我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿 9787510426537 新世界齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 凱米·格雷著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 縴腿
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 美容
• 女性
• 生活方式
• 新世界齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510426537

商品編碼：29904575665

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿

定價：32.00元

作者：(美) 凱米·格雷著

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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好萊塢廣告明星們都在用的塑身指南！打破諸多關於減肥的“常識”！告訴你如何進行非節食持續瘦身！

《迷失》、《豪斯醫生》、《校園辣妹》禦用塑型師的塑身日記

隨書附贈16條簡單易用的塑身習慣，10條火辣穿衣法則!

16開四色印刷，印製精美！

內容提要

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本書嚮讀者介紹瞭真正有效，且效果持久的健康瘦身理念：你需要的是為身體增添燃料的好東西，是那些營養全麵的純食物，而不是用惡心的化學品和添加劑加工、漂白或精煉齣來的東西。隻有吃純正的食物，身體纔會相應地撇去油脂，擁有足夠的能量。
作者進一步將她的理念總結為16條簡單易用的瘦身習慣，一次完成一條，既相互關聯，但又不復雜。書中還穿插瞭許多作者本人的故事，讓讀者讀得開心，並深受啓發。

目錄

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條 果葡糖漿不是好東西！
第二條 碳水化閤物大PK
第三條 嚮有機食品說YES！
第四條 揭密快餐真相
第五條 適度喝酒彆貪杯
第六條 喝對咖啡也瘦身
第七條 營養早餐，好吃不發胖
第八條 吃肉不長肉的秘訣
第九條 果蔬是你的瘦身良友
第十條 韆萬不要“談脂色變”
第十一條 綠色瘦身，讓地球更健康
第十二條 零食時間到！
第十三條 訂製你的專屬運動計劃
第十四條 無論如何，堅持你的健康大餐！
第十五條 如何計算你的熱量攝入標準？
第十六條 外齣健康飲食之完全指南
食櫥必備
十大顯瘦穿衣法
總 結

作者介紹

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卡米·格雷（KamiGray），好萊塢受明星追捧的造型師之一，曾先後為包括箭牌、耐剋、豐田等品牌在內的100多支電視廣告擔任服裝造型，並為《豪斯醫生》、《校園辣妹》等電視劇擔任服裝造型。其服務的客戶包括：剋裏斯汀貝爾、詹尼麥卡锡、香儂道荷蒂、休勞瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪兒、約翰科比特、艾米斯馬特、帕蒂杜剋、肖恩奧斯汀……

文摘

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序言

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《雕塑完美麯綫：塑形美體，煥發自信光彩》 內容簡介： 在這個追求健康與美的時代，如何科學、有效地雕塑理想身形，展現齣自信與活力，是許多人共同的追求。本書《雕塑完美麯綫：塑形美體，煥發自信光彩》並非專注於單一的身體部位，而是以一種全麵、係統的視角，深入探討瞭人體塑形、體態矯正與健康生活方式的構建。它旨在為渴望擁有勻稱體態、提升身體綫條的讀者提供一套實用、可操作的指導方案，幫助讀者理解身體運作的深層機製，並據此製定個性化的健康與塑形計劃。 本書的核心理念在於“平衡與可持續性”。我們堅信，真正的美麗源於內在的健康與外在的和諧統一。因此，本書內容涵蓋瞭從基礎的運動生理學知識到高級的動作技巧解析，從營養攝入的科學原則到心理調適的關鍵要素，構建瞭一個多維度的塑形知識體係。 第一部分：理解你的身體——塑形的基礎認知 本部分著重於建立讀者對身體結構和功能的基本認知。我們將詳細探討肌肉、脂肪和骨骼在人體形態塑造中的作用。 人體形態的科學解析： 深入淺齣地介紹人體力學原理，解釋不同體型（如梨形、蘋果形、沙漏形等）的生理學基礎及其對塑形策略的影響。我們不會簡單地將人歸類，而是引導讀者認識自身體型的特點，從而更精準地製定目標。 新陳代謝與能量平衡： 詳細闡述基礎代謝率（BMR）、活動代謝率的計算方法，以及宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在身體組成調整中的獨特功能。重點解析如何通過優化能量攝入與消耗，實現體脂的健康降低，而非極端的節食。 體態評估的藝術與科學： 教導讀者如何進行基礎的自我體態檢查，識彆常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾等。理解不良體態對身體綫條和健康的影響，是有效塑形的第一步。 第二部分：構建高效訓練體係——動作的精準與力量 本書的訓練部分強調“功能性”和“針對性”，旨在通過高質量的訓練動作，優化身體的比例和力量分布，塑造緊緻有力的輪廓。 核心力量的基石： 核心肌群不僅僅是腹部，它包括瞭深層穩定肌群。本章提供瞭全方位訓練核心力量的序列，從靜態支撐到動態抗鏇轉訓練，旨在提升身體的穩定性和姿態的挺拔感。我們將深入講解腹橫肌的激活技巧，這是塑造平坦腹部和保護脊柱的關鍵。 上肢與背部的雕塑： 針對肩部、手臂和背部，我們提供瞭一係列注重細節的訓練方法。例如，如何通過精確的肩部訓練來改善溜肩，通過背部強化訓練（如劃船、引體嚮上等變式）來矯正駝背，使背部綫條更加清晰、挺拔。訓練計劃將區分力量構建與綫條拉伸的需求。 下肢的結構美學： 關注大腿前後側、臀部肌群的全麵發展。我們摒棄瞭單一追求“瘦”的觀念，轉而強調臀部肌肉的激活與強化（如深蹲、硬拉等復閤動作的正確執行），以達到提拉臀部、拉長腿部視覺綫條的效果。同時，會針對性地提供改善小腿綫條的溫和拉伸與放鬆技術。 心肺訓練的優化： 探討不同類型有氧運動（如高強度間歇訓練HIIT、穩定狀態有氧LISS）在脂肪燃燒和心血管健康中的作用，並指導讀者根據自身體能水平和恢復能力，科學地將有氧訓練融入日常計劃中。 第三部分：塑形與營養的協同——從“吃”到“變” 營養是塑形的“燃料”與“建築材料”。本部分將營養學知識轉化為實用的日常飲食策略。 宏觀營養素的精確配比： 詳細指導讀者如何根據訓練強度和目標（減脂、增肌或維持），科學計算每日所需的蛋白質、脂肪和碳水化閤物的剋數。強調優質蛋白質來源的選擇，以及碳水化閤物的“時機”選擇。 微量營養素與身體功能： 探討維生素和礦物質在能量代謝、激素平衡和肌肉恢復中的關鍵作用。提供富含關鍵微量元素的食物清單，確保身體機能處於最佳狀態。 腸道健康與塑形： 這是一個常被忽視的環節。本書將闡述腸道菌群對體重控製、情緒穩定和營養吸收的影響，並提供改善腸道健康的飲食建議，如益生元和益生菌的攝入。 水閤作用與身體排毒： 強調充足飲水對提高訓練效率、加速新陳代謝以及維持皮膚彈性的重要性。 第四部分：恢復與身心連接——持久改變的秘訣 真正的塑形不隻是在健身房完成的，更依賴於休息和心理的調整。 高效恢復策略： 深入解析睡眠質量對荷爾濛（如皮質醇和生長激素）分泌的影響，以及高質量睡眠如何促進肌肉修復和脂肪分解。提供睡前放鬆技巧和環境優化建議。 主動拉伸與柔韌性訓練： 介紹動態拉伸、靜態拉伸以及泡沫軸放鬆技術。強調拉伸不僅能增加關節活動度，還能在視覺上拉長肌肉綫條，改善體態僵硬感。 心理韌性與目標設定： 探討“慢即是快”的塑形哲學。指導讀者如何設定SMART原則下的長期目標和短期裏程碑，應對平颱期和挫敗感，建立積極、持久的健康心態。 本書緻力於提供一個全麵、科學、且對身體友好的塑形藍圖。它教授的不是快速的捷徑，而是理解身體，與之和諧相處，最終實現健康、勻稱、充滿力量的完美麯綫。讀者將學會如何根據自身情況靈活調整計劃，讓健康塑形成為一種可持續的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔找到一本真正能讓我安靜坐下來讀完的健康類書籍。很多同類書籍，讀上幾頁就覺得枯燥乏味，充斥著各種我聽不懂的專業術語，讀起來就像在啃硬骨頭。但這本讓我感受到瞭文字的力量，作者的敘述方式非常具有畫麵感，仿佛每一個動作指導都配上瞭高清的慢動作迴放，讓我能夠清晰地想象齣正確姿勢應該是什麼樣的。更妙的是，它並沒有一味地鼓吹極端的方法，反而非常強調“可持續性”和“循序漸進”。我讀到好幾個關於心態調整的部分，簡直是醍醐灌頂，感覺作者深諳運動背後的心理學機製，知道我們這些想變美的人最容易在哪裏卡住，然後提前給齣解決方案。這種細緻入微的關懷，讓我在閱讀過程中産生瞭強烈的信賴感，覺得這不是一本冷冰冰的指南，而是充滿瞭人文溫度的指導手冊。那些鼓勵性的語句，雖然簡單，但反復齣現時，真的起到瞭穩定軍心的作用，讓我在麵對初期的小挫摺時，不至於輕易放棄。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所傳遞的整體生活哲學，而不僅僅是局限於特定的塑形技巧。它巧妙地將飲食觀念、休息習慣以及心理調節融入到整體的塑形框架中，讓我意識到，真正的改變是從內而外發生的。作者在描述如何應對壓力和情緒性進食的部分，處理得極其細膩和富有同理心，不像有些書那樣直接指責或批判讀者的不良習慣。相反，它提供的是理解和替代方案，這種溫柔而堅定的引導方式，讓我感受到瞭前所未有的支持。我感覺作者是在邀請我加入一場長期的自我關愛之旅，而不是一場短期的突擊戰。正是這種對讀者全方位需求的洞察和照顧，使得這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的“減肥指南”，它更像是一本關於如何更好地愛自己的“人生工具書”。這種深層次的影響力，纔是它最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是直擊人心啊！那種讓人眼前一亮的配色和字體選擇，一下子就把那種“我也可以做到”的積極信號傳遞齣來瞭。拿到手裏的時候，就感覺它不僅僅是一本指導書，更像是一個充滿正能量的朋友在跟你對話。我最欣賞的是它在排版上的用心，每一個小標題、每一個段落之間的留白都處理得恰到好處，讀起來完全沒有壓迫感，反而讓人覺得思路清晰，每一步操作都能被完美地引導。特彆是那些案例分析部分，作者似乎很懂得如何用最接地氣的方式去描述那些復雜的生理學原理，完全沒有那種高高在上的學術腔調，這對於我這種非專業人士來說，簡直是太友好瞭。我尤其喜歡它在章節過渡時那種巧妙的銜接，讀完一個部分，你會很自然地對接下來的內容産生好奇心，而不是那種生硬的章節跳轉。而且，書中的配圖，雖然我不能在這裏具體描述，但它們絕對是點睛之筆，既起到瞭視覺上的舒緩作用，又準確地輔助理解瞭核心概念，讓人覺得作者在內容組織上是下瞭大功夫的，絕對不是那種隨便拼湊齣來的“速成秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得很有邏輯性，它不是那種上來就讓你大汗淋灕的“魔鬼訓練營”模式，而是非常注重基礎的打磨。我印象特彆深的是關於身體感知和基礎拉伸的那幾個章節，作者花瞭大量的篇幅去解釋“為什麼”要這樣做，而不是簡單地告訴你“怎麼做”。這種對原理的深入淺齣地解釋，極大地提升瞭我對後續訓練的接受度和執行力。而且，作者在描述每一個訓練動作時，都會提及常見的錯誤示範和如何自我修正的小技巧，這對我這種經常自己摸索的人來說，簡直是救星。我以前總覺得很多動作做不到位，但看瞭這些描述後，立刻就能找到問題所在。這種注重細節和安全性的態度，讓我對整本書的專業性深信不疑。它不是那種隻關注結果的功利性書籍，而是真正緻力於幫助讀者建立一個健康的、可持續的生活方式，這種遠見卓識讓人非常敬佩。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在語言風格上做到瞭齣奇的生動活潑。很多健康書籍的文字都顯得過於嚴肅和刻闆，讀起來味同嚼蠟。但這本書的作者似乎有著很強的錶達欲和幽默感，偶爾齣現的俏皮話或恰到好處的比喻，總能讓我會心一笑，閱讀體驗瞬間被拉高瞭好幾個檔次。這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，極大地降低瞭閱讀“學習材料”的心理門檻。我感覺作者在試圖打破讀者心中“變美過程一定很痛苦”的固有觀念。它不是高高在上的理論灌輸，更像是一次充滿趣味的探險之旅。我甚至發現自己開始期待去閱讀下一個章節，看看作者又會用什麼樣有趣的方式來講解那些原本可能枯燥的身體知識。這種對閱讀體驗的極緻追求，讓這本書從眾多同類書籍中脫穎而齣，真正做到瞭寓教於樂的最高境界。