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美乔纳森.海特 著

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• 心理学
• 幸福感
• 自我成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 行为改变
• 思维模式
• 沟通技巧
• 个人发展
• 影响力

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213050145

商品编码：29943718703

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：象与骑象人：幸福的假设(更新版)

定价：49.90元

作者：(美)乔纳森.海特

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787213050145

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.431kg

编辑推荐

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★心理学家乔纳森·海特智慧之作。《象与骑象人》作者乔纳森·海特,是美国心理学家，在积极心理学领域和道德心理学领域颇有成就。 ★强大的影响力。包括马丁·塞利格曼、希斯赞特米哈伊、巴里·施瓦茨在内的众多知名人士，以及包括《自然》、《卫报》、《人物》《泰晤士报》《图书馆杂志》《三联生活周刊》在内的众多媒体，倾情推荐。 ★完善积极心理学领域的经典著作。《象与骑象人》于2008年推出简体中文版版，在2012年出版的更新版中，补充了一些内容，让这部积极心理学领域的经典著作更加完备。 ★ 湛庐文化出品。 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

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象与骑象人》作者乔纳森·海特是心理学家，坦普尔顿积极心理学奖获得者,的思想家、积极心理学先锋派。
乔纳森·海特在《象与骑象人》中把人类思考了两千多年的问题，归结为10个假设，放在科学的天平上，到底哪些是真理，哪些是谬误？海特提出，人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。这两个分裂的部分，使得人们常常陷于理性与非理性的思想争战之中，而这种争战不仅会影响我们的决策，也会削弱我们的幸福感。乔纳森·海特融合了心理学、哲学、伦理学、宗教以及人类学等学科知识，大量饮用了古今东西方哲学、文学与宗教中有关人的心理的看法，继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果，来验证关于古老的关于幸福的假设。
乔纳森·海特不仅让我们了解到，之前很多的所谓的“古老智慧”并不是真谛，而且还让我们懂得，如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。

目录

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赞誉

推荐序一 人生与幸福：你认为是什么，它就是什么

推荐序二 从狗之尾到骑象人

中文版序 从远古智慧到现代科学

前言10个幸福假设

部分
人的心理是如何运作的
人象对峙

章 分裂的自我，使你产生心理冲突
我们的“心”，是头放任的大象；我们的“智”，是具备掌控能力的骑象人，它们往往意见相左，各行其是……
Key Points 4种自我分裂
阻碍幸福的3个障碍

第2章是什么令你不幸福
人生取决于我们自己如何看待，而我们的人生就是自己心理创造出来的产物，一切都是思想在作祟。只有在我们了解自我是分裂而非一体的，了解人有消极情绪倾向及不同情感风格后，才能帮助我们面对人生。

Key Points 令你感到不幸福的3个原因
改变思维方式的3种方法

第二部分
我们如何相处
大象的力量

第3章 互惠

“互惠之道”可以说是处理所有人际关系的一剂大补贴。只要使用得当，便会对我们的人际关系产生强化、延长及活化的效果。互惠之道之所以能产生这么好的效果，部分原因是因为我们心中的大象天生就是一个模仿高手。

Key Points 互惠的应用
如何提升互惠技巧

第4章 自以为是
你自己眼中有梁木，怎能对你弟兄说“容我去掉你眼中的刺”呢？只有找出自己眼中的梁木，才能不会再那么受自身偏见所困，不会再那么爱说教，也不会再那么容易与人争论、与人冲突。

Key Points 是什么让我们虚伪
为何会有邪恶与残暴
如何寻得完满之道

第三部分
追求幸福的方法
驭象之道

第5章 幸福来自何处
在“心流”状态中，象与骑象人配合得天衣无缝。这时，大部分都是象处于主导，一路顺畅地向前奔跑，而骑象人则完全沉浸其中，搜寻问题与机会，协助象顺利前行。

Key Points 幸福的两个原则 · 幸福方程式
如何寻找幸福
重新思考幸福的假设

第6章 爱与依恋
成人的爱情关系是由两个古老的连锁系统建立而成的：将孩子跟母亲联结在一起的依恋系统，以及将母亲及孩子联结在一起的施爱系统。依恋与感情关系可能会带给我们痛苦，就像萨特说的“他人即”，不过，他人也是天堂。

Key Points 何为“真爱”
关于依恋与爱的是非题

第7章 心理的成长
逆境之所以是人类追求完善人生发展不可或缺的要素，是因为逆境迫使我们停下脚步，让我们有机会注意到其他歧路，思考我们真正想要的人生终点。人在饱受创伤之后，会被迫努力振作起来，借助更高的人生价值，以作为统整自己生命的力量。

Key Points 创伤后成长
吃得苦中苦，方为人上人吗

第8章 道德的成长
培养美德听起来像是份苦差事，事实上也常常如此，但是如果我们把美德想成的能力，那么只要运用自己原有的人格优势，就可以培养出各种的能力，因为只要我们努力表现原有的人格优势，就会有所回报。

Key Points 人为何会迷失在道德迷宫中
6种美德与24种人格优势

第四部分
追寻人生的意义
驭象而奔

第9章 灵性的觉醒
我们可以成神，也可以成魔。这完全取决于你。如果我们的想法像神那么神圣，我们就会成神，但如果我们的想法像恶魔那么邪恶，我们就会成魔。内心有神性的人，就是神。

Key Points 社会空间的3个维度
提升感与人类之爱
为何“自我”成了追求精神提升的障碍

0章 人生的意义
就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到自我的意义感。只有这样，才能拥有有意义的人生。只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。

Key Points 人生意义的两个子问题
什么能令你感受到“人生本身”的目的
后的话 幸福自现：平衡之美

作者介绍

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心理学家，TED大会演讲人。
1992年，于宾夕法尼亚大学获得哲学博士学位。
在弗吉尼亚大学心理学系任教16年。自2012年8月起，任职于纽约大学斯特恩商学院，主要研究如何在组织中运用积极心理学和道德心理学。
2001年，荣获坦普尔顿积极心理学奖，该奖项是坦普尔顿基金会设置的一个分支奖。
美国脱口秀节目《科尔伯特报告》（The ColbertReport）嘉宾。该节目被《纽约时报》称为“年度好的电视节目之一，每周必看的娱乐节目之一”。

文摘

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序言

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《象与骑象人：幸福的假设（更新版）》—— 一部探索人类幸福与决策的深刻洞察 引言：揭示幸福的复杂面貌 人类对幸福的追寻，贯穿了文明史的始终。我们渴望成功、追求快乐，却常常发现，我们为之奋斗的“幸福”，其定义和实现路径充满了悖论与挑战。在这本深刻剖析人类心智与幸福科学的著作中，作者以严谨的学术视角和生动的案例，为我们解构了关于“幸福”的诸多传统假设，并提出了一个更具操作性和洞察力的框架——“象与骑象人”模型。 这本书并非提供一剂速效的快乐药方，而是一场关于心智运作机制的深度探索。它引导读者跳出日常的情绪波动，去审视那些真正影响我们长期福祉的关键因素。 第一部分：打破幸福的迷思——传统假设的瓦解 在现代社会，我们被各种“成功学”和“心灵鸡汤”所包围，它们往往提供了一个简化的幸福蓝图：财富积累、地位提升、消费满足。然而，本书首先犀利地指出了这些传统假设的局限性。 财富与幸福的边际效应： 很多人将财富视为幸福的终极保障。作者通过详实的数据和心理学实验，阐释了收入增长在跨越基本生存线之后，对主观幸福感提升的边际效应如何急剧衰减。富有的人并非总是更快乐，因为他们可能陷入了“适应性陷阱”，不断抬高对物质享受的期望值。本书详细分析了“享乐跑步机”（Hedonic Treadmill）的工作原理，解释了为何我们总是需要“更多”才能感到满足。 环境与基因的权衡： 我们的生活环境——居住地、工作条件、社会关系——无疑对情绪有影响。但作者指出，环境因素的影响往往被高估了。更深层次的因素在于我们的“幸福设定点”（Happiness Set Point），即由基因决定的基础情绪水平。这本书细致地探讨了基因在决定我们对快乐和痛苦反应中的作用，但同时强调，设定点并非不可改变的铁律，而是我们进行主动干预的起点。 追求目标与过程的失衡： 许多人将幸福寄托于未来的某个里程碑：升职、结婚、退休。本书质疑了这种“延迟满足”的策略，认为过度聚焦于遥远的目标，会导致对当下的忽视与痛苦。这种对未来的过度规划，常常使人错失了生命中那些转瞬即逝的美好瞬间。 第二部分：核心模型——象与骑象人（The Elephant and the Rider） 本书最具创新性的贡献，在于引入了“象与骑象人”这一极富画面感的比喻，来描绘人类心智的运作模式。 骑象人：理性与规划的象征。 骑象人代表了我们有意识、分析性、逻辑性的思维部分。他是规划者、制定目标者、语言的驾驭者。我们倾向于相信自己是完全由骑象人主导的，认为只要制定了完美的计划，就能引导生活走向正确的方向。 大象：情感与本能的驱动力。 大象则象征着我们深层的、本能的、自动化的情感系统和直觉。大象力量强大、记忆深刻，它决定了我们的情绪反应、习惯的形成以及面对诱惑时的第一反应。大象并不擅长抽象的逻辑，但它掌握着行动的真正动力。 冲突与合作的张力： 幸福的难题往往源于骑象人与大象的目标不一致。骑象人可能知道应该健康饮食，但大象渴望高热量的安慰；骑象人设定了严格的储蓄计划，但大象被即时的享乐所诱惑。本书详细分析了这两种心智力量之间的拉锯战，解释了为什么人们在理性上知道该做什么，行动上却身不由己。 第三部分：驯服大象——驾驭情感与习惯 如果幸福的实现需要大象的配合，那么重点就不再是试图用逻辑压倒情感，而是学会如何与情感系统共处。 情感的调控： 本书深入探讨了负面情绪（如焦虑、悲伤）的功能性。它们并非全然是敌人，而是进化赋予我们的警报系统。关键在于，如何从情感的“劫持”中抽离出来，用骑象人的视角观察大象的反应，而不是被其完全裹挟。书中提供了基于正念（Mindfulness）的技巧，用以增强“元认知”——即对自己思考过程的思考能力。 习惯的形成与路径依赖： 大象喜欢路径依赖，重复的行为会固化成无需思考的自动程序。作者强调，改变幸福感并非依靠宏大的意志力爆发，而是通过微小、持续的行动来“重新布线”大象的反应。详细讨论了如何设计环境（让“对的”选择更容易）以及如何利用“微习惯”来绕过大象的抵触心理。 关注“流程”而非“结果”： 真正的长期幸福来自于对积极流程的投入。这包括深度的沉浸体验（心流，Flow）、意义感的构建以及有质量的人际连接。本书引导读者将注意力从遥远的“幸福终点”转移到当下正在进行的活动本身。 第四部分：构建意义——超越享乐的满足感 真正的、持久的满足感，往往源于超越个人享乐的追求。 意义的三个支柱： 本书提出了构建意义的三个相互关联的支柱：目标、归属感和超越性。目标提供了方向感，归属感提供了社会支撑，而超越性（感觉自己是某个比自我更宏大事物的一部分）则提供了最深刻的慰藉。 社会连接的力量： 人是社会性动物，孤独感是幸福的最大腐蚀剂之一。本书用丰富的社会科学证据证明，高质量的亲密关系、社区参与和利他行为，比任何物质奖励更能激活大脑的奖励中心。它教导读者如何投资于人际关系，克服社交障碍，建立稳固的支持网络。 成长的视角： 面对挫折和痛苦，本书倡导一种“成长型思维”——将挑战视为提升能力和韧性的机会。通过重新诠释痛苦，骑象人可以引导大象将逆境转化为成长的养分，而不是永久的伤害。 结论：幸福是一项持续的实践 《象与骑象人：幸福的假设（更新版）》最终告诉我们，幸福不是一个可以被“发现”或“购买”的固定状态，而是一种需要持续练习、理解心智运作规律后才能实现的动态平衡。它是一场关于如何与我们最强大、最固执的内在部分——大象——进行有效沟通和协作的指南。通过理解我们自身的双重性，我们才能真正掌控通往更充实、更有意义人生的航向。这本书为所有在现代生活中感到迷茫，渴望从表层满足转向深度福祉的读者，提供了一张清晰而深刻的心理地图。

评分☆☆☆☆☆

读完《象与骑象人》这本书，我最大的感受就是它彻底颠覆了我对幸福的认知。我一直以为幸福是一种目标，是一种需要努力去达成的东西，就像我小时候渴望得到某件玩具一样，一旦得到了，就会很开心。但这本书让我明白，幸福其实是一种“假设”，一种我们为自己设定的心理框架。我之前总是纠结于“我够不够幸福”这个问题，像个孜孜不倦的猎人追逐着虚无缥缈的猎物。而书里提出的“骑象人”和“大象”的比喻，简直是点睛之笔。骑象人代表着我们理性、有意识的部分，总想着规划、控制，试图让生活按照自己的意愿发展；而大象则代表着我们的情感、本能和非理性的一面，它有着自己的脾气和方向。我们常常试图用骑象人的理性去驾驭奔腾的大象，结果往往是筋疲力尽，甚至被大象甩下。这本书让我开始反思，也许我们不应该强迫大象去走我们设计的路线，而是要去理解它的习性，与之和谐共处。它告诉我，与其费尽心机去“追求”幸福，不如先学会“接纳”当下，理解自己的情绪和感受，找到与内心大象的相处之道。这就像我之前学游泳，总是想着要游到多远，结果越练越累，后来教练告诉我，先学会在水里放松，感受水的浮力，反而游得更轻松了。这本书的观点，让我有一种豁然开朗的感觉，原来幸福并非遥不可及，它可能就藏在我们与自己内心的对话和互动中，只是我们之前的思维方式，像一座迷宫，让我们迷失了方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，幸福是像爬山一样，一步一步向上攀登，最终才能到达的山顶。这本书的观点，彻底打破了我这种固有的思维模式。它不是让你去征服什么，而是让你去理解你脚下的大地，和你脚下的“大象”。我之前也读过一些励志类的书籍，总是强调“行动”、“坚持”、“目标”，听起来非常有道理，但往往实践起来，却发现自己像个被鞭策的陀螺，越转越快，越感到疲惫。这本书用“骑象人”和“大象”的比喻，让我恍然大悟。骑象人是我们大脑里那个爱计划、爱控制的小人，它总想把大象（我们的身体、情感、直觉）按照自己的意愿驱使，结果经常适得其反。我之前就常常在“想吃健康食品”和“渴望甜点”之间纠结，然后又因为“吃太多甜点”而自责，形成了一个恶性循环。作者并没有否定骑象人的作用，而是强调要学会与大象沟通，理解它的需求，与它建立信任，而不是一味地压制或对抗。这就像我带孩子，总是命令他“这样做”，他反而会反抗，但我如果试着去理解他为什么这么做，并温和地引导，反而更容易达成一致。这本书的价值在于，它提供了一个全新的框架，让我们重新审视自己在面对生活中的挑战时，与内心深处的自己是如何互动的。它让我们明白，幸福不是一个外部目标，而是一种内在的状态，一种与自己和谐相处的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于它对“幸福”这个概念的重新定义，让我看到了一个截然不同的视角。我过去对于幸福的理解，很大程度上是被社会价值观所塑造的，总觉得拥有财富、地位、成功才是幸福的标志，就像我曾经非常渴望拥有一辆跑车，觉得那就是终极幸福。但《象与骑象人》这本书则指出，这种外在的追求往往是“骑象人”的理性在主导，它试图通过控制外部世界来获得内心的满足。而“大象”——我们的情感和潜意识——却常常在这场追求中感到被忽视和压抑。我记得有一次，我辛苦工作了好几年，终于买了一辆不错的车，但惊喜过后，那种期待中的巨大幸福感并没有持续太久，反而又开始为下一件“目标”而焦虑。这本书让我深刻理解了这种“快乐的奔跑者”的困境。作者用大量的心理学研究和生活案例，生动地阐释了为什么我们常常在达成目标后，幸福感反而会减弱，甚至出现空虚。它鼓励我们不要仅仅依靠外在的成就来衡量幸福，而是要关注内心的感受，学会倾听自己“大象”的声音。这种“假设”的理论，不是让我们放弃追求，而是让我们以一种更健康、更可持续的方式去追求，去找到那个与内心真正和谐的平衡点。读这本书，就像是给我长久以来僵化的思维模式，注入了一股清流，让我看到了另一种可能性，一种更具智慧和内省的幸福之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方，在于它将“幸福”这个抽象的概念，具象化为“骑象人和大象”这样一个生动的模型。我之前一直以为幸福是一种需要不断“争取”的东西，就像我小时候渴望得到父母的赞扬，总想做出点成绩来证明自己。而这本书告诉我，我们过于依赖“骑象人”的理性思维，总是在追逐外部的认可和成就，从而忽略了我们内心深处“大象”的情感需求。我记得我曾经为了获得别人的认可，做了很多自己并不喜欢的事情，表面上看起来很成功，但内心却总有一种空虚感。作者用大量深入浅出的例子，解释了为什么“骑象人”的过度控制，反而会让我们离幸福越来越远。它就像试图用一根细绳去牵引一头庞大的大象，结果可想而知。这本书让我明白，真正的幸福，并非来自对外部世界的征服，而是来自与我们内心世界的和谐。它鼓励我们去理解“大象”的情绪，尊重它的感受，并与它建立一种合作的关系，而不是命令和压制。这种“假设”的理论，不是让我们放弃努力，而是让我们用一种更智慧、更灵活的方式去面对生活，去找到那个与自己内心真正契合的幸福模式。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更广阔、更人性化的幸福图景。

评分☆☆☆☆☆

读完《象与骑象人：幸福的假设》，我最大的收获是认识到，我们对于幸福的理解，常常受到了“骑象人”的误导。这个“骑象人”代表着我们理性、有意识的自我，它热衷于设定目标、制定计划，并试图严格按照计划去执行，仿佛这样就能抵达幸福的彼岸。我曾经也是这样，总觉得只要我努力工作，达到某个成就，拥有某种物质，幸福就会随之而来。我记得自己曾经为了达到一个工作上的目标，连续几个月加班加点，牺牲了所有的休息时间，终于实现了目标，但那种短暂的喜悦过后，取而代之的是身心俱疲，以及对下一个目标的新的焦虑。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处被忽略的“大象”——我们的情感、本能和非理性的一面。作者强调，我们不能仅仅依靠骑象人的逻辑去“创造”幸福，而更应该学会去倾听、理解和接纳我们的大象。大象有着自己的节奏和方向，强行改变它，只会导致内耗和痛苦。这本书鼓励我们，与其与内心的大象搏斗，不如学会与它成为伙伴，引导它，而不是控制它。这让我开始反思，也许我之前对幸福的追求，就像是在试图让一匹野马按照预设的跑道奔跑，而忽略了它本身的力量和情感。这种新的视角，让我开始重新思考，如何才能在生活中，找到那个与内心真正和谐的平衡点，创造一种更持久、更深刻的幸福感。