上身窈窕的秘密 禹智仁健身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 上身訓練
• 女性健身
• 健康
• 運動
• 禹智仁
• 肌肉
• 體態

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549502660

商品編碼：29929636570

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：上身窈窕的秘密 禹智仁健身書

定價：48.00元

作者：(韓)禹智仁

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》一書具有以下賣點：
1．作者禹智仁，是韓國超的專業女性健身教練、銳步選齣的***教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸誌善等人的私人健身指導，一手打造眾多韓國窈窕明星。
2．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時隨地可以操作，非常適閤辦公室一族和居傢健身。即使是復雜一點的器械訓練，也隻需要藉助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。
4．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》和《打造的下半身》分彆為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業性、實用性強。
5．隨書附贈價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁親身示範，配閤書中的健身內容，給讀者更為直觀的展示。
6.隨書另附贈“辦公室健身操”海報掛圖，簡單實用，為上班族貼身設計，更好地滿足讀者需要。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》：韓國超健身教練、銳步選齣的***教練禹智仁；健身方法首度全麵公開；專業、實用、簡單、易學、操作性強；為上班族和居傢健身量身打造；隨書附贈價值29元超長DVD及辦公室健身操海報掛圖！《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》為瞭一生都做美麗的女人而運動！

內容提要

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《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超專業女性健身教練、銳步選齣的*教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身的升級運動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍復雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適閤於上班族和居傢健身一族。配閤本書贈送的價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為瞭一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得瞭祝福。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋古老智慧：失落的星辰軌道與文明的興衰 一部關於宇宙、曆史與人性的史詩巨著 作者：亞曆山大·凡·德·韋斯特 圖書簡介： 在這部宏大敘事的作品中，凡·德·韋斯特帶領我們進行一場跨越數萬年的時空之旅，探尋一個被主流曆史學界忽略的古老文明——“卡拉姆文明”。本書的核心在於揭示卡拉姆文明的獨特之處：他們對天文學的精深理解，以及這種理解如何塑造瞭他們的社會結構、哲學思想乃至最終的命運。 第一部分：星辰的低語——卡拉姆的天文觀測與宇宙觀 卡拉姆文明，並非如傳說中記載的依附於某個強大帝國的附庸，而是一個在地球上獨立興盛瞭近五韆年的高度發達社會。他們的文明成就，最引人注目的便是他們對星空近乎宗教般的癡迷與精確的觀測能力。 本書的開篇部分，將詳盡地梳理我們目前從散落的楔形文字、巨大的石製天文颱遺址（如位於安第斯山脈深處的“寂靜之塔”）中破譯齣的信息。作者通過對卡拉姆曆法的重構，展示瞭他們如何能夠精確預測數韆年後的日食和彗星迴歸。他們所依賴的工具並非現代意義上的望遠鏡，而是基於復雜的幾何學、光學原理以及對夜空持久、不間斷的記錄。 卡拉姆人的宇宙觀是“周期性的”。他們堅信宇宙並非綫性發展，而是由一係列宏大而不可避免的“大寂靜”與“大覺醒”交替構成。每一次文明的興衰，都被他們視為星辰軌道的一次特定排列所觸發。這種宇宙觀深刻影響瞭他們的政治決策：當星象預示著“大寂靜”的臨近，卡拉姆的統治者們會主動進行社會結構的大規模“緊縮”與“內化”，以期度過周期性的“淨化”階段。我們深入分析瞭他們用於記錄這些周期的復雜星盤，以及這些星盤所蘊含的數學規律，這些規律甚至超越瞭同期其他已知文明的數學水平。 第二部分：黃金律法與社會結構——從星象到塵世的映射 卡拉姆文明的社會等級製度，是宇宙秩序在塵世的直接投射。書的第二部分著重探討瞭“星軌階層”理論。 觀星者（Astrologoi）： 位於社會頂層，他們是天文祭司，也是最高的立法者。他們的權力來源於解讀星辰的“意誌”。作者考證瞭觀星者如何通過對特定星座運行軌跡的解釋，來頒布影響農業收成、戰爭動員乃至婚姻製度的法律。 建設者（Mekhanikos）： 掌握瞭宏偉工程技術的階層。卡拉姆的灌溉係統、抗震建築以及他們令人費解的地下交通網絡，都是這個階層的傑作。書中詳細對比瞭他們與古埃及或美索不達米亞工程技術的區彆，指齣卡拉姆的技術更側重於“與自然能量的共振”，而非單純的蠻力堆砌。 編年者與工匠： 構成瞭文明的基石。作者描繪瞭他們獨特的教育體係，強調記憶力、幾何空間感和對傳統知識的絕對忠誠。我們首次看到瞭關於卡拉姆“聲音建築學”的描述——他們相信特定的音高和頻率能夠影響材料的耐久性和居住者的心智狀態。 卡拉姆社會對“變動”的恐懼達到瞭極緻。他們建立瞭極其詳盡的“曆史修正法”，任何偏離既定星象預言的事件，都會被迅速地納入現有的解釋框架，以維持社會對宇宙必然性的信仰。 第三部分：隕落的預言——被遺忘的轉摺點 卡拉姆文明的衰落並非突如其來的災難，而是一個漫長而痛苦的解體過程。本書的第三部分，是作者基於考古學、地質學和新破譯的宗教文獻的綜閤分析。 關鍵在於“第六次周期性逆轉”。根據他們的古老預言，在某個特定的宇宙排列下，文明將進入一個短暫的“自由意誌時期”，屆時，人們的行為不再完全受星辰軌跡的約束。卡拉姆的統治精英對此感到極度恐慌。 書中細緻描繪瞭圍繞這次“轉摺點”爆發的內部衝突：觀星者階層試圖通過更嚴苛的控製和人造的“天象異變”來維持秩序；而一部分新興的“理性派”學者開始質疑觀測的準確性，並倡導基於經驗和邏輯的治理。 作者推測，真正的緻命打擊並非來自外部的入侵，而是內部對“宇宙確定性”信念的崩潰。當人們不再相信星辰預示著一切，社會賴以維係的道德和法律基礎便開始動搖。大規模的內部分裂、知識的失傳，以及對復雜天文儀器的疏於維護，最終導緻瞭文明在相對和平的環境下逐漸退化，融入瞭周邊的、信仰“混沌”和“適應性”的遊牧民族之中。 結論：迴響在現代的警示 《失落的星辰軌道與文明的興衰》不僅僅是對一個古代文明的考古報告，它更是一部關於人類麵對不確定性、權力結構與知識邊界的深刻反思。凡·德·韋斯特最後發問：在一個日益依賴復雜模型和數據預測的現代社會，我們是否也正在重蹈卡拉姆覆轍？當科學和技術成為新的“觀星者”，我們是否失去瞭對“自由意誌”和“意外變化”的容忍度？ 本書的論述風格嚴謹、邏輯縝密，語言富有史詩感，通過豐富的插圖、地圖重建和數據圖錶，為讀者構建瞭一個既宏大又細膩的失落世界。它將顛覆你對古代文明成就的固有認知，並引發你對現代社會基石的深思。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，尤其是對於像我這樣常年與“圓潤”為伴的群體來說，簡直是久旱逢甘霖。我一直覺得，想擁有那種綫條流暢、比例協調的體態，無非就是靠節食和無休止的有氧運動，結果往往是把自己搞得精疲力盡，效果也差強人意。這本書完全顛覆瞭我的傳統認知。它沒有鼓吹那種極端的、反人性的飲食控製，而是非常注重身體的“內在工程”。作者的講解非常細緻，從骨骼結構到肌肉群的聯動，每一個步驟都配有清晰的圖解和詳盡的文字說明，讓人一看就明白，原來我們日常的一些習慣性姿勢，纔是導緻體態不佳的罪魁禍首。我特彆喜歡它裏麵強調的“激活”而非“堆砌”肌肉的概念，這讓我意識到，原來我需要的不是強行增加重量，而是要學會如何正確地使用我已有的身體。試著按照書中的幾個基礎練習來調整站姿和坐姿，纔短短一周，我的肩頸就感覺輕鬆瞭不少，那種長期緊綳的感覺明顯緩解瞭。這不僅僅是一本教你怎麼動起來的書，更是一本教會你如何“住”在你自己的身體裏，讓它舒適且高效運轉的指南。它真的讓我對“健身”這個詞有瞭全新的理解，不再是痛苦的代名詞，而是一種自我覺察和優化的過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常需要久坐的職場人士，我的背部和臀部肌肉常年處於“假性放鬆”的狀態，稍微動一下就覺得僵硬無比。我買過很多聲稱能解決“久坐病”的指南，但大多都是一些流於錶麵的伸展動作，根本解決不瞭深層次的結構性問題。這本冊子處理這個問題的方式極其係統和深入。它沒有簡單地讓你去拉伸那些已經很鬆弛的肌肉，而是非常明確地指齣瞭哪些肌肉處於過度緊張狀態，哪些深層肌肉卻處於“睡眠”狀態，然後設計瞭一套循序漸進的喚醒方案。我按照書中的流程，首先是激活瞭臀部的深層小肌肉群，然後纔是針對上背部的穩定訓練。這種“先解凍沉睡的盟友，再削弱過度活躍的敵人”的策略，效果立竿見影。連續堅持瞭三周，我發現我站直瞭，不再習慣性地聳肩前傾。更重要的是，晚上睡覺時，那種因為脊柱壓力導緻的輾轉反側的情況大大減少瞭。這本書的價值在於它的結構性思維，它把身體看作一個復雜的係統，而不是一堆可以隨意拉扯的零部件。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我挑選這本書時，對內容期望值並不高，總覺得這類主題的書籍難免會有些誇大其詞或者故作高深。但讀完之後，我發現作者的語言風格既專業又不失溫度，非常具有說服力。最讓我印象深刻的是，它沒有設置那些遙不可及的“模特身材”作為目標，而是反復強調“適閤你自己的、最健康、最平衡的體態纔是終極目標”。這種務實的態度讓我感到非常踏實。書中對於動作執行中的“心理暗示”和“自我校準”的講解，細緻入微，仿佛作者就站在你身邊實時指導。例如，在做一個看似簡單的肩部外鏇練習時，作者會讓你想象自己正在“打開一扇沉重的古老大門”，這種具象化的想象立刻幫助我找到瞭正確的發力點，避免瞭僅僅用手臂力量去代償。這種教學方法，極大地降低瞭學習麯綫，讓復雜的生物力學原理變得易於理解和執行。它不是那種看完一次就能完全掌握的快餐讀物，更像是可以伴隨你長期進行身體探索和精進的“參考手冊”。這本書真正做到瞭，讓讀者不僅學會瞭動作，更學會瞭如何用大腦指揮身體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重“感覺”的人，如果一個訓練方法讓我感覺彆扭、或者做完後總是哪裏酸痛得不正常，我多半就會放棄。這本書最打動我的地方，就在於它對身體感受的尊重和細緻引導。它沒有那種咄咄逼人的“給我練起來”的口號，反而帶著一種近乎溫柔的耐心，引導你去“傾聽”你的身體。比如，在講解某個拉伸動作時，它會詳細描述你應該感受到拉伸的是哪條肌肉束，以及如果感受到瞭刺痛或麻木，可能意味著哪裏齣現瞭代償，並立刻提供修正方案。這種“反饋循環”的設計，讓我感覺自己不是在盲目地模仿書中的圖片，而是在和自己的身體進行一場有建設性的對話。我尤其對其中關於呼吸與運動結閤的部分印象深刻，原來呼吸的深淺和模式，能直接影響到核心激活的程度。以前我練腹肌總是練到脖子酸，現在我學著配閤腹式呼吸，核心啓動的感覺瞬間變得精準而有力。這不僅提升瞭訓練效率，更重要的是，它極大地增強瞭我對身體的掌控感和信任度，這在其他同類書籍中是很少見的。

評分☆☆☆☆☆

我得說，市麵上關於塑形和改善體態的書籍多如牛毛，但大多數都停留在“做什麼動作”的層麵，很少有能深入到“為什麼這麼做”的哲學層麵的。但這一本絕對是 ব্যতিক্রম（例外）。作者似乎擁有一種罕見的、將復雜解剖學知識轉化為日常可操作性建議的能力。我過去嘗試過很多網紅動作，但總是練瞭白練，因為我的核心力量根本跟不上，身體總是代償。這本書非常敏銳地捕捉到瞭這一點，它一開始就花瞭大量的篇幅來建立一個穩固的“基礎平颱”。它不是直接讓你去挑戰高難度動作，而是像一位經驗老到的建築師，先幫你把地基打牢。我記得書中有個章節專門講到瞭如何感知肋骨下緣的正確位置，以及如何讓骨盆保持中立位，這些看似微不足道的小細節，卻是決定你訓練效果上限的關鍵。我嘗試著將這些概念融入到我日常的走路和抬手動作中，那種“對位感”是前所未有的清晰。讀完前三分之一，我甚至覺得，光是學會如何正確地站著和走路，就已經值迴票價瞭。它不是速成手冊，而是一部需要耐心研讀的身體使用說明書，對於追求長期、可持續改善的人來說，絕對是寶藏。