{RT}减压瑜伽-《健康活力唤醒系列》编写组 化学工业出版社 9787122295774 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健康活力唤醒系列》编写组 著

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295774

商品编码：29925462085

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	减压瑜伽	作者	《健康活力唤醒系列》编写组
定价	49.80元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122295774	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

《减压瑜伽》想与你分享的是：给自己做个心灵美容，醒神每一天排除体内毒素， 缓解便秘和痛经强化内分泌功能，减缓和消除慢性疾病增强心理承受力，减压释放负能量挺拔身姿，修复疲劳损伤，神采飞扬

作者简介

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。他们以激发你的运动活力为己任，他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

目录

部分 坐姿身体舒展 / 001 第二部分 站姿身体舒展 /023 第三部分 仰卧体式 / 039 第四部分 俯卧体式 / 053 第五部分 坐姿体式 / 069 第六部分 跪立体式 / 081 第七部分 蹲立体式 / 095 第八部分 站立体式 / 103 第九部分 组合动作练习 /135 第十部分 瑜伽的调息 / 149

编辑推荐

《减压瑜伽》以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。《减压瑜伽》中讲解的练习方法对于初学者来讲比较实用，针对瑜伽不同体位动作，用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。不同锻炼部位的动作连贯起来练习，也能串接成为一套完整的习练课程。 除了经典体式外，特别针对可以促进身体新陈代谢、舒缓压力的动作进行细化讲解。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《运动生理学导论：人体机能与训练的科学基础》 作者： 李明 教授，张华 博士 出版社： 高等教育出版社 ISBN： 978-7-04-057890-1 内容简介： 本书旨在为运动科学、体育教育、康复医学等相关专业的学生和研究人员提供一个全面、深入且与时俱进的运动生理学基础知识体系。它不仅涵盖了传统运动生理学的核心概念，更紧密结合最新的研究成果和实践应用，力求搭建起理论与实践之间的坚实桥梁。全书结构清晰，逻辑严密，力求用精确的科学语言阐述复杂的人体生物学机制。 第一部分：运动生理学的基石与研究方法 本部分首先界定了运动生理学的研究范畴、历史沿革及其在现代健康维护中的核心地位。我们详细介绍了运动生理学是如何作为一门交叉学科，融合了生物化学、解剖学、生物物理学等多学科知识，来系统研究人体在急性运动和慢性训练状态下生理机能变化的规律。 随后，我们深入探讨了运动生理学的基本研究方法。这包括对人体代谢率的精确测量技术（如间接测热法、稳定同位素示踪技术），对心血管系统和呼吸系统功能评估的经典与现代方法（如最大摄氧量测定、运动心电图分析），以及分子生物学技术在研究运动适应性中的应用（如基因表达分析、蛋白质组学）。我们特别强调了实验设计中的对照原则、样本量的确定以及数据统计分析的重要性，确保读者能够理解和批判性地评估运动科学文献。 第二部分：能量代谢与运动表现 能量是驱动一切生理活动的基础。本部分聚焦于人体在运动过程中如何产生、利用和储存能量。我们详细剖析了三磷酸腺苷（ATP）的循环与供能系统： 1. 磷酸原系统： 介绍磷酸肌酸在短时间、高强度运动中的快速能量补充作用及其在无氧阈值内的贡献。 2. 糖酵解系统： 深入探讨糖原和葡萄糖在无氧和兼性无氧条件下的分解代谢路径，重点分析乳酸的产生、转运和清除机制，澄清了关于“乳酸是疲劳主因”的常见误解，并阐述了乳酸作为代谢中间产物的关键作用。 3. 有氧氧化系统： 详尽描述脂肪酸和氨基酸在克雷布斯循环和电子传递链中的彻底氧化过程，强调有氧代谢对长距离、耐力运动的决定性影响。 此外，本章还量化分析了不同运动强度和持续时间下，三大供能系统的动态转换和比例分配规律，并引入了运动中能量物质的动员、利用和节约策略，为科学制定营养补充方案和训练计划奠定理论基础。 第三部分：心血管系统对运动的适应与调节 运动对心血管系统的挑战是巨大的，本书细致描绘了心脏和血管系统如何协同作用以满足骨骼肌对氧气和营养物质的需求。 内容涵盖： 心血管系统的急性反应： 运动强度增加时，心率、每搏输出量、心输出量、平均动脉压和外周阻力的精确变化机制。特别探讨了运动中血液重新分配（即“运动性贫血”现象的讨论）和肌肉血流的有效扩张。 运动对心脏结构与功能的长期适应： 分析了耐力训练（生理性肥大）和力量训练（病理性肥大对比）对心肌细胞形态和功能的影响，如左心室容积的增加和心肌收缩力的增强。 心血管系统的控制机制： 阐述了神经体液调节（如交感神经激活、肾素-血管紧张素-醛固酮系统、儿茶酚胺的作用）在运动中维持循环稳定性和优化氧气输送中的核心作用。 第四部分：呼吸系统与气体交换 本部分专注于肺脏作为气体交换场所的功能，以及呼吸肌在运动中的作用。我们详细解析了肺通气量的调节（包括机械感受器、化学感受器的作用），并深入探讨了氧气和二氧化碳在血液中的转运机制（包括血红蛋白的氧离曲线的运动性漂移——博尔效应）。 重点内容还包括：运动性换气过度（Hyperventilation）的启动机制、呼吸效率的评估（如呼吸功的耗费），以及如何在极端环境（如高海拔）下，呼吸系统如何进行代偿性适应。 第五部分：骨骼肌的收缩机制与疲劳 肌肉是运动的执行者。本书从分子层面解析了肌肉收缩的“肌丝滑行理论”，详细描述了钙离子在兴奋-收缩耦联过程中的关键角色，以及肌动蛋白和肌球蛋白的跨桥循环。 疲劳是运动表现的限制因素。我们对运动疲劳的理论进行了系统的梳理和批判性评估，包括： 1. 中枢疲劳理论： 探讨大脑和脊髓对运动指令的抑制。 2. 外周疲劳理论： 聚焦于能量耗竭（如磷酸肌酸和糖原的下降）、代谢副产物积累（如氢离子、无机磷酸盐）对收缩功能的影响，以及钙离子释放和敏感性的下降。 此外，我们还将肌肉纤维类型（快肌与慢肌）的生理特性、收缩力-速度关系、以及力量训练对肌纤维形态和功能的重塑机制进行了深入的讨论。 第六部分：内分泌系统与运动适应 内分泌系统通过激素信号精准调控人体的代谢和生长发育。本部分重点分析了运动对主要内分泌腺体的影响： 胰岛素与胰高血糖素： 运动中维持血糖稳态的协调作用。 肾上腺皮质激素（皮质醇）与髓质激素（肾上腺素/去甲肾上腺素）： 运动应激下的应激反应和动员能量储备。 生长激素与睾酮： 它们在运动后的组织修复、合成代谢和超量恢复中的作用。 本书强调了激素的靶器官特异性、信号转导通路，并结合长期训练，讨论了内分泌系统的适应性变化及其在运动成绩提升和身体组成调节中的意义。 第七部分：环境因素与运动表现 本部分探讨了非生理性（外界）因素，特别是热环境和高海拔环境，对人体机能的影响及调适策略。 热调节： 详细描述运动产热与环境散热的平衡机制，包括皮肤血流的调控、汗液的产生和蒸发散热效率。书中包含了中暑、热衰竭的识别与预防措施。 高海拔生理学： 阐述低氧对呼吸、心血管和血液系统的影响（如红细胞生成素的释放），以及人体适应低氧环境的短期和长期机制（如“高原反应”的病理生理学）。 结论：运动处方与个体化训练 最后，本书将所有理论知识融会贯通，指导读者如何根据个体的健康状况、运动目标和生理特点，科学地设计和实施个性化的运动方案。内容涵盖了运动强度、频率、持续时间、运动类型的选择原则，以及如何通过生理监测指标（如主观运动自觉强度量表、心率变异性）来优化训练负荷，确保训练效果最大化和风险最小化。 本书配有大量图表、案例分析和思考题，是运动科学学习者建立扎实理论基础、迈向专业实践的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过几本所谓的“快成瑜伽”的书，那些书要么就是图片质量很差，动作指导含糊不清，要么就是内容过于侧重美观和表演性，不太适合我这种只是想缓解日常疲惫的普通上班族。对比之下，这本《减压瑜伽》的实在感就凸显出来了。它的纸张质量很好，便于翻阅，而且书本的开本设计也很合理，放在瑜伽垫旁边不会占据太多空间。更重要的是，它强调的“活力唤醒”概念，我觉得非常精准。很多人以为瑜伽就是睡前放松，但这本书教的方法，在早上练习后，能明显感觉到身体的各个关节都被“唤醒”了，新陈代谢好像都加速了。我曾经尝试过书中介绍的几个晨间序列，它们节奏适中，不会让人出太多汗，但足够让身体从睡眠模式切换到高效工作模式。这种从内到外的焕发生机，是我在其他健身书中很少能找到的体验。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的编排逻辑，它不像有些瑜伽书籍那样上来就堆砌一堆高难度的动作，让人望而却步。而是非常系统地，从基础的调息开始入手，循序渐进。我尤其欣赏它在讲解体式时，不只关注“怎么做”，更注重“为什么这么做”。比如，它会解释某个伸展动作对于改善特定器官功能的好处，这种知识性的补充让练习过程变得更有目的性，而不仅仅是机械地模仿图片。在练习到某个需要保持平衡的姿势时，我常常会摇晃，那种挫败感是很明显的。但是，这本书里提供了一些非常实用的“小窍门”，比如如何调整呼吸的节奏来稳定核心，或者在练习前后的冥想环节应该注意什么，这些细节上的指导简直是救星。我感觉作者团队一定是非常有经验的老师，他们深知初学者在哪些地方容易卡壳，并且提前给出了解决方案。这让我的练习之路顺畅多了，也让我更愿意投入时间去钻研每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常沉稳大气，读起来有种穿越尘嚣的宁静感，这本身就是一种疗愈。它没有使用太多夸张的词汇来鼓吹瑜伽的神奇效果，而是用一种非常实在、贴近生活的语言来阐述如何将瑜伽融入日常。我最欣赏的是它对“减压”这一主题的深入探讨，它不仅仅是教你做几个拉伸动作就算完事了，而是从心理层面入手，分析了现代生活压力源的构成，然后将体式和呼吸法与这些压力源一一对应起来。比如，当工作带来焦虑时，书中推荐的某个特定卧姿配合腹式呼吸，确实能让我的心率在几分钟内明显下降。我已经把书里推荐的几个“快速放松”序列打印出来贴在了办公桌旁，工作间隙休息时，哪怕只做十分钟，那种从紧绷状态切换到放松状态的过渡也变得非常平滑。这种工具书的实用性是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这部书，拿到手的时候就感觉挺有分量的，装帧设计很用心，封面那种柔和的色调一下子就能让人感到平静。我本来是抱着试试看的心态买的，因为工作压力确实有点大，每天对着电脑时间太长，脖子和肩膀总是僵硬得厉害。刚开始练的时候，动作幅度比较小，有些呼吸的技巧也掌握得不太好，感觉身体好像不太听使唤似的，总觉得别扭。但是，书里对每个体式都有非常细致的图解和步骤说明，即便是初学者也能大致明白应该怎么做。特别是它强调的“倾听身体的声音”，这一点对我触动很大。以前总想追求标准动作，做不到就懊恼，现在学着慢慢来，感受肌肉的拉伸和释放，好像不仅仅是身体放松了，连带着心里的那种紧绷感也慢慢松开了。这套练习的节奏感掌握得很好，不是那种急躁的、让你喘不过气的运动，更像是一种温柔的对话，让你重新认识自己的身体。我发现，坚持下来后，早上醒来时会感觉精神状态好很多，不再是那种昏沉沉的提不起精神的样子了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它更像一位耐心且专业的私人导师，而不是一本冷冰冰的指导手册。每一次翻阅，都会有新的领悟。我最喜欢它在每一章的最后设置的“反思与记录”小栏目，虽然我没有严格按照去写，但它引导我去思考练习前后的感受差异，这让我对自己的进步有了更清晰的感知。有一次我因为感冒身体比较虚弱，不知道该不该继续练习，书中专门有一部分讲到“疾病与不适期的调整”，指导我如何安全地进行温和的拉伸，而不是强迫自己完成日常计划。这种人性化的关怀和对身体极限的尊重，让我对这本书的作者团队充满了敬意。它教我的不是一套固定的流程，而是一套可以根据自身状态灵活调整的“生活方式”，这种内在的掌控感，才是真正的减压之道。