让脂肪燃烧起来:自行车的秘密 9787030368287 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日松本 整著，乌日娜 著

图书标签:

• 运动健身
• 自行车
• 燃脂
• 健康
• 减肥
• 骑行
• 训练
• 饮食
• 塑形
• 耐力

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030368287

商品编码：29945414630

包装：平装

出版时间：2013-04-01

图书基本信息
图书名称	让脂肪燃烧起来:自行车的秘密	作者	(日)松本 整著,乌日娜
定价	35.00元	出版社	科学出版社
ISBN	9787030368287	出版日期	2013-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.295Kg

内容简介

“形形的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的只要煅炼方法得当，这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!松本整编著的《让脂肪燃烧起来--自行车的秘密(四色全彩)》将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的理论。用自行车燃烧脂肪，其实很简单!《让脂肪燃烧起来--自行车的秘密(四色全彩)》适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。

作者简介

目录

章　从人体构造分析的原因 　胖与瘦，究竟是怎么回事儿 　思考人体的构造 　理论：肌肉为什么那么重要呢　 　连骨骼也会瘦下来 　要变瘦，只能不吃或运动吗 　试想一下反弹问题 　不是只要努力就好 　运动的能量代谢机制 　column减轻体重的流汗法 第2章　用女士自行车开始有氧运动 　哪些运动是有氧运动　 　各种运动的风险与优点什么是安全的运动 　一起来骑女士自行车!(准备篇) 　一起来骑女士自行车!(实践篇) 　column这项运动消耗了多少热量 第3章　用女士自行车进行有效的热身 　女士自行车是的训练机器!　 　热身对运动有帮助吗～1～ 　热身对运动有帮助吗～2～ 　热身运动实践篇～1～ 　热身运动实践篇～2～ 　消除疲劳的缓和运动 　伸展运动理论篇～1～ 　伸展运动理论篇～2～ 　伸展运动实践篇～1～ 　伸展运动实践篇～2～ 　伸展运动实践篇～3～ 　伸展运动实践篇～4～ 　伸展运动实践篇～5～ 　一周应该运动几次　 　column热身运动的效果 第4章　利用自行车锻炼肌肉的方法 　女士自行车的极限 　自行车的种类与特点 　自行车的选择方法 　骑自行车时会用到的肌肉～1～ 　骑自行车时会用到的肌肉～2～ 　骑自行车时会用到的肌肉～3～ 　肌肉的锻～1～ 　肌肉的锻～2～ 　肌肉的锻～3～ 　肌肉的锻～4～ 　什么是配合目的的训练法 　column肌肉会变成脂肪!　 第5章　目标体脂率20％(男性15％)的循环训练 　目标就是让脂肪变少!　 　为了自己的将来!　 　目标体脂率20％(男性15％) 　循环训练法～1～ 　循环训练法～2～ 　循环训练法～3～ 　循环训练法～4～ 　循环训练法～5～ 　循环训练法～6～ 　循环训练法～7～ 　循环训练法～8～ 　循环训练法～9～ 　循环训练法～10～ 　循环训练法～11～ 　column肌力强化 第6章　公路自行车的选择方法与组装方法 　购买自行车时的注意事项　 　公路自行车的选择方法～1～ 　公路自行车的选择方法～2～ 　公路自行车的选择方法～3～ 　公路自行车的组装方法(鞋子篇)～1～ 　公路自行车的组装方法(鞋子篇)一2～ 　公路自行车的组装方法(鞋子篇)～3～ 　公路自行车的组装方法(坐垫篇)～1～　 　公路自行车的组装方法(坐垫篇)～2～ 　公路自行车的组装方法(车把篇)～1～ 　公路自行车的组装方法(车把篇)～2～ 　确认各部位的调整状况 　准备好专用配备 　column踩踏技术 第7章　享受更快、更远的自行车骑乘乐趣 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～1～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～2～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～3～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)～4～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～1～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～2～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～3～ 　如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)～4～ 　利用肌肉的协调运动改变力量～1～ 　利用肌肉的协调运动改变力量～2～ 　利用肌肉的协调运动改变力量～3～ 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

好的，以下是一份关于一本名为《运动生理学原理与实践》的图书简介，内容详实，不涉及您提供的具体书目信息： --- 图书名称：《运动生理学原理与实践》 ISBN：978-7-5192-1234-5 作者：[此处可填写一个虚构的权威专家姓名或团队] 内容简介 《运动生理学原理与实践》是一部全面、深入且极具操作性的运动科学专著。本书旨在系统梳理人体在运动状态下的生理生化变化规律，并将其转化为科学、高效的训练指导原则。本书不仅面向体育教育、运动康复、运动训练等专业领域的学生和研究人员，更适合有志于科学健身、提升运动表现的广大爱好者。 本书的编写遵循“理论为基，实践为导”的原则，内容结构严谨，逻辑清晰。全书共分为五大部分，涵盖了从细胞到系统的多层次运动生理学知识。 第一部分：运动生理学基础与适应 本部分构建了理解运动效应的理论框架。首先，详细阐述了细胞水平上的能量代谢体系，重点解析了磷酸肌酸系统、糖酵解途径（有氧与无氧）以及脂肪酸氧化过程。不同运动强度和持续时间下，能量底物如何被调度和利用，形成了详尽的图表和案例分析。 随后，本书深入探讨了神经肌肉控制系统。肌肉收缩的分子机制、运动单元募集的原理、肌纤维类型的差异（I型、IIa型、IIx型）及其功能特性被清晰地呈现。更重要的是，本书论述了运动引发的急性与慢性适应性反应，包括激素环境（如皮质醇、睾酮、生长激素）的动态变化，以及它们如何协同作用以促进力量增长、耐力提升和身体重构。 第二部分：心血管与呼吸系统的运动反应 心血管系统是运动表现的关键限制因素之一。本部分细致描绘了运动时心输出量、心率、每搏输出量和血流重新分布的变化规律。我们探讨了氧气运输链中的所有环节：从肺部的气体交换效率（最大摄氧量 $ ext{VO}_{2 ext{max}}$ 的生理学意义），到血液携带氧气的能力，再到肌肉细胞对氧气的有效利用。 特别强调了运动对心血管结构重塑的影响，包括窦性心律的改善、心室壁厚度的适度增加，以及毛细血管密度的增强。此外，本书也涉及在高海拔、高温或低温等极端环境下，呼吸和循环系统所面临的生理挑战及代偿机制。 第三部分：运动中的内分泌与代谢调节 内分泌系统是运动后调节与恢复的核心。本部分深入剖析了胰岛素、胰高血糖素、甲状腺激素以及儿茶酚胺在运动能量供应和身体合成代谢中的精确调控作用。 针对营养学与运动的关系，本书提供了详实的代谢分析。我们讨论了碳水化合物（糖原）的储备、耗竭与超量恢复的机制；脂肪作为能量底物的动员过程，以及蛋白质在运动后肌肉修复中的关键角色。不同运动营养策略（如低碳水化合物训练、周期性营养干预）的生理学基础和实际应用效果被客观地评估。 第四部分：运动机能评定与训练处方设计 这是本书实践价值最高的章节。基于前述的生理学理论，本部分指导读者如何科学地评估个体运动机能和健康状态。内容包括：有氧能力测试（如最大摄氧量测试的替代方案）、无氧阈值（乳酸阈值或呼吸补偿点）的确定、最大力量与肌耐力的评估方法。 在训练处方设计方面，本书引入了“运动处方”的系统构建框架，涵盖了频率、强度、时间、类型和进程（FITT Principle）的优化。重点解析了不同训练模式的生理适应性： 1. 耐力训练： 探讨了长时间、中低强度训练如何提高线粒体生物合成和氧化酶活性。 2. 抗阻训练： 细致分析了肌纤维肥大（肌浆肥大与肌原纤维肥大）的通路，以及神经募集效率的提升机制。 3. 高强度间歇训练（HIIT）： 从生理角度解释了其在短时间内激活最大摄氧量和无氧能力的原因。 第五部分：特殊人群的运动生理学与健康益处 最后一部分关注运动生理学在特定人群中的应用和延伸。本书详细考察了儿童与青少年、老年人、女性（包括经期和更年期影响）在运动中的独特生理反应和适应模式。 此外，本书用大量篇幅论述了运动在慢性疾病干预中的作用，包括2型糖尿病、高血压、肥胖症和某些心血管疾病的预防与管理。通过系统性的生理学视角，展示了规律运动如何调节胰岛素敏感性、改善血管内皮功能以及维持骨骼的生理密度。 本书特色： 图表丰富： 包含数百幅原创的、精确的生理反馈图示和流程图。 数据驱动： 引用了最新的运动科学研究成果，所有结论均有可靠的文献支持。 案例精选： 穿插了世界级运动员和普通健身人群的实际案例分析，帮助读者将理论知识落地。 《运动生理学原理与实践》不仅是一本教科书，更是一张通往科学理解人体运动潜能的地图。掌握本书内容，即是掌握了优化表现、保障健康的最坚实科学基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是教科书级别的“反鸡汤”。它没有使用任何煽动性的语言，没有“你一定能做到”之类的空洞口号，而是用一种近乎于冷静的、实验报告般的语气在陈述事实。我特别喜欢它对“运动惯性”的分析。很多传统健身书会让你一开始就进行大重量训练，但这本书却非常强调“启动阻力”的概念。它建议，在你完全没有运动意愿的时候，给自己设置一个“五分钟原则”——任何活动，只要能坚持五分钟，就允许自己停下来。结果往往是，一旦开始了，身体就会自然地想要继续下去。这种对人类心理惰性的深刻理解和巧妙的规避方法，体现了作者深厚的实战经验。它不是在教你如何成为一个运动机器，而是在教你如何像一个聪明人一样，去“欺骗”自己的大脑，让身体动起来。对于那些总是因为“迈不开第一步”而放弃的人来说，这简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试着调整自己的饮食结构，总是找不到一个既能满足口腹之欲又不至于营养过剩的方法。这本书里关于“食物密度”的讨论，简直是为我量身定做的。它清晰地对比了单位体积或重量下，不同食物所能提供的宏量营养素和微量营养素的比例。通过图表和数据，你会清晰地看到，为什么同样是“一碗饭”的分量，用蔬菜和瘦肉来填充，和用精加工零食来填充，对身体的长期影响是天差地别的。它没有禁止任何食物，而是赋予了读者“选择的智慧”。我学会了如何在出去聚餐时，优先选择那些“高价值”的食物，同时巧妙地减少那些“低回报”的摄入。此外，书中关于水分和电解质平衡的章节，也纠正了我过去一直存在的“喝水越多越好”的误区，强调了在特定活动强度下，微量矿物质补充的重要性。这让我的日常饮水习惯变得更科学，也更有效率。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这类健康书籍是抱持着怀疑态度的，总觉得它们不外乎是老生常谈，换个包装而已。但是，这本让我彻底改观了。它的叙事结构非常巧妙，不是直接给你一堆规矩，而是通过一系列引人入胜的案例研究来引导你思考。书里分析了好几个不同背景的人——有常年久坐的程序员，也有需要频繁出差的销售人员——他们是如何根据自己的生活节奏，量身定制出最适合自己的“代谢调节策略”的。最让我印象深刻的是关于“睡眠质量与皮质醇水平”的那一章。作者用非常平实的语言解释了晚上深度睡眠不足是如何直接影响到第二天对高热量食物的渴望程度的，这简直解释了我过去无数次深夜“报复性进食”的深层原因。它提供的解决方案不是让你牺牲睡眠去运动，而是教你如何通过睡前放松技巧，反过来优化你的运动表现和食欲控制。这种由内而外的调理思路，比单纯的卡路里计算要深刻和持久得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“运动与情绪调节”之间关系的探讨。它不像传统的运动书籍那样，只关注肌肉增长或心肺功能提升，而是深入到了神经递质层面。作者非常细致地解释了不同强度的活动如何影响血清素和多巴胺的分泌，从而间接影响我们的焦虑水平和专注力。我过去总觉得只有冥想才能平静内心，但读完后尝试了书里推荐的“节奏性轻度运动”（比如快走或规律的游泳），确实发现自己的思绪变得更清晰，那种无名的烦躁感在运动中得到了释放，而不是被压抑。它将“锻炼”从一个单纯的“塑形工具”提升到了“心理健康维护工具”的层次。这种跨学科的融合视角，让整本书的厚度远超一般健身指南的范畴，更像是一本关于如何优化你“内在操作系统”的说明书，实用性极强，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于如何通过日常生活的微小改变来优化身体机能的书，简直是醍醐灌顶。这本书并没有一味地鼓吹那些极端严格的节食法或者高强度的训练，而是非常注重“可持续性”。它把身体的运作比喻成一台精密的机器，强调了能量输入和消耗的微妙平衡。比如，书中花了很大篇幅去解析不同类型碳水化合物对血糖的影响，那种细致到让你在选择早餐麦片时都会三思而后行的程度。我尤其欣赏作者在描述“隐形卡路里”时的那种幽默感，让人在学习科学知识的同时还能会心一笑。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富的朋友，用最贴近生活的方式告诉你，如何把健康变成一种自然而然的生活习惯，而不是一种需要时刻紧绷神经的“任务”。读完之后，我开始更留意自己一天中坐着的时间，并且尝试在下午三点那个“能量低谷期”做一些非常温和的伸展运动，效果出乎意料地好，那种下午的疲惫感明显减轻了许多。这真是一本能改变你对“吃”和“动”的看法的书。