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日后藤早知子，张军，吕中伟 著

图书标签:

• 芭蕾
• 瘦身
• 女性
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 美容
• 包邮
• 阳光女性

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787800249983

商品编码：29936587371

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：阳光女性系列之：芭蕾瘦身

定价：32.00元

作者：(日)后藤早知子 ,张军,吕中伟

出版社：中国画报出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787800249983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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阳光女性系列之一，向您介绍具有独特风格的伸展运动和芭蕾的基本教程。您只需要按顺序依次练起，即可轻松地掌握教程，由内至外塑造柔韧、的身体曲线。另外，本书还将那些在舞台上令人惊慕的芭蕾舞演员的生活方式结合到我们日常生活当中，向您介绍使身材美丽的要诀。在轻松优雅中瘦身，不再只是梦想！

内容提要

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本书向您介绍具有独特风格的伸展运动和芭蕾的基本教程。那些“身体不柔软”抑或“没有芭蕾经验”的人，只需从章至第3章依次按顺序练起，即可轻松地掌握教程，由内至外塑造柔韧、的身体曲线。另外，本书还将那些在舞台上令人惊慕的芭蕾舞演员的生活方式结合到我们日常生活当中，向您介绍使身材美丽的要诀。
这套伸展运动与以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展运动不同，它不会为身体增添额外的负担，主要是缓慢地放松、解放身体。进而在调整背骨排列的同时锻炼身体深处的肌肉，即所谓的身体内核肌肉，因此可以由身体的内部开始塑造柔美的体形。
通过练习本书所介绍的芭蕾教程，您会得到的不仅仅是美丽的外观，而且会获得发自内心的真正的美。并且会使由于平日的压力和忙碌所造成的僵硬身体和紧张精神得以缓解和放松。

目录

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介绍
看看您距离芭蕾演员的身材有多远！
Part 1芭蕾伸展运动
为什么芭蕾演员的体形很美？
优美动作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
尝试一下吧！ ⅠⅡⅢ的全面综合练习
每天15分钟，利用两周的时间使身体线条获得紧绷的芭蕾伸展运动
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 摇动与伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底并拢——上蜷与下蜷
5 分腿伸展
6 向前与向后伸展
7 匍匐状向后伸展运动
8 跑坐伸展大腿
9 采用较短的腹式呼吸向前伸展
10 腹式深呼吸
专栏 @ town伸展运动
Part 2 初学者扶把练习教程
芭蕾演员的标准体形
正确的站立姿势
脚的基本位置
手臂的基本姿势
提高练习效果的4个技巧
初学者扶把练习教程1&Variation1; 蹲
初学者扶把练习教程2 擦地
初学者扶把练习教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的组合动作
初学者扶把练习教程4 脚在地面划圈
初学者扶把练习教程5 半脚尖
Variation3 蹲、半脚尖与脚在地面划圈的组合动作
初学者扶把练习教程6 单腿蹲
初学者扶把练习教程7 小吸腿与拔起
……
Part 3 中间教程
Part 4 从今保持一份芭蕾首席女演员的心情
结束语

作者介绍

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后藤早知子，生于日本兵库县。8岁开始在西野芭蕾舞团学习芭蕾。17岁进入松山芭蕾舞团。作为文化使节团的一员访问中国。1968年加入纪念柴可夫斯基东京芭蕾舞团。此间，随团参加了所有外的公演。1980年以个人身份参加了芭蕾、爵士、现代舞等数次公演。1987年开始进行舞台艺

文摘

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序言

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书籍简介：都市丽人时尚生活指南（暂定名） 一部深度聚焦现代女性多维度需求的实用指南，涵盖职场进阶、情绪管理、健康悦活、精致品味四大核心领域。 导言：蜕变，从掌控每一个“此时此刻”开始 在这个节奏飞快的时代，新时代的女性不再满足于单一角色的定义。她们是职场上的弄潮儿，是家庭中的情感支柱，更是追求自我完善的实践者。然而，如何在效率与优雅之间找到平衡？如何在忙碌中保持内心的平静与身体的活力？《都市丽人时尚生活指南》正是在这样的时代背景下应运而生。本书旨在提供一套系统化、可操作性强的方案，帮助每一位渴望成长的女性，从容应对生活的挑战，活出精致、自信、且充满能量的自我。 第一篇章：职场进阶——构建你的“隐形影响力” 本篇专注于提升女性在职场中的核心竞争力与沟通艺术，突破“玻璃天花板”，实现职业生涯的稳健攀升。 1. 职场软技能的精雕细琢： 摒弃空泛的理论，聚焦于高频次使用的职场场景。 高效会议的掌控艺术： 如何在信息爆炸的会议中迅速抓住重点，清晰表达观点，并在不抢风头的前提下，展现领导力。我们提供了一套“三步定论法”，确保你的发言掷地有声。 跨部门协作中的“润滑剂”： 探讨如何在利益冲突和立场不同的部门间架起沟通的桥梁。重点分析“换位思考”在商业谈判中的实际应用，以及如何利用非正式沟通建立信任网络。 向上管理的艺术——与上级的高效沟通模式： 详述如何精准洞察上级的期望、汇报的节奏和风格的匹配。内容涵盖“预警式汇报法”和“解决方案导向型反馈接收术”，帮助你成为老板最信赖的“可靠伙伴”。 2. 情绪劳动与边界确立： 在需要处理大量人际关系的工作中，如何保护自己的精力池不被过度消耗。 识别并量化你的“情绪成本”： 教授一套简单的心智模型，帮助职场女性识别哪些互动是价值投资，哪些是无效消耗。 优雅地拒绝与设置界限： 提供了十种不同情境下（包括被过度授权、不合理要求、无效社交等）的“温和而坚定”的拒绝脚本，确保你在维护个人时间的同时，不损害专业形象。 对抗“冒名顶替综合征”： 针对普遍存在的自我怀疑，书中引入了积极心理学的应用技巧，通过建立“成就档案”和“价值可视化练习”，重塑内在自信。 第二篇章：情绪管理与内心韧性——筑牢你的“精神堡垒” 现代女性常身兼数职，压力无处不在。本章侧重于内在的稳定与修复，帮助读者从容应对焦虑、倦怠和不确定性。 1. “碎片化”时间中的正念实践： 承认忙碌的现实，提供适应快节奏生活的微型冥想和觉察练习。 “通勤五分钟”的能量重置法： 针对上下班路上的时间，设计了呼吸训练、身体扫描和意象引导练习，帮助快速切断工作思绪，回归自我。 饮食与情绪的关联： 探讨特定营养素（如镁、色氨酸）如何影响情绪稳定，并提供简单食谱建议，而非苛刻的节食方案。 2. 深度睡眠的科学与仪式： 强调睡眠是情绪修复的基石。 打造“褪黑素友好型”卧室环境： 从光线、温度到纺织品的选择，提供一套完整的睡眠环境优化清单。 睡前“思维卸载”技术： 教授如何通过书写或特定的放松技巧，将脑中盘旋的待办事项和担忧“清空”，确保高质量入眠。 3. 建立你的“情感支持系统”： 探讨如何识别并培养高质量的友谊和亲密关系，避免无效社交的消耗。书中详细分析了“高质量倾听”的技巧，让每一次交流都成为情感的滋养而非索取。 第三篇章：悦活与身心平衡——健康是最高级的时尚 本章关注于提升日常生活的质量和身体的机能感，摒弃盲目追求“瘦即是美”的单一标准，转而强调“强健”与“活力”。 1. 告别“低效运动”：功能性训练的崛起： 针对久坐的白领女性，推荐一系列能在短时间内激活深层肌肉群的训练方式。 核心稳定性的重建： 详细图解针对腰腹深层肌肉群的基础练习，旨在改善体态，而非追求表面的肌肉线条。 高效燃脂的“间歇性微训练”： 介绍如何在日常活动（如爬楼梯、久坐起身）中融入高强度间歇训练（HIIT）的原理，无需特意留出长时间去健身房。 拉伸与筋膜放松： 强调运动后的恢复，提供针对肩颈、髋关节等现代人易紧绷部位的自救放松工具使用指南（如泡沫轴、按摩球）。 2. 日常能量管理与营养策略： 关注如何通过规律的进食模式，维持一整天的稳定血糖和充沛精力。 “早餐优化配方”： 强调蛋白质与健康脂肪的比例，提供快速制作的营养早餐方案（5分钟内完成）。 应对下午三点的“能量低谷”： 介绍健康的零食替代品和快速提神的小技巧，避免依赖咖啡因或高糖分食物。 水分摄入的“个性化时钟”： 不再强调一刀切的八杯水，而是根据活动量、环境和饮食习惯，制定个体化的饮水计划。 第四篇章：精致品味与个人风格——定义你的“专属美学” 本章探讨如何通过外部形象的打理，体现内在的品味与自信，实现“由内而外”的精致感。 1. 胶囊衣橱的升级版：实用主义美学： 聚焦于投资经典款和提升单品利用率。 “十件定律”： 如何精选十件核心单品，通过不同的搭配组合覆盖90%的场合需求。 面料与质感的鉴别力： 教授如何通过触感和细节观察，快速判断服装的真实价值，避免盲目追求大牌Logo。 “场合适配度”的穿搭逻辑： 针对商务会谈、非正式午餐、重要演讲等不同场合，提供详细的着装“雷区”与“安全区”指南。 2. 快速有效的“一分钟”美妆技巧： 针对忙碌的早晨，重点在于修饰气色和突出面部轮廓。 “眉眼气色提升法”： 强调眉毛的自然塑形和眼周的提亮，这是迅速恢复精神的关键。 唇色的力量： 如何根据肤色冷暖调，选择最能提振自信的“标志性唇色”。 结语：持续进化的生活艺术家 《都市丽人时尚生活指南》不是一本教你如何成为完美女性的书，而是助你成为“持续优化自我”的生活艺术家的工具箱。真正的时尚与优雅，来源于对自身需求的深刻理解、对时间的高效管理，以及对身心健康的持续投资。翻开这本书，你将收获的，是掌控自己生活节奏的自由与力量。 --- (总字数：约1550字)

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《XXX》（请自行脑补一本前沿的科普读物，比如关于宇宙奥秘的），说实话，我这种理科基础比较薄弱的人，一开始还有点担心看不懂，毕竟我对那些复杂的物理公式和理论总是望而却步。但这本书的作者真是太会讲故事了！他有一种魔力，能把那些高深莫测的科学概念，用最通俗易懂、甚至带点诗意的语言描绘出来。比如，当他解释黑洞的形成机制时，他没有直接抛出复杂的数学模型，而是用了一个生动的比喻，瞬间就让原本抽象的知识点变得清晰起来。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场激动人心的思维探险。每翻开一页，我都感觉自己像个被领进宇宙秘密殿堂的孩子，对未知充满了敬畏和好奇。我尤其喜欢书中穿插的一些历史小故事，讲述那些伟大的科学家是如何一步步揭开自然奥秘的，这不仅增加了知识性，更让人感受到了科学精神的力量。这本书极大地拓宽了我的认知边界，让我意识到我们所生活的世界远比我们想象的要奇妙得多。对于所有对宇宙、对科学抱有一丝好奇心的人来说，这都是一本不可多得的入门指南和进阶宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的这本《XXX》（请自行脑补一本心理学/个人成长类的书籍），给我的触动是实实在在、直击灵魂深处的。这本书的观点非常犀利，直指现代人内心深处那些不愿承认的焦虑和自我设限。作者的文笔冷静而客观，没有那种过度煽情的说教腔调，更多的是一种深刻的洞察和有力的引导。我特别关注了其中关于“应对完美主义陷阱”的那一章节，里面的分析让我幡然醒悟。我一直以来都认为追求完美是好事，但作者却用详实的案例说明了过度追求完美如何反噬了生活的质量和创造力。书中提供的练习和工具非常实用，不是那种空泛的口号，而是可以直接在日常生活中去实践和检验的。我尝试着运用书中的“最小可行性行动”原则去处理一些拖延已久的项目，效果立竿见影，压力小了很多。这本书更像是一个智慧的导师，在你迷茫时帮你拨开云雾，让你看到自己内心真正的需求和潜能。如果你正处于一个想要做出改变，但又找不到方向的阶段，我强烈推荐你翻开它，它会像一面镜子，让你看清自己，并鼓起勇气迈出下一步。

评分☆☆☆☆☆

天哪，刚拿到手这本《XXX》（请自行脑补一本其他类型的畅销书，比如历史悬疑类），说实话，第一眼被它那厚重的装帧和封面那种深沉的色调给镇住了。我本来是抱着打发时间的休闲心态翻开的，结果完全被作者铺陈的宏大叙事和层层递进的悬念给吸进去了。这本书的厉害之处在于，它不仅仅是讲述了一个简单的故事，它构建了一个错综复杂的时代背景，里面的人物命运似乎都与那段特定的历史紧密相连，让人不得不去思考，在历史的洪流面前，个体究竟能起到多大的作用。情节推进得非常克制，你知道高潮要来了，但作者总能用一段优美的环境描写或者一段意味深长的内心独白将你的期待吊得更高。我特别欣赏作者对细节的打磨，比如对当时社会风俗的细致刻画，那种烟火气和历史的厚重感交织在一起，读起来非常过瘾。而且，这本书的语言风格非常古典，用词考究，读起来有种韵味，不像现在很多快餐文学那样浮躁。我连着熬了两个通宵才把它看完，看完之后，心里久久不能平静，感觉自己仿佛真的穿越回了那个充满硝烟与荣光的年代，对人性和历史有了更深一层的理解。强烈推荐给喜欢深度阅读和历史题材的朋友们，绝对是值得收藏的一部作品。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷的这本书《XXX》（请自行脑补一本轻松幽默的都市言情小说），简直是夏日午后的完美伴侣！我承认，我本来对这类小说兴趣不大，但同事极力推荐，说她已经二刷了，我才半信半疑地买了回来。结果，我简直停不下来！这本书的笑点设置得太自然了，不是那种生硬的冷笑话堆砌，而是人物在特定情境下产生的化学反应，让人忍不住噗嗤一笑，甚至会笑出声来，引得我家猫咪都好奇地看我好几眼。男女主角的互动简直是教科书级别的“欢喜冤家”，那种互相斗嘴、暗中较劲，最后又在关键时刻展现出默契和体贴的过程，写得细腻又生动。最让我觉得舒服的是，它虽然是爱情故事，但格局很小，没有那些跌宕起伏的狗血剧情，就是两个普通人在都市里谈恋爱的日常，充满了烟火气和真实感。作者对年轻人的心态把握得特别精准，那种对未来的迷茫、对爱情的小心翼翼，都写得丝丝入扣。读完这本书，感觉心情都被治愈了，整个人都变得轻松愉快起来，感觉生活中的小烦恼也都不算什么了。非常适合在通勤路上或者睡前放松心情时阅读，绝对能让你嘴角挂着微笑入眠。

评分☆☆☆☆☆

不得不提一下我刚看完的这本《XXX》（请自行脑补一本烹饪/美食制作类的书籍），简直是厨房里的“救星”！我一直觉得自己是个厨房小白，很多菜谱看起来总是云里雾里，要么配料复杂到难以采购，要么步骤繁琐到令人却步。但这本不同，它的设计理念非常人性化。首先，排版极其清晰，每一步都有清晰的图片辅助说明，连如何正确握刀和清洗食材的小细节都写得清清楚楚，这对于我这种零基础的人来说太友好了。其次，它主打的是“快手家常菜”，很多菜品用到的都是家中常备的调料，真正实现了零压力复刻。我按照书里的方子做了几次“十分钟快手晚餐”，味道出奇地好，家人都赞不绝口。更让我惊喜的是，它还贴心地标注了食材的替代方案，如果家里正好没有某种配料，书里也会给出其他可行的选项，这大大增加了操作的灵活性。这本书不仅仅是一本菜谱，它传递的是一种“下厨是件快乐的事”的理念，让我对厨房的恐惧感消失了，取而代之的是一种尝试新口味的期待。非常适合忙碌的上班族和想要提升厨艺的厨房新手们入手。