夜脑-在睡眠中自动学习的秘密-在睡眠中自动学习的秘密 湖北新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540486297

商品编码：29935878566

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

图书基本信息
图书名称	夜脑-在睡眠中自动学习的秘密-在睡眠中自动学习的秘密	作者	［英］理查德·怀斯曼(Richard Wiseman),博
定价	45.00元	出版社	湖南文艺出版社
ISBN	9787540486297	出版日期	2018-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

开启大脑自动学习的模式，掌握人生倍速精进的方法。 我们通常认为人的大脑跟身体一样需要白天工作，晚上休息。但科学研究指出人的大脑其实是24小时连续运转，从不间断地进行思考和学习的。 心理学大师理查德·怀斯曼经过多年实验研究指出：睡觉时，人类的大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，那么将提高我们的学习效率。 理查德·怀斯曼在本书中致力于揭示如何让大脑在睡眠时进入自动学习的状态，从而让你的工作与生活永远先人一步。

作者简介

理查德·怀斯曼（RichardWiseman） 英国实验心理学大师。他致力于以科学方法研究人们的思维与行为，曾获得爱丁堡大学心理学博士学位，并且拿到声名显赫的剑桥大学三一学院专为心理学研究设立的Perrott-Warrick奖金。他的作品被翻译成三十多种语言，影响了很多人和组织的思考方式与行事原则，怀斯曼教授的经典畅销代表作还有《怪诞心理学》《正能量》等。

目录

引言·走进黑夜，开启一场非凡的旅行 部分·找回三分之一被忽略的人生 平均而言，我们每天三分之一的时间都用在睡眠上，在你无意识的情况下偷偷溜走。然而你的大脑在这段时间内仍然在自动学习，将你在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成你的认知结构。你应该知道如何充分利用这三分之一的时间。 章 每个人都是天生的时间管理大师 黑夜，未被开垦的脑力之源 控制大脑，从了解睡眠周期开始 生物钟，大脑的隐形开关 第二章 利用每个夜晚，让大脑时刻保持佳状态 电灯，让世界永不休眠 大脑状态决定你的成败 第三章 创造条件，静待改变发生 睡个好觉，恢复状态的选择 五大步骤，扫除所有入睡难题 你需要休息，你的孩子也需要 第二部分·认识大脑，然后控制它 美国科幻文学先驱雨果·根斯巴克在他的小说中描述了一种睡眠学习设备。有了这个设备，人们能在睡眠中学习知识。这真的可能会实现。绝大多数情况下，你的大脑在清醒和睡眠的两种状态里会以系统、有序的方式运转。你可以在睡眠时控制你的大脑，获得你在清醒状态下所没有的灵感。 第四章 大脑会绑架你的身体 为什么人们会说梦话、打呼噜甚至梦游？ 正视睡眠障碍，然后战胜它 第五章 大脑也会在无意识中学习 开发由睡眠驱动的超级记忆力 让大脑进入自动复习模式 第六章 大脑中隐藏的未知天赋 走进真实版“盗梦空间” 和弗洛伊德一起解梦 第七章 大脑知道答案 梦境，你的心灵治疗师 梦境，令人惊喜的灵感之源 第八章 控制你的大脑 创造属于自己的完美梦境 把你的目标放进梦里，然后变成现实 结语·让黑夜成为新的一天 附录 致谢词 关于作者

编辑推荐

《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》是实验心理学大师理查德·怀斯曼继《怪诞心理学》《正能量》后，又一重要研究成果。轻松利用你的睡眠，让你的大脑自动思考，先人一步，提高你的工作和生活效率。 我们的大脑从不停歇，在我们睡眠时仍然在自动学习。你应该知道如何充分利用每天的睡眠时间将我们白天的所思所感进行分析然后储存，从而形成我们的认知结构。 在睡眠时合理运用你的大脑发现你在清醒状态下所没有的灵感。让你的大脑时刻保持敏锐状态，既能睡得好，又能学得好。 享有盛誉的英国心理学家理查德·怀斯曼的研究成果。理查德·怀斯曼是伦敦大学心理学学士，爱丁堡大学心理学博士，此书是他多年实验研究的成果。除此外他的代表作还有《怪诞心理学》《正能量》等，被翻译成三十多种语言，影响了世界各地无数的人。

文摘

序言

好的，这是一本关于个人成长、效率提升与思维拓展的图书简介，旨在引导读者探索如何更有效地管理时间和精力，实现个人价值的最大化。 --- 图书名称：心流涌动：掌控你的“黄金时间”，唤醒内在的无限潜能 作者：[虚构作者名，例如：林远航] 出版社：[虚构出版社名，例如：远方文化] --- 内容简介： 我们常常感觉时间总是不够用，任务列表永远在延长，而真正的“深度工作”时间却被碎片化的干扰切割得支离破碎。在这个信息爆炸、注意力稀缺的时代，如何才能真正掌控自己的时间，将精力聚焦于最有价值的事情上？《心流涌动：掌控你的“黄金时间”，唤醒内在的无限潜能》正是为你揭示这个秘密的指南。 本书并非又一本教你“如何列清单”或“如何使用时间管理工具”的僵硬手册。它深入探讨了时间感知的本质、精力管理的科学，以及如何通过调整内在状态，进入高效的“心流”体验，从而在有限的时间内创造出超乎想象的成果。 核心理念：时间不是管理出来的，而是创造出来的。 本书的核心论点在于，衡量生产力的标准不应是工作的小时数，而应是你在单位时间内所达到的专注深度与思维质量。作者林远航以多年在认知科学与行为心理学领域的研究成果为基础，结合了全球顶尖创新者、高绩效人士的实践经验，构建了一套系统而实用的“心流启动系统”。 本书将带你深入探索的六大关键领域： 第一部分：时间错觉与精力重构——认知升级是高效的前提 我们的大脑是如何感知时间的？为什么拖延症如此难以克服？本书首先带领读者解构时间管理中的常见误区。你将了解到，疲惫的大脑无法做出高质量的决策，因此，精力管理远比时间管理更为重要。 精力曲线的秘密： 识别你一天中认知能力最强的“黄金时段”，并学会如何保护这段时间不受侵犯。 决策疲劳的陷阱： 拆解日常生活中那些不必要的微小决策，释放大脑的运算能力。 “完成感”的心理学效应： 利用多巴胺奖励机制，将庞大的目标拆解成一系列易于启动的小任务，对抗启动阻力。 第二部分：心流地带的导航图——进入深度工作的技术 心流（Flow）——那种完全沉浸其中，忘记时间、效率倍增的状态——是人类创造力的巅峰体现。本书详细阐述了诱发心流的四个必要条件，并提供了实操步骤，帮助你将“偶然”的心流体验转化为“可重复”的工作模式。 清晰的目标设定与即时反馈： 如何设计挑战性适中、目标明确的任务，让大脑自然而然地投入其中。 环境的极简主义： 打造一个“零干扰区”。这不是指物理上的安静，而是指认知上的纯净。我们将探讨如何利用声音、视觉和数字工具来辅助专注。 “块状时间”的艺术： 学习如何规划不受打扰的“深度工作块”，并用更具策略性的休息来维持能量水平，而不是仅仅对抗疲劳。 第三部分：数字极简主义与注意力保护 在连接无处不在的现代社会，我们的注意力正遭受前所未有的围剿。本书对“多任务处理”进行了彻底的批判，并提出了“注意力资产保护”的策略。 信息摄入的断舍离： 如何筛选信息源，确保你获取的知识是“营养”，而非“垃圾热量”。 通知的驯服术： 设定严格的边界，让技术服务于你，而不是奴役你的反应时间。 反向规划法： 从你最宏伟的长期目标倒推回来，确定今天必须完成的三个关键任务，确保每天的行动都对焦于未来。 第四部分：创造性休息与高效恢复 高效能人士并非是工作时间最长的人，而是恢复效率最高的人。本书强调了高质量休息的重要性，认为休息是生产力的组成部分，而非消耗。 主动恢复与被动恢复： 区分只是“放松”和真正能“恢复认知资源”的活动。 “无目的”的散步与冥想的力量： 探索如何利用非结构化的时间进行“后台处理”，常常伟大的想法诞生于放松的瞬间。 第五部分：习惯的复利效应——将高效内化为系统 真正的转变来自于持久的习惯。本书提供了建立可持续、可衡量的高效习惯的框架，避免了传统习惯养成法的“一刀切”模式。 微小胜利的积累： 如何利用“习惯堆叠”技术，将新的高效行为无缝嵌入现有的日常流程中。 周期性评估与调整： 建立你的个人“生产力仪表盘”，定期反思哪些策略有效，哪些需要淘汰，保持系统的动态优化。 结语：释放你的内在驱动力 《心流涌动》的最终目标，是帮助读者从“被动反应”的生活模式，跃升到“主动塑造”的创造模式。当你真正理解了如何驾驭你的注意力和精力，你将发现，你所拥有的时间远比你想象的要充裕得多。这本书不是关于如何塞入更多工作，而是关于如何更少地工作，却能创造出更多意义。 适合读者： 感到被日常琐事淹没，渴望重获对时间掌控感的职场人士。 追求深度学习、需要长时间专注力的学生与研究人员。 希望提升创造力、突破瓶颈的自由职业者和创业者。 所有相信通过自我认知升级可以实现个人飞跃的终身学习者。 掌控你的心流，你将掌控你的未来。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本《夜脑》给我带来的是一种前所未有的阅读体验。它不像我读过的其他关于学习的书那样，总是强调“努力”、“坚持”、“方法”，《夜脑》则将目光投向了一个更为神秘且被忽视的领域——睡眠。初读书名，我以为会是一些玄乎其玄的理论，但实际内容却让我大吃一惊。作者以一种非常科学严谨的态度，结合了大量的神经科学、心理学研究成果，深入浅出地剖析了睡眠过程中大脑的运作机制。书中详细阐述了为什么睡眠不仅仅是休息，更是我们大脑进行信息整理、记忆巩固、甚至技能提升的关键时期。我特别被书中关于“慢波睡眠”和“快速眼动睡眠”在不同学习任务中所扮演角色的解读所吸引。它让我重新认识了自己平时的睡眠习惯，开始反思那些看似“浪费”在睡眠上的时间，实际上是如何被大脑高效利用的。书中举了许多生动的案例，比如运动员在睡眠中恢复体能和巩固运动技能，音乐家在睡眠中优化演奏技巧，甚至程序员在睡眠中解决编程难题。这些例子都非常有说服力，让我开始相信，通过科学地管理和优化睡眠，真的可以实现“在睡梦中自动学习”。这本书的价值不仅仅在于它提供了新的学习思路，更在于它改变了我对自身潜能的认知。我以前总觉得学习是一个需要耗费大量精力和时间的“主动”过程，而《夜脑》则让我意识到，我们还可以借助身体本身最自然、最基础的功能，来达成学习的目标。这种“被动”学习的可能性，对我来说是一种巨大的解放，也让我对未来的学习方式充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到《夜脑》这本书的时候，我的第一反应是：“又一本讲学习的书。”市面上关于学习方法的书籍琳琅满目，让人眼花缭乱，总觉得它们说的都差不多，无非就是早起、做笔记、重复练习之类的老套路。《夜脑》在这一点上就显得与众不同了。它没有一上来就给你灌输各种“秘诀”，而是带你走进了一个更加底层、更加基础的层面——睡眠。我一直以为睡眠只是身体休息的“暂停键”，没想到它竟然是大脑进行“后台处理”和“能力升级”的秘密基地。书中用大量篇幅解释了睡眠的不同阶段，以及每个阶段对我们学习和记忆的影响。尤其是关于“睡眠记忆巩固”的部分，简直颠覆了我过去的认知。原来，我们白天学习到的新知识，并不是直接就刻进了脑子里，而是需要在睡眠中经过“加工”、“筛选”和“重组”的过程，才能真正变成我们的长期记忆。这让我恍然大悟，为什么有时候明明花了很大力气去记，第二天醒来却忘得一干二净，可能就是因为我的睡眠质量不高，大脑没有得到充分的“巩固时间”。书中还探讨了如何通过调整睡眠习惯来提高学习效率，比如睡前避免摄入咖啡因，创造一个黑暗、安静的睡眠环境等等。这些建议听起来都很简单，但结合了科学原理，就变得非常具有指导意义。读完之后，我开始更加重视自己的睡眠，不再把它看作是一种“奢侈品”，而是将其视为一种必不可少的“学习投资”。

评分☆☆☆☆☆

《夜脑》这本书，让我对“学习”二字有了全新的定义。以往，我总是把学习等同于坐在书桌前，埋头苦读，做大量的练习题。这种模式虽然有效，但常常伴随着疲惫和枯燥。然而，《夜脑》却揭示了一个令人兴奋的真相：我们的学习，并不局限于清醒时的主动投入，更可以在我们安睡的夜晚，悄无声息地进行。书中的内容，仿佛一把钥匙，打开了我理解大脑运作的另一扇门。作者以一种引人入胜的方式，介绍了神经科学领域关于睡眠和学习的最新研究成果。我特别着迷于书中对“神经可塑性”在睡眠中的作用的阐述。原来，大脑并不是一成不变的，它能够不断地形成新的连接，优化现有的回路。而睡眠，正是大脑进行这种“重塑”和“升级”的最佳时机。书中通过各种生动的例子，比如画家在梦中完善画作，作家在睡眠中寻找灵感，甚至是数学家在睡梦中破解难题，来佐证“夜脑”的神奇能力。这些故事并非空穴来风，而是有科学依据的。我以前总觉得，这些神乎其神的顿悟和创造力，是极少数天才才拥有的特质，但《夜脑》告诉我，通过科学地利用睡眠，普通人也可以在一定程度上激发大脑的潜能。读完之后，我开始调整自己的学习计划，更加注重保证充足而高质量的睡眠，并且尝试在睡前进行一些“引导性”的学习，比如回顾当天所学内容，或是预习第二天将要学习的知识点。我发现，这样做之后，第二天醒来的时候，对这些信息的记忆和理解确实比以前更深刻。

评分☆☆☆☆☆

读完《夜脑》这本书，我仿佛经历了一次思维的“大洗牌”。在此之前，我对于学习的理解，局限于“白天学，晚上记”的传统模式。我总觉得，要学好一个东西，就得付出大量的汗水和时间，而且这种付出必须是主动的、刻意的。然而，《夜脑》这本书，却给我打开了一个全新的视角：原来，我们的大脑在睡眠时，也在进行着一项至关重要的“隐形学习”。书中用大量神经科学的研究数据，解释了睡眠对于记忆巩固、技能提升、甚至创造力激发的重要性。我印象最深刻的是关于“慢波睡眠”和“快速眼动睡眠”对不同类型信息的处理机制的讲解。原来，在不同的睡眠阶段，大脑会有侧重地处理我们白天接收到的信息，并且将它们从短期记忆转化为长期记忆。这让我意识到，为什么有时候我们会觉得睡一觉之后，很多事情都变得清晰起来，或者找到了解决问题的办法。这并非巧合，而是大脑在睡眠中完成了它的“后台工作”。书中还提供了一些非常实用的建议，关于如何优化睡眠质量，从而最大限度地利用好“夜脑”的学习能力。比如，睡前进行适当的放松活动，创造一个有利于睡眠的环境等等。这些建议都非常落地，易于实践，而且结合了科学原理，让我觉得它们是真的有用的。这本书不仅仅是一本关于学习的书，更是一本关于如何更好地利用我们身体自身潜能的书。它让我开始重新审视自己的生活习惯，尤其是睡眠，并将其视为一种能够提升自我、促进成长的强大工具。

评分☆☆☆☆☆

《夜脑》这本书，就像给我揭开了一个隐藏在日常生活中，却又极其重要的“幕布”。在读这本书之前，我一直认为学习就是清醒时的“苦差事”，需要付出大量的精力和时间，而且过程常常伴随着挫败感。然而，这本书让我看到了一个截然不同的学习可能性——在睡眠中“自动”学习。作者以一种非常严谨且易于理解的方式，将前沿的神经科学研究成果呈现在读者面前。我被书中关于大脑在睡眠过程中如何进行信息整合、记忆巩固以及能力提升的解释深深吸引。它打破了我过去对于“学习”的狭隘认知，让我意识到，原来我们的大脑并非在睡眠时就“下线”了，而是在进行着一项更为精妙的“隐形工程”。书中对不同睡眠阶段（如慢波睡眠和快速眼动睡眠）在学习和记忆中所扮演角色的细致描述，让我对大脑的工作原理有了更深的理解。我尤其惊喜地发现，原来某些技能的学习，甚至在睡眠中就能得到极大的强化。这让我开始反思自己平时的学习方法，是否过于依赖主动的、耗时的方式，而忽视了利用睡眠这个天然的“学习加速器”。书中提供的关于如何优化睡眠，从而提升学习效率的建议，都非常具有实践指导意义。它们并非空洞的理论，而是基于科学研究的实际操作方法。读完这本书，我仿佛获得了一种新的“学习超能力”，对如何更有效地提升自己充满了信心和期待。