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保罗·H.詹金斯博士 魏波珣子 著

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• 积极心理学
• 幸福感
• 心理健康
• 个人成长
• 情绪管理
• 乐观
• 人生意义
• 应对技巧
• 心理自助
• 转机

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510857966

商品编码：29903263662

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：积极心理学：处处有转机

定价：26.00元

作者：保罗·H.詹金斯博士 魏波珣子

出版社：九州出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787510857966

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本激励了美国两代职场人、创业人的能量之书，也会是你逆袭人生掌握时运的能量书。

内容提要

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者*耀眼的素质是什么？面对困境他们是牢骚满天，还是寻找转机逆袭？困境不是问题，把困境当成了天大的难题不作为,才是问题。渴望成为独当一面的职业人或成功的创业者吗？那就积极想象美好结果吧，然后寻找方法将想象变成看得见摸得着的生活。摒弃受害者心态，建立掌控者心态，建立“危·机意识”把握当下，因为机会就藏在逆境里！去创造去改变，人生处处有转机，时运就在你手里！

目录

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部分　积极心理评估

1闪电来袭 困于迷途1

2　问题不真的是问题 不满的力量 11

3　感觉 照亮生活中的“显而易见” 19

4　元认知 你在想什么27

5　和什么比较？ “可能，也许，本该”皆有两面性。33

6　电动工具 插上电试试 47

7　乐观 积极感观的力量 53

8　选择 受害者或掌控者 61

9　选择的力量 纸巾与集中营 85

10　危·机 休斯顿，我们有麻烦了 95

11　波莉安娜方案 大家的面包块105

12　意外惊喜！可预测性原理 113

第二部分　积极心理的创造力

13　创造的源头 赋予的意义 121

14　原理的力量 有方法也烦恼 131

15　所以，去说吧 改变语言，改变生活 141

16　拆除者还是建造者 积极计划的力量155

17　梦想与计划 制定计划再执行计划——准没错 169

18　练习的力量 从错误到修正错误 179

19　行动的力量 创造奇迹的方法 189

20　痛苦推离，快乐拉近 推还是拉，我们都在动 195

21　人类宝库 人人赖以生存的宝库 205

22　生活就是一场游戏 来玩吧 217

23　马上行动 把握当下 225

24　有目标地生活 创造并过上你想要的生活 231

作者介绍

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保罗·H. 詹金斯博士，美国心理学博士、演说家、畅销书作家。在二十余年的激励演说、小组研讨会和社会实践中，他激励了整整两代美国职场人和创业者，帮助他们增强使命感、幸福感、参与感，实现了事业和生活上的成就。他鼓励人们积极看待逆境，预想好的结果并把预想变成现实——这是迈向事业成功和生活幸福的路。

创译天下 译作有美剧《纸牌屋》《老友记》院线电影《功夫熊猫》及各类畅销书。

魏波珣子 曾参与翻译《捕猎：BBC动物世界的生存之战》《傲骨贤妻》《无耻家庭》《瑞灵顿凶案》《9号秘事》《我们的孩子足够坚强吗？中式学校》等英美影视剧及纪录片。

文摘

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序言

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探索自我潜能的实践指南：解锁内在力量，拥抱积极人生 书名暂定：《觉醒的内在：从心智重塑到高效行动的路径图》 内容提要： 本书旨在为那些渴望深刻转变、寻求生命意义与高效能生活的读者，提供一套系统且极具操作性的心智重塑与行动优化框架。它不依赖于空泛的理论说教，而是深度挖掘人类行为背后的底层逻辑，着重于“如何做”而非仅仅“应该做什么”。 我们生活在一个信息过载、变化加速的时代，许多人感到精力耗竭、目标迷失，陷入“知道很多，却做不到”的怪圈。本书正是为打破这种困境而设计，它将引导读者深入探索自我认知的盲点，重构思维模式，并最终将内心的愿景转化为切实可见的成果。 第一部分：心智的基石——洞察与重塑你的操作系统 这一部分将带你进行一场彻底的内在审计。我们不会仅仅停留在情绪管理层面，而是深入探究驱动你日常决策的深层心智模型。 第一章：解构“自动驾驶”模式 无意识的脚本： 分析你每天重复发生的行为和反应链条是如何被童年经历、文化习俗和早期教育所塑造的。探讨“心智的默认设置”如何限制了你的可能性。 认知偏差的陷阱： 深入剖析常见的认知偏差（如确认偏误、锚定效应、损失厌恶）如何系统性地扭曲你对现实的判断。提供即时识别和修正这些偏差的实用工具。 信念体系的松动： 区分“事实”与“你相信的事实”。介绍“信念解构法”，帮助读者辨识那些限制自身成长的核心限制性信念，并用更具支持性的新信念取而代之。 第二章：重塑内在对话的艺术 批判性自我对话的构建： 探讨内在批评家和内在支持者的角色。教授如何将“应该”和“必须”的强迫性语言，转化为基于选择和承诺的赋能语言。 叙事的力量： 我们都是自己故事的作者。学习如何系统性地重写你的个人叙事，将过去的挫折转化为成长的催化剂，而非永久的标签。 心流诱发的环境设计： 探讨心流状态（Flow State）产生的生理和环境先决条件。提供具体方法，指导你如何设计工作空间和时间段，使进入深度专注状态成为常态而非偶然。 第二部分：能量的杠杆——管理精力而非时间 高效能人士的关键不在于管理时间，而在于管理他们投入任务时的能量质量。本部分聚焦于能量的四个维度——生理、情感、心智和精神，并提供提升这些维度的方法。 第三章：生理潜能的激活 睡眠的优化工程： 不仅仅是保证时长，而是深度优化睡眠的结构。介绍昼夜节律的科学，以及如何通过光照、温度和睡前仪式来最大化恢复效率。 代谢与专注力的连接： 探讨营养摄入如何直接影响认知功能和情绪稳定性。提供“大脑友好型”的饮食策略，帮助维持数小时的稳定高水平专注力。 运动的最小有效剂量： 摒弃“必须长时间运动”的误区，引入高强度间歇训练（HIIT）和碎片化运动的科学原理，展示如何用最少的时间获得最大的生理和精神回报。 第四章：情感韧性的锻造 压力下的神经科学： 了解压力荷尔蒙皮质醇的作用机制，以及如何通过呼吸和身体扫描技术，在急性压力来临时迅速调节自主神经系统。 情绪的“接受与引导”： 教导读者如何不被情绪淹没，而是将其视为信息。区分“反应”（Reaction）与“回应”（Response），培养从情绪中抽离的观察者视角。 建立情感缓冲带： 设计个性化的“恢复工具箱”，包含快速稳定心绪的技巧，确保在遭遇挫折或挑战时，能够迅速恢复到最佳工作状态。 第三部分：目标与行动的桥梁——从愿景到落地 本部分着重于将清晰的内在认知转化为清晰可见的外在成就。强调目标设定的有效性与执行的连贯性。 第五章：愿景的精准锚定 超越SMART原则： 介绍“BHAG”（Big Hairy Audacious Goals，宏伟艰巨的使命）与短期行动的衔接。探讨目标设定的“意义驱动力”，确保你的目标与你深层的价值观保持一致。 预演的心理优势： 心理演练（Mental Rehearsal）的实战应用。通过详细想象成功执行任务的每一步，包括可能出现的障碍和你的应对方案，来预先训练大脑的成功路径。 双轨目标追踪系统： 建立“结果目标”与“过程习惯”的双重追踪机制。强调对过程（可控变量）的关注，而非仅仅对结果（不可控变量）的执着。 第六章：高效执行的微习惯矩阵 习惯的“微粒化”设计： 运用原子习惯的原理，将大型任务拆解成小到不可思议的初始步骤（如“开电脑”而非“写报告”），降低启动阻力。 环境驱动的自动化： 如何利用环境设计（如“提示”和“奖励”）来构建无摩擦的行动路径。例如，将需要的工具放在最容易拿取的位置，将干扰源放在最难触及的地方。 问责制的内化与外化： 探讨有效的外部问责伙伴（Accountability Partner）的选择与互动模式。更重要的是，教授如何建立强大的内部问责机制，使自我承诺成为最可靠的驱动力。 结语：持续迭代的生命设计 本书的最终目标不是提供一个终极答案，而是一个持续优化的工具箱。生命是一个不断学习和适应的过程。读者将被鼓励将本书中学到的框架视为一个实验平台，定期评估、调整和升级自己的心智模型和行动系统，真正掌握驾驭自我潜能的主动权。 适用人群： 对现有生活状态感到满意但渴望更深层次的卓越表现者。 在实现目标过程中经常遭遇执行力瓶颈的人士。 希望建立更强情绪韧性、应对高压环境的职场人士。 寻求将复杂理论转化为日常可操作步骤的自我提升爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对心理学理论一直抱有浓厚兴趣的爱好者，读过不少相关的书籍，但常常觉得有些过于学术化，或者过于关注负面情绪的分析，缺乏一些积极的、 actionable 的建议。这本书的出现，恰好填补了我的这种阅读空白。它并没有回避生活中的困难和挑战，而是以一种非常温和而坚定的姿态，引导读者去发掘自身内在的力量和潜能。我特别欣赏书中提到的“认知重评”概念，以及如何通过调整视角来化解负面情绪，这种方法论比单纯的“积极思考”更具操作性。书中引用了大量真实的案例，这些案例中的人们，可能经历过各种各样的挫折，但他们都找到了属于自己的“转机”，这个过程的描述非常细腻，让我能深刻理解到，积极心理学并非虚无缥缈的口号，而是实实在在可以应用于生活，改变人生轨迹的力量。我开始尝试将书中的一些练习融入到我的日常生活中，比如每日感恩练习，或者是在遇到困难时，主动寻找其中的积极意义，发现自己的心态确实在悄悄发生变化，这让我感到非常欣喜和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活压力非常大，感觉自己像一个在泥沼中挣扎的人，看不到一丝曙光。偶然间看到了这本书，抱着试一试的心态开始阅读。我被书中那种温柔而坚定的力量所打动。作者用非常平实的语言，讲述了很多普通人如何在困境中找到希望的故事。我最喜欢的是关于“意义感”的章节，它提醒我，即使在最艰难的时刻，我们依然可以为自己的生活赋予意义，而这种意义感，是支撑我们走出困境的最强大的内在驱动力。书中还提供了一些非常实用的自助工具，比如如何识别和挑战自动负面思维，如何建立健康的社交支持系统等等。我尝试了书中的一些冥想练习，虽然一开始觉得有些困难，但坚持下来，确实感觉内心平静了许多。这本书没有给我虚假的承诺，也没有给我不切实际的幻想，它只是默默地告诉我，即使身处黑暗，也总有一束光能照亮你前行的路，而这束光，就藏在你自己的心中。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于如何提升幸福感和韧性的方法。作者在书中将复杂的心理学概念，用非常易懂的比喻和生动的例子呈现出来，即使是对心理学完全陌生的读者，也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“复原力”的探讨，它教会我如何在高压环境下保持冷静，如何从挫折中快速恢复，并从中汲取力量。我过去常常在遇到困难时就一蹶不振，感觉自己无法承受。但现在，我明白了复原力是一种可以习得的能力，而不是天生的特质。书中提供的一些具体练习，比如“压力应对策略”和“积极情绪唤醒法”，都让我受益匪浅。我开始在日常生活中主动运用这些技巧，发现自己处理压力的能力明显增强了。这本书让我重新认识了自己，也让我对未来充满了信心。它不仅仅是一本书，更像是一位智慧的朋友，在迷茫时给予指引，在低谷时给予力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击力，远超我的预期。我一直以为自己是那种比较“现实”的人，不太相信所谓的“积极能量”或者“心灵鸡汤”。然而，这本书的论述方式，让我不得不重新审视自己的观点。它并非一味地鼓吹乐观，而是建立在一系列扎实的科学研究基础之上，用严谨的逻辑和数据来支撑其观点。作者在解释“心流”状态时，深入浅出地剖析了其产生的机制，以及如何通过刻意练习来增加心流体验，这对我的工作和学习都带来了极大的启发。我过去常常在工作中感到枯燥和低效，但自从理解了心流的概念，并尝试调整工作内容和环境，我发现自己能够更长时间地保持专注，并且在完成工作时获得更强的成就感。书中关于“成长型思维”的讨论也让我醍醐灌顶，我过去常常因为害怕失败而不敢尝试新事物，但现在我意识到，失败并非终点，而是学习和成长的宝贵机会。这种思维模式的转变，正在悄悄改变着我面对挑战的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面色彩柔和，标题字体既有力量感又不失亲切，让人一看就觉得这是一本能带来慰藉和启发的读物。收到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。书的纸张质感很好，触感温润，翻页的声音也恰到好处，没有廉价感。我喜欢它排版上的留白，让文字显得不那么拥挤，阅读体验更加舒适。书中的插图虽然不多，但都恰到好处地烘托了文字的主题，比如一些描绘自然风景的画面，或者是一些抽象的、象征着希望的图形，都让我的思绪得以舒展。我尤其喜欢书中某些章节的标题，非常有诗意，比如“点亮内在的光芒”或者“在平凡中发现卓越”，这些标题本身就带着一种引导和鼓励的力量，让我对接下来的内容充满了期待。整体而言，这本书从视觉和触觉上都给了我极大的满足感，让阅读过程本身成为一种享受，这对于一本旨在提升幸福感的书籍来说，是非常重要的一环。它仿佛是一件精心制作的艺术品，不仅仅是知识的载体，更是一次感官的愉悦体验。