控制焦虑 9787111450818 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美阿尔伯特.埃利斯 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理健康
• 自我调节
• 情绪管理
• 心理学
• 自助
• 压力管理
• 健康生活
• 认知行为疗法
• 正念

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111450818

商品编码：29903555255

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：控制焦虑

定价：35.00元

作者：(美)阿尔伯特.埃利斯

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787111450818

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。
　　利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，你将在本书中看到这些案例。除此之外，本书还列出了200多条至理箴言，它们会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。

目录

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作者介绍

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阿尔伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。阿尔伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的的心理学家”。
　　他是*长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
　　生平
　　1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
　　4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
　　5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
　　12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
　　进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
　　大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
　　28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
　　1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
　　1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
　　1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为的精神分析师。
　　20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
　　1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
　　1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（rational emotive therapy，ret）
　　1993 年，埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
　　2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

文摘

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序言

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《掌控心绪：在不确定性中寻获内心的平静》 导读：当世界的喧嚣试图吞噬你的宁静，我们如何才能稳固地锚定自我，找到清晰的航向？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，心绪的波澜常常比天气预报更难预测。我们被无形的压力推搡着，仿佛总有一根紧绷的弦悬在头顶，生怕稍有松懈，就会滑入失控的深渊。这不是一次简单的“放松指南”，而是一套深入剖析现代人心智运作机制的实用手册，旨在帮助读者理解焦虑的根源，并构建起一套坚固的心理防御体系。 本书将带领你踏上一场深刻的自我探索之旅，从神经科学的视角，到哲学层面的思辨，全面解析那些让我们夜不能寐、思绪万千的内在驱动力。 第一部分：解构“不安”的构造——焦虑的科学与伪装 在追逐“更好”的路上，我们常常忘记了“足够”的美好。本部分将首先聚焦于现代人普遍存在的“绩效焦虑”与“错失恐惧症”（FOMO）。 1. 认知的陷阱：自动负面思维的循环 我们的大脑天生倾向于寻找危险，这是一种生存本能。然而，当这种机制被过度激活时，它就会制造出“假警报”。我们将详细剖析认知扭曲的几种常见模式——灾难化思维、非黑即白、过度概括——以及它们如何通过不断重复，在你的脑海中刻下固定的负面路径。书中提供了大量的日常案例，比如面对一次不确定的项目提案，大脑是如何在一分钟内将“可能失败”推导至“职业生涯终结”的。 2. 情绪的生理学：身体如何“记住”压力 焦虑并非完全是心理作用，它深刻地刻在了我们的生理结构中。本章深入浅出地解释了皮质醇（压力荷尔蒙）的长期影响，以及交感神经系统（战斗或逃跑反应）如何被日常的“小事”反复触发。我们将学习如何通过识别身体的微妙信号——紧绷的肩膀、浅促的呼吸、无名的烦躁——来在情绪爆发前进行干预，而不是等到危机降临才手忙脚乱。 3. 现代的“不确定性偏好”：对掌控感的过度追求 我们生活在一个追求即时反馈的世界，但现实生活充满了模糊地带。本书探讨了现代社会对“确定性”的病态迷恋，以及这种迷恋如何转化为对任何未知领域的强力排斥。我们将审视社交媒体、新闻周期如何持续地制造出“必须知道”的错觉，从而让我们的注意力被碎片化，内心永远处于一种“准备就绪”的紧绷状态。 第二部分：重塑内在的罗盘——从反应到选择 认识到问题的存在是第一步，更关键的是如何改变我们对这些内在波动的反应模式。本部分侧重于培养心理的弹性与韧性。 4. 刻意放慢：重拾“过程导向”的生活哲学 成功学常常强调目标和结果，但这往往使人忽略了实现目标途中的每一步。本书推崇一种“过程导向”的思维模式。我们不再将生活视为一场必须在规定时间内完成的比赛，而是将注意力拉回到当下正在做的事情上。这包括如何通过“深度工作法”来对抗多任务处理带来的心智疲劳，以及如何通过设立“最小可行性行动”（MVA）来分解宏大目标，使每一步都显得可控且不具威胁性。 5. 培养“情绪接纳”的肌肉：与不适共存的艺术 许多人试图通过“赶走”负面情绪来解决焦虑。然而，压抑本身就是一种内耗。本书倡导一种更为成熟的做法：学习“允许”不适感的短暂存在。我们将介绍几种基于正念的呼吸与觉察练习，不是为了消除焦虑，而是为了在焦虑袭来时，能够像观察窗外的天气一样，客观地观察它，而不立即被卷入其中。关键在于，我们不是“变成”了焦虑，我们只是“体验到”了焦虑。 6. 设立“心智的边界”：学会拒绝与保护你的精力 在人际关系和社会交往中，边界感是内心平静的基石。本书提供了实用的工具，帮助读者辨识出那些消耗你内在资源的人和情境。这包括如何坚定而有礼貌地拒绝不必要的请求，如何管理“讨好型人格”带来的内在冲突，以及如何为自己的日程安排设定“不可打扰时段”，以确保留出足够的空间进行自我修复。 第三部分：构建持久的内心秩序——习惯与环境的重塑 真正的改变需要融入日常的肌理，而非仅限于一次性的努力。本部分关注如何通过环境和习惯的微调，来巩固内心的平静。 7. 睡眠的革命：被低估的心理修复站 高质量的睡眠是心理韧性的基石。我们将探讨常见的睡眠障碍如何加剧白天的焦虑感，并提供一套实用的“睡前程序”——它着重于心理上的“关机仪式”，而非仅仅是物理上的黑暗。这包括如何进行“思维倾倒”（Brain Dumping）来清空白天的待办事项，以及如何利用环境线索强化大脑的休息信号。 8. 运动的内在力量：身体的化学平衡术 本书强调的并非专业的体能训练，而是“有目的的移动”。我们将探讨规律的、中等强度的运动如何自然地调节血清素和内啡肽水平，有效地充当了天然的抗焦虑剂。重点在于如何将运动从“必须完成的任务”转变为一种“自我关怀的行为”，即使是每日十分钟的快速拉伸或散步，也能有效打破久坐带来的精神停滞。 9. 重塑“自我对话”的叙事框架 我们对自己说的话，定义了我们的现实。这一章是关于如何从批判者转变为教练。我们将学习如何捕捉那些苛刻的自我批评，并将其重构为富有建设性的、基于事实的陈述。例如，将“我总是搞砸一切”重写为“这次尝试没有达到预期，我从中学到了X和Y，下次我会尝试Z方法。”这种叙事上的微调，是建立长期自信和稳定情绪的关键所在。 结语：回归生活的质地 掌控心绪并非意味着要消除生活中的所有挑战，而是学会带着清晰的认知和坚定的步伐，去穿越它们。这本书的最终目的，是帮助你从被动的情绪反应者，转变为一个有意识的选择者——选择你关注什么，选择你如何回应，最终，选择你如何生活。在喧嚣之外，真正的力量，源于内心的秩序与平静。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现自己好像陷入了一个“过度思考”的怪圈。即使是很小的事情，我都会在脑子里反复推敲，分析各种可能性，结果反而让自己更加纠结和烦恼。尤其是当想到一些不确定的未来，或者回想过去的一些“小错误”，就会开始莫名的紧张和不安，这种感觉真的非常消耗人。我尝试过分散注意力，也试过自我安慰，但似乎效果都不太明显，那种“隐隐的担忧”总是时不时地冒出来。我太渴望能够摆脱这种被焦虑牵着鼻子走的状态了，我想要重新掌控自己的思绪，让自己能够更专注地活在当下，更积极地去体验生活的美好。我相信，这本书一定能为我提供一些宝贵的指导，让我能够学会如何识别并化解那些不必要的担忧，最终寻回内心的平和与安宁。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，生活就像是一场充满了未知和挑战的冒险，我们每个人都在其中摸索前行。最近，我深切地感受到了一种难以言喻的“不确定感”，它渗透到我生活的方方面面，让我时常感到不安和烦躁。有时候，我会因为一些微不足道的小事而陷入深深的担忧，脑海里会不断地预演最坏的结果，这种负面情绪像一个黑洞，吞噬着我的能量和积极性。我清楚地知道，这种状态对我的身心健康都构成了威胁，但却又常常感到无能为力，不知道该如何是好。因此，我非常渴望能够通过阅读这本书，获得一些能够帮助我“驯服”这种内在不安的力量。我希望它能给我一些实用的技巧，让我能够更好地管理自己的情绪，不再被那些无端的恐惧所束缚，重新拥抱生活中的每一个瞬间，以更加平和、自信的状态去迎接未来的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长方面的内容很感兴趣，因为我觉得，了解自己，理解情绪，是解决很多问题的关键。最近，我注意到自己身上的一些变化，比如容易紧张、思虑过多，对未来的事情总是抱有一种莫名的担忧，这些都让我觉得有点力不从心。我总是在想，有没有一种方法，能够让我不再那么“敏感”，不再那么容易被外界的压力所影响，而是能够建立起一种更强大的内在稳定性和韧性？这本书的书名恰好击中了我的痛点，我希望它能够提供一些深刻的见解，让我能够更清晰地认识到焦虑的本质，并且学习一些行之有效的方法来调整自己的思维模式和行为习惯。我期待它能成为我探索内心世界的一盏明灯，帮助我找到属于自己的那份宁静，让我能够更加从容地面对生活中的风风雨雨。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，焦虑就像是一场悄无声息的暴雨，它可能来得毫无征兆，却能瞬间将人淹没。尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每天都要面对来自工作、生活、社交等多方面的压力，稍不留神，就会被焦虑的大潮所裹挟。我特别怀念那种内心宁静、思维清晰的状态，感觉那才是“正常”的我。最近，我开始反思，这种持续的焦虑是否正在悄悄地偷走我的生活质量，让我变得越来越不快乐，也越来越不自信。我希望通过阅读这本书，能够深入了解焦虑的根源，并且找到一些科学、有效的应对策略。我期待它能帮助我识别出那些让我产生焦虑的“触发点”，并且教会我如何用更积极、更健康的方式去回应，而不是被动地承受。更重要的是，我希望它能让我明白，焦虑并不可怕，关键在于我们如何去“控制”它，而不是被它“控制”。

评分☆☆☆☆☆

收到！作为一名资深的“读书人”，我来为你构思几段关于《控制焦虑》的评价，力求自然、生动、且风格各异，绝对不包含书本的实际内容。 终于找到一本能让我心安的书了！最近这段时间，感觉整个人都快被一种无形的网给缠住了，做什么事情都提不起劲，脑子里总是乱糟糟的，像是有无数只小虫子在啃噬着我的思绪。晚上睡不着，白天精神差，朋友约我出去玩，我总是找各种理由推脱，生怕自己会成为别人的“负担”。工作也变得越来越吃力，一个小小的任务都能让我心烦意乱，甚至开始怀疑自己的能力。我尝试过各种方法，听舒缓的音乐，做一些简单的运动，甚至尝试过冥想，但效果都不尽如人意，那种焦虑感就像跗骨之蛆，挥之不去。看到这本书的书名时，心里瞬间涌起一股强烈的渴望，仿佛抓住了救命稻草。我渴望它能像一位经验丰富的朋友，给我指引方向，教会我如何才能摆脱这种困境，重新找回内心的平静与力量。翻开这本书，我希望它不仅仅是理论的堆砌，更能给我带来切实可行的方法，让我能够一步步地实践，最终战胜内心的“敌人”。