3分钟鬼脸瑜伽全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀玲，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 鬼脸瑜伽
• 面部瑜伽
• 美容
• 健康
• 放松
• 3分钟
• 图解
• 抗衰老
• 塑形

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518005925

商品编码：29906617400

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:3分钟鬼脸瑜伽全图解

定价：38.00元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:刘秀玲,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787518005925

字数：88000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

你是不是羡慕女明星们超小的锥子脸？
你是不是在购买美妆用品时左思右想？
你是不是拒绝去做微整形手术？
现在，不需要任何道具，不用买高级保养品，
只需每天3分钟，做出各种鬼脸，展现你的完美容颜！
国际认证健身专家刘秀玲，根据多年的瑜伽教学经验，总结学生们遇到的面部问题，针对大家*为关注的美颜，精心编写了《3分钟鬼脸瑜伽全图解》，打造*适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分：鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级（鬼脸 身体瑜伽），更根据实际生活需要，特别设计了随时随地鬼脸瑜伽，让您随时随地瘦脸美颜。除此之外，还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容，让您全面美颜减压。
随书附赠精美演示光盘，通过老师实景演示动作，方便读者精准把握时间、轻松学习、成功瘦脸。
现在，让我们拒绝手术，投入鬼脸瑜伽的练习中，让鬼脸瑜伽帮助我们拥有自然、美丽的面容。

内容提要

鬼脸儿将瑜伽理论应用于美肤瘦脸领域，创造出独特而有效的脸部瑜伽。鬼脸儿瑜伽简单易行，即使在忙碌生活中，我们也可以随时随地“鬼脸儿”一下。通过练习鬼脸儿瑜伽，使我们的脸部更加紧致有弹性，美肤也变的简单。随书附赠演示光盘，老师实景演示，精准动作和时间，达到美肤瘦脸的目的。

目录

作者介绍

刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

文摘

序言

《静心之旅：现代都市人的身心调适指南》 一、本书概览：在喧嚣中寻回内在的平静 《静心之旅：现代都市人的身心调适指南》并非一本关于特定运动或面部表情训练的实用手册，而是一部深入探讨现代生活压力、情绪管理以及构建持久内心平静的哲学与实践指南。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体的紧绷和精神的疲惫常常被视为常态。本书旨在提供一套系统化的、非器械性的方法论，帮助读者从根源上审视并调整自己的生活方式、思维模式以及情绪反应，最终实现一种更具韧性、更有深度的心灵富足。 本书的核心理念在于“内观”与“连接”。我们鼓励读者将注意力从外界的纷扰转向内在的体验，理解情绪的流动性，学习如何在快节奏的工作与生活中，为自己开辟出一方“慢”的空间，使身心重新同步。 二、核心内容详述 本书结构分为四个主要部分，层层递进，引导读者完成从认知到实践的转变。 第一部分：现代生活的“隐性负荷”——压力源的识别与解构 在开始任何调适之前，我们首先需要准确识别那些潜移默化中消耗我们能量的因素。 无形的紧绷： 探讨“隐性压力”——例如持续的低强度焦虑、完美主义倾向、信息过载导致的注意力碎片化等，这些压力往往不表现为剧烈的痛苦，却持续侵蚀着我们的活力。 身体的无声抗议： 分析久坐、不良姿势以及慢性睡眠不足如何通过生理反馈机制影响心理状态。本书将着重探讨内脏、脊柱与情绪之间的深层联系，但并非侧重于具体的体位练习。 认知陷阱的绘制： 详细剖析常见的思维定势，如灾难化思维、二元对立、非黑即白式的评判，这些思维模式如何持续制造不必要的内心冲突。 第二部分：深度放松的技术——超越表象的宁静艺术 本部分重点介绍一系列不依赖外部工具，纯粹基于意识和呼吸的深度放松策略。 呼吸的语言： 深入解析呼吸在神经系统调节中的关键作用。我们不教授特定的呼吸“功法”，而是引导读者去“倾听”自己的呼吸，学会捕捉呼吸的深浅、快慢，并籍此温和地引导迷走神经的活动。讨论的重点是呼吸的节奏感与情绪的同频性。 感官的收束练习： 介绍如何有意识地减少对外部视觉和听觉信息的依赖，将心智的能量回收。这是一种对“当下”的沉浸式体验，旨在打破对过去懊悔和对未来担忧的循环思维。 渐进式心神放松法（Modified Progressive Relaxation）： 侧重于身体深层肌肉群的自我感知与释放，但侧重点在于“感受紧张的消融过程”，而非僵硬的肌肉收缩技巧。 第三部分：情绪的炼金术——将挑战转化为成长的能量 本书认为情绪本身是中性的信息，关键在于我们如何解读和回应。 命名与接纳： 强调准确识别和命名自身复杂情绪的重要性。详细阐述“非批判性接纳”的概念，即允许情绪存在，而不被其裹挟。 情绪的“留白”时间： 引入时间管理的概念，但将其应用于情绪反应。教导读者在接收到刺激后，给自己设置一个短暂的“缓冲期”，避免冲动性的反应。 内在对话的重塑： 探讨自我批评的声音及其影响。提供了一系列实用的、基于肯定和同情的内在对话范例，帮助读者建立一个更具支持性的内心世界。 第四部分：生活中的持续集成——构建韧性的日常仪式 平静并非一蹴而就的状态，而是需要日常维护的习惯。本部分关注如何将所学知识融入忙碌的现实生活。 微习惯的力量： 倡导“微调”而非“颠覆”的生活方式。介绍如何将五分钟的专注时间、两分钟的伸展感知嵌入日常的缝隙中（例如：等待电梯时、午休时）。 边界感的艺术： 详细讨论如何在工作、人际关系和个人时间之间设立清晰且健康的界限，防止能量的过度耗散。这包括学会礼貌而坚定地拒绝他人的过度要求。 从“执行”到“存在”的转变： 探讨如何从一个只关注“待办事项”的执行者，转变为一个更关注“体验过程”的存在者。强调慢食、慢行、慢想的价值，旨在提升日常生活的质感。 三、本书的独特视角 本书的行文风格沉稳、富有同理心，语言力求精准而富含生活哲思，避免使用晦涩的学术术语或过于夸张的励志口号。我们不提供“快速修复”的承诺，而是提供一套需要耐心耕耘的心灵田园。它适用于任何希望在快节奏世界中，找到一个稳定锚点，提升自我觉察能力，并建立起长期心理健康防护体系的成年读者。它关注的是你内在的“软件升级”，而非外在的“表面装饰”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书是抱着“试试看”的心态，毕竟市面上同类的美容塑形书籍太多了，大多都是雷声大雨点小。但这本书的独特之处在于它的“实用性”和“趣味性”的完美结合。它不像一些专业书籍那样堆砌理论，而是直奔主题，告诉你“这样做能达到什么效果”。我特别喜欢其中关于“眼周放松”的那几个动作，对于我这种常年面对电脑的“屏幕族”来说，简直是救星。以前总觉得眼睛干涩、眼袋重，试了各种眼霜效果都不明显，但练习了书里介绍的几个小技巧后，感觉眼部的血液循环明显改善了，黑眼圈也淡化了不少。而且，这本书的讲解非常细致，连呼吸配合的细节都考虑进去了，让人感觉作者真的是用心在分享自己的经验，而不是简单地拼凑内容。这种真诚感，是很多流水线出版物所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的图文排版达到了一个相当高的水准。市面上很多讲解动作的书籍，要么图片太小看不清细节，要么动作描述过于口语化让人抓不住重点。这本书完全避免了这些问题。每一个体式都有专门的步骤分解图，而且图片的质量非常高，连肌肉的走向和发力点都能观察得一清二楚。我尤其欣赏作者在每个动作旁边加入的“注意事项”和“常见错误解析”，这简直是自学者的大福音！我以前学瑜伽时，经常因为姿势不对而达不到效果甚至受伤，但有了这本书的指引，我能更自信地在家练习，不用担心做错。它就像一位耐心的私人教练在旁边指导你一样，让人感觉非常安心和专业。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“上镜恐惧症”患者量身定做的！我一直对拍照这件事心存芥蒂，总觉得自己的脸部肌肉不听使唤，拍出来的照片总是僵硬又奇怪。买了这本书后，我抱着试试看的心态开始尝试，结果简直是惊喜连连。它不是那种晦涩难懂的专业书籍，而是用非常生动有趣的语言，配上清晰易懂的插图，把那些复杂的面部瑜伽动作分解得一清二楚。最棒的是，它没有强迫你去做一些看起来很夸张的动作，而是循序渐进地引导你感受面部肌肉的运动。我坚持练习了一段时间，最明显的感觉就是早晨起来脸部线条变得柔和了许多，连带着涂抹护肤品的时候都能感觉到皮肤的紧致度有所提升。而且，这本书的排版设计也非常人性化，随时随地都能拿起来翻阅，不会让人产生阅读压力。对于想通过简单日常练习改善面部状态的朋友来说，这本书绝对是物超所值，强烈推荐！

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，时间对我来说非常宝贵。这本书最大的亮点在于它完美契合了我碎片化的生活节奏。书名里的“3分钟”不是噱头，是真的可以做到！我经常在泡咖啡、等公交、睡前敷面膜的间隙，就能迅速完成两三个动作。这些动作设计得非常巧妙，不需要任何辅助工具，随时随地都能进行。更重要的是，这种短时高频的练习，比我过去一周做一次长时间的“大工程”要有效得多。坚持了一段时间后，我发现自己的面部表情肌肉变得更灵活了，化妆的时候底妆也更服帖了，不再有那种“面具感”。这本书真正做到了将复杂的面部保养，融入到忙碌的日常生活中，不增加负担，却能带来实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对“自然美”有追求的人来说，这本书简直打开了新世界的大门。我一直不相信过度医美带来的快速效果，更倾向于通过健康的方式来维持状态。这本书恰好满足了我的需求。它的理念非常健康积极，强调的是通过日常的、温和的练习来唤醒面部自身的活力。书中的很多动作看起来简单，但实际操作起来却能精准地刺激到那些平时不常使用的肌肉群。例如，书里提到的一个“提拉嘴角”的练习，我坚持了大约两周，惊喜地发现自己的面部表情不再总是耷拉着，笑起来也更自然有神了。更难得的是，它没有过度承诺“一周变 V 脸”之类的夸张效果，而是脚踏实地地引导读者建立一个长期的面部保养习惯。这对我这种追求可持续发展的人来说，太重要了！