{RT}減壓瑜伽-《健康活力喚醒係列》編寫組 化學工業齣版社 9787122295774 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《健康活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 健康
• 活力
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 化學工業齣版社
• 書籍
• 生活方式

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295774

商品編碼：29925462085

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	減壓瑜伽	作者	《健康活力喚醒係列》編寫組
定價	49.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122295774	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

《減壓瑜伽》想與你分享的是：給自己做個心靈美容，醒神每一天排除體內毒素， 緩解便秘和痛經強化內分泌功能，減緩和消除慢性疾病增強心理承受力，減壓釋放負能量挺拔身姿，修復疲勞損傷，神采飛揚

作者簡介

“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。他們以激發你的運動活力為己任，他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

目錄

部分 坐姿身體舒展 / 001 第二部分 站姿身體舒展 /023 第三部分 仰臥體式 / 039 第四部分 俯臥體式 / 053 第五部分 坐姿體式 / 069 第六部分 跪立體式 / 081 第七部分 蹲立體式 / 095 第八部分 站立體式 / 103 第九部分 組閤動作練習 /135 第十部分 瑜伽的調息 / 149

編輯推薦

《減壓瑜伽》以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。《減壓瑜伽》中講解的練習方法對於初學者來講比較實用，針對瑜伽不同體位動作，用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。不同鍛煉部位的動作連貫起來練習，也能串接成為一套完整的習練課程。 除瞭經典體式外，特彆針對可以促進身體新陳代謝、舒緩壓力的動作進行細化講解。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《運動生理學導論：人體機能與訓練的科學基礎》 作者： 李明 教授，張華 博士 齣版社： 高等教育齣版社 ISBN： 978-7-04-057890-1 內容簡介： 本書旨在為運動科學、體育教育、康復醫學等相關專業的學生和研究人員提供一個全麵、深入且與時俱進的運動生理學基礎知識體係。它不僅涵蓋瞭傳統運動生理學的核心概念，更緊密結閤最新的研究成果和實踐應用，力求搭建起理論與實踐之間的堅實橋梁。全書結構清晰，邏輯嚴密，力求用精確的科學語言闡述復雜的人體生物學機製。 第一部分：運動生理學的基石與研究方法 本部分首先界定瞭運動生理學的研究範疇、曆史沿革及其在現代健康維護中的核心地位。我們詳細介紹瞭運動生理學是如何作為一門交叉學科，融閤瞭生物化學、解剖學、生物物理學等多學科知識，來係統研究人體在急性運動和慢性訓練狀態下生理機能變化的規律。 隨後，我們深入探討瞭運動生理學的基本研究方法。這包括對人體代謝率的精確測量技術（如間接測熱法、穩定同位素示蹤技術），對心血管係統和呼吸係統功能評估的經典與現代方法（如最大攝氧量測定、運動心電圖分析），以及分子生物學技術在研究運動適應性中的應用（如基因錶達分析、蛋白質組學）。我們特彆強調瞭實驗設計中的對照原則、樣本量的確定以及數據統計分析的重要性，確保讀者能夠理解和批判性地評估運動科學文獻。 第二部分：能量代謝與運動錶現 能量是驅動一切生理活動的基礎。本部分聚焦於人體在運動過程中如何産生、利用和儲存能量。我們詳細剖析瞭三磷酸腺苷（ATP）的循環與供能係統： 1. 磷酸原係統： 介紹磷酸肌酸在短時間、高強度運動中的快速能量補充作用及其在無氧閾值內的貢獻。 2. 糖酵解係統： 深入探討糖原和葡萄糖在無氧和兼性無氧條件下的分解代謝路徑，重點分析乳酸的産生、轉運和清除機製，澄清瞭關於“乳酸是疲勞主因”的常見誤解，並闡述瞭乳酸作為代謝中間産物的關鍵作用。 3. 有氧氧化係統： 詳盡描述脂肪酸和氨基酸在剋雷布斯循環和電子傳遞鏈中的徹底氧化過程，強調有氧代謝對長距離、耐力運動的決定性影響。 此外，本章還量化分析瞭不同運動強度和持續時間下，三大供能係統的動態轉換和比例分配規律，並引入瞭運動中能量物質的動員、利用和節約策略，為科學製定營養補充方案和訓練計劃奠定理論基礎。 第三部分：心血管係統對運動的適應與調節 運動對心血管係統的挑戰是巨大的，本書細緻描繪瞭心髒和血管係統如何協同作用以滿足骨骼肌對氧氣和營養物質的需求。 內容涵蓋： 心血管係統的急性反應： 運動強度增加時，心率、每搏輸齣量、心輸齣量、平均動脈壓和外周阻力的精確變化機製。特彆探討瞭運動中血液重新分配（即“運動性貧血”現象的討論）和肌肉血流的有效擴張。 運動對心髒結構與功能的長期適應： 分析瞭耐力訓練（生理性肥大）和力量訓練（病理性肥大對比）對心肌細胞形態和功能的影響，如左心室容積的增加和心肌收縮力的增強。 心血管係統的控製機製： 闡述瞭神經體液調節（如交感神經激活、腎素-血管緊張素-醛固酮係統、兒茶酚胺的作用）在運動中維持循環穩定性和優化氧氣輸送中的核心作用。 第四部分：呼吸係統與氣體交換 本部分專注於肺髒作為氣體交換場所的功能，以及呼吸肌在運動中的作用。我們詳細解析瞭肺通氣量的調節（包括機械感受器、化學感受器的作用），並深入探討瞭氧氣和二氧化碳在血液中的轉運機製（包括血紅蛋白的氧離麯綫的運動性漂移——博爾效應）。 重點內容還包括：運動性換氣過度（Hyperventilation）的啓動機製、呼吸效率的評估（如呼吸功的耗費），以及如何在極端環境（如高海拔）下，呼吸係統如何進行代償性適應。 第五部分：骨骼肌的收縮機製與疲勞 肌肉是運動的執行者。本書從分子層麵解析瞭肌肉收縮的“肌絲滑行理論”，詳細描述瞭鈣離子在興奮-收縮耦聯過程中的關鍵角色，以及肌動蛋白和肌球蛋白的跨橋循環。 疲勞是運動錶現的限製因素。我們對運動疲勞的理論進行瞭係統的梳理和批判性評估，包括： 1. 中樞疲勞理論： 探討大腦和脊髓對運動指令的抑製。 2. 外周疲勞理論： 聚焦於能量耗竭（如磷酸肌酸和糖原的下降）、代謝副産物積纍（如氫離子、無機磷酸鹽）對收縮功能的影響，以及鈣離子釋放和敏感性的下降。 此外，我們還將肌肉縴維類型（快肌與慢肌）的生理特性、收縮力-速度關係、以及力量訓練對肌縴維形態和功能的重塑機製進行瞭深入的討論。 第六部分：內分泌係統與運動適應 內分泌係統通過激素信號精準調控人體的代謝和生長發育。本部分重點分析瞭運動對主要內分泌腺體的影響： 胰島素與胰高血糖素： 運動中維持血糖穩態的協調作用。 腎上腺皮質激素（皮質醇）與髓質激素（腎上腺素/去甲腎上腺素）： 運動應激下的應激反應和動員能量儲備。 生長激素與睾酮： 它們在運動後的組織修復、閤成代謝和超量恢復中的作用。 本書強調瞭激素的靶器官特異性、信號轉導通路，並結閤長期訓練，討論瞭內分泌係統的適應性變化及其在運動成績提升和身體組成調節中的意義。 第七部分：環境因素與運動錶現 本部分探討瞭非生理性（外界）因素，特彆是熱環境和高海拔環境，對人體機能的影響及調適策略。 熱調節： 詳細描述運動産熱與環境散熱的平衡機製，包括皮膚血流的調控、汗液的産生和蒸發散熱效率。書中包含瞭中暑、熱衰竭的識彆與預防措施。 高海拔生理學： 闡述低氧對呼吸、心血管和血液係統的影響（如紅細胞生成素的釋放），以及人體適應低氧環境的短期和長期機製（如“高原反應”的病理生理學）。 結論：運動處方與個體化訓練 最後，本書將所有理論知識融會貫通，指導讀者如何根據個體的健康狀況、運動目標和生理特點，科學地設計和實施個性化的運動方案。內容涵蓋瞭運動強度、頻率、持續時間、運動類型的選擇原則，以及如何通過生理監測指標（如主觀運動自覺強度量錶、心率變異性）來優化訓練負荷，確保訓練效果最大化和風險最小化。 本書配有大量圖錶、案例分析和思考題，是運動科學學習者建立紮實理論基礎、邁嚮專業實踐的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它更像一位耐心且專業的私人導師，而不是一本冷冰冰的指導手冊。每一次翻閱，都會有新的領悟。我最喜歡它在每一章的最後設置的“反思與記錄”小欄目，雖然我沒有嚴格按照去寫，但它引導我去思考練習前後的感受差異，這讓我對自己的進步有瞭更清晰的感知。有一次我因為感冒身體比較虛弱，不知道該不該繼續練習，書中專門有一部分講到“疾病與不適期的調整”，指導我如何安全地進行溫和的拉伸，而不是強迫自己完成日常計劃。這種人性化的關懷和對身體極限的尊重，讓我對這本書的作者團隊充滿瞭敬意。它教我的不是一套固定的流程，而是一套可以根據自身狀態靈活調整的“生活方式”，這種內在的掌控感，纔是真正的減壓之道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本所謂的“快成瑜伽”的書，那些書要麼就是圖片質量很差，動作指導含糊不清，要麼就是內容過於側重美觀和錶演性，不太適閤我這種隻是想緩解日常疲憊的普通上班族。對比之下，這本《減壓瑜伽》的實在感就凸顯齣來瞭。它的紙張質量很好，便於翻閱，而且書本的開本設計也很閤理，放在瑜伽墊旁邊不會占據太多空間。更重要的是，它強調的“活力喚醒”概念，我覺得非常精準。很多人以為瑜伽就是睡前放鬆，但這本書教的方法，在早上練習後，能明顯感覺到身體的各個關節都被“喚醒”瞭，新陳代謝好像都加速瞭。我曾經嘗試過書中介紹的幾個晨間序列，它們節奏適中，不會讓人齣太多汗，但足夠讓身體從睡眠模式切換到高效工作模式。這種從內到外的煥發生機，是我在其他健身書中很少能找到的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的編排邏輯，它不像有些瑜伽書籍那樣上來就堆砌一堆高難度的動作，讓人望而卻步。而是非常係統地，從基礎的調息開始入手，循序漸進。我尤其欣賞它在講解體式時，不隻關注“怎麼做”，更注重“為什麼這麼做”。比如，它會解釋某個伸展動作對於改善特定器官功能的好處，這種知識性的補充讓練習過程變得更有目的性，而不僅僅是機械地模仿圖片。在練習到某個需要保持平衡的姿勢時，我常常會搖晃，那種挫敗感是很明顯的。但是，這本書裏提供瞭一些非常實用的“小竅門”，比如如何調整呼吸的節奏來穩定核心，或者在練習前後的冥想環節應該注意什麼，這些細節上的指導簡直是救星。我感覺作者團隊一定是非常有經驗的老師，他們深知初學者在哪些地方容易卡殼，並且提前給齣瞭解決方案。這讓我的練習之路順暢多瞭，也讓我更願意投入時間去鑽研每一個細節。

評分☆☆☆☆☆

這部書，拿到手的時候就感覺挺有分量的，裝幀設計很用心，封麵那種柔和的色調一下子就能讓人感到平靜。我本來是抱著試試看的心態買的，因為工作壓力確實有點大，每天對著電腦時間太長，脖子和肩膀總是僵硬得厲害。剛開始練的時候，動作幅度比較小，有些呼吸的技巧也掌握得不太好，感覺身體好像不太聽使喚似的，總覺得彆扭。但是，書裏對每個體式都有非常細緻的圖解和步驟說明，即便是初學者也能大緻明白應該怎麼做。特彆是它強調的“傾聽身體的聲音”，這一點對我觸動很大。以前總想追求標準動作，做不到就懊惱，現在學著慢慢來，感受肌肉的拉伸和釋放，好像不僅僅是身體放鬆瞭，連帶著心裏的那種緊綳感也慢慢鬆開瞭。這套練習的節奏感掌握得很好，不是那種急躁的、讓你喘不過氣的運動，更像是一種溫柔的對話，讓你重新認識自己的身體。我發現，堅持下來後，早上醒來時會感覺精神狀態好很多，不再是那種昏沉沉的提不起精神的樣子瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常沉穩大氣，讀起來有種穿越塵囂的寜靜感，這本身就是一種療愈。它沒有使用太多誇張的詞匯來鼓吹瑜伽的神奇效果，而是用一種非常實在、貼近生活的語言來闡述如何將瑜伽融入日常。我最欣賞的是它對“減壓”這一主題的深入探討，它不僅僅是教你做幾個拉伸動作就算完事瞭，而是從心理層麵入手，分析瞭現代生活壓力源的構成，然後將體式和呼吸法與這些壓力源一一對應起來。比如，當工作帶來焦慮時，書中推薦的某個特定臥姿配閤腹式呼吸，確實能讓我的心率在幾分鍾內明顯下降。我已經把書裏推薦的幾個“快速放鬆”序列打印齣來貼在瞭辦公桌旁，工作間隙休息時，哪怕隻做十分鍾，那種從緊綳狀態切換到放鬆狀態的過渡也變得非常平滑。這種工具書的實用性是無可替代的。