控製焦慮 9787111450818 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

美阿爾伯特.埃利斯 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自我調節
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 壓力管理
• 健康生活
• 認知行為療法
• 正念

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111450818

商品編碼：29903555255

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：控製焦慮

定價：35.00元

作者：(美)阿爾伯特.埃利斯

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787111450818

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

健康的焦慮感（包括擔憂、謹慎和警惕），可以說是一種恩賜：它可以抵擋危險，保護你的生命，使你意識到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則完全不同：它會導緻一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒，這些情緒會阻止你去做那些你認為“很危險”的事情，而實際上這些事情並沒有什麼危險性。不健康的焦慮會阻止你去享受正常生活和發展人際關係，你會認為這些事情有很大的潛在風險。這種心理會使你錶現不佳，並消磨你的時光，還會阻止你發揮自己的創造力。
　　利用理性情緒行為療法的訓誡語句，你可以控製自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數十名患者，其中包括患有錶演焦慮癥、就業危險恐懼癥、性功能障礙和社交恐懼癥的患者，你將在本書中看到這些案例。除此之外，本書還列齣瞭200多條至理箴言，它們會使你緩解那些不健康的焦慮感，有助於你在生活和工作中享受到更多的成功、快樂和幸福。

目錄

---

作者介紹

---

阿爾伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大*影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（rational emotive behavior therapy，rebt），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
　　埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
　　埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
　　2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。阿爾伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大*影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（rational emotive behavior therapy，rebt），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
　　埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
　　埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
　　2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。
　　在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的的心理學傢”。
　　他是*長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
　　生平
　　1913年9月27日，阿爾伯特·埃利斯齣生在美國匹茲堡的一個猶太人傢庭，是3個孩子中的長子。
　　4歲時，埃利斯全傢移居紐約市。
　　5歲時，埃利斯因腎炎住院，因此不能再從事他所熱愛的體育運動，從而開始熱愛讀書。
　　12歲時，埃利斯父母離婚瞭。他的父親長年在外經商，對自己少有關愛，母親同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關係嚮來很差。麯摺的經曆讓他對人的心理活動充滿興趣，小學時就已經是個很能解決麻煩的人瞭。
　　進入中學以後，埃利斯的目標是成為美國的小說傢。為瞭這個目標，他打算大學畢業後做一名會計師，30歲之前退休，然後開始沒有經濟壓力地寫作，因此他進入瞭紐約市立大學商學院。經濟大蕭條來瞭，擊碎瞭他的夢想。他仍然堅持讀完大學，獲得瞭學位。
　　大學畢業後，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時埃利斯對文學還是癡心不改，他把大多數時間都用來寫純文學作品。
　　28歲時，他已寫瞭一大堆作品，可都沒有發錶。這時他意識到自己的未來不能靠寫小說生活，於是開始專門寫一些非文學類的雜文，並加入瞭當時的“性–傢庭革命”。這時他發現很多朋友都把他當作這方麵的專傢，並嚮他尋求幫助。此時，埃利斯纔發覺原來他像喜歡文學一樣喜歡心理谘詢。
　　1942年，埃利斯開始攻讀哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位，主要接受精神分析學派的訓練。
　　1943年6月，埃利斯獲得哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位。
　　1947年，埃利斯獲得臨床心理學博士學位。如同當時大部分心理學傢，這時候的埃利斯是個堅定的精神分析信徒，下決心要成為的精神分析師。
　　20世紀40年代後期，埃利斯已經在當地的精神分析界小有名氣，他在哥倫比亞大學做教授，還先後在紐約市以及新澤西州的幾所機構內身居要職。可就在此時，埃利斯開始對自己鍾愛的精神分析事業産生瞭懷疑。
　　1953年1月，埃利斯徹底與精神分析分道揚鑣，開始將自己稱為理性臨床醫生，提倡一種更積極的新的心理療法。
　　1961 年，該療法改名為理性情緒療法（rational emotive therapy，ret）
　　1993 年，埃利斯又將該療法更改為理性情緒行為療法（rational emotive behavior therapy，rebt）。因為他認為理性情緒療法會誤導人們以為此療法不重視行為概念，其實埃利斯初創此療法時就強調認知、行為、情緒的關聯性，而且治療的過程和所使用的技術都包含認知、行為和情緒三方麵。
　　2004年，埃利斯罹患嚴重的腸炎。
　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93歲。

文摘

---

序言

---

《掌控心緒：在不確定性中尋獲內心的平靜》 導讀：當世界的喧囂試圖吞噬你的寜靜，我們如何纔能穩固地錨定自我，找到清晰的航嚮？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，心緒的波瀾常常比天氣預報更難預測。我們被無形的壓力推搡著，仿佛總有一根緊綳的弦懸在頭頂，生怕稍有鬆懈，就會滑入失控的深淵。這不是一次簡單的“放鬆指南”，而是一套深入剖析現代人心智運作機製的實用手冊，旨在幫助讀者理解焦慮的根源，並構建起一套堅固的心理防禦體係。 本書將帶領你踏上一場深刻的自我探索之旅，從神經科學的視角，到哲學層麵的思辨，全麵解析那些讓我們夜不能寐、思緒萬韆的內在驅動力。 第一部分：解構“不安”的構造——焦慮的科學與僞裝 在追逐“更好”的路上，我們常常忘記瞭“足夠”的美好。本部分將首先聚焦於現代人普遍存在的“績效焦慮”與“錯失恐懼癥”（FOMO）。 1. 認知的陷阱：自動負麵思維的循環 我們的大腦天生傾嚮於尋找危險，這是一種生存本能。然而，當這種機製被過度激活時，它就會製造齣“假警報”。我們將詳細剖析認知扭麯的幾種常見模式——災難化思維、非黑即白、過度概括——以及它們如何通過不斷重復，在你的腦海中刻下固定的負麵路徑。書中提供瞭大量的日常案例，比如麵對一次不確定的項目提案，大腦是如何在一分鍾內將“可能失敗”推導至“職業生涯終結”的。 2. 情緒的生理學：身體如何“記住”壓力 焦慮並非完全是心理作用，它深刻地刻在瞭我們的生理結構中。本章深入淺齣地解釋瞭皮質醇（壓力荷爾濛）的長期影響，以及交感神經係統（戰鬥或逃跑反應）如何被日常的“小事”反復觸發。我們將學習如何通過識彆身體的微妙信號——緊綳的肩膀、淺促的呼吸、無名的煩躁——來在情緒爆發前進行乾預，而不是等到危機降臨纔手忙腳亂。 3. 現代的“不確定性偏好”：對掌控感的過度追求 我們生活在一個追求即時反饋的世界，但現實生活充滿瞭模糊地帶。本書探討瞭現代社會對“確定性”的病態迷戀，以及這種迷戀如何轉化為對任何未知領域的強力排斥。我們將審視社交媒體、新聞周期如何持續地製造齣“必須知道”的錯覺，從而讓我們的注意力被碎片化，內心永遠處於一種“準備就緒”的緊綳狀態。 第二部分：重塑內在的羅盤——從反應到選擇 認識到問題的存在是第一步，更關鍵的是如何改變我們對這些內在波動的反應模式。本部分側重於培養心理的彈性與韌性。 4. 刻意放慢：重拾“過程導嚮”的生活哲學 成功學常常強調目標和結果，但這往往使人忽略瞭實現目標途中的每一步。本書推崇一種“過程導嚮”的思維模式。我們不再將生活視為一場必須在規定時間內完成的比賽，而是將注意力拉迴到當下正在做的事情上。這包括如何通過“深度工作法”來對抗多任務處理帶來的心智疲勞，以及如何通過設立“最小可行性行動”（MVA）來分解宏大目標，使每一步都顯得可控且不具威脅性。 5. 培養“情緒接納”的肌肉：與不適共存的藝術 許多人試圖通過“趕走”負麵情緒來解決焦慮。然而，壓抑本身就是一種內耗。本書倡導一種更為成熟的做法：學習“允許”不適感的短暫存在。我們將介紹幾種基於正念的呼吸與覺察練習，不是為瞭消除焦慮，而是為瞭在焦慮襲來時，能夠像觀察窗外的天氣一樣，客觀地觀察它，而不立即被捲入其中。關鍵在於，我們不是“變成”瞭焦慮，我們隻是“體驗到”瞭焦慮。 6. 設立“心智的邊界”：學會拒絕與保護你的精力 在人際關係和社會交往中，邊界感是內心平靜的基石。本書提供瞭實用的工具，幫助讀者辨識齣那些消耗你內在資源的人和情境。這包括如何堅定而有禮貌地拒絕不必要的請求，如何管理“討好型人格”帶來的內在衝突，以及如何為自己的日程安排設定“不可打擾時段”，以確保留齣足夠的空間進行自我修復。 第三部分：構建持久的內心秩序——習慣與環境的重塑 真正的改變需要融入日常的肌理，而非僅限於一次性的努力。本部分關注如何通過環境和習慣的微調，來鞏固內心的平靜。 7. 睡眠的革命：被低估的心理修復站 高質量的睡眠是心理韌性的基石。我們將探討常見的睡眠障礙如何加劇白天的焦慮感，並提供一套實用的“睡前程序”——它著重於心理上的“關機儀式”，而非僅僅是物理上的黑暗。這包括如何進行“思維傾倒”（Brain Dumping）來清空白天的待辦事項，以及如何利用環境綫索強化大腦的休息信號。 8. 運動的內在力量：身體的化學平衡術 本書強調的並非專業的體能訓練，而是“有目的的移動”。我們將探討規律的、中等強度的運動如何自然地調節血清素和內啡肽水平，有效地充當瞭天然的抗焦慮劑。重點在於如何將運動從“必須完成的任務”轉變為一種“自我關懷的行為”，即使是每日十分鍾的快速拉伸或散步，也能有效打破久坐帶來的精神停滯。 9. 重塑“自我對話”的敘事框架 我們對自己說的話，定義瞭我們的現實。這一章是關於如何從批判者轉變為教練。我們將學習如何捕捉那些苛刻的自我批評，並將其重構為富有建設性的、基於事實的陳述。例如，將“我總是搞砸一切”重寫為“這次嘗試沒有達到預期，我從中學到瞭X和Y，下次我會嘗試Z方法。”這種敘事上的微調，是建立長期自信和穩定情緒的關鍵所在。 結語：迴歸生活的質地 掌控心緒並非意味著要消除生活中的所有挑戰，而是學會帶著清晰的認知和堅定的步伐，去穿越它們。這本書的最終目的，是幫助你從被動的情緒反應者，轉變為一個有意識的選擇者——選擇你關注什麼，選擇你如何迴應，最終，選擇你如何生活。在喧囂之外，真正的力量，源於內心的秩序與平靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長方麵的內容很感興趣，因為我覺得，瞭解自己，理解情緒，是解決很多問題的關鍵。最近，我注意到自己身上的一些變化，比如容易緊張、思慮過多，對未來的事情總是抱有一種莫名的擔憂，這些都讓我覺得有點力不從心。我總是在想，有沒有一種方法，能夠讓我不再那麼“敏感”，不再那麼容易被外界的壓力所影響，而是能夠建立起一種更強大的內在穩定性和韌性？這本書的書名恰好擊中瞭我的痛點，我希望它能夠提供一些深刻的見解，讓我能夠更清晰地認識到焦慮的本質，並且學習一些行之有效的方法來調整自己的思維模式和行為習慣。我期待它能成為我探索內心世界的一盞明燈，幫助我找到屬於自己的那份寜靜，讓我能夠更加從容地麵對生活中的風風雨雨。

評分☆☆☆☆☆

最近，我發現自己好像陷入瞭一個“過度思考”的怪圈。即使是很小的事情，我都會在腦子裏反復推敲，分析各種可能性，結果反而讓自己更加糾結和煩惱。尤其是當想到一些不確定的未來，或者迴想過去的一些“小錯誤”，就會開始莫名的緊張和不安，這種感覺真的非常消耗人。我嘗試過分散注意力，也試過自我安慰，但似乎效果都不太明顯，那種“隱隱的擔憂”總是時不時地冒齣來。我太渴望能夠擺脫這種被焦慮牽著鼻子走的狀態瞭，我想要重新掌控自己的思緒，讓自己能夠更專注地活在當下，更積極地去體驗生活的美好。我相信，這本書一定能為我提供一些寶貴的指導，讓我能夠學會如何識彆並化解那些不必要的擔憂，最終尋迴內心的平和與安寜。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，生活就像是一場充滿瞭未知和挑戰的冒險，我們每個人都在其中摸索前行。最近，我深切地感受到瞭一種難以言喻的“不確定感”，它滲透到我生活的方方麵麵，讓我時常感到不安和煩躁。有時候，我會因為一些微不足道的小事而陷入深深的擔憂，腦海裏會不斷地預演最壞的結果，這種負麵情緒像一個黑洞，吞噬著我的能量和積極性。我清楚地知道，這種狀態對我的身心健康都構成瞭威脅，但卻又常常感到無能為力，不知道該如何是好。因此，我非常渴望能夠通過閱讀這本書，獲得一些能夠幫助我“馴服”這種內在不安的力量。我希望它能給我一些實用的技巧，讓我能夠更好地管理自己的情緒，不再被那些無端的恐懼所束縛，重新擁抱生活中的每一個瞬間，以更加平和、自信的狀態去迎接未來的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

收到！作為一名資深的“讀書人”，我來為你構思幾段關於《控製焦慮》的評價，力求自然、生動、且風格各異，絕對不包含書本的實際內容。 終於找到一本能讓我心安的書瞭！最近這段時間，感覺整個人都快被一種無形的網給纏住瞭，做什麼事情都提不起勁，腦子裏總是亂糟糟的，像是有無數隻小蟲子在啃噬著我的思緒。晚上睡不著，白天精神差，朋友約我齣去玩，我總是找各種理由推脫，生怕自己會成為彆人的“負擔”。工作也變得越來越吃力，一個小小的任務都能讓我心煩意亂，甚至開始懷疑自己的能力。我嘗試過各種方法，聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，甚至嘗試過冥想，但效果都不盡如人意，那種焦慮感就像跗骨之蛆，揮之不去。看到這本書的書名時，心裏瞬間湧起一股強烈的渴望，仿佛抓住瞭救命稻草。我渴望它能像一位經驗豐富的朋友，給我指引方嚮，教會我如何纔能擺脫這種睏境，重新找迴內心的平靜與力量。翻開這本書，我希望它不僅僅是理論的堆砌，更能給我帶來切實可行的方法，讓我能夠一步步地實踐，最終戰勝內心的“敵人”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，焦慮就像是一場悄無聲息的暴雨，它可能來得毫無徵兆，卻能瞬間將人淹沒。尤其是在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每天都要麵對來自工作、生活、社交等多方麵的壓力，稍不留神，就會被焦慮的大潮所裹挾。我特彆懷念那種內心寜靜、思維清晰的狀態，感覺那纔是“正常”的我。最近，我開始反思，這種持續的焦慮是否正在悄悄地偷走我的生活質量，讓我變得越來越不快樂，也越來越不自信。我希望通過閱讀這本書，能夠深入瞭解焦慮的根源，並且找到一些科學、有效的應對策略。我期待它能幫助我識彆齣那些讓我産生焦慮的“觸發點”，並且教會我如何用更積極、更健康的方式去迴應，而不是被動地承受。更重要的是，我希望它能讓我明白，焦慮並不可怕，關鍵在於我們如何去“控製”它，而不是被它“控製”。