我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿 9787510426537 新世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 凯米·格雷著 著

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• 新世界出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510426537

商品编码：29904575665

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿

定价：32.00元

作者：(美) 凯米·格雷著

出版社：新世界出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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好莱坞广告明星们都在用的塑身指南！打破诸多关于减肥的“常识”！告诉你如何进行非节食持续瘦身！

《迷失》、《豪斯医生》、《校园辣妹》御用塑型师的塑身日记

随书附赠16条简单易用的塑身习惯，10条火辣穿衣法则!

16开四色印刷，印制精美！

内容提要

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本书向读者介绍了真正有效，且效果持久的健康瘦身理念：你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。只有吃纯正的食物，身体才会相应地撇去油脂，拥有足够的能量。
作者进一步将她的理念总结为16条简单易用的瘦身习惯，一次完成一条，既相互关联，但又不复杂。书中还穿插了许多作者本人的故事，让读者读得开心，并深受启发。

目录

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条 果葡糖浆不是好东西！
第二条 碳水化合物大PK
第三条 向有机食品说YES！
第四条 揭密快餐真相
第五条 适度喝酒别贪杯
第六条 喝对咖啡也瘦身
第七条 营养早餐，好吃不发胖
第八条 吃肉不长肉的秘诀
第九条 果蔬是你的瘦身良友
第十条 千万不要“谈脂色变”
第十一条 绿色瘦身，让地球更健康
第十二条 零食时间到！
第十三条 订制你的专属运动计划
第十四条 无论如何，坚持你的健康大餐！
第十五条 如何计算你的热量摄入标准？
第十六条 外出健康饮食之完全指南
食橱必备
十大显瘦穿衣法
总 结

作者介绍

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卡米·格雷（KamiGray），好莱坞受明星追捧的造型师之一，曾先后为包括箭牌、耐克、丰田等品牌在内的100多支电视广告担任服装造型，并为《豪斯医生》、《校园辣妹》等电视剧担任服装造型。其服务的客户包括：克里斯汀贝尔、詹尼麦卡锡、香侬道荷蒂、休劳瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪儿、约翰科比特、艾米斯马特、帕蒂杜克、肖恩奥斯汀……

文摘

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序言

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《雕塑完美曲线：塑形美体，焕发自信光彩》 内容简介： 在这个追求健康与美的时代，如何科学、有效地雕塑理想身形，展现出自信与活力，是许多人共同的追求。本书《雕塑完美曲线：塑形美体，焕发自信光彩》并非专注于单一的身体部位，而是以一种全面、系统的视角，深入探讨了人体塑形、体态矫正与健康生活方式的构建。它旨在为渴望拥有匀称体态、提升身体线条的读者提供一套实用、可操作的指导方案，帮助读者理解身体运作的深层机制，并据此制定个性化的健康与塑形计划。 本书的核心理念在于“平衡与可持续性”。我们坚信，真正的美丽源于内在的健康与外在的和谐统一。因此，本书内容涵盖了从基础的运动生理学知识到高级的动作技巧解析，从营养摄入的科学原则到心理调适的关键要素，构建了一个多维度的塑形知识体系。 第一部分：理解你的身体——塑形的基础认知 本部分着重于建立读者对身体结构和功能的基本认知。我们将详细探讨肌肉、脂肪和骨骼在人体形态塑造中的作用。 人体形态的科学解析： 深入浅出地介绍人体力学原理，解释不同体型（如梨形、苹果形、沙漏形等）的生理学基础及其对塑形策略的影响。我们不会简单地将人归类，而是引导读者认识自身体型的特点，从而更精准地制定目标。 新陈代谢与能量平衡： 详细阐述基础代谢率（BMR）、活动代谢率的计算方法，以及宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体组成调整中的独特功能。重点解析如何通过优化能量摄入与消耗，实现体脂的健康降低，而非极端的节食。 体态评估的艺术与科学： 教导读者如何进行基础的自我体态检查，识别常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾等。理解不良体态对身体线条和健康的影响，是有效塑形的第一步。 第二部分：构建高效训练体系——动作的精准与力量 本书的训练部分强调“功能性”和“针对性”，旨在通过高质量的训练动作，优化身体的比例和力量分布，塑造紧致有力的轮廓。 核心力量的基石： 核心肌群不仅仅是腹部，它包括了深层稳定肌群。本章提供了全方位训练核心力量的序列，从静态支撑到动态抗旋转训练，旨在提升身体的稳定性和姿态的挺拔感。我们将深入讲解腹横肌的激活技巧，这是塑造平坦腹部和保护脊柱的关键。 上肢与背部的雕塑： 针对肩部、手臂和背部，我们提供了一系列注重细节的训练方法。例如，如何通过精确的肩部训练来改善溜肩，通过背部强化训练（如划船、引体向上等变式）来矫正驼背，使背部线条更加清晰、挺拔。训练计划将区分力量构建与线条拉伸的需求。 下肢的结构美学： 关注大腿前后侧、臀部肌群的全面发展。我们摒弃了单一追求“瘦”的观念，转而强调臀部肌肉的激活与强化（如深蹲、硬拉等复合动作的正确执行），以达到提拉臀部、拉长腿部视觉线条的效果。同时，会针对性地提供改善小腿线条的温和拉伸与放松技术。 心肺训练的优化： 探讨不同类型有氧运动（如高强度间歇训练HIIT、稳定状态有氧LISS）在脂肪燃烧和心血管健康中的作用，并指导读者根据自身体能水平和恢复能力，科学地将有氧训练融入日常计划中。 第三部分：塑形与营养的协同——从“吃”到“变” 营养是塑形的“燃料”与“建筑材料”。本部分将营养学知识转化为实用的日常饮食策略。 宏观营养素的精确配比： 详细指导读者如何根据训练强度和目标（减脂、增肌或维持），科学计算每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数。强调优质蛋白质来源的选择，以及碳水化合物的“时机”选择。 微量营养素与身体功能： 探讨维生素和矿物质在能量代谢、激素平衡和肌肉恢复中的关键作用。提供富含关键微量元素的食物清单，确保身体机能处于最佳状态。 肠道健康与塑形： 这是一个常被忽视的环节。本书将阐述肠道菌群对体重控制、情绪稳定和营养吸收的影响，并提供改善肠道健康的饮食建议，如益生元和益生菌的摄入。 水合作用与身体排毒： 强调充足饮水对提高训练效率、加速新陈代谢以及维持皮肤弹性的重要性。 第四部分：恢复与身心连接——持久改变的秘诀 真正的塑形不只是在健身房完成的，更依赖于休息和心理的调整。 高效恢复策略： 深入解析睡眠质量对荷尔蒙（如皮质醇和生长激素）分泌的影响，以及高质量睡眠如何促进肌肉修复和脂肪分解。提供睡前放松技巧和环境优化建议。 主动拉伸与柔韧性训练： 介绍动态拉伸、静态拉伸以及泡沫轴放松技术。强调拉伸不仅能增加关节活动度，还能在视觉上拉长肌肉线条，改善体态僵硬感。 心理韧性与目标设定： 探讨“慢即是快”的塑形哲学。指导读者如何设定SMART原则下的长期目标和短期里程碑，应对平台期和挫败感，建立积极、持久的健康心态。 本书致力于提供一个全面、科学、且对身体友好的塑形蓝图。它教授的不是快速的捷径，而是理解身体，与之和谐相处，最终实现健康、匀称、充满力量的完美曲线。读者将学会如何根据自身情况灵活调整计划，让健康塑形成为一种可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在语言风格上做到了出奇的生动活泼。很多健康书籍的文字都显得过于严肃和刻板，读起来味同嚼蜡。但这本书的作者似乎有着很强的表达欲和幽默感，偶尔出现的俏皮话或恰到好处的比喻，总能让我会心一笑，阅读体验瞬间被拉高了好几个档次。这种轻松愉快的阅读氛围，极大地降低了阅读“学习材料”的心理门槛。我感觉作者在试图打破读者心中“变美过程一定很痛苦”的固有观念。它不是高高在上的理论灌输，更像是一次充满趣味的探险之旅。我甚至发现自己开始期待去阅读下一个章节，看看作者又会用什么样有趣的方式来讲解那些原本可能枯燥的身体知识。这种对阅读体验的极致追求，让这本书从众多同类书籍中脱颖而出，真正做到了寓教于乐的最高境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击人心啊！那种让人眼前一亮的配色和字体选择，一下子就把那种“我也可以做到”的积极信号传递出来了。拿到手里的时候，就感觉它不仅仅是一本指导书，更像是一个充满正能量的朋友在跟你对话。我最欣赏的是它在排版上的用心，每一个小标题、每一个段落之间的留白都处理得恰到好处，读起来完全没有压迫感，反而让人觉得思路清晰，每一步操作都能被完美地引导。特别是那些案例分析部分，作者似乎很懂得如何用最接地气的方式去描述那些复杂的生理学原理，完全没有那种高高在上的学术腔调，这对于我这种非专业人士来说，简直是太友好了。我尤其喜欢它在章节过渡时那种巧妙的衔接，读完一个部分，你会很自然地对接下来的内容产生好奇心，而不是那种生硬的章节跳转。而且，书中的配图，虽然我不能在这里具体描述，但它们绝对是点睛之笔，既起到了视觉上的舒缓作用，又准确地辅助理解了核心概念，让人觉得作者在内容组织上是下了大功夫的，绝对不是那种随便拼凑出来的“速成秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得很有逻辑性，它不是那种上来就让你大汗淋漓的“魔鬼训练营”模式，而是非常注重基础的打磨。我印象特别深的是关于身体感知和基础拉伸的那几个章节，作者花了大量的篇幅去解释“为什么”要这样做，而不是简单地告诉你“怎么做”。这种对原理的深入浅出地解释，极大地提升了我对后续训练的接受度和执行力。而且，作者在描述每一个训练动作时，都会提及常见的错误示范和如何自我修正的小技巧，这对我这种经常自己摸索的人来说，简直是救星。我以前总觉得很多动作做不到位，但看了这些描述后，立刻就能找到问题所在。这种注重细节和安全性的态度，让我对整本书的专业性深信不疑。它不是那种只关注结果的功利性书籍，而是真正致力于帮助读者建立一个健康的、可持续的生活方式，这种远见卓识让人非常敬佩。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所传递的整体生活哲学，而不仅仅是局限于特定的塑形技巧。它巧妙地将饮食观念、休息习惯以及心理调节融入到整体的塑形框架中，让我意识到，真正的改变是从内而外发生的。作者在描述如何应对压力和情绪性进食的部分，处理得极其细腻和富有同理心，不像有些书那样直接指责或批判读者的不良习惯。相反，它提供的是理解和替代方案，这种温柔而坚定的引导方式，让我感受到了前所未有的支持。我感觉作者是在邀请我加入一场长期的自我关爱之旅，而不是一场短期的突击战。正是这种对读者全方位需求的洞察和照顾，使得这本书的价值远远超出了一个简单的“减肥指南”，它更像是一本关于如何更好地爱自己的“人生工具书”。这种深层次的影响力，才是它最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才找到一本真正能让我安静坐下来读完的健康类书籍。很多同类书籍，读上几页就觉得枯燥乏味，充斥着各种我听不懂的专业术语，读起来就像在啃硬骨头。但这本让我感受到了文字的力量，作者的叙述方式非常具有画面感，仿佛每一个动作指导都配上了高清的慢动作回放，让我能够清晰地想象出正确姿势应该是什么样的。更妙的是，它并没有一味地鼓吹极端的方法，反而非常强调“可持续性”和“循序渐进”。我读到好几个关于心态调整的部分，简直是醍醐灌顶，感觉作者深谙运动背后的心理学机制，知道我们这些想变美的人最容易在哪里卡住，然后提前给出解决方案。这种细致入微的关怀，让我在阅读过程中产生了强烈的信赖感，觉得这不是一本冷冰冰的指南，而是充满了人文温度的指导手册。那些鼓励性的语句，虽然简单，但反复出现时，真的起到了稳定军心的作用，让我在面对初期的小挫折时，不至于轻易放弃。