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曲影 著

图书标签:

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• 全身

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470513

商品编码：29944703042

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：瑜伽帮你全身瘦

定价：29.80元

作者：曲影

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字数：204000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纤体秘诀大公开！
瑜伽体位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效燃脂，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……
《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。

内容提要

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才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽帮你全身瘦》。曲影将自己10年纤体美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性纤体的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

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作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。 毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。 曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。 曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（.QY-YOGA.）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

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序言

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目录 第一部分：基础理论与准备 1.1 瑜伽的历史、哲学与流派概述 1.2 身体基础知识：解剖学、生理学与生物力学初探 1.3 习练前的准备：环境、时间、衣物与装备选择 1.4 正念与呼吸法（Pranayama）入门：稳定心神与激活能量 第二部分：体式精解与系统塑形 2.1 站立体式深度解析：力量、平衡与核心的构建 2.1.1 山式（Tadasana）的精微调整与全身连接 2.1.2 树式（Vrksasana）与鹰式（Garudasana）：专注力与单侧力量训练 2.1.3 三角式（Trikonasana）系列：侧面延展与脊柱的灵活性 2.1.4 战士序列（Virabhadrasana I, II, III）：下肢肌群的强化与耐力培养 2.2 基础开髋与核心稳定序列 2.2.1 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的温和进入与深度释放 2.2.2 蝴蝶式（Baddha Konasana）与蛙式（Mandukasana）：内收肌群的拉伸与骨盆的校准 2.2.3 船式（Paripurna Navasana）与半船式：腹直肌与深层核心的激活 2.3 脊柱的流动与后弯的艺术 2.3.1 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：呼吸与脊柱的同步律动 2.3.2 眼镜蛇式（Bhujangasana）与上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）：温和地激活后侧链 2.3.3 骆驼式（Ustrasana）与轮式（Chakrasana）的渐进练习与保护策略 2.4 倒立体式（Inversions）的建立与心智训练 2.4.1 靠墙倒立（Viparita Karani）：温和的血液循环调整 2.4.2 犁式（Halasana）与肩倒立（Sarvangasana）的益处与禁忌 第三部分：针对性训练模块——体态矫正与代谢提升 3.1 改善圆肩驼背的专项练习 3.1.1 针对胸椎灵活性（Thoracic Mobility）的激活序列 3.1.2 肩胛骨稳定肌群（Serratus Anterior, Rhomboids）的强化体式 3.2 缓解下肢水肿与强化腿部线条 3.2.1 腿部淋巴引流体式：仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）与腿部上墙（Viparita Karani Variation） 3.2.2 股四头肌的拉伸与小腿腓肠肌的充分延展 3.3 针对腹部脂肪堆积的深层激活 3.3.1 激活膈肌与腹横肌的呼吸练习（Uddiyana Bandha入门） 3.3.2 侧平板支撑（Vasisthasana）在不同层级的变化与挑战 3.4 阴瑜伽（Yin Yoga）在深度塑形中的应用 3.4.1 筋膜（Fascia）的释放与关节活动的改善 3.4.2 长时间保持体式对结缔组织的重塑作用 第四部分：整合、排毒与生活方式 4.1 能量清理与净化法（Kriyas） 4.1.1 鼻腔清洗法（Neti）的基础介绍与操作注意事项（非体式部分） 4.1.2 腹部滚动（Nauli Kriya）的预备练习 4.2 瑜伽与营养学基础：支持身体转变的饮食指南 4.2.1 萨特瓦（Sattvic）饮食原则的简要介绍 4.2.2 运动后营养补充的关键点 4.3 深度放松与修复（Savasana与瑜伽休息术） 4.3.1 脑电波的调整：如何让身体进入深度修复状态 4.3.2 引导式冥想：设定长期坚持的内在驱动力 第五部分：定制练习流程 5.1 晨间唤醒与激活流程（20分钟） 5.2 办公室久坐后的肩颈释放序列（15分钟） 5.3 晚间深度助眠与放松序列（30分钟） 5.4 针对“全身瘦身”的周循环计划设计（涵盖力量、柔韧与恢复） 本书籍内容旨在系统性地引导读者掌握瑜伽的完整体系，从最基本的呼吸控制到复杂的体式进阶，并结合解剖学知识，深入理解每一个动作如何作用于身体的特定肌群与系统。我们不局限于表面的“减肥”概念，而是通过建立强大的核心力量、提升身体的本体感觉、改善血液与淋巴循环，以及深化心神连接，从而实现由内而外的健康状态与体态优化。 内容聚焦于以下几个核心领域：深层核心的稳定性训练（而非单纯的腹肌锻炼），关节活动的度与筋膜的释放（以解除因长期不良姿势造成的结构性限制），呼吸控制对自主神经系统的调节（如何通过呼吸影响代谢与压力水平），以及科学的体式序列编排（如何安全有效地递进难度，避免运动损伤）。书中详述了如何通过精准的手眼协调和肌肉收缩，将每一个基础体式——如山式、下犬式——进行微调，使其从简单的伸展转化为高效的全身力量整合练习。 此外，本书强调了瑜伽实践的哲学基础，包括如何将正念（Mindfulness）融入日常动作中，这对于管理与体重相关的压力、情绪性进食和保持长期练习的恒心至关重要。书中包含了大量关于如何建立个人练习的连贯性的指导，例如如何根据当天的身体感受和能量水平来调整练习强度，而不是盲目追求外部标准。从基础的血液循环改善到深层的内脏按摩技巧，本书提供了一个全面、科学且注重身心平衡的体态管理与健康提升的完整路径。它详细阐述了身体结构如何影响体态，并提供了针对性的体式来纠正常见的现代生活导致的体态问题，例如胸椎僵硬、骨盆前倾或后倾等结构性失衡。 本书的结构清晰，每一部分都建立在前一部分的基础上，确保读者能够稳健前行，理解身体反馈的信号，从而将瑜伽练习转化为持久的身体智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“帮你全身瘦”这种标题向来是持怀疑态度的，总觉得是营销噱头。但这本《瑜伽帮你全身瘦》的“瘦”法，绝对不是通过让你饿肚子或者做那些让你气喘吁吁到怀疑人生的训练。它巧妙地将一些核心体式与我们日常生活中常见的“代谢瓶颈”挂钩。举个例子，针对很多上班族都有的“梨形身材”，它推荐了一系列侧重于激活髋关节的开髋体式，比如“鸽子王式”的变体。书中对这些体式的分解步骤极其细致，甚至连脚趾应该朝向哪里、膝盖应该如何微屈都有详细的文字说明和剖析图。最让我惊喜的是，它没有只罗列动作，而是加入了“深度解析”环节，解释了为什么这个动作能帮助局部脂肪代谢，从生物力学的角度进行了阐述。这种科学性与实践性的完美结合，让这本书的指导价值大大提升，它不是简单地告诉你“怎么做”，而是让你真正理解“为什么这么做会有效果”。读完这部分内容，我不再是机械地模仿，而是带着目的去练习，效果自然提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“持之以恒”这个大难题上，也展现出了非同一般的智慧。很多健身书都会用“坚持就是胜利”这种老套的口号来激励读者，但效果往往适得其反。这本书里有一个章节专门探讨了“练习中的情绪波动与身体惰性”，这绝对是我在其他瑜伽书籍里从未见过的深度探讨。作者分享了自己（或者一个模拟的角色）在连续练习中遇到的平台期和自我怀疑，然后给出了非常具体的应对策略，比如“当你感觉不想练习时，试试只做五分钟的婴儿式和躺尸式，目标只是回到垫子上”。这种极度人性化的处理方式，一下子拉近了作者和读者的距离。它承认了“偷懒”和“倦怠”是练习过程的一部分，而不是将其视为失败的标志。因此，读完这部分，我反而没有了压力感，反而觉得，即便我今天状态不好，这本书也为我提供了一个可以“低功耗”回归练习场的路径，这才是真正能让人长期坚持下去的秘诀所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直像一位和蔼可亲的资深瑜伽导师在耳边轻声指导，完全没有那种居高临下的说教感。我尤其欣赏它对“瘦身”这个概念的重新定义。它并没有过度强调体重秤上的数字变化，而是更侧重于体态的调整和内在能量的提升。比如，它在介绍“战士二式”时，并没有简单地说“这个动作能锻炼腿部力量”，而是深入剖析了它如何帮助打开胸腔，改善因久坐导致的圆肩驼背，进而影响消化系统的运作。看到这里，我简直拍案叫绝！这才是真正的整体观嘛。书中还穿插了一些关于阿育吠陀饮食的小贴士，虽然篇幅不多，但提供的建议非常实用，比如如何在早餐中加入一些促进新陈代谢的香料。而且，排版上非常注重读者的阅读体验，大段的文字间穿插着一些启发性的引言，有时候是古老的瑜伽经文，有时候是现代心理学家的观点，让整个阅读过程充满了探索的乐趣，完全不会让人感到枯燥乏味，仿佛在读一本关于生活哲学的书，而不是一本运动指南。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我竟然把这本书加入了购物车，原以为它会像我书架上那些“一个月速成”的健身书一样，充满了空洞的口号和不切实际的承诺。然而，当我翻开这本《瑜伽帮你全身瘦》时，我立刻意识到我可能误判了。这本书的封面设计非常简洁，那种带着淡淡的米黄色调，让人感觉很放松，跟那些花花绿绿的健美杂志形成了鲜明对比。我特别留意了它的内容编排，它并不是那种上来就逼着你做高难度动作的“魔鬼训练”。相反，它用了大量的篇幅来介绍瑜伽的基础呼吸法——“调息”。坦白说，我以前觉得呼吸有什么好讲的，不就是吸气、呼气吗？但这本书里详细解释了腹式呼吸和胸式呼吸在不同体式中的应用，配图非常清晰，即便是初学者也能一下子明白那种“气沉丹田”的感觉。而且，它竟然还花了一整个章节来讨论“体式中的正位比动作本身更重要”，这一点真是太专业了，市面上很多书都在追求动作的完成度，却忽略了长期练习可能对关节造成的隐患。读完前三分之一，我感觉自己对瑜伽的理解从“一套伸展运动”升级到了“一种身心连接的方式”。那种踏实感，是我在其他同类书籍里从未体验过的。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是这本书的“附加值”——它不仅仅是一个体式指南，更像是一本结合了生活习惯调整的“身心排毒手册”。在最后几章，它开始讨论如何将瑜伽的精神内涵融入日常生活，比如如何通过“正念饮食”来对抗无意识的暴食。它没有强迫读者完全素食或者进行极端的节食，而是提倡一种“慢食”和“觉察食物的来源与能量”的态度。它甚至给出了一个“周末排毒计划”，这个计划里面包含了特定的温和拉伸序列，但重点是围绕着规律作息和清淡饮食展开的。最让我觉得贴心的是，书中对“拉伸后的放松”给予了空前的重视，详细介绍了“挺尸式”的正确做法和呼吸配合，强调了这才是身体真正吸收练习成果、进行细胞修复的关键时刻。很多运动指南都草草带过放松环节，但这本书却认为放松和体式本身同等重要。这种对身体修复阶段的细致关注，体现了作者对健康和可持续塑形的高度责任感。