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韩金龙敏，林建豪 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 饮食计划
• 包邮
• 28天
• 塑形
• 女性健康
• 轻食
• 营养

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543076198

商品编码：29943396017

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：享瘦就能瘦

定价：32.80元

作者：(韩)金龙敏,林建豪

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787543076198

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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★ 韩国名医独创秘诀，轻松打造女神级的曼妙身材！
名医独创体质测试卷全公开！
★超值附赠 30天变身记录本
★ 爱美是天性，是享受。享瘦？就这么简单！
★ 一本书完全解决你的小肚子凸起，饮食肥胖，产后虚胖，顽固性肥胖，熬夜肥，内分泌失调肥……

内容提要

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有没有一种方法能让人一次后不再反弹？跟着靠谱的名医做，近30万肥胖患者不复胖——女人不仅要健康瘦，更要瘦出曲线才是王道！
那种过分节食、过度运动的方式不但效果不佳，反而更加危险，金龙敏院长独创的一脉三通法非常可靠，能让你拥有女神般的魔鬼身材，打造饮食好习惯，让皮肤不粗糙不老化，是窈窕淑女们一辈子不会变胖的指南。

目录

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作者介绍

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金龙敏
韩国强汉方名医，韩国规模*、共有26家分院的中医院Iilmaek代表院长，致力于研究、开发新的计划，已有超近30万名患者体验有效并成功不反弹的案例。
个人活跃于汉方皮肤美容学会、汉方外治法学会、汉方针灸学会、汉方自然疗法学会、汉方海外医疗义工团等学术研究及活动。参加KBS《感性magazine幸福的午后》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充电X档案》、oliveTV《Funny FatSeason1.2》录影，在《日刊体育》、《CECI》、《Woman sense》、《女性中央》等知名媒体进行专栏连载。

文摘

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序言

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《满28包邮 享瘦就能瘦》图书内容详述（不含该书内容的图书简介） 图书名称： 悦动身心：构建持久健康生活方式的系统指南 作者： [此处可填充一个富有专业性和亲和力的作者笔名，例如：林语薇、张健明] 出版社： [此处可填充一个专注于健康或生活方式的出版社名称] --- 内容概要：超越短暂的节食，拥抱生命的活力 《悦动身心：构建持久健康生活方式的系统指南》并非一本关于快速减肥或特定饮食法限制的“秘籍”。它是一部深入探讨人类健康、营养学、运动生理学以及心理调适的综合性工具书。本书的核心理念在于：真正的健康和理想的体型是长期、可持续的生活习惯的自然产物，而非对短期痛苦的忍耐。 本书将引导读者拆解“健康”这个宏大命题，将其分解为可操作的、循序渐进的实践步骤，帮助任何年龄段、任何健康基础的人群，建立一套能伴随终生的、充满乐趣和自我掌控感的健康系统。 --- 第一部分：基石解析——理解你的身体与健康指标 (约 300 字) 本部分着重于普及科学的健康知识，摒弃流言蜚语。我们首先要建立一个准确的认知框架，才能有效行动。 第一章：打破迷思——健康知识的辨析与澄清 详细解析了当前社会中广为流传的关于代谢、脂肪储存、卡路里计算的常见误区。讨论了“慢代谢”的真正成因，并科学解释了为什么极低热量饮食最终会导致反弹。 第二章：你的健康蓝图：核心指标的解读 引导读者学会如何正确解读体脂率、腰臀比、基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）。提供了一套简单易行的家庭健康数据记录方法，帮助读者建立个人化的健康基线档案，而非依赖体重秤上的数字波动。重点阐述了内脏脂肪与皮下脂肪对长期健康的影响差异。 第三章：肠道：被忽视的“第二大脑”与营养吸收枢纽 深入探讨肠道菌群的多样性与健康、情绪、免疫力之间的复杂关联。提供了通过食物（如益生元和益生菌）优化肠道生态的实用建议，强调肠道健康是所有营养吸收的先决条件。 --- 第二部分：精准营养——吃出能量而非负担 (约 450 字) 本部分完全聚焦于“吃什么”和“怎么吃”，目标是实现营养均衡、能量充足且符合个人生理需求的状态，而非陷入食物恐惧。 第四章：宏量营养素的平衡艺术：碳水、蛋白质与脂肪的再认知 本书推翻了“低碳水救一切”或“脂肪是敌人”的极端观点。详细讲解了高质量碳水化合物（复合糖类）对大脑和运动表现的重要性，区分了“好脂肪”（如Omega-3）与“坏脂肪”的来源，并给出了不同生活状态下（久坐、轻度活动、高强度训练）的最佳蛋白质摄入克数计算公式。 第五章：微量营养素的宝藏地图：维生素、矿物质与植物化学物 聚焦于那些常被忽视但至关重要的营养素，如维生素D、镁、铁和B族维生素。提供了富含这些元素的食物清单，并针对现代人常见的缺乏现象（如压力导致的镁缺乏）提出了具体的膳食补充策略。 第六章：时间管理与饮食节奏：如何安排进食，最大化吸收与修复 讨论了进食时间（Timing）的重要性，包括早餐的重要性、晚餐的理想时间窗，以及关于间歇性禁食（IF）的科学解读和适用人群。强调了“专注进食”（Mindful Eating）技巧，帮助读者恢复对饥饿感和饱腹感的自然感知。 第七章：水合作用与电解质平衡：被低估的生理引擎 详细解释了水在代谢、排毒和体温调节中的关键作用。提供了根据环境温度、活动量和饮食结构来定制饮水计划的方法，并解释了何时需要补充电解质而非仅仅是纯水。 --- 第三部分：动态生活——让运动成为享受而非任务 (约 400 字) 健康体魄的构建离不开科学的运动规划。本部分旨在帮助读者找到适合自己的、能长期坚持的运动模式。 第八章：运动的“处方”：评估你的运动潜能与风险 教授读者如何进行基础的体能评估（柔韧性、心肺耐力、肌力测试），并根据评估结果，为不同体能水平的个体制定个性化的周运动计划框架。强调了运动前的热身与运动后的拉伸是预防损伤的关键。 第九章：力量训练的现代视角：超越健美，追求功能性 系统介绍基础的力量训练动作（深蹲、硬拉、推举、划船的变式），并特别强调功能性训练——即模拟日常活动（如提重物、爬楼梯）的训练模式。讲解了增肌与减脂期对力量训练强度的不同要求。 第十章：心肺训练的优化策略：高效燃脂与心血管健康 区分了低强度恒速有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）的适用场景。提供了一套安全引入HIIT的方法，并强调了恢复性活动（如散步、太极）在维持整体健康中的价值。 第十一章：日常活动量最大化：增加非运动性产热（NEAT） “坐着就是新的吸烟”。本章提供了大量融入日常生活的微小改变，例如使用站立办公桌、午休散步、多爬楼梯等，解释了如何通过提高NEAT来持续燃烧热量，而无需额外安排高强度运动时间。 --- 第四部分：内在驱动——心理韧性与持久习惯的养成 (约 350 字) 身体的改变源于心智的转变。本部分深入探讨行为心理学，帮助读者将健康行为固化为无意识的习惯。 第十二章：设定“成长型”目标：告别“全有或全无”的心态 介绍SMART原则的升级版，侧重于过程目标而非结果目标。例如，将“我要减掉五公斤”替换为“我本周将确保完成三次30分钟的户外活动”。强调庆祝小小的、持续的进步。 第十三章：压力管理与皮质醇控制：看不见的体重推手 详细解析了慢性压力如何通过皮质醇影响食欲、脂肪分布和睡眠质量。提供了经过科学验证的压力缓解技术，如呼吸练习（4-7-8呼吸法）、正念冥想的入门指南，以及如何识别和管理压力触发点。 第十四章：睡眠优化：身体的终极修复站 将睡眠置于健康金字塔的顶端。讨论了睡眠不足对胰岛素敏感性和饥饿素/瘦素分泌的影响。提供了一套完整的“睡眠卫生”清单，包括光线管理、温度控制和睡前放松程序。 第十五章：构建支持系统与应对挫折的预案 讨论了家庭、社交环境对健康习惯的影响。教授读者如何有效沟通自己的健康目标，并提供了一套“反弹应急计划”（Relapse Prevention Plan），确保一次小小的失误不会演变成彻底的放弃。 --- 结语：走向你的自洽健康 (约 100 字) 《悦动身心》旨在提供地图，而非规定路线。健康是一段终身探索的旅程，它关乎你如何更好地生活、更充满活力地体验世界。掌握了这些科学原理和系统方法，你将不再需要依赖外来的激励或短暂的承诺，而是能够根据身体发出的信号，自主、自信地做出最适合自己的选择，最终达成一种与自己和解、与身体共鸣的，自洽的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，它完全没有一般健康书籍那种枯燥乏味的教科书质感，反而充满了活力和鼓励。每一章的过渡都非常流畅自然，阅读体验极佳。我个人最喜欢的是作者在书中穿插的几个真实案例分享，那些人在尝试了各种“捷径”失败后，最终是如何通过这本书的理念实现长期稳定改变的，这些故事给了我巨大的精神支持。它们让我意识到，我的挣扎不是个例，关键在于找到了正确的方法论。这本书不仅仅是一本关于体重管理的指南，更是一本关于如何与自己的身体建立长期、相互尊重的伙伴关系的手册。它教会我，真正的改变不是一场短跑，而是一场需要耐心和正确策略的马拉松。现在，我对待自己的身体的态度已经从“改造”变成了“呵护”，这种心态上的转变，才是这本书带给我最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名需要长期伏案工作的白领，我的身体经常发出各种抗议信号，比如消化不良和代谢缓慢。这本书的实用性简直是为我们这类人群量身定做的。它没有要求我立刻辞职去跑马拉松，而是提供了大量可以在办公室里轻松完成的微习惯调整。比如，如何利用午休的碎片时间激活深层肌肉，如何设计一个“防久坐”的工作流程，以及一些快速缓解腹胀的呼吸技巧。我尤其喜欢它关于“肠道健康”的那一部分，用图文并茂的方式解释了益生菌和膳食纤维如何共同作用，帮助我们构建一个高效的“内在工厂”。仅仅是调整了晚餐的结构，增加了某些特定的发酵食物，我就惊喜地发现，困扰我多年的轻微便秘问题得到了极大的改善。这本书的价值在于，它把复杂的大健康理念拆解成了可以嵌入日常生活的“小部件”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对外表的苛刻要求感到心力交瘁，尝试了无数种方法，从极端的节食到疯狂的运动，结果总是反弹得更快，人也越来越焦虑。这本书的出现，完全颠覆了我对“减肥”的固有认知。它没有鼓吹任何快速见效的“秘诀”，而是深入浅出地剖析了我们身体运作的底层逻辑，让我明白了为什么那些激进的方法注定会失败。作者用非常生活化的语言，将复杂的生理学知识转化成我们可以理解和实践的日常习惯。我特别欣赏它强调的“可持续性”，它教我的不是如何挨饿，而是如何吃得更聪明，如何通过调整生活节奏来优化新陈代谢。读完之后，我不再把体重秤上的数字当作唯一的评判标准，而是更关注身体的感受和精神状态的提升。这种由内而外的改变，带来的不仅是体型的变化，更是一种前所未有的自信和对生活的热爱。它真正让我体会到了“健康”才是最时髦的标签。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候其实是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上同类书籍太多了，大多都是华而不实的口号和千篇一律的食谱。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不是一本教你“吃什么”的菜谱，而是一本教你“如何思考”的指南。作者花了大量的篇幅去探讨心理因素对体重的影响，比如压力荷尔蒙、睡眠剥夺，以及我们潜意识中对食物的依赖。这部分内容对我触动极大，因为它精准地击中了问题的根源——很多时候，我们吃得不对，是因为我们的大脑在“欺骗”我们。书中提供的工具和冥想练习，帮助我建立起一种更健康的情绪应对机制，学会识别饥饿的真假信号。自从开始应用这些方法，我发现自己对高糖高油食物的渴望明显降低了，甚至在社交场合也能游刃有余地做出对自己负责的选择，而不需要靠意志力硬撑。这是一种解放，而非束缚。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的“健身房常客”，深知运动的重要性，但体重却总是在一个平台期徘徊不前。这本书从一个全新的角度切入，让我对“运动”的理解提升到了一个新的维度。它详尽地解释了不同强度运动对内分泌系统的细微影响，以及如何根据个人的生物节律来安排训练时间，以达到最佳的燃脂和塑形效果。最让我受益匪浅的是关于“恢复”的章节。过去我总认为越练越好，休息是浪费时间，但书里强调了高质量睡眠和积极恢复（比如拉伸和正念）在巩固训练成果中的关键作用。采纳了书中的建议后，我的训练效率和精神状态都有了质的飞跃，身体不再总是处于疲惫状态，肌肉酸痛也减轻了不少。这本书为那些已经有一定运动基础，但苦于无法突破瓶颈的人，提供了一张非常精密的“升级地图”。