微运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

牛国卫 著

图书标签:

• 微观世界
• 科学普及
• 生物学
• 运动
• 科普
• 自然科学
• 趣味科学
• 知识
• 探索
• 微型世界

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301247181

商品编码：29906814305

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:微运动

定价：39.00元

售价：39.0元,便宜0.0元,折扣100

作者:牛国卫

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《微运动》，穹顶之下*好的健身方法
每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾
、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！
每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。

★容光焕发“颜面操”

每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型。

★有效管理腰腹赘肉

现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。

★瘦腿美腿微运动

脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。

★护椎美颈微运动

“低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。

内容提要

精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。

《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

目录

作者介绍

牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

文摘

序言

好的，这是一份关于另一本图书的详细简介，它与《微运动》的内容完全无关。 --- 图书名称：《星轨之下：古代天文学与宇宙观的演变》 作者： [虚构作者名，例如：李 浩然] 出版社： [虚构出版社名，例如：华夏文明研究社] 内容提要 《星轨之下：古代天文学与宇宙观的演变》是一部深入剖析人类早期对宇宙认知历程的学术专著。本书跨越数千年历史，详尽考察了从美索不达米亚平原、尼罗河流域到中国古代、玛雅文明，以及古希腊哲学思潮中，不同文化如何通过观测天象来构建其世界观、时间观念和社会秩序。 本书的核心在于揭示：古代天文学并非仅仅是星象记录的堆砌，而是哲学、宗教、政治和早期科学思维交织的产物。作者运用扎实的考古证据、文献分析和天文学知识，系统梳理了人类如何从对星辰的敬畏转向对其规律的系统性探索。 第一部分：星辰的诞生与早期观测（约公元前 4000 年 – 公元前 1000 年） 第一章：神圣的计时者——美索不达米亚的占星术与历法 本章聚焦于苏美尔、阿卡德和巴比伦文明。详细阐述了他们如何发展出复杂的六十进制系统，并将其应用于对月相和行星的精确记录。重点分析了“黄道十二宫”的起源及其与宗教祭祀、王权神授观念的紧密结合。通过对楔形文字泥板的解读，本书展示了古代祭司阶层如何垄断天象知识，将其作为维护社会稳定的工具。 第二章：尼罗河的指引——古埃及的太阳崇拜与建筑天文学 深入探讨了古埃及对太阳神拉的崇拜，以及这种信仰如何影响了他们的建筑布局，特别是金字塔和神庙的朝向。本书分析了“天狼星偕日升”现象在确定尼罗河泛滥日期中的关键作用，以及这如何塑造了埃及的农业周期和社会结构。此外，书中还讨论了古埃及人对“永恒”概念的理解，以及这如何体现在他们的历法体系中。 第二部分：轴心时代的思想碰撞与宇宙模型的构建（约公元前 800 年 – 公元 200 年） 第三章：从巴门尼德到亚里士多德——古希腊的几何化宇宙 本章是全书的理论核心之一。它追踪了米利都学派的自然哲学，如何逐步过渡到毕达哥拉斯学派对“和谐之数”的痴迷，并最终导向柏拉图和亚里士多德的经典宇宙模型。书中详细剖析了地心说的形成过程，包括对“完美圆形运动”的形而上学坚持，以及托勒密体系如何通过本轮和均轮的复杂构造，达到了当时观测精度的巅峰。这一部分的论述侧重于哲学思辨如何压倒朴素的经验观察。 第四章：东方智慧的轨迹——中国古代的天人合一观 本章将视角转向东方。重点阐述了中国古代“浑天说”和“盖天说”的竞争与发展。通过分析《周髀算经》、《史记·天官书》等文献，本书揭示了中国古代天文学的独特之处：它与政治统治（君权神授，天人感应）的深度融合。书中详尽描述了二十八星宿的形成、紫微垣的政治象征意义，以及不同朝代对“朔望月”的精确测定，体现了其务实和功利性的观测目的。 第五章：西方的遗珠——玛雅的精确周期计算 这一章节聚焦于中美洲的玛雅文明。读者将了解到玛雅人如何独立发展出一套极其复杂的历法系统，包括神圣的“卓尔金历”和太阳的“哈布历”。本书特别强调了玛雅人在行星周期（如金星）观测上的惊人精度，以及他们如何将这些周期与战争、祭祀和王朝更迭联系起来，构建出一种循环往复的时间哲学。 第三部分：经验与信仰的交锋与技术的进步（约公元 300 年 – 公元 1500 年） 第六章：伊斯兰黄金时代的桥梁作用 在欧洲中世纪早期，伊斯兰世界的学者们如何继承、批判并发展了希腊和印度的天文知识。本章详细介绍了马拉加、巴格达等地的天文台，以及伊斯兰天文学家对“托勒密体系”进行修正的努力（例如引入“阿方斯星盘”），这为后来的文艺复兴提供了关键的数学和观测基础。 第七章：中世纪欧洲的教会权威与星象学 分析了在中世纪的欧洲，天文学是如何被牢牢控制在教会的宇宙观之下。本书阐述了教会如何利用亚里士多德体系来论证神圣秩序的稳固性，以及占星术如何在民间和宫廷中以“自然哲学”的名义并行发展。探讨了历法改革（如儒略历的弊端）的艰难过程，展示了教会对实用科学进步的潜在阻力。 结语：宇宙观的边界 本书最后总结了古代天文学的共同特征——即它们都是在有限的观测条件下，用最直观的哲学框架去解释所见现象的尝试。这些早期的宇宙模型，无论其科学准确性如何，都成功地为各自的文明提供了稳定、有意义的世界图像。它们是人类心智探索宏大未知领域的最早、最深刻的集体表达。 本书特色： 跨文化比较视角： 系统对比了四大主要文明的天文学成就及其背后的哲学基础。 详尽的文献考证： 引用了大量一手史料（泥板、竹简、手稿），还原古代观测场景。 图示丰富： 包含大量古代星图、宇宙模型复原图及天文仪器示意图，帮助读者直观理解复杂的几何结构。 学术与科普并重： 语言严谨，结构清晰，适合历史学、天文学爱好者以及哲学专业人士深入阅读。 目标读者： 历史学者、天文学史研究者、文化人类学家、以及对人类早期科学思想演变感兴趣的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不是简单的一维线性叙事，而是像一个精密的复古钟表，每一个齿轮（章节）都紧密咬合，共同驱动着整个阅读体验的流畅运转。我尤其欣赏作者在介绍具体技巧时，总是先铺垫好必要的理论基础，让读者明白“为什么”要做这件事，而不是简单粗暴地告知“怎么做”。这种先建立认知体系，再提供工具箱的写作方式，让知识的吸收变得非常扎实和持久。全书的语言风格兼具学术的严谨性与大众传播的易读性，仿佛邀请了一位睿智的长者，在壁炉旁娓娓道来人生的智慧，没有丝毫的故作高深或故作谦卑。阅读过程中，我时常会有“啊，原来如此！”的顿悟时刻，很多困扰我已久的效率瓶颈，在书中的某个段落得到了豁然开朗的解释。总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是知识的增量，更是一种看待和处理日常事务的新视角和新哲学，它以一种润物细无声的方式，提升了我的生活质量和自我掌控感。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是在一个朋友的极力推荐下购入的，起初我抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上同类书籍太多了。但这本书的独到之处在于其严谨的逻辑推导和丰富的跨学科引用。作者似乎是一位跨界的高手，他不仅从心理学角度剖析了我们行为模式的成因，还结合了神经科学的研究成果，来解释为什么某些习惯难以养成，哪些机制可以帮助我们更好地固化新的行为。这种多维度的视角，使得全书的论证体系异常坚实，让人无法轻易地反驳或质疑。书中有一部分内容专门讨论了“环境设计”对决策的影响，这对我启发特别大，我回去立刻重新布置了自己的工作区域，效果立竿见影。更值得称赞的是，作者非常注重细节，他对每一个论点的支撑都提供了可靠的来源或详实的佐证，这在很大程度上提升了这本书的可信度和专业度，让读者能够放心地采纳其中的观点并付诸实践。这是一部需要静下心来，带着批判性思维去阅读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，仿佛在诉说着某种蓄势待发的力量感。初次翻开时，我立刻被它文字的流畅性所吸引，作者的叙事节奏把握得极佳，每一个章节的过渡都显得那么自然而然，毫不突兀。尽管我对于某些专业术语的理解还需要反复咀嚼，但作者巧妙地用生动的比喻和生活化的场景来解释，让原本高深的概念变得亲近可感。读到关于时间管理的那一章时，我仿佛看到了自己过去那些被浪费掉的碎片时间，书中提供的那些细微的调整建议，并非是那种高高在上的说教，而是真正从普通人的日常轨迹出发，充满了人情味和可操作性。特别是作者对于“慢下来”的哲学探讨，让我开始重新审视自己对待“效率”的执念，那份对生活品质的追求，比单纯追求速度更有价值。这本书的排版也十分考究，字体大小和行间距都经过精心设计，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这无疑是提升阅读体验的重要一环。整体来看，这是一本在视觉和内容层面都展现出极高水准的作品，让人愿意一读再读，细细品味其中的深意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底可以说是毋庸置疑的，遣词造句之间透露着一股清新的文气，读起来简直是一种享受。我是一个对语言美感有较高要求的人，很多工具书的枯燥和晦涩常常让我望而却步，但这本书完全没有这个问题。它读起来像一篇精心打磨的长篇散文，即便是那些探讨底层逻辑的部分，也被作者用富于画面感的语言包裹起来，使得抽象的概念也变得触手可及。特别是书中对“心流”体验的描绘，简直是神来之笔，作者没有用那些学院派的术语来定义它，而是通过一系列生动的个人叙事，让我们真切地感受到那种时间感消融、自我与行动合一的美妙状态。我感觉作者不仅仅是在分享知识，更像是在进行一场温柔的对话，引导读者逐步释放内心的压力和焦虑。读完之后，我不仅学到了一些具体的方法，更重要的是，我的心境似乎变得更为平和与开阔，那种被世俗的喧嚣裹挟着前进的焦躁感，得到了极大的缓解。这是一本可以放在床头，随时翻开就能感受到宁静力量的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类主题的书籍持保留态度的，总觉得会是老生常谈，充斥着空泛的口号，但这本书彻底颠覆了我的固有印象。作者的切入点非常独特，没有急于给出宏大的理论框架，而是像一位经验丰富的导师，从最基础、最容易被忽视的日常习惯入手，层层递进。最让我印象深刻的是书中对“专注力生态”的构建描述，它不再是将专注力视为一个孤立的技能点，而是将其融入到环境、情绪、甚至是饮食等方方面面，这种系统性的思考方式，极大地拓宽了我的认知边界。阅读过程中，我忍不住会停下来，对照自己的生活进行反思和调整，书中的案例分析非常详尽且真实，不像某些书籍那样过于理想化，而是坦诚地展示了实践过程中可能遇到的阻碍和挫折，并提供了富有建设性的应对策略。我特别欣赏作者那种不偏不倚的论述风格，既不鼓吹“拼命奋斗”，也不提倡彻底的“躺平”，而是在两者之间找到了一个动态的平衡点，鼓励我们在有限的精力内实现价值最大化。这本书的价值，不在于它教了你什么“新招式”，而在于它帮你梳理了旧有的思维泥潭，提供了一套更清晰的行动指南。