容易进入需要高度专注的状态，从而实现高效产出与内心平静的统一。 《形塑自我：深度重塑的五堂课》 是一本献给所有不满足于现状、渴望进行一次彻底、扎实且持久的内在升级的读者。它要求投入时间、诚实的自我面对，但它所给予的回报，是清晰的自我认知、坚实的内在力量以及与你核心价值完全契合的人生航向。 这不是一个让你变“完美”的承诺，而是一个助你成为更真实、更有力量的“你”的邀请函。 翻开它，开始你生命中最重要的一次结构性工程。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太令人失望了，我本来满怀期待地以为能学到一些真正科学、实用的塑身秘诀，毕竟书名听起来就挺吸引人的，"美人塑身5堂课"，总觉得能系统地给我一个蜕变的路线图。结果呢？读完之后感觉就像是看了一部情节老套、毫无新意的肥皂剧，除了浪费我的时间，没给我留下任何有价值的东西。书里那些所谓的“秘诀”，简直是陈词滥调，很多内容在网上一搜就能找到免费的资料，而且质量可能还更高。更让我恼火的是，作者的论述逻辑非常混乱，一会儿说要严格控制碳水化合物，一会儿又鼓励大量摄入某些所谓的“超级食物”，前后矛盾的地方比比皆是，完全没有形成一个连贯的、可执行的体系。我尝试着按照书里提到的某个“快速启动”计划做了一周，结果除了饥饿感和情绪低落外，身体没有任何积极的变化。一个真正的塑身指南，应该建立在扎实的生理学和营养学基础之上，而不是靠这种空泛的口号和不负责任的建议来忽悠读者。如果作者真的用心去研究过塑身这件事，就不该拿出这样一份敷衍了事的作品来搪塞我们这些渴望改变的人。我强烈建议对塑身有认真想法的朋友们，把目光投向那些有专业背景的作者或机构，这本书，真的不值得你们掏腰包和浪费精力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的失望主要集中在它的“个性化”缺失上。如今的健康和塑身领域，最强调的就是“个体化”和“倾听身体的声音”，因为每个人的基因、生活习惯、代谢速度都是独一无二的。然而，这本书提供的指导，就像是十年前某个健身杂志的过时模板，采取的是一种“一刀切”的僵硬模式。它似乎预设了所有读者都是一种标准化的、没有特殊情况的“小白”，然后一股脑地将所有动作和饮食建议倾倒下来，完全不考虑读者可能存在的旧伤、特殊的健康状况，或者日常工作节奏带来的限制。比如，书中提倡的某个高强度间歇训练（HIIT），对于一个长期伏案工作、膝盖有点旧伤的人来说，可能带来的不是塑形而是伤害。但书中对此只字未提如何调整或替代，就像一个不负责任的销售员，只管推销他的“全能套餐”。一个真正负责任的塑身指南，应该教会我们如何评估自己的身体，如何根据反馈进行调整，而不是简单地照本宣科。这本书完全没有培养读者自我管理的能力，它提供的只是一堆僵死的规则，一旦生活出现变数，这套“塑身方案”立刻就会土崩瓦解，根本无法融入真实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场视觉灾难，让我阅读体验直线下降。我拿到书的时候，首先注意到的是纸张的质量，那种廉价的、摸起来粗糙的纸张，让人感觉像是随便印的宣传单。更别提内页的字体选择了，大小不一，行距也时松时密，有些关键步骤的图示小得可怜，根本看不清细节，而一些完全不重要的段落却被放大得占据了整页篇幅，让人感觉阅读的节奏完全被打乱了。作为一个追求“美”的读者，我期待的塑身书籍至少在呈现上应该赏心悦目、清晰明了，毕竟塑身本身就是一种对美的追求和管理。这本书不仅内容空洞，连作为一本实体书的载体都没有做好。那些所谓的“步骤展示图”，拍得模糊不清，光线昏暗，我甚至怀疑这些照片是不是直接用老旧的手机随便拍出来的，完全无法提供任何有效的视觉参考。翻阅这本书的过程，与其说是学习，不如说是在进行一场“寻宝游戏”，试图在密密麻麻、毫无章法的文字和图片中，找到那么一点点可能对我有用的信息点，但最终往往以挫败告终。这样的书籍，连最基本的阅读友好度都没有达到，实在难以想象它能帮助任何人达成任何实质性的目标。

评分☆☆☆☆☆

最让我气愤的是，这本书在内容深度上表现得极其肤浅，基本上就是将一些被嚼烂的健身概念重新包装了一下，还美其名曰“五堂课”的系统性教学。如果真的要精通塑身，需要了解的是皮质醇如何影响脂肪堆积、胰岛素敏感性在不同时间段的调节、或者肌肉纤维类型与训练强度的匹配等更深层次的知识。这本书里呢？关于营养的部分，无非就是多吃蛋白质、少吃糖；关于训练的部分，无非就是多做有氧、偶尔力量训练。这些信息简单到令人发指，完全配不上它在书店里占据的位置和价格。我感觉自己是在为一本“塑身入门常识科普小册子”支付高价，而期待的却是能带我进入“专业领域”的秘籍。它没有提供任何关于如何科学监测训练效果的量化指标，没有深入探讨如何根据生物钟来安排饮食，更没有提供任何可以支撑其观点的研究引用或案例分析。总结来说，这本书给我的感觉就是“标题党”的终极体现：一个宏大的、充满诱惑力的名字下，包裹着的却是空空如也、缺乏内涵的填充物，对于真正想要深入理解并优化自己身体的人来说，它提供的价值几乎为零。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和作者的态度，让我感觉自己像个被说教的小学生，而不是一个主动寻求自我提升的成年人。通篇充斥着居高临下的说教腔调，充满了“你必须”、“你绝对不能”这样的绝对化命令，让人读起来非常不舒服。作者似乎将所有没有达到理想身材的人都视为缺乏毅力或者不够努力的“失败者”，并用一种略带优越感的语气来“点拨”我们。例如，每当提到塑身过程中可能会遇到的平台期或者懈怠期时，作者非但没有提供科学的应对策略或情感支持，反而是用一种指责的口吻，暗示读者如果遇到了这些问题，就说明他们“不够投入”或者“意志力薄弱”。这种充满负面暗示的语言环境，只会加剧读者的焦虑感，而不是激发他们的内在动力。塑身是一场马拉松，需要的更多是鼓励、理解和提供灵活的工具，而不是这种高压的、带有道德审判意味的训斥。如果读一本书是为了寻求积极的改变和能量，这本书提供的却是一股冰冷的、让人退缩的压迫感，这完全违背了“自助”书籍的初衷。