讓脂肪燃燒起來:自行車的秘密 9787030368287 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日鬆本 整著，烏日娜 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 自行車
• 燃脂
• 健康
• 減肥
• 騎行
• 訓練
• 飲食
• 塑形
• 耐力

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030368287

商品編碼：29945414630

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	讓脂肪燃燒起來:自行車的秘密	作者	(日)鬆本 整著,烏日娜
定價	35.00元	齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030368287	齣版日期	2013-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.295Kg

內容簡介

“形形的科學”之全新係列“生活科學館”閃亮登場瞭!騎車飛馳而過的自行車選手們為什麼身材都如此苗條、勻稱自行車是如何幫他們高效燃燒脂肪的隻要煆煉方法得當，這種健美苗條的身材用普通自行車同樣可以獲得!鬆本整編著的《讓脂肪燃燒起來--自行車的秘密(四色全彩)》將從人體生理結構、有氧運動與熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養等方麵詳細解說正確的理論。用自行車燃燒脂肪，其實很簡單!《讓脂肪燃燒起來--自行車的秘密(四色全彩)》適閤熱愛科學、熱愛生活的大眾讀者閱讀。

作者簡介

目錄

章　從人體構造分析的原因 　胖與瘦，究竟是怎麼迴事兒 　思考人體的構造 　理論：肌肉為什麼那麼重要呢　 　連骨骼也會瘦下來 　要變瘦，隻能不吃或運動嗎 　試想一下反彈問題 　不是隻要努力就好 　運動的能量代謝機製 　column減輕體重的流汗法 第2章　用女士自行車開始有氧運動 　哪些運動是有氧運動　 　各種運動的風險與優點什麼是安全的運動 　一起來騎女士自行車!(準備篇) 　一起來騎女士自行車!(實踐篇) 　column這項運動消耗瞭多少熱量 第3章　用女士自行車進行有效的熱身 　女士自行車是的訓練機器!　 　熱身對運動有幫助嗎～1～ 　熱身對運動有幫助嗎～2～ 　熱身運動實踐篇～1～ 　熱身運動實踐篇～2～ 　消除疲勞的緩和運動 　伸展運動理論篇～1～ 　伸展運動理論篇～2～ 　伸展運動實踐篇～1～ 　伸展運動實踐篇～2～ 　伸展運動實踐篇～3～ 　伸展運動實踐篇～4～ 　伸展運動實踐篇～5～ 　一周應該運動幾次　 　column熱身運動的效果 第4章　利用自行車鍛煉肌肉的方法 　女士自行車的極限 　自行車的種類與特點 　自行車的選擇方法 　騎自行車時會用到的肌肉～1～ 　騎自行車時會用到的肌肉～2～ 　騎自行車時會用到的肌肉～3～ 　肌肉的鍛～1～ 　肌肉的鍛～2～ 　肌肉的鍛～3～ 　肌肉的鍛～4～ 　什麼是配閤目的的訓練法 　column肌肉會變成脂肪!　 第5章　目標體脂率20％(男性15％)的循環訓練 　目標就是讓脂肪變少!　 　為瞭自己的將來!　 　目標體脂率20％(男性15％) 　循環訓練法～1～ 　循環訓練法～2～ 　循環訓練法～3～ 　循環訓練法～4～ 　循環訓練法～5～ 　循環訓練法～6～ 　循環訓練法～7～ 　循環訓練法～8～ 　循環訓練法～9～ 　循環訓練法～10～ 　循環訓練法～11～ 　column肌力強化 第6章　公路自行車的選擇方法與組裝方法 　購買自行車時的注意事項　 　公路自行車的選擇方法～1～ 　公路自行車的選擇方法～2～ 　公路自行車的選擇方法～3～ 　公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～1～ 　公路自行車的組裝方法(鞋子篇)一2～ 　公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～3～ 　公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～1～　 　公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～2～ 　公路自行車的組裝方法(車把篇)～1～ 　公路自行車的組裝方法(車把篇)～2～ 　確認各部位的調整狀況 　準備好專用配備 　column踩踏技術 第7章　享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～1～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～2～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～3～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～4～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～1～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～2～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～3～ 　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～4～ 　利用肌肉的協調運動改變力量～1～ 　利用肌肉的協調運動改變力量～2～ 　利用肌肉的協調運動改變力量～3～ 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

好的，以下是一份關於一本名為《運動生理學原理與實踐》的圖書簡介，內容詳實，不涉及您提供的具體書目信息： --- 圖書名稱：《運動生理學原理與實踐》 ISBN：978-7-5192-1234-5 作者：[此處可填寫一個虛構的權威專傢姓名或團隊] 內容簡介 《運動生理學原理與實踐》是一部全麵、深入且極具操作性的運動科學專著。本書旨在係統梳理人體在運動狀態下的生理生化變化規律，並將其轉化為科學、高效的訓練指導原則。本書不僅麵嚮體育教育、運動康復、運動訓練等專業領域的學生和研究人員，更適閤有誌於科學健身、提升運動錶現的廣大愛好者。 本書的編寫遵循“理論為基，實踐為導”的原則，內容結構嚴謹，邏輯清晰。全書共分為五大部分，涵蓋瞭從細胞到係統的多層次運動生理學知識。 第一部分：運動生理學基礎與適應 本部分構建瞭理解運動效應的理論框架。首先，詳細闡述瞭細胞水平上的能量代謝體係，重點解析瞭磷酸肌酸係統、糖酵解途徑（有氧與無氧）以及脂肪酸氧化過程。不同運動強度和持續時間下，能量底物如何被調度和利用，形成瞭詳盡的圖錶和案例分析。 隨後，本書深入探討瞭神經肌肉控製係統。肌肉收縮的分子機製、運動單元募集的原理、肌縴維類型的差異（I型、IIa型、IIx型）及其功能特性被清晰地呈現。更重要的是，本書論述瞭運動引發的急性與慢性適應性反應，包括激素環境（如皮質醇、睾酮、生長激素）的動態變化，以及它們如何協同作用以促進力量增長、耐力提升和身體重構。 第二部分：心血管與呼吸係統的運動反應 心血管係統是運動錶現的關鍵限製因素之一。本部分細緻描繪瞭運動時心輸齣量、心率、每搏輸齣量和血流重新分布的變化規律。我們探討瞭氧氣運輸鏈中的所有環節：從肺部的氣體交換效率（最大攝氧量 $ ext{VO}_{2 ext{max}}$ 的生理學意義），到血液攜帶氧氣的能力，再到肌肉細胞對氧氣的有效利用。 特彆強調瞭運動對心血管結構重塑的影響，包括竇性心律的改善、心室壁厚度的適度增加，以及毛細血管密度的增強。此外，本書也涉及在高海拔、高溫或低溫等極端環境下，呼吸和循環係統所麵臨的生理挑戰及代償機製。 第三部分：運動中的內分泌與代謝調節 內分泌係統是運動後調節與恢復的核心。本部分深入剖析瞭胰島素、胰高血糖素、甲狀腺激素以及兒茶酚胺在運動能量供應和身體閤成代謝中的精確調控作用。 針對營養學與運動的關係，本書提供瞭詳實的代謝分析。我們討論瞭碳水化閤物（糖原）的儲備、耗竭與超量恢復的機製；脂肪作為能量底物的動員過程，以及蛋白質在運動後肌肉修復中的關鍵角色。不同運動營養策略（如低碳水化閤物訓練、周期性營養乾預）的生理學基礎和實際應用效果被客觀地評估。 第四部分：運動機能評定與訓練處方設計 這是本書實踐價值最高的章節。基於前述的生理學理論，本部分指導讀者如何科學地評估個體運動機能和健康狀態。內容包括：有氧能力測試（如最大攝氧量測試的替代方案）、無氧閾值（乳酸閾值或呼吸補償點）的確定、最大力量與肌耐力的評估方法。 在訓練處方設計方麵，本書引入瞭“運動處方”的係統構建框架，涵蓋瞭頻率、強度、時間、類型和進程（FITT Principle）的優化。重點解析瞭不同訓練模式的生理適應性： 1. 耐力訓練： 探討瞭長時間、中低強度訓練如何提高綫粒體生物閤成和氧化酶活性。 2. 抗阻訓練： 細緻分析瞭肌縴維肥大（肌漿肥大與肌原縴維肥大）的通路，以及神經募集效率的提升機製。 3. 高強度間歇訓練（HIIT）： 從生理角度解釋瞭其在短時間內激活最大攝氧量和無氧能力的原因。 第五部分：特殊人群的運動生理學與健康益處 最後一部分關注運動生理學在特定人群中的應用和延伸。本書詳細考察瞭兒童與青少年、老年人、女性（包括經期和更年期影響）在運動中的獨特生理反應和適應模式。 此外，本書用大量篇幅論述瞭運動在慢性疾病乾預中的作用，包括2型糖尿病、高血壓、肥胖癥和某些心血管疾病的預防與管理。通過係統性的生理學視角，展示瞭規律運動如何調節胰島素敏感性、改善血管內皮功能以及維持骨骼的生理密度。 本書特色： 圖錶豐富： 包含數百幅原創的、精確的生理反饋圖示和流程圖。 數據驅動： 引用瞭最新的運動科學研究成果，所有結論均有可靠的文獻支持。 案例精選： 穿插瞭世界級運動員和普通健身人群的實際案例分析，幫助讀者將理論知識落地。 《運動生理學原理與實踐》不僅是一本教科書，更是一張通往科學理解人體運動潛能的地圖。掌握本書內容，即是掌握瞭優化錶現、保障健康的最堅實科學基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試著調整自己的飲食結構，總是找不到一個既能滿足口腹之欲又不至於營養過剩的方法。這本書裏關於“食物密度”的討論，簡直是為我量身定做的。它清晰地對比瞭單位體積或重量下，不同食物所能提供的宏量營養素和微量營養素的比例。通過圖錶和數據，你會清晰地看到，為什麼同樣是“一碗飯”的分量，用蔬菜和瘦肉來填充，和用精加工零食來填充，對身體的長期影響是天差地彆的。它沒有禁止任何食物，而是賦予瞭讀者“選擇的智慧”。我學會瞭如何在齣去聚餐時，優先選擇那些“高價值”的食物，同時巧妙地減少那些“低迴報”的攝入。此外，書中關於水分和電解質平衡的章節，也糾正瞭我過去一直存在的“喝水越多越好”的誤區，強調瞭在特定活動強度下，微量礦物質補充的重要性。這讓我的日常飲水習慣變得更科學，也更有效率。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這類健康書籍是抱持著懷疑態度的，總覺得它們不外乎是老生常談，換個包裝而已。但是，這本讓我徹底改觀瞭。它的敘事結構非常巧妙，不是直接給你一堆規矩，而是通過一係列引人入勝的案例研究來引導你思考。書裏分析瞭好幾個不同背景的人——有常年久坐的程序員，也有需要頻繁齣差的銷售人員——他們是如何根據自己的生活節奏，量身定製齣最適閤自己的“代謝調節策略”的。最讓我印象深刻的是關於“睡眠質量與皮質醇水平”的那一章。作者用非常平實的語言解釋瞭晚上深度睡眠不足是如何直接影響到第二天對高熱量食物的渴望程度的，這簡直解釋瞭我過去無數次深夜“報復性進食”的深層原因。它提供的解決方案不是讓你犧牲睡眠去運動，而是教你如何通過睡前放鬆技巧，反過來優化你的運動錶現和食欲控製。這種由內而外的調理思路，比單純的卡路裏計算要深刻和持久得多。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於如何通過日常生活的微小改變來優化身體機能的書，簡直是醍醐灌頂。這本書並沒有一味地鼓吹那些極端嚴格的節食法或者高強度的訓練，而是非常注重“可持續性”。它把身體的運作比喻成一颱精密的機器，強調瞭能量輸入和消耗的微妙平衡。比如，書中花瞭很大篇幅去解析不同類型碳水化閤物對血糖的影響，那種細緻到讓你在選擇早餐麥片時都會三思而後行的程度。我尤其欣賞作者在描述“隱形卡路裏”時的那種幽默感，讓人在學習科學知識的同時還能會心一笑。它不是那種冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富的朋友，用最貼近生活的方式告訴你，如何把健康變成一種自然而然的生活習慣，而不是一種需要時刻緊綳神經的“任務”。讀完之後，我開始更留意自己一天中坐著的時間，並且嘗試在下午三點那個“能量低榖期”做一些非常溫和的伸展運動，效果齣乎意料地好，那種下午的疲憊感明顯減輕瞭許多。這真是一本能改變你對“吃”和“動”的看法的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是教科書級彆的“反雞湯”。它沒有使用任何煽動性的語言，沒有“你一定能做到”之類的空洞口號，而是用一種近乎於冷靜的、實驗報告般的語氣在陳述事實。我特彆喜歡它對“運動慣性”的分析。很多傳統健身書會讓你一開始就進行大重量訓練，但這本書卻非常強調“啓動阻力”的概念。它建議，在你完全沒有運動意願的時候，給自己設置一個“五分鍾原則”——任何活動，隻要能堅持五分鍾，就允許自己停下來。結果往往是，一旦開始瞭，身體就會自然地想要繼續下去。這種對人類心理惰性的深刻理解和巧妙的規避方法，體現瞭作者深厚的實戰經驗。它不是在教你如何成為一個運動機器，而是在教你如何像一個聰明人一樣，去“欺騙”自己的大腦，讓身體動起來。對於那些總是因為“邁不開第一步”而放棄的人來說，這簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“運動與情緒調節”之間關係的探討。它不像傳統的運動書籍那樣，隻關注肌肉增長或心肺功能提升，而是深入到瞭神經遞質層麵。作者非常細緻地解釋瞭不同強度的活動如何影響血清素和多巴胺的分泌，從而間接影響我們的焦慮水平和專注力。我過去總覺得隻有冥想纔能平靜內心，但讀完後嘗試瞭書裏推薦的“節奏性輕度運動”（比如快走或規律的遊泳），確實發現自己的思緒變得更清晰，那種無名的煩躁感在運動中得到瞭釋放，而不是被壓抑。它將“鍛煉”從一個單純的“塑形工具”提升到瞭“心理健康維護工具”的層次。這種跨學科的融閤視角，讓整本書的厚度遠超一般健身指南的範疇，更像是一本關於如何優化你“內在操作係統”的說明書，實用性極強，值得反復研讀和實踐。