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王莉 著

图书标签:

• 心理学
• 脆弱性
• 情绪
• 人际关系
• 自我认知
• 心理健康
• 成长
• 应对机制
• 焦虑
• 抑郁

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569903713

商品编码：29903946848

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：脆弱心理学

定价：29.8元

作者：王莉

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787569903713

字数：179000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.《脆弱心理学》瞄准都市人群，生活压力越来越大，这类人群也越无助和脆弱，本书告诉他们其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量。
2.内容且通俗，参考外资料，以通俗易懂的语言以及案例，层层递进，从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待一切，克服困难，从而走向成功。
3.装帧设计独特，构思新颖；内文双色印刷，重点句子标注，让读者更方便阅读，物所超值。

内容提要

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《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。生活的压力越来越大，人们越来越感到无助、脆弱，本书结合实际和理论，告诉读者其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，直面和展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量，从而树立自信、勇气，发掘自身才能和创造力，开创其他一切的可能性。
本书内容主要分四个部分：从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待生命，克服困难，从而走向成功，使自我不再受限。

目录

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作者介绍

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王莉，毕业于北京语言大学，在心理学方面深有研究，已经出版作品有《这辈子，你应该知道的事》《实用的趣味心理学》等作品。

文摘

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Chapter 24
坚定信念，向低落的情绪宣战

反脆弱思考：为什么我做事总是虎头蛇尾，只有三分钟热度？为什么我很少能坚持学习外语、锻炼身体或？
反事实思考：要是有人帮助我、监督我，或是多点耐性，我就不会半途而废了。

1985年，英国登山者辛普森（Joe Simpson）征服了秘鲁安第斯山脉修拉格兰德峰，了自我。但当他和耶茨（Simon Yates）下山时出现了意外，首先是他摔断了右腿，然后是掉进了冰缝中，形势危急，耶茨经历了一段时间的努力和良心的折磨，后不得不割断绳子。
现在，辛普森的处境糟糕透顶：漆黑一团的冰窖，无法行动的右腿。伤痛、孤独、寒冷、饥渴，全都向他脆弱的身体扑来。不用说，在这种情况下，绝大多数人都会放弃求生的欲望。但终辛普森凭着强大的心理能量，硬是拖着一条断腿爬出了冰窖，回到营地。此时距离发生灾难已经过了168个小时。
168小时是个奇迹，也是个吉祥的数字。七天，上帝创造了世界；七天，辛普森创造了人类新的极限。是什么激起了他强大的心理能量？仅仅是求生的欲望，似乎不足以使人如此顽强。遇到危险时，我们每个人都想活下去，但为何只有少数人能幸存下来？
老鼠的求生实验表明，如果有终能获救的信念，那么在水中挣扎的时间竟然延长了六十倍：如果没有终能获救的信念，多数老鼠能挺住十分钟就不错了，但如果多次都在生死关头被人救起，那么顽强的老鼠可以坚持六十小时。
人的信念更强大。比如，在衡阳保卫战中，国民革命军陆军0军面对数倍于己的日军，足足坚持了47天，而当时上级下达的作战命令是坚守衡阳城10-15天。表面上看，是这支军队顽强的信念，但更深层的原因，是他们都坚信，只要不放弃，终援军会赶来。坚定的信念，使得这支军队保持了顽强的意志。辛普森坚信他能爬出冰窖，他坚信伙伴不会抛弃他，还在营地等他。

发动心理能量机的引擎
在我们进取的过程中，别人的支持和鼓励是非常有用的。但成功的人生大多时候需要自我激励，即所谓的心理动机。没有强烈的心理动机，作家不可能投入精力去创作，哲学家也不可能思考那些看不见摸不着的东西。其实，对于求生和长远目标，如果没有强烈的心理动机，我们是不可能坚持到后一刻的。尤其是长远目标，没有谁能保持长时间的激情去奋斗。导师曾告诉我，短篇小说是智慧和激情的结晶，而写长篇小说，则是耐力的考验，需要有强烈的创作动机。
为了保持这种动机，激发反脆弱的能量，有人每天起床后的件事就是大声对自己说：“我相信我能行。”这种方法是可行的，因为有信心，就会产生能量。如果认为自己只能跑一万米，那我们几乎是不可能跑完马拉松全程的。
心理能量是思想和心灵的养分，也是我们保持前进的动力。它一旦耗尽，人不但会全身乏力，而且也会滋生大量的负面情绪。因此，我们必须掌握获取心理能量的方法，同时，必须考虑到情绪低落和没有人能帮助我们的情况，比如前文所讲的辛普森所处的环境。
如果我们向敌人妥协，那意味着接下来的情况会更糟。绑架者一旦顺利获得酬金，就会变本加厉。船一旦漏水了我们不及时处理，船就会下沉。
我们的情绪也一样。如果我们向低落的情绪屈服，那终将会被负面情绪掌控。相反，只要运用一点能量转变负面情绪，我们不仅会感觉变好，而且会慢慢把自己拖离忧郁的泥潭。正面情绪能产生正面能量，所以，必须尽可能保持乐观、快乐的心情。

将物理能量转化为心理能量
同时，也要意识到，心理能量虽然不同于物理能量，但它们是可以相互转化的。比如，当我们饥饿时，就容易受负面情绪左右。而当我们吃饱喝足时，就会感到快乐、满意。因此，当受困于负面情绪，感到悲观或冲动时，应及时适度补充能量，可以喝一杯含糖饮料。几百年来英国人养成的下午茶生活方式，实质上是可以补充一个下午所需能量，让他们更有信心完成工作。
当然，如果劳累过度时，则好是休息。中午休息半小时左右，不但能消除身体困乏，也能避免产生负面情绪。中午小睡已被证实是非常有效的能量生成器。
如果找到一种适合自己补充能量的方法，就要坚持下去。有了能量，就能提振信心。与此同时，我们也要用自信来唤起内在的能量。有些能量就像藏在深处的金矿，如果我们不去发掘，它们就永远都无法实现价值，只有把它们开发出来，才能派上用场。

序言

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沉浸式探索：人类心灵的边界与韧性 一部横跨多个学科领域的深度考察，旨在揭示驱动人类行为的深层机制及其适应性潜能。 本书并非关于心理学理论的枯燥梳理，而是一场深入人类经验核心的探索之旅。它试图捕捉那些在日常生活中不易察觉的、塑造我们认知、情感和决策的微妙力量。我们摒弃了对单一学科范式的依赖，转而采用一种整合性的视角，将神经科学的前沿发现、社会学的结构性观察、哲学的伦理思辨，以及历史学的宏大叙事熔铸一炉，以期构建一个关于“人之所以为人”的立体图景。 第一部分：认知的迷宫与世界的构建 我们如何感知世界？本书首先聚焦于人类心智的基本构造，但切入点在于其局限性与偏差。我们探讨了信息处理的效率悖论：在信息爆炸的时代，大脑为求生存而进化出的启发式思维（Heuristics）是如何在复杂现代环境中蜕变为系统性的认知陷阱。从丹尼尔·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的奠基性工作出发，我们更进一步分析了这些偏差在群体决策、政治选择以及市场行为中的放大效应。 我们深入考察了叙事性思维的统治地位。人类的记忆并非可靠的录像带，而是一部不断被重写和修饰的传记。本书详细剖析了“自我服务偏误”（Self-Serving Bias）如何编织出个体身份的保护性外壳，以及集体记忆在社会认同构建中所扮演的积极与消极角色。例如，通过对特定历史事件的案例分析，我们揭示了“确认偏误”如何固化群体间的认知鸿沟，使不同群体在面对同一事实时，得出截然不同的“真相”。 此外，情感的先验性在认知过程中的核心地位被再次强调。情感并非理性的对立面，而是信息整合的加速器。我们审视了恐惧、厌恶、喜悦等基本情绪如何在瞬间绕过审慎的逻辑推理，直接引导行为。书中对“躯体化认知”（Embodied Cognition）的探讨，挑战了心智与身体分离的传统二元论，展示了身体状态——如姿势、呼吸模式、甚至肠道菌群——如何直接影响抽象思维的质量和情绪的强度。 第二部分：社会结构中的个体涌现 人类是社会性的存在，我们的心智在群体交互中被塑形。本书将焦点从孤立的个体内部转向了关系场的动态。我们研究了社会规范的无形力量，以及“从众效应”背后复杂的心理动机——它既是寻求归属的本能，也是避免社会惩罚的策略。 一个重要的章节致力于剖析身份的流动性与固着性。在快速变迁的社会结构中，个体如何维护一个相对稳定的自我感？我们运用符号互动论的视角，分析了“标签化”过程对个体生涯轨迹的深远影响。当社会赋予个体某种角色（无论正面或负面）时，个体为求一致性，往往会不自觉地调整其内在信念与外显行为去匹配这一标签。这并非简单的顺从，而是一种深刻的自我建构行为。 本书还引入了权力结构与心理异化的分析。权力不仅仅是一种外部的社会资源，它深刻地改变了持有者与服从者的认知运作模式。高权力者倾向于将环境视为更可控、更具工具性价值，这可能导致共情能力的下降。而低权力状态则可能引发习得性无助感，即使外部环境改善，个体也可能丧失主动改变的意愿。通过跨文化的比较研究，我们探究了不同社会形态下，权力如何影响信任的建立与破坏。 第三部分：超越限制：适应、意义与创造性 探讨了心智的局限与社会的约束之后，本书的后半部分转向了人类经验中最具韧性的一面——适应性与意义追寻。 我们考察了逆境中的心理重塑。创伤并非终点，而是重构叙事的机会。书中详细分析了“创伤后成长”（Post-Traumatic Growth）的心理机制，它不是对痛苦的遗忘，而是通过对核心价值观的重新审视、对人际关系的深化以及对生命意义的再定义来实现的。这涉及到一个复杂的认知飞跃：将生命中的无序和偶然性纳入一个更宏大、更具目的性的框架。 意义感的构建被视为抵御虚无主义和存在焦虑的根本防线。不同于简单的享乐主义，本书所指的“意义”来源于对超越自身的需求——无论是通过艺术创作、科学探索、投身于崇高的事业，还是建立深厚的利他主义连接。我们审视了宗教、哲学体系乃至个人化的“生命使命”如何提供稳定的锚点，使个体能够在不确定的世界中保持方向感。 最后，本书以创造性行为作为人类适应潜能的巅峰体现。创造力并非灵感的凭空出现，而是一种高度组织化的心智状态，它要求个体在既有的知识结构中进行打破与重组。我们分析了“心流”体验在激发创新中的作用，以及批判性思维与发散性思维之间的张弛有度。创造性，从根本上说，是个体在面对结构性限制时，为自身经验和外部世界开辟新路径的能力。 结论：一个持续演进的人类景观 本书的最终目的，是提供一种审慎的乐观主义视角。人类心智充满着固有缺陷与易受伤害的倾向，但正是这种不断与限制搏斗的过程，催生了文化、科学与深刻的人性洞察。它呼吁读者以更深层的同理心去理解自己与他人的行为逻辑，摒弃简单的二元对立判断，拥抱人类经验的复杂性与未完待续的演化过程。这是一部献给所有渴望更全面理解“何以为人”的求知者的著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是在我平淡的生活中投下了一颗石子，激起了层层涟漪，让我的内心泛起了久违的波澜。我很少会为一本书写下长篇的评价，但这本书的独特之处，让我觉得有必要记录下我的感受。 作者的语言风格非常犀利，他/她毫不避讳地触及那些社会上普遍存在却又常常被忽略的问题。他的文字就像一把锋利的解剖刀，精准地剖析着人性的弱点和社会的病灶，让我们不得不去面对那些不那么光鲜亮丽的一面。 书中提出的许多观点，都具有极强的冲击力，能够轻易地打破读者固有的思维模式。他/她并没有试图去讨好读者，而是用一种直击灵魂的方式，挑战我们的认知，迫使我们去重新审视自己，审视这个世界。 虽然有些章节的内容让我感到一丝不适，甚至会引发一些负面情绪，但这恰恰是这本书的价值所在。它没有回避现实的残酷，而是以一种坦诚的态度，引导我们去理解和接纳那些我们不愿意面对的部分。 最让我感到敬佩的是，作者在表达自己的观点时，始终保持着一种理性的思考和深度的洞察。他/她不仅仅是宣泄情绪，而是通过严谨的论证和丰富的案例，让每一个观点都显得掷地有声，令人信服。读完这本书，我感觉自己对世界的理解又上升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本意料之外的惊喜，当我拿到它的时候，对它的内容并没有太高的预期，只是觉得书名很有趣，便随手买了下来。然而，在阅读的过程中，我逐渐被它深深吸引，甚至到了废寝忘食的地步。 作者的文字功底非常扎实，遣词造句都经过了精心的打磨，读起来有一种行云流水般的流畅感。他/她擅长运用各种修辞手法，让本来可能有些沉重的主题，变得生动有趣，引人入胜。我尤其喜欢他/她对细节的捕捉能力，那些生活中的微小片段，在他的笔下都能焕发出别样的光彩。 书中包含的许多观点，都让我耳目一新，颠覆了我之前的一些固有认知。他/她没有简单地将某个概念标签化，而是深入剖析了其背后的复杂性，展示了事情的多面性。这种深度和广度，让我在阅读的过程中，不断地产生思考和反思。 让我印象深刻的是，作者在处理一些敏感话题时，表现出了极大的同理心和尊重。他/她没有居高临下地审判，而是以一种理解和包容的态度，引导读者去接纳自己，去认识到人性的复杂和多样。读完之后，我感觉自己对周围的人和事，都有了更深的理解和宽容。 这本书给我最大的感受，就是它提供了一种新的视角，让我能够以更客观、更平和的心态去面对生活中的挑战。它不提供速成的解决方案，但它教会我如何去观察、去感受、去思考，从而找到属于自己的答案。这种启发性的阅读体验，是我在其他很多书中都很难找到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象，就是它的思想深度。我承认，在翻开它之前，我并没有对它的内容抱有太高的期望，认为它可能只是流俗的畅销书。然而，当我深入阅读后，我才意识到自己低估了它。 作者的论述逻辑严密，环环相扣，每一个观点都建立在前一个观点的基础上，形成了一个坚实的理论体系。他/她善于从宏观的角度切入，然后层层递进，最终将复杂的概念解释得清晰明了。 书中引用了大量的学术研究和专家观点，这使得其论点更加具有说服力。同时，作者也巧妙地将这些理论与现实生活中的案例相结合，让读者能够更直观地理解 abstract 的概念。 让我感到惊喜的是，这本书不仅提供了深刻的见解，还教会了我如何去批判性地思考。作者鼓励读者不要轻易接受任何观点，而是要带着疑问去审视，去辨别。这种引导独立思考的方式，是许多书籍所缺乏的。 总而言之，这本书是一次非常宝贵的精神探索。它不仅拓展了我的知识边界，更重要的是，它改变了我看待问题的方式，让我能够以一种更深刻、更全面的视角去理解生活。我强烈推荐给所有渴望获得深度思考体验的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我着迷的地方，在于它所构建的那个独特而又充满魅力的世界。从封面的设计到文字的排版，都透露出一种精心雕琢的艺术感，仿佛是一件艺术品，让人忍不住想要细细品味。 作者的叙述方式非常个人化，他/她用一种近乎喃喃自语的口吻，与读者进行着一场深入的交流。这种亲切而又私密的沟通方式，让我感觉像是与一位老朋友在分享彼此的心事，没有任何隔阂和距离感。 书中的情节设计巧妙，虽然看似松散，但背后却有着一条清晰的逻辑线索。作者善于埋下伏笔，制造悬念，让我一直保持着好奇心，想要知道接下来会发生什么。每一次的转折，都恰到好处地抓住了我的注意力，让我欲罢不能。 除了引人入胜的情节，书中的人物塑造也极为成功。每一个角色都有着鲜明的个性和复杂的内心世界，他们不再是简单的符号，而是有血有肉、有情感、有挣扎的个体。我常常会在不同的角色身上看到自己的影子，也对他们产生深深的共鸣。 更难能可贵的是，这本书在带来阅读乐趣的同时，也引发了我对生活意义的思考。它不是那种浅显易懂的读物，而是需要读者用心去体会、去感悟。我感觉自己不仅仅是在阅读一个故事，更是在经历一段旅程，一段关于成长、关于理解、关于人生价值的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，那种磨砂质感的封面，搭配上淡淡的、略带忧郁的插画，还没翻开就能感受到一种独特的氛围。我当时就是在书店里被它“盯上”的，感觉它像是隐藏在角落里，等待着有缘人去发现。 拿回家后，迫不及待地翻开，字里行间流淌出的文字，仿佛有一种魔力，能够轻易地触碰到内心最柔软的地方。作者的叙述风格非常细腻，他/她似乎能洞察到那些我们自己都未曾察觉的情绪暗流，然后用最恰当、最温暖的语言将它们描绘出来。 我尤其喜欢书中的那些比喻，比如把某种情绪比作午后窗边洒落的阳光，又或是把内心的挣扎比作海底的暗流。这些生动的意象，让抽象的心理感受变得具象化，也更容易被理解和共情。读着读着，我常常会停下来，回想自己的经历，发现书中的描绘与我内心的感受有着惊人的契合。 它不像那种枯燥的心理学教材，充满了冷冰冰的理论和术语，而更像是一位温柔的朋友，在你感到迷茫、失落的时候，静静地陪伴在你身边，用一种充满智慧的倾听方式，引导你慢慢地梳理思绪。我常常觉得，这本书不仅仅是在讲述“脆弱”，更是在教我如何拥抱脆弱，如何从中汲取力量。 最让我感到惊喜的是，它没有给出直接的“药方”，而是通过一个个故事、一个个观察，让你自己去体会、去领悟。这种“授人以渔”的方式，比那些直接告诉你该怎么做的书更能深入人心，也更能带来长久的改变。我感觉自己好像在跟着作者的笔尖，一点点探索自己的内心世界，每一次翻页，都像是在解锁一个新的自己。