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徐牧晨 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511336187

商品编码：29942494155

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：减肥

定价：29.80元

作者：徐牧晨

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787511336187

字数：

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《减肥》的大特征是：
　　简洁明了：配合大量图片和精准数据，教你读懂食物热量和营养成分表，了解各种食材提供的热量，令你选对食物，健康减肥。
　　快速有效：半个月即可快速减肥。遵循每章后的“指示”，有意识地控制和改变自己的行为，一天等于20年，跑步进入瘦人行列。
　　简单易学：一针见血地指出你减肥不成功的原因，不过多介绍科学知识，只提供有效、实用的减肥方法，让你一瘦到底，绝不反弹。 一口红烧肉热量多少？一杯奶茶会不会让你发胖？到底什么东西是减肥的天敌，是否什么都可以放开了海吃？断食减肥靠不靠谱，真正的减肥秘诀在哪里……
　　减肥或许没有捷径，但减肥有一个便捷健康的方式。本书将解答你对减肥所有的疑问，破除一切让你一次次减肥失败的谬误，并且指出一条通往瘦子的金光大道。 端起减肥，向着罪恶的赘肉，前进前进前进进！！！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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直面现实 深刻反省
摸清热量 破除迷信
看懂数字 计算
分析“每份” 警惕陷阱
心理满足 减肥基础
选对食物 获得饱足
吃慢一点 再慢一点
健康厨房 少油少糖
扭转观念 勇改积习
拉拢“敌人”不忘斗争
他山之石 可以攻玉
总结经验 归纳概念
中西之辩 追本溯源
广告陷阱 不可不防
永不放松 持续斗争
实事求是 自我批评
仰望星空 怀揣梦想
后记
《减肥》知识框架网络
附录 减肥结业测试

绝世武学秘籍：龙吟剑诀 卷一：初入江湖，迷雾重重 风云际会，乱世开启。故事始于青云镇一个籍籍无名的少年——李逍遥。他自幼父母双亡，孤苦伶仃，在镇上靠打零工度日。然而，在一次偶然的机会中，他无意间闯入了一处隐秘的古老洞府，并从中获得了一本尘封已久的秘籍——《龙吟剑诀》。 这本剑诀并非寻常武功，它记载的乃是上古时期足以开山裂石、呼风唤雨的绝世剑法。然而，剑诀的开篇便充满了玄机，晦涩难懂，即便是天赋异禀的李逍遥，也只能勉强领悟皮毛。更令人不安的是，剑诀出世的异象，引来了各方势力的注意。 江湖上，正邪两道势力盘根错节。正派以“昆仑剑宗”为首，恪守侠义之道，守护天下太平；而邪派则以“血影楼”为尊，行事诡谲残忍，觊觎武林秘籍以谋求霸业。 李逍遥初学剑诀，威力初显，却也因此暴露了行踪。他遭遇了血影楼派出的“追魂使”的追杀。在一次生死关头，幸得一位神秘的白发老者——隐居的“剑痴”欧阳锋所救。 欧阳锋看出了李逍遥身负的并非凡物，但更看出了他心性单纯，有侠义之气。他决定收李逍遥为徒，传授他更深层次的内功心法，助他驾驭这股强大的力量。在青云山深处的密林中，李逍遥开始了艰苦卓绝的修炼。 卷二：剑意初成，恩怨纠缠 三年苦修，李逍遥的剑术突飞猛进，初步领悟了龙吟剑诀中“风雷变幻”的精髓。他的剑法不再依赖蛮力，而是与天地灵气相融，一招一式皆带着令人心悸的韵律。 与此同时，江湖局势日益紧张。血影楼的楼主“冥王”开始大肆搜集散落的武林秘宝，意图重现上古魔功，一统天下。昆仑剑宗掌门之女，天赋卓绝的侠女林婉儿，为了追查血影楼的阴谋，孤身闯入险境，与李逍遥不期而遇。 初见时，两人因误会而兵刃相向，林婉儿的“冰心诀”剑法清冷飘逸，与李逍遥的剑法霸道刚猛，形成了鲜明的对比。一番交手后，两人方才意识到彼此皆是抗击邪恶的力量。在共同应对血影楼的几次突袭中，他们逐渐建立起深厚的友谊，乃至情愫暗生。 故事的转折发生在一次对血影楼据点的渗透行动中。李逍遥发现，血影楼追杀他的真正目的，并非仅仅是剑诀本身，而是剑诀中隐藏着关于“太古神兵”的线索。而这把神兵，正是能够克制“冥王”所修炼的魔功的关键。 更令人震惊的是，李逍遥得知，他的父母并非死于意外，而是因为得知了太古神兵的秘密，遭到血影楼的灭口。这笔血海深仇，让李逍遥坚定了对抗到底的决心。 卷三：秘境探寻，神兵现世 为了解开更多的秘密，并找到太古神兵的下落，李逍遥和林婉儿决定前往传说中被视为禁地的“万仞绝壁”。传说那里是上古强者陨落之地，充满了未知的危险和机缘。 在万仞绝壁的探险中，他们遇到了来自西域的神秘术士团和与昆仑剑宗素有嫌隙的“逍遥谷”的门人。各方势力为了争夺可能隐藏在绝壁深处的秘密，展开了一系列尔虞我诈的较量。 李逍遥凭借着龙吟剑诀的强大威力，加上欧阳锋传授的奇门遁甲之术，化解了数次致命的危机。他也在探险中发现了剑诀的隐藏篇章——“天道合一”。这一篇章记载了如何将自身的真气与天地灵气完全融合，达到人剑合一的至高境界。 最终，在绝壁的最深处，他们找到了太古神兵的封印之地——一座古老的祭坛。然而，冥王早已布下天罗地网，他利用强大的魔功强行破开封印，抢夺了神兵。 在神兵被激活的瞬间，一股毁天灭地的力量席卷而出，冥王的力量暴涨，他几乎将周围的所有人都压制。李逍遥和林婉儿在同伴的牺牲下，勉强逃脱，但江湖已然风雨飘摇。 卷四：决战巅峰，龙吟九天 神兵落入魔手，天下苍生危在旦夕。昆仑剑宗集结了所有正派力量，决定与血影楼在百年前的古战场——“玄武原”进行最终决战。 决战之前，李逍遥回到了最初获得剑诀的洞府，在欧阳锋的指引下，完成了“天道合一”的修炼。他的剑法达到了前所未有的高度，剑气所到之处，空间仿佛都在扭曲。他不再是那个初出茅庐的少年，而是肩负苍生希望的绝世剑客。 玄武原上，正邪两军对峙。天昏地暗，杀声震天。李逍遥直取冥王。 两股极致的力量在战场中央碰撞。冥王挥舞着被魔气侵染的太古神兵，每一次挥舞都带着毁灭的气息；而李逍遥则催动龙吟剑诀的终极奥义，以纯粹的剑意对抗魔威。 这是一场关乎武道正邪、光明与黑暗的终极对决。在关键时刻，林婉儿以牺牲自身真元为代价，暂时压制了神兵上的魔性，为李逍遥创造了唯一的破绽。 李逍遥抓住时机，将全身功力凝聚于一剑——“龙吟九天”。这一剑，融合了风、雷、山、海的所有自然之力，带着对父母的思念，对江湖的责任，以及对正义的执着。 剑光撕裂了天空，瞬间洞穿了冥王的防御。太古神兵上的魔气被彻底驱散，冥王在失声的惨叫中灰飞烟灭。 尾声：剑归尘土，侠义永存 大战平息，玄武原恢复了宁静，但也留下了无数的伤痕。太古神兵因承受了过于强大的力量，最终崩裂，化为尘土，回归天地。 李逍遥和林婉儿在幸存者的拥戴下，拒绝了任何门派的邀请，选择归隐山林。他们深知，真正的力量并非来自于神兵利器，而是源于内心的坚守和对武道的敬畏。 龙吟剑诀的故事，连同李逍遥的传说，随着江湖的平静而逐渐被传颂，成为一代人心中的不朽传奇。侠义之道，如高山流水，长存于世。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现作者在探讨“情绪性进食”这个话题时，采取了一种非常哲学化的视角，这让我感到非常意外。我原以为一本名为《满28包邮 减肥》的书，会直接切入卡路里计算、节食计划这些硬核的、量化的内容。但出乎意料的是，它花了大量的篇幅去讨论“为什么吃”而非“吃什么”。作者深入剖析了现代社会压力如何异化了我们的食欲，将食物从生存必需品变成了情感慰藉的替代品。这种深度挖掘个体心理机制的做法，虽然提升了书籍的学术价值和思考深度，但对于一个迫切想知道“今天午饭该吃什么”的减肥新手来说，无疑是有些“曲高和寡”了。我甚至在想，这更像是一本心理学专著的附带章节，而不是一本实用的减肥手册。如果作者能用更贴近生活的案例来佐证这些深刻的见解，比如引用一些真实的案例故事，或者提供一些实用的正念饮食练习来配合理论分析，那么它的实用性和可读性或许能得到更好的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 减肥》的定价策略真是让人眼前一亮，看到“满28包邮”这几个字，我的第一反应是，这商家太实在了吧！在这个什么都精打细算的时代，能有这样的优惠门槛，简直是业界良心。我原本只是随便看看，但这个包邮条件立刻勾起了我的购买欲。不过，吸引我的仅仅是价格和包邮政策，至于书本身的内容，我得承认，在下单之前我其实是抱着一种“试试看”的心态。我期望它至少能提供一些基础的、经过验证的健康饮食建议，或者是一些简单易行的居家运动计划。毕竟，现在的减肥市场充斥着太多夸大其词的“秘籍”，我对这种直白到近乎粗暴的促销方式带来的内容质量保持着审慎的乐观。如果这本书能提供哪怕三五个真正能落地执行的有效方法，而不是那些让人看了云里雾里的专业术语，那这个价格买到手，绝对是物超所值。我更在意的是，它是否能提供一份清晰的购物清单，教人如何在日常的超市采购中避开那些隐形的“热量陷阱”，这比空泛的理论指导更有实际操作价值。这就像你在一个杂货铺里淘到了一个意想不到的宝物，关键在于它是否真的能“用”。

评分☆☆☆☆☆

关于运动建议的部分，这本书的处理方式也十分的微妙。它几乎完全避开了对高强度间歇训练（HIIT）或力量训练的推崇，而是将重点放在了“增加日常活动量”上，也就是我们常说的“非运动性产热”（NEAT）。作者用数据说明，相较于每天在健身房挥汗如雨一个小时，把每天的步行步数从五千提高到一万二，对整体热量消耗的贡献可能更为稳定和持久。这种强调“生活化运动”的理念，无疑是对那些因为时间或场地限制而无法去健身房的人群的巨大鼓舞。它让减肥这件事从一个需要专门“挤时间”的工程，变成了一种可以融入日常的习惯。不过，书中似乎忽略了肌肉量对于维持长期代谢健康的重要性。虽然增加了步数很有益处，但完全没有提及任何关于基础力量训练的必要性，这使得整套减肥方案显得稍微偏向于“消耗”而忽视了“建设”，长期来看，单纯依靠增加步行量来维持体重，可能会面临平台期，因为身体会逐渐适应这种新的运动水平，这是一个我希望作者未来能补充完善的视角。

评分☆☆☆☆☆

我刚翻开这本书的目录，首先注意到的是排版设计，说实话，有点朴素，甚至可以说是略显陈旧。字体选择和行间距都透露着一种上个世纪八九十年代的印刷品的味道，缺乏现代书籍那种追求视觉舒适度和信息层级的精心布局。如果说内容是灵魂，那么这装帧和版式就是外衣，这件“外衣”实在是有点让人提不起精神。我原本期待看到一些色彩鲜明的图表来解释复杂的营养学概念，或者至少有一些清晰的步骤分解图来演示运动动作的要领。然而，映入眼帘的更多是密密麻麻的文字段落，像是一篇篇深度访谈记录或者是一份份详细的实验报告，让人有一种在啃“硬骨头”的感觉。我花了好大力气才从这些文字迷宫中找到一些关于“基础代谢率”的计算方法，但即便是这个部分，也需要我反复对照着书后附带的几张模糊不清的表格才能勉强理解其应用场景。这本书似乎更偏向于理论阐述和概念普及，对于那些寻求快速见效、图文并茂的“速成指南”的读者来说，这本书的阅读体验可能会成为一个不小的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的特色之一，似乎在于它对“反弹机制”的细致描述。它没有一味地鼓吹节食的魔力，反而用相当大的篇幅去解释为什么大多数人会复胖，并将其归因于身体对长期热量赤字产生的防御性反应，也就是所谓的“饥饿模式”。作者详细描绘了身体为了保持生存优势，如何悄悄降低基础代谢，并增加对高热量食物的渴望。这种基于生理学和内分泌学的解释，显得相当专业和严谨，让我对那些“瘦下来就再也不会胖”的虚假宣传产生了强烈的警惕。然而，在提供了详尽的“问题诊断”之后，书中后续提供的“解决方案”部分，却显得有些虎头蛇尾。它强调了“循序渐进”和“长期坚持”，但对于如何具体操作才能安全、有效地“重启”新陈代谢的过渡期策略，并没有给出太多具体可操作的步骤指南，比如如何安全地增加热量摄入而不至于体重立刻反弹的“反向节食”的具体时间表和食物选择建议，这部分信息的缺失，让前面铺垫的理论显得有些“有劲使不出”的尴尬境地。