肯定自己-你的内心足够强大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

廷音 著

图书标签:

• 自我成长
• 积极心理学
• 自信心
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我接纳
• 内在力量
• 个人发展
• 人生智慧
• 正念

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515804590

商品编码：29936541477

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：肯定自己-你的内心足够强大

定价：32.00元

作者：廷音

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787515804590

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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　　让你内心充满正能量的秘密

内容提要

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生命需要肯定，需要战胜，更需要。

在生活的道路上。你发现有着不可胜数的“对手”，于是你开始绞尽脑汁想着如何与这些“对手”较量。在这些较量中．你或胜或败，有些人成了你的朋友，有些人成了你的敌人。然而，你可知道，你却总在忽略*的敌人和你好的朋友——你自己。

当你终自己以后，你会深深体昧到那一种“闲看庭前花开花落”的宠辱不惊的悠闲，那一种“漫随天外云卷云舒”的轻松，生命就像在自由的空间游弋般无拘无束。

目录

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作者介绍

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廷音，从事媒体运营与企业品牌策划工作，多家杂志成功话题专栏自由撰稿人，经常受邀主持一些专题讲座，内容涉及人生修养提升及婚恋等课程。作品散见于《知音》、《读者》、《爱人》、《婚姻与家庭》等诸多刊物，其独特的心得体会结合隽永的文字，引起了千万女性读者的共鸣。已出版《幸福女人的魅力心计》《HOLD住的女人好命》。

文摘

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序言

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逆境中的韧性：如何在挑战中重塑自我 作者： [此处留空，或填写一个与“肯定自己”主题相关但又不直接指向该书的作者名] 书籍简介： 在人生的航程中，我们不可避免地会遭遇风暴与暗礁。本书并非一本心灵鸡汤式的空洞口号集，而是一部深刻剖析人类在面对巨大压力、持续挫折和突如其来的变故时，如何构建并维持内在稳定性的实操指南。它聚焦于“韧性”这一核心能力，探讨的不是如何避免痛苦，而是如何在痛苦中找到继续前行的力量，并将其转化为成长的阶梯。 我们生活在一个快速变化、充满不确定性的时代，外部环境的动荡常常让人感到无力掌控。很多人在遭遇事业低谷、人际关系破裂，或者面对健康危机时，会陷入自我怀疑和无助的泥潭。这本书深入剖析了这些普遍存在的心理困境，并提供了一套系统性的框架，帮助读者理解和重塑自己的认知模式与应对机制。 第一部分：理解“韧性”的底层逻辑 本书首先带我们进入心理韧性的科学领域。韧性并非与生俱来的特质，而是一种可以通过学习和实践不断强化的心智肌肉。我们首先需要清晰地界定，真正的韧性是什么。它不是盲目的乐观，也不是压抑负面情绪，而是一种“动态适应”的能力——在经历巨大冲击后，能够有效反弹并适应新常态的能力。 我们将探讨大脑在压力下的反应机制，特别是杏仁核的“战或逃”反应如何影响我们的决策。通过理解生理层面的应激反应，我们才能更好地管理情绪，而不是被情绪所驱使。书中详细阐述了“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的技巧，教导读者如何主动介入消极的内心对话，将其转化为建设性的自我对话。 第二部分：构建你的“内部锚点” 在外部世界摇摇欲坠时，一个坚实的内部锚点至关重要。本书将引导读者进行一次深入的自我审视，找出那些真正支撑你存在的价值体系和核心信念。 1. 识别你的“非协商底线”： 许多人在压力下会为了迎合他人或环境而牺牲自己的核心需求。我们将通过一系列的练习，帮助读者明确哪些价值观是不可妥协的。这些底线一旦明确，就成了你在做艰难选择时的指南针，让你在混乱中保持方向感。 2. 叙事疗法的实践： 人们通过讲述自己的故事来理解世界。在逆境中，我们往往会构建一个“受害者”或“失败者”的叙事。本书提供了重建个人故事的工具，鼓励读者从“我是被命运击倒的人”转变为“我是一个正在与挑战抗争并学习的人”。这种叙事上的转变，是心理复原力的基石。 3. 掌控“影响力圈”： 斯蒂芬·柯维提出的“关注圈”与“影响圈”理论在本书中得到了新的应用。我们不再把精力浪费在那些无法控制的外部事件（如经济波动、他人的评价）上，而是将注意力集中在自己能采取的每一个微小行动上。即使是最小的行动，只要是源于自我主导的选择，都能极大地增强个体的掌控感。 第三部分：行动中的“微小胜利”策略 韧性不是一次性的爆发，而是日复一日的累积。本书拒绝宏大的、不切实际的目标，转而推崇“微小胜利”的积累效应。 1. 分解压力的“手术刀”技术： 面对看似无法逾越的困难时，首要任务是将其拆解成足够小、足够可执行的步骤。书中提供了一种“目标原子化”的方法，确保每一步都设定在“略微不适，但绝不压倒”的区间内。完成每一个微小的步骤，都会带来多巴胺的良性回馈，逐步重建行动的信心。 2. 培养“失败的弹性”： 失败是不可避免的副产品。关键在于我们如何对待它。本书详细阐述了如何将每一次失误视为一次“数据收集”而非“个人宣判”。我们将学习如何快速进行“事后检验”（Post-Mortem Analysis），从中提取教训，然后立即将注意力重新聚焦到下一个行动周期，最大限度地缩短“情绪停摆期”。 3. 建立你的“复原力社群”： 人类是社会性动物，孤军奋战只会加速耗竭。本书强调了社会支持网络的重要性，但并非泛泛而谈。它指导读者如何识别出那些真正提供“建设性挑战”和“无条件接纳”的盟友，并学习如何在需要时主动寻求支持，以及如何在他人需要时成为可靠的支持者。 第四部分：超越伤痛，实现“创伤后成长” 真正的韧性不仅是回到原点，更是超越原点。本书的最后一部分，探讨了如何将经历的磨难转化为深层次的个人蜕变，即“创伤后成长”（Post-Traumatic Growth, PTG）。 这涉及到对生命意义的重新校准。在经历重大损失后，很多人会重新评估自己生命中的优先级。本书引导读者将这些反思系统化，帮助他们明确什么才是生命中最值得投入精力去追求的，从而在逆境中发现了比以往更深刻的使命感、更紧密的人际关系，以及对生活更深的欣赏。 总结： 《逆境中的韧性：如何在挑战中重塑自我》是一本献给所有在生活中遭遇挑战、感到迷茫和疲惫的读者。它不提供速效药，而是提供了一套经过时间考验的工具箱和心智模型。阅读本书，你将学会如何与不确定性共存，如何在看似无望的境地中找到掌控感，最终实现从“生存”到“蓬勃发展”的转变。这是一场关于内在力量的深度探索，目标是让你在下一次风暴来临时，不仅能站稳脚跟，更能乘风破浪。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的书，它没有空洞的说教，也没有那些浮夸的鸡汤，更多的是一种深入骨髓的共鸣。我常常在生活中的某个瞬间感到迷茫和自我怀疑，总觉得自己在很多方面做得不够好，不如别人。每当这个时候，我就会不自觉地陷入一种自我否定的循环，这种感觉非常糟糕，它像一个黑洞，一点点吞噬着我的自信和热情。 这本书就像一个温柔而坚定的朋友，它用一种极其真诚的方式，一点点地剥开了我内心深处的恐惧和不安。它不是简单地告诉我“你应该自信”，而是非常细腻地探讨了“为什么我们会不自信”，以及那些隐藏在不自信背后的真实原因。它让我意识到，很多时候，我们对自己的评判标准是如此苛刻，甚至是来自于我们童年时期不经意的经历，或者社会环境给予的隐形压力。 书中有一段关于“内在小孩”的描述，我读到的时候眼泪都要流下来了。我突然明白，原来那个一直在我内心深处渴望被认可、被接纳的小小的我，一直被我忽略了。我总是忙于证明自己有多么强大，多么优秀，却从未真正地安抚过那个脆弱的自己。这本书引导我去倾听那个声音，去拥抱那个不完美的我，去给予自己所欠缺的理解和爱。这种感觉就像是久旱逢甘霖，是一种被理解、被看见的温暖。 我特别欣赏作者的笔触，它充满了智慧和力量，却又不失细腻和感性。读这本书的过程，我感觉自己就像在和一位智者对话，他没有评判，只有引导。他不会强迫你去接受任何观点，而是通过一个个生动的故事和深刻的分析，让你自己去发现问题，去找到答案。这种“授人以渔”的方式，让我感觉更加 empowered，更加主动地去做出改变。 读完这本书，我并没有立刻觉得自己脱胎换骨，但那种持续的、折磨人的自我怀疑的强度似乎减轻了许多。我开始能够更平静地面对自己的缺点和不足，不再把它们视为不可饶恕的错误，而是看作是成长的机会。我学会了在遇到挫折时，停下来，深呼吸，问问自己：“我做得怎么样？我还需要什么？我能从中学到什么？” 这种平和的心态，让我觉得内心多了一份安宁，少了一份焦躁。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都有一种“不够好”的执念，总觉得无论我付出多少努力，做得多么出色，好像都达不到内心的那个标准。这种感觉非常消耗人，让我常常感到疲惫不堪，甚至对生活都提不起兴趣。我试过很多方法，比如看一些励志的书籍，听一些成功人士的演讲，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的根本。 而这本书，则提供了一个全新的视角。它没有直接告诉我该怎么做，而是通过层层递进的分析，一点点地揭示了我内心深处那些不为人知的“自我设限”。它让我意识到，原来我那些看似理性的担忧和顾虑，很多时候只是我内心恐惧的投射。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地剖析了这些心理机制，让我恍然大悟。 我尤其喜欢书中的一些案例分析，它们非常贴近现实生活，让我能在其中看到自己的影子。当读到那些和我的经历相似的困境时，我感到一种强烈的共鸣，仿佛作者就是在对我说话，在理解我的感受。这种被理解的感觉，本身就是一种强大的治愈。它让我不再觉得自己是孤单的，不再觉得自己是异类。 这本书最打动我的地方在于，它没有回避那些令人痛苦的感受，而是鼓励我们去正视它们，去拥抱它们。它告诉我，脆弱和不完美并不是需要被隐藏的缺陷，而是我们人性的一部分，是让我们更具深度和真实感的特质。这种接纳自我的态度，让我感到前所未有的轻松。 现在，当我再次面对那些让我感到不安的时刻，我不再是那个惊慌失措、拼命想要证明自己的我了。我能够更有意识地去觉察自己的情绪，去理解自己的反应，并且温和地对自己说：“没关系，我正在努力，我也已经足够好了。” 这种内在的转变，让我觉得生活变得更加有力量，也更加有色彩。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带给我的冲击是巨大的，而且是那种潜移默化的。我一直觉得自己是个挺独立、挺要强的人，很少向别人寻求帮助，也总喜欢把所有事情都揽在自己身上。然而，这种“独立”的背后，其实隐藏着深深的不安和对被拒绝的恐惧。我害怕一旦我表现出任何一点点的脆弱，就会被别人看穿，然后被抛弃。 这本书就像一面镜子，照出了我那些连我自己都未曾意识到的防御机制。它没有责怪我，而是用一种非常客观和富有洞察力的笔触，分析了这些行为模式是如何形成的，以及它们在潜意识层面给我们带来的限制。我读到关于“内疚感”和“自我价值感”的章节时，感觉像是被点醒了一样。 作者的叙述风格非常独特，既有理论的深度，又不失日常生活的接地气。她会用一些非常生动形象的比喻，来阐释那些抽象的心理概念，让我能够非常容易地理解和吸收。我尤其喜欢她讲到的关于“边界感”的部分，它让我明白，真正的强大并非是包揽一切，而是懂得如何保护自己，如何有效地与他人建立健康的关系。 这本书没有给我提供一些速成的“秘籍”，也没有承诺会让我一夜之间变成另一个人。相反，它更像是一份邀请，邀请我去进行一次深刻的自我探索。它让我开始审视自己与他人的互动模式，去理解那些让我们在关系中感到痛苦的原因。这种反思的过程，虽然有时会带来一些不舒服，但却是非常有价值的。 现在，我开始尝试着在一些小事情上，允许自己去表达真实的需求，去寻求支持。我发现，当我不再拼命扮演一个“不需要帮助”的角色时，反而会收到更多善意和理解。这种体验让我觉得，真正的力量并非来自于一味地逞强，而是来自于敢于真实地面对自己，并且愿意与世界建立更真诚的连接。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，其实抱着一种半信半疑的态度。我之前读过不少关于自我成长的书籍，但很多都流于表面，或者过于强调“正面思考”，反而让我觉得压力更大。我总觉得，生活中的困难和挑战是真实存在的，逃避和粉饰太平并不能解决问题。 而这本书，恰恰给我带来了一种截然不同的感受。它没有回避现实的残酷，也没有过度美化人生的美好。相反，它以一种非常坦诚和务实的态度，去探讨我们内心深处那些“不确定性”和“不完美”。作者的文字充满了力量，却又非常温和，她没有评判，只是在引导我们去理解。 令我印象最深刻的是，书中关于“接受不确定性”的讨论。我常常会因为对未来的恐惧而停滞不前，总想把一切都规划得井井有条，但这往往是不可能的。这本书告诉我，学会拥抱不确定性，反而能让我们更灵活，更有韧性地去应对生活中的各种变化。这种思维的转变，让我觉得压在心头的大石块似乎减轻了不少。 我特别欣赏作者在书中穿插的一些个人经历和感悟。这些真实的分享，让这本书充满了温度，也让我觉得作者并非高高在上，而是和我一样，也在经历着人生的起伏。这种“同路人”的感觉，让我更加信任她所传达的理念。 读完这本书，我并没有立刻变得无所畏惧，但我发现自己看待问题的方式发生了微妙的变化。我不再那么容易被暂时的困难打倒，而是能够从中看到一些积极的可能性。我开始学会更加关注当下，更加珍惜那些微小的成就，并且更加温柔地对待那个不够完美的自己。这种内在的平和，是我一直以来所追求的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常“实在”的书，它不像市面上很多心灵鸡汤那样，告诉你“你可以，你一定行”，然后就没了下文。这本书更像是一个耐心的向导，它一步步地带领你深入到自己的内心世界，去探索那些你可能从未触及过的角落。我常常在阅读的过程中，停下来，反复咀嚼作者的文字，因为它们触及了我内心深处最真实的想法。 我一直以来都有一个困扰，就是觉得自己“做得不够好”，无论是工作上，还是人际关系上，总觉得自己还有很大的提升空间，但又不知道如何真正地突破。这本书并没有给我一个明确的“解决方案”，而是提供了一套认识自己、理解自己的“方法论”。它让我明白，很多时候，我们需要的不是更多的外部技巧，而是内在的觉察和接纳。 作者在书中对“自我认同”的阐述，让我耳目一新。她没有用那些高深的心理学术语，而是用非常生活化的例子，解释了我们是如何构建自己的身份认同，以及这些认同是如何影响我们的行为和感受的。我读到关于“原生家庭”对我们成长的影响那部分时，更是深有感触，仿佛看到了自己很多行为模式的根源。 这本书最独特的地方在于，它鼓励读者去“看见”自己，去“听见”自己内心的声音。它不是让你去强迫自己变得怎么样，而是让你去了解真实的自己，然后在此基础上，做出最适合自己的选择。这种“以自我为中心”的引导，让我感到非常安全和被尊重。 现在，当我面对选择和挑战时，我不再像以前那样，急于去寻找“正确答案”，而是会先问问自己：“我真正想要的是什么？我内心的感受是什么？” 这种向内探索的过程，让我觉得更加踏实，也更加有力量。这本书让我明白，真正的自信，源于对自我的深刻理解和全然接纳。